做仰臥起坐，不如練棒式！ ... 如果目標是想要有腹肌的人，仰臥起坐不會有太大功效，因為仰臥起坐只能讓小部分腹部肌肉緊實，如果想要更有成效，必須 ...目前位置首頁減肥做仰臥起坐，不如練棒式！這4種「低成效運動」不但浪費時間，做...don1donAbout撰文者don1don2017-02-03瀏覽數：35492don1don顧名思義為「動一動」，希望以有趣與專業的資訊提倡運動風氣，及結交喜愛運動的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

網站：http://www.don1don.com/FB：https://www.facebook.com/don1don321/每天緊湊的行程中擠出時間來運動已經很不容易了，所以運動的種類要挑對，選擇成效好的運動可以讓身體更快達到健康、緊實的目標，選錯運動不只是浪費時間，嚴重甚至會提高受傷風險，文中4種運動就是普遍女生會做，卻沒什麼功效的運動，由ACSM認證的臨床運動生理師KellyDrew更會推薦4種取代的運動。

低成效運動1：仰臥起坐photos放大顯示如果目標是想要有腹肌的人，仰臥起坐不會有太大功效，因為仰臥起坐只能讓小部分腹部肌肉緊實，如果想要更有成效，必須做有氧運動，並搭配飲食控制來消除脂肪，進一步安排強化核心的運動。

改為：棒式（Plank）photos放大顯示棒式可以強化全部的核心肌群，讓身材看起來更緊實，並且降低背部受傷的機率。

低成效運動2：站姿側彎photos放大顯示看似可以讓側腰肉稍微縮小，但其實沒有太大成效，而且有可能側彎過頭，還會拉傷背部。

改為：俄羅斯轉體（RussianTwist）photos放大顯示此動作可以加強腹外斜肌運動，如果雙手拿藥球可以增強運動功效。

低成效運動3：驢子踢腿（DonkeyKicks）photos放大顯示很多人希望以驢子踢腿來提臀，但很容易在腹部和背部不穩定的狀況下傷到背部，所以Kelly並不建議做此運動。

改為：單腳深蹲（Singlelegsquat）photos放大顯示有點難度的單腳深蹲不只讓臀部緊實，還可以強化腿部和核心肌群，讓整個下半身線條更好。

第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：仰臥起坐棒式啞鈴仰臥單腳二頭肌腹外斜肌評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團這兩個運動CP值最高！想要拯救鬆垮的屁屁，科學告訴你該練什麼動作運動半天為什麼一點都沒瘦？健身教練經驗談：問題往往出在這3件事想瘦身必看！遇到減肥停滯期，我的運動到底出了什麼問題？復胖沒關係》只要照著這個「一週減重計劃」，也能輕鬆瘦身照顧中風丈夫15年後，自己也罹癌...洪雪珍看「付出強迫症」：你以為的付出，其實是為了證明自己「高端疫苗」4小時24萬人登記！保護力為何？接種禁忌、副作用有哪些？看這篇就夠除了不能裝熱的，「塑膠容器」也不能裝這2種飲品！不想把毒吃下肚，台大農化系教授教你「6關鍵」遠離塑化劑「別跟郭彥甫走太近，體育生沒什麼出息！」曾被老師貶低、被看不起...郭彥甫的人生體悟：面對那些傷害你的人，你該這樣做雙親失智　差點拖垮銀行經理家庭「高端疫苗」出現副作用，顏面神經麻痺、眼壓過高？台大醫師曝「這2類人」不建議施打回應文章請先登入會員或註冊。

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