想要瘦身又不知道該怎麼做嗎?這一篇推薦大家一堂線上健身課程給大家，是由營養師Ricky所推出來的三十天減脂營｜帶你邁向更好的自己，這堂課程會幫助我們在30天內達到增 ...SkiptocontentPostauthor:TimHsiaoPostcategory:學習課程Postcomments:0CommentsReadingtime:1minsread想要瘦身又不知道該怎麼做嗎?這一篇推薦一堂線上健身課程給大家，由營養師Ricky所推出來的三十天減脂營｜帶你邁向更好的自己，這堂課程會幫助我們在30天內達到增肌減脂，由於Ricky本身是營養師，所以除了教你怎麼在家健身之外，還有提供一系列套餐，幫助你一邊吃一邊瘦，想要在家就可以瘦的人，趕快往下看，一起帶大家了解這一堂課程。

內容Ricky是誰?線上健身課程推薦-【三十天減脂營｜帶你邁向更好的自己】課程目的課程內容有哪些?這一堂課程適合誰這堂課程的評價小踢開課中PressPlayAcademy專屬優惠碼Ricky是誰?我第一次看到Ricky是在一堂百萬課程學院裡面聽到的一位來賓，後來才慢慢有接觸到他的其他相關資訊，他是一位訂閱超過26萬的Youtuber，圖片擷取自PPA他擁有營養師、醫檢師和健身指導員等證照，頻道主要分享跟吃得健康、可以幫助你瘦身或是健身有關的影片，他還有出了一些書籍，像是:【體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略】、【減醣快瘦氣炸鍋】，可以看到跟瘦身、健康主題都相關，目前我上的是這一堂三十天減脂營｜帶你邁向更好的自己由Ricky和PressPlayAcademy合作開設的課程，下面我們一起來看看這堂課程吧!線上健身課程推薦-【三十天減脂營｜帶你邁向更好的自己】課程目的這一堂課顧名思義要在30天內幫助你減脂，針對每天的飲食、運動，Ricky都會給你適當的安排，可是究竟要怎麼吃比較好呢?外食族要怎麼配合呢?還有一點大家應該比較在意就是我自己在家裡要怎麼健身，我總不可能買台上萬的健身器材回家練或是把筆電搬到有健身教練的健身房一邊看一邊練吧!大家不用擔心這一個問題，在安排這一堂課程時，Ricky就已經想到了，所有的問題、考量的解決方式都已經放進這一堂課程裡面，我也是在上完這一堂課程，才發現如果真的沒時間上健身房，透過飲食在家裡的訓練也可以幫助你瘦身又健身，究竟這一堂課程怎麼做的，下面我會以飲食和運動兩個方面跟大家分享。

圖片擷取自PPA課程內容有哪些?身體狀況記錄在一開始課程會教你要怎麼記錄你的飲食、身體體脂、還有體重，原本我是認為一個月記錄一次就好，但是Ricky在課程講到最好是一個禮拜記錄一次，因為我們要在30天內減脂，所以每個禮拜要記錄看看身體體脂有沒有減下來，這樣才能確定我們的方向對不對，另外還要為自己的身材拍照，這個部分一開始比較讓人沒有自信心，看著自己的身材、形狀，真的會讓人覺得還有救嗎?不過照著課程實作會慢慢發現有不一樣的地方，這也是為什麼要拍照記錄下來。

如何安排飲食飲食可以說是減脂最重要的一環，因為能不能成功幾乎在這一塊，先跟大家說一下，在Ricky的課程分成兩個部分，一個是飲食，這部分都是用文章來呈現；後半部是運動，這一部分是用影片來呈現。

飲食這一塊，一開始會先科普一些健康的知識，之後裡面有附上一個計算機，這個計算機可以幫根據你的年齡、體重、身高還有你的工作習慣和運動強度，計算出你一天自身可以消耗多少的熱量，當我們知道一天會消耗多少熱量之後，我們就可以根據吃進去的飲食，來預估我們一個禮拜的成果是如何；最後再來進行檢視，看看有沒有地方需要調整，順便跟大家講一下一個小知識，我們每瘦一公斤需要消耗7700大卡，所以你可去計算一下，假設我要一個禮拜瘦一公斤，那麼每天幾乎要減少1100大卡才可以。

在飲食的安排上面，Ricky幫大家整理好整整4個禮拜的餐點，不管你是外食族，還是自己煮的，每一天什麼份量，什麼餐點都有搭配。

平均一天是1500大卡，外食的部分幾乎都是以四大超商為準，因為上面才有標示熱量，有些餐還有星巴克，大家可以照著嘗試看看，不會很痛苦，因為每餐幾乎都是主餐配飲品，有些一天當中還有搭配點心，但是這些餐點絕對都是少甜、少鹽，沒有重口味的食材，優點是你絕對吃得健康，而且不用每天想你要吃什麼；缺點你一個月不可以吃蛋糕、臭豆腐等食物，我個人是覺得超級方便，因為自己煮的有一份套餐，另外外食族也有一份套餐，等於是有60天的分量搭配，在每一餐的旁邊都還有顯示熱量，你也可以自己根據熱量去搭配食材喔!如果你對這部分有興趣，可以看下面這一部他之前分享的超商飲食減醣挑戰:在家怎麼健身相信這是很多人的疑問，我沒有健身器材要怎麼練習，課程分作四周的運動，從難度簡單到難度困難，一開始比較簡單，