揪出駝背矯正帶、貼牆、骨盆枕無效關鍵！原來4件事沒做到 ... | 骨盆枕
想改善腰痠背痛、駝背、脊椎側彎，自己嘗試骨盆枕、駝背矯正帶、貼牆但效果有限？專家建議，駝背矯正前必做4大步驟！首頁疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界兩性關係情人相處婚姻經營親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸網路書店疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生早中晚期的肝癌，健保給付哪些治療？新技術、新一代藥物帶您一次瞭解聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思暑熱加疫情讓人頭好痛！中醫教你擊退惱人的頭痛吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊防疫期大量採買食材「囤貨」，菜籃族必懂保鮮法！心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱人生第一個父親節將至！新手爸爸卻備感壓力而憂鬱怎麼辦？元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界光療、水晶指甲能戒咬指甲？醫師、美甲師教你選擇指甲矯正方法！兩性關係情人相處婚姻經營交友軟體覓真愛可行嗎？注意關鍵防詐騙，與對的人相戀親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通小孩愛看動畫別急著阻止！心理師教你用《鬼滅之刃》進入孩子的心熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病不當顧孫「工具人」：委屈不放心底，阿公阿嬤２個量力而為的練習人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情越野跑「一哥」周青甩開冠軍包袱，突破自我的祕訣健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包父親節送爸爸按摩當禮物，中醫傳授8穴道緩解頭痛、失眠、肩頸痠痛專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸珍貴的生日禮物網路書店搜尋0登入會員專區 登出首頁聰明醫療身體小毛病揪出駝背矯正帶、貼牆、骨盆枕無效關鍵！原來4件事沒做到揪出駝背矯正帶、貼牆、骨盆枕無效關鍵！原來4件事沒做到出處／大家健康雜誌網站 2021-01-15採訪整理／葉語容、圖／Pexels瀏覽數:11212收藏收藏瀏覽數:11212分享到微信朋友圈打開微信，點擊底部的“發現”，使用“掃一掃”即可將網頁分享到我的朋友圈。
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腰痠背痛、駝背、脊椎側彎……這些難搞的毛病，常常是互相影響而形成的，有時候關鍵只在其中的一、兩個點，如果能找到關鍵因素，很快就能根治宿疾。
但有時候試了很多方法，效果卻不盡理想，譬如「貼牆改善駝背」、「骨盆枕矯正脊椎側彎」等，有人做沒幾次就偷懶了，或者有做，但總覺得病根還在，還會復發。
以下就讓我們來看看，問題出在哪裏。
為什麼骨盆枕、駝背矯正帶、貼牆效果有限？網路上有網友說為了改善駝背，試過每天貼牆幾分鐘，但覺得緊緊的不舒服，所以放棄；也有人嘗試駝背矯正帶，但感覺效果若有似無。
有網友建議可把毛巾捲成長條滾筒狀，或者用長滾筒狀的「骨盆枕」放在脊椎下，躺上去約5分鐘，有些人感覺胸口開展了，有些人卻覺得無效。
以上作法，為何有人感覺有效，有人卻覺得沒用，其實這除了和駝背的型態、程度不同有關，也和以下因素有關： 貼牆沒有先做「放鬆筋膜、靜態伸展、動態活動」，就直接重塑姿勢，當然會緊繃難受（下段會說明這３個步驟為何不可省略）。
駝背矯正帶是將兩肩向後拉，只伸展肩膀，對於身體中間脊椎的矯正效果不大，當然沒效。
滾筒狀骨盆枕製造商特別叮嚀，使用骨盆枕不要使用超過5～8分鐘，因為它其實是一種「靜態伸展」，躺太久反而會讓胸部過度向前凸，會腰酸背痛。
這種方式對某些人來說，的確能改善駝背，但還是要適量，而且最好加上「動態活動、訓練肌力的運動」，並改掉駝背的習慣，才不會故態復萌。
當肢體已變形，標準姿勢撐不久改善駝背先做這招效果大增 如果肢體已變形，像是駝背（佝僂）、脊椎側彎，會比較容易腰痠背痛、肌肉緊繃，甚至運動時，受傷的機率也較高。
此時如果強迫自己貼牆、時時維持標準姿勢的話，因為已經變形的身體要做到這些，比一般人更辛苦，所以更難成功。
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腰痠背痛、駝背、脊椎側彎……這些難搞的毛病，常常是互相影響而形成的，有時候關鍵只在其中的一、兩個點，如果能找到關鍵因素，很快就能根治宿疾。
但有時候試了很多方法，效果卻不盡理想，譬如「貼牆改善駝背」、「骨盆枕矯正脊椎側彎」等，有人做沒幾次就偷懶了，或者有做，但總覺得病根還在，還會復發。
以下就讓我們來看看，問題出在哪裏。
為什麼骨盆枕、駝背矯正帶、貼牆效果有限？網路上有網友說為了改善駝背，試過每天貼牆幾分鐘，但覺得緊緊的不舒服，所以放棄；也有人嘗試駝背矯正帶，但感覺效果若有似無。
有網友建議可把毛巾捲成長條滾筒狀，或者用長滾筒狀的「骨盆枕」放在脊椎下，躺上去約5分鐘，有些人感覺胸口開展了，有些人卻覺得無效。
以上作法，為何有人感覺有效，有人卻覺得沒用，其實這除了和駝背的型態、程度不同有關，也和以下因素有關： 貼牆沒有先做「放鬆筋膜、靜態伸展、動態活動」，就直接重塑姿勢，當然會緊繃難受（下段會說明這３個步驟為何不可省略）。
駝背矯正帶是將兩肩向後拉，只伸展肩膀，對於身體中間脊椎的矯正效果不大，當然沒效。
滾筒狀骨盆枕製造商特別叮嚀，使用骨盆枕不要使用超過5～8分鐘，因為它其實是一種「靜態伸展」，躺太久反而會讓胸部過度向前凸，會腰酸背痛。
這種方式對某些人來說，的確能改善駝背，但還是要適量，而且最好加上「動態活動、訓練肌力的運動」，並改掉駝背的習慣，才不會故態復萌。
當肢體已變形，標準姿勢撐不久改善駝背先做這招效果大增 如果肢體已變形，像是駝背（佝僂）、脊椎側彎，會比較容易腰痠背痛、肌肉緊繃，甚至運動時，受傷的機率也較高。
此時如果強迫自己貼牆、時時維持標準姿勢的話，因為已經變形的身體要做到這些，比一般人更辛苦，所以更難成功。