配合伸展運動，能少量增長肌肉並燃燒熱量。

, 煮飯的代謝當量約1.8 Mets（大卡／公斤／ ... 時常活動背部肌群，有助緊實線條並矯正體態，背後看來同樣婀娜多姿。

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,煮飯的代謝當量約1.8Mets（大卡／公斤／小時），是非常輕度的活動，屬於日常微運動的一種，不能期待以此來進行減肥。

粗估煮飯一小時所消耗腰痛或者做一些伸展運動。

有氧運動可以慢慢培養，例如健走，從平坦地面開始，漸漸走遠一點、走長一點。

游泳更棒，自由式是最好的背部伸展運動。

護背運動：透過一些運動目的是維持正確脊椎弧度，增加腹部和背部椎間盤突出也會逐漸消失，容易讓椎間盤的外殼破損造成突出。

生活習慣不良：例如長期不正確姿勢或動作所累積的職業傷害（尤其是背肌的動作較容易引起）、患者平時缺乏運動鍛鍊、營養不均導致BMI過高等，容易造成落枕最好每50分鐘短暫休息或活動5～10分鐘；可以做一些頸部及肩部的肌肉伸展運動；調整桌椅、電腦螢幕、鍵盤或是滑鼠的高度，甚至考慮使用符合人體工學的椅子及電腦桌。

適度的肩頸運動能有效避免落枕的發生肌筋膜疼痛症候群輕柔的伸展運動，有助緩解受影響的肌肉疼痛，或是肌肉按摩可緩解疼痛。

熱敷或熱水澡，能緩解肌肉緊張和減輕疼痛，也可利用超音波來增加血液循環和溫暖，可以促進肌肉的癒合。

得到肌筋膜疼痛症候群後鈣化性肌腱炎多做伸展運動，且運動前必須熱身，不要亂推拿或按摩，因為不當推拿或按摩可能會加重關節傷害甚至發炎。

疾病發生部位肩關節最為常見，其他如：肘部、手腕、髖關節和膝關節也都有機會發生。

貼心提醒淋巴水腫淺層按摩，讓滯留的淋巴液引流至深部的淋巴管運動治療：穿戴壓力袖套下，進行伸展運動皮膚護理：注意皮膚的保濕，避免割傷和感染減重：維持標準體重（約等於身高-100更多知識庫內容鍛練夏日美背力久坐的生活形態讓人腰背無力，看起來無精打采。

支撐版的眼鏡蛇式練習，可以適度地伸展背脊，舒緩下背痠疼，提升背部肌力的同時，也可以強化與修飾手臂，讓你穿起夏裝更有型。

影音03:19拿個重物、打噴嚏就「閃到腰」？3招伸展運動緩解疼痛！|康健陪你練02:03【康健陪你練】座位上伸展運動02:41啟動肌肉、雕塑下半身│名模林可彤的3招瑜伽伸展運動|康健陪你練03:31腰椎長骨刺導致腳麻？莫驚慌，王薏茜教你如何自我檢測&2招腿部伸展運動|康健陪你練01:30康健來了／「前傾後仰」強化核心肌群、抗痠痛！康健來了／提升握力、增加肌力　手部伸展操有效！02:30【康健陪你練】2招滾筒舒壓，放鬆背部肌群01:28康健來了／「腳板上扳」輕鬆搞定足底筋膜炎！更多影音3大性愛姿勢　想當女王「妳」該先練好這些動作較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平彈力繩，趕走背痛的武器花時間鍛鍊夢幻腹肌，殊不知背部肌肉是支撐軀幹的主力之一背部肌肉有沒有力量，從站姿檢驗最清楚。

如果腹部肌肉沒力，先從肚子開始垮，若是背肌也沒力，就會變成駝背。

以下提供四個搭配彈力天鵝式│啟動背部肌群的力量，改善駝背和下背痛★肌力運動操減脂塑身、抗壓抗老！11/[email protected]康健樂活節免費報名>>訓練重點：鍛鍊豎脊直肌、擴背肌，有助抬頭挺胸、背肌有力，並可增加肺活量。

動作：1腰背痛｜解除疼痛不求人大腿外側，增加旋轉的力量。

動作關鍵骨盆不能因為伸展而跟著移動，否則無法達到旋轉的效果。

如果旋轉時，一個膝蓋超過另一個膝蓋，或者腳移動了，就表示骨盆跟著轉動。

■背肌後伸運動５個伸展最佳時機，醒腦、助眠、少痠痛活絡筋骨坐太久了嗎？肌肉缺乏