新冠疫情升溫讓人好焦慮，想要舒緩緊繃的身心，可以來試試「陰瑜伽」Yin yoga，比一般的瑜珈停留時間更長，可以達到拉筋效果，釋放體內壓力、促進血液 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」@calvinklein、@mulawear_krInstagram新冠疫情升溫讓人好焦慮，生活節奏全被打亂，心情也備受影響，想要舒緩緊繃的身心，可以來試試「陰瑜伽」Yinyoga，比起一般的瑜伽停留時間更長，不只可以達到拉筋放鬆效果，幫助釋放體內壓力、促進血液循環，還能矯正髖關節位置，疫情之下還是要保持身心漂亮！一起練習看看...廣告-內文未完請往下捲動陰瑜伽VS陽瑜伽insta_photosGettyImages「陽瑜伽」與一般運動一樣，主要在於鍛鍊肌肉，加強身體線條，這時肌肉會收緊，而「陰瑜伽」則是要喚醒深層結締組織，也就是平時很少鍛鍊的地方，練習中透過較長的停留時間，每個動作大約停3～5分鐘，達到伸展舒緩效果。

因此想要好看的身形，必須要鍛鍊與舒緩都必須練習，才能夠幫助身體平衡。

練習「陰瑜伽」好處fizkesGettyImages陰瑜伽可以鍛鍊平時忽略的深層僵硬的肌肉，讓結締組織像是肌腱、韌帶，以及筋膜獲得舒緩，放鬆關節減緩老化，還能促進血液循環，同時加強身體柔軟度。

矯正髖關節位置South_agencyGettyImages陰瑜伽注重下半身的訓練，因此主要以坐姿或是躺姿為主，動作中配合呼吸試著感受每一個部位；此外，也能夠矯正髖關節位置，天天練幫助體態更好，讓你看起來更瘦！3組運動幫你矯正「骨盆前傾」，擺脫假胯寬、梨形身材停留在極限的80%BraunSGettyImages陰瑜伽當中難度較高的動作，還是要適身體情況以及程度來練習，伸展程度最多到極限的80%就可以了，剩下的20%嘗試找到平衡，放鬆交給地板。

要特別注意的是，陰瑜珈因為動作維持時間較長，因此感受到痠痛感或釋麻麻的是正常的，但如果非常不適應該立刻停止動作。

訓練專注力舒緩焦慮fizkesGettyImages除了身體上的舒緩之外，練習陰瑜伽的過程中，專注在呼吸以及身體感受，達到放鬆心靈的效果，還能解決生活中緊繃的焦慮感，就像一場自我療癒的練習。

什麼時候練習？TravelCouplesGettyImages陰瑜伽的活動強度較低，除了在早晨、睡前，或是身體痠痛、心情緊張焦慮都可以練習外，生理期也可以試著做幾組簡單的動作，幫助身心放鬆。

睡前8分鐘瑜珈比跑步1小時更燃脂！每天5組練出川字肌～搭配「瑜伽枕」更放鬆AndreyPopovGettyImages強調靜態停留的陰瑜珈，可以搭配「瑜伽枕、瑜伽磚、瑜伽繩」輔助，達到更好的練習效果，也可以幫助姿勢停留更久。

15分鐘陰瑜伽練習：看完上面介紹，立刻跟著影片練習看看，不同時間長度，可以依照能力挑選！15分鐘練習版都是基礎動作，適合初學者嘗試，包含嬰兒式、鹿式、小狗式伸展、毛毛蟲式...等。

35分鐘陰瑜伽練習：35分鐘首先平躺感受自己的身體，接著搭配扭轉式、貓式...等動作，來延伸脊椎、背部肌群，以及腿部的伸展，最後來到休息姿勢放鬆身體。

45分鐘陰瑜伽練習：45分鐘練習加入了許多