新冠疫情升溫讓人好焦慮，想要舒緩緊繃的身心，可以來試試「陰瑜伽」Yin yoga，比一般的瑜珈停留時間更長，可以達到拉筋效果，釋放體內壓力、促進血液 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」@calvinklein、@mulawear_krInstagram新冠疫情升溫讓人好焦慮，生活節奏全被打亂，心情也備受影響，想要舒緩緊繃的身心，可以來試試「陰瑜伽」Yinyoga，比起一般的瑜伽停留時間更長，不只可以達到拉筋放鬆效果，幫助釋放體內壓力、促進血液循環，還能矯正髖關節位置，疫情之下還是要保持身心漂亮！一起練習看看...廣告-內文未完請往下捲動陰瑜伽VS陽瑜伽insta_photosGettyImages「陽瑜伽」與一般運動一樣，主要在於鍛鍊肌肉，加強身體線條，這時肌肉會收緊，而「陰瑜伽」則是要喚醒深層結締組織，也就是平時很少鍛鍊的地方，練習中透過較長的停留時間，每個動作大約停3～5分鐘，達到伸展舒緩效果。

因此想要好看的身形，必須要鍛鍊與舒緩都必須練習，才能夠幫助身體平衡。

練習「陰瑜伽」好處fizkesGettyImages陰瑜伽可以鍛鍊平時忽略的深層僵硬的肌肉，讓結締組織像是肌腱、韌帶，以及筋膜獲得舒緩，放鬆關節減緩老化，還能促進血液循環，同時加強身體柔軟度。

矯正髖關節位置South_agencyGettyImages陰瑜伽注重下半身的訓練，因此主要以坐姿或是躺姿為主，動作中配合呼吸試著感受每一個部位；此外，也能夠矯正髖關節位置，天天練幫助體態更好，讓你看起來更瘦！3組運動幫你矯正「骨盆前傾」，擺脫假胯寬、梨形身材停留在極限的80%BraunSGettyImages陰瑜伽當中難度較高的動作，還是要適身體情況以及程度來練習，伸展程度最多到極限的80%就可以了，剩下的20%嘗試找到平衡，放鬆交給地板。

要特別注意的是，陰瑜珈因為動作維持時間較長，因此感受到痠痛感或釋麻麻的是正常的，但如果非常不適應該立刻停止動作。

訓練專注力舒緩焦慮fizkesGettyImages除了身體上的舒緩之外，練習陰瑜伽的過程中，專注在呼吸以及身體感受，達到放鬆心靈的效果，還能解決生活中緊繃的焦慮感，就像一場自我療癒的練習。

什麼時候練習？TravelCouplesGettyImages陰瑜伽的活動強度較低，除了在早晨、睡前，或是身體痠痛、心情緊張焦慮都可以練習外，生理期也可以試著做幾組簡單的動作，幫助身心放鬆。

睡前8分鐘瑜珈比跑步1小時更燃脂！每天5組練出川字肌～搭配「瑜伽枕」更放鬆AndreyPopovGettyImages強調靜態停留的陰瑜珈，可以搭配「瑜伽枕、瑜伽磚、瑜伽繩」輔助，達到更好的練習效果，也可以幫助姿勢停留更久。

15分鐘陰瑜伽練習：看完上面介紹，立刻跟著影片練習看看，不同時間長度，可以依照能力挑選！15分鐘練習版都是基礎動作，適合初學者嘗試，包含嬰兒式、鹿式、小狗式伸展、毛毛蟲式...等。

35分鐘陰瑜伽練習：35分鐘首先平躺感受自己的身體，接著搭配扭轉式、貓式...等動作，來延伸脊椎、背部肌群，以及腿部的伸展，最後來到休息姿勢放鬆身體。

45分鐘陰瑜伽練習：45分鐘練習加入了許多

說起瑜伽，許多人都不陌生，它是起源於印度的一種古老的修煉方法。

自從1960年代瑜伽在西方以及全世界流行以來，它已經成為很多人修身養性、鍛煉健身的 ...回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體每日10則精選新聞，立即下載搜尋頻道分類財經理財五角課貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際國際週報兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日必看郭婞淳、麟洋奪金，日本人也當作自家喜事　東奧促成新「台日同盟」？健康關係健康醫療瑜伽如何征服世界？你該了解它的好處與風險說起瑜伽，許多人都不陌生，它是起源於印度的一種古老的修煉方法。

自從1960年代瑜伽在西方以及全世界流行以來，它已經成為很多人修身養性、鍛煉健身的一項最受歡迎的運動方式。

7835瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他文BBCNews中文BBCNews中文2019-11-067835瀏覽數由於瑜伽講究身心合一，又能強身保健，人們對瑜伽的熱情有增無減。

同時，它也意味著對瑜伽老師的高需求。

然而，英國專業健康人士最近發出警告稱，越來越多的瑜伽教練出現嚴重的髖關節問題。

貝諾·馬修斯（BenoyMatthews）是一名理療師。

他說，越來越多的瑜伽老師出現嚴重的髖關節問題，其中許多人需要接受手術治療。

馬修斯表示，最近，他一個月就會接待大約5名出現各種各樣關節問題的瑜伽教練，其中有些人問題已經非常嚴重，不得不接受手術治療，甚至做全髖關節置換術（totalhipreplacement)。

而且，這些人都很年輕，只有40歲左右。

風險警告瑜伽有許多高難動作，千萬不要和別人攀比。

（Shutterstock）既然瑜伽有種種益處，為什麼還會讓越來越多的專業瑜伽教練「傷筋動骨」呢？對此，馬修斯表示，這可能與人們把疼痛與僵硬相混淆有關。

比如，瑜伽教練在自己練習或授課時出現疼痛，會錯以為這是因為僵硬造成的，因此，不會停下來，而是繼續下去。

馬修斯說，毫無疑問，練瑜伽有許多好處。

但像任何運動一樣，過分或應用不當都會有風險。

每個人的柔韌程度不同，別人能做到的一些動作，不等於你就能做到。

最重要的是，知道你自己的極限，要適可而止。

廣告瑜伽教練練傷的另外一個原因還可能跟瑜伽是他們唯一的運動方式有關。

因為，有些瑜伽教練覺得，他們天天做瑜伽就足夠了，沒有把它跟其他的有氧運動結合起來。

不僅如此，有些瑜伽教練，特別是新老師，每天上五節瑜伽課，周末都不休。

結果很容易給自己的身體造成傷害。

今年45歲的納塔莉5年前就是這樣撕裂了臀部的軟骨。

與此同時，專家說，長期保持一個瑜伽姿勢也會造成一些問題。

但這不表明瑜伽充滿了風險。

它的好處是世界公認的，不然也不會風靡全世界。

瑜伽益處（Shutterstock）習練瑜伽有種種益處，它們包括加速身體的新陳代謝、去除體內廢物、幫助形體修復。

瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，讓身體四肢均衡發展。

廣告瑜伽還能預防和治療各種與身心相關的疾病：背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等。

瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心,達到修心養性的目的。

瑜伽的其它好處還包括能提高免疫力、集中注意力、增加活力以及改善視力與聽力等等。

但關鍵是，一定要在專家的

瑜伽愛好者或是瑜伽初學者，這裡提供你從陰瑜伽到流瑜伽的所有內容和教學影片，讓你不必上瑜伽教室，宅在家也能天天運動健身練瑜伽！SearchBAZAAR選品買好物今日星座運勢FashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周高級訂製服系列大秀BAZAAR選品買好物BAZAARWeddingBAZAARMAN時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體頂級香氛精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題品味生活電影與音樂藝術漫談人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrity封面人物皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAARPremierClubBAZAARPodcast#BAZAAR咖啡地圖星座運勢解析總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1小尺寸女錶回歸！Chanel、Hermès等10款經典「小錶面手錶推薦」戴上日常的低調奢華質感2LVxFornasetti聯名系列上市！LouisVuitton經典包款、服飾換上古典羅馬風格3夏天必知的4種「襯衫穿搭法」公開！精選15款百搭又防曬的「寬鬆襯衫」推薦4混血感「輕泰妝」畫法扁平臉也能輕鬆上手！結合歐美修容手法＋韓系眼妝畫出立體顏五官5【2021中秋禮盒推薦】星巴克「小熊爆米花桶」、「冠軍咖啡」聯名禮盒等10家人氣中秋送禮盤點AdrieneMisher無疑是現在最受歡迎的瑜伽教練！她的YouTube頻道有將近1000萬位訂閱者，Instagram則有122萬名粉絲。

她成功讓瑜伽變成人人可做的運動，不論你是有足夠預算，或是因疫情無法前往瑜伽館，只要在家裡的房間鋪上一塊瑜伽墊，便可以輕鬆開始運動！粉絲談道，Adriene改變了他們的生命，讓他們對自己的身體和靈性有正面的看法，30天系列影片的成功也證明人們對她的信任。

如果你也想養成每天做瑜伽的習慣，不論是每天嘗試不同動作，或是專注在一或兩種擅長的姿勢，都可以看看Adriene最受歡迎的瑜伽30日菜單，包含緩和練習、充滿挑戰性的Vinyasa流瑜伽，或是伸展身體的Hathayoga！廣告-內文未完請往下捲動1瑜伽影片推薦：初學者瑜伽時間：20分鐘這是Adriene最受歡迎的影片！有超過3800萬次點閱。

你可以花上30分鐘了解最基本的瑜伽動作，包括嬰兒式、下犬式和貓牛式。

2瑜伽影片推薦：全身延展瑜伽時間：45分鐘沒有什麼能比得上全身伸展！跟著Adriene的練習，一起伸展你的背部、腿部和臀部。

3瑜伽影片推薦：睡前瑜伽時間：20分鐘擁有良好睡眠的關鍵就在於放鬆。

透過緩慢的下彎動作，可以幫助你更容易入睡。

如果不想睡著，這種瑜伽也可以幫助你紓壓。

4瑜伽影片推薦：減肥瑜伽時間：38分鐘在家是不是容易越吃越多？減肥瑜伽能幫助你有效鍛鍊身體，以健康的方式瘦下來！5瑜伽影片推薦：上背部＆肩頸瑜伽時間：10分鐘一整天坐在辦公桌前容易對上背部、肩頸造成壓力，試著在午休或一天結束時，透過瑜伽拉伸僵硬肩頸與上背，緩解身體的疲累不適。

6瑜伽影片推薦：早晨瑜伽時間：11分鐘早晨起床的時候，透過簡單的11分鐘瑜伽就可以驅逐睡意，為一天的開始做好準備！7瑜伽影片推薦：臀部和下背部瑜伽時間：23分鐘如果你平常喜歡進行阻力訓練和肌力訓練，但偶爾也想要放鬆舒緩一下，這套瑜伽動作能為你舒緩緊繃酸痛的下背部和臀部肌肉。

8瑜伽影片推薦：全身瑜伽時間：20分鐘如果想要更有效的鍛鍊，不妨試試全身瑜伽？讓身體藉由此瑜伽鍛鍊變得更加強而有力，同時充滿柔軟彈性。

9瑜伽影片推薦：核心和臀部瑜伽時間：28分鐘鍛鍊核心肌群和臀部非常重要！不論是在循環訓練和肌力訓練進行深蹲、划船或波比跳時，核心肌群能幫助穩定上半身，使肢體動作保持在正確位置。

強而有力的臀部，則有助於需要下半身力量和爆發力的複合運動。

透過此瑜伽練習還能讓肌肉線

瑜伽有許多支撐、前彎及後彎等動作，可以訓練背肌有效支撐脊椎；滾動及扭轉動作，則可以當作自己按摩脊椎的好方法。

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她們體態優美、容光煥發，但除了這些看得到的效果，練習瑜伽的人經常表示能夠「感受」到其他身心靈的改變。

練習瑜伽絕對是好好照顧自己的方法之一，一起看看它還有哪些意想不到的好處！瀏覽圖集11照片GettyImages1of111.照顧你的脊椎脊椎對身體至關重要，利用瑜伽好好照顧它！瑜伽有許多支撐、前彎及後彎等動作，可以訓練背肌有效支撐脊椎；滾動及扭轉動作，則可以當作自己按摩脊椎的好方法。

GettyImages2of112.保護軟骨和關節關節間軟骨就像是一塊海綿，需要時常吸收及排放骨滑液保持關節行動順暢。

利用瑜伽做出平常不會使用的動作來訓練關節，同時活絡僵化的軟骨保持骨滑液的流通，能夠幫助避免長久的關節困擾！GettyImages3of113.紓緩經痛經痛來自於子宮收縮造成的不適感，靠最簡單的「瑜伽嬰兒式」伸展背肌、收縮腹部、放鬆全身，並且專注於呼吸及冥想，能夠有效減緩生理期的痙攣疼痛感。

此外勤練雙腳前傾過頭的「瑜珈鋤式」，讓體內器官倒轉刺激淋巴及血液循環，也能減緩經痛。

GettyImages4of114.擺脫手腳冰冷瑜伽能夠促進血液循環，增加末梢血液循環效率改善手腳冰冷。

即使是最基本的「瑜伽山式」都有顯著的暖身效果：將雙腳並攏、臀腿收緊、肩胛骨下壓、收下顎的直直站立，只要動作標準加上正確呼吸，就能明顯感受到身體迅速熱起來。

GettyImages5of115.療癒情緒做瑜伽時除了動作之外，更注重呼吸，甚至是冥想。

此時腦中的波動會減少，久而久之可以把挫敗、憤怒、恐懼、壓力等負面情緒減少或排除。

瑜伽課程多以「瑜伽攤屍式」收尾，目的正是調適身心，平時也也可利用此動作整頓思緒、療癒情緒。

GettyImages6of116.專注醒腦和療癒情緒類似，瑜伽練習不只生理、更有心理上的鍛鍊。

瑜伽講求專注於當下的動作和調息，經研究發現頻繁練習瑜伽者習慣心思的鍛鍊，能夠提高專注力、記憶力及反應時間，在日常中展現靈活的應變力。

GettyImages7of117.強健肺部功能「有意識的呼吸」可以養成良好的呼吸習慣，指的是專注於將空氣吸進腹腔再緩慢吐出的「瑜伽腹式呼吸法」。

將心思專注於吸吐，吐氣的時間應比吸氣長，深沉而溫和的