1 分鐘伸展操教學，舒緩肌肉僵硬！工作空檔也能簡單做 | 肌肉僵硬怎麼辦
倘若長期忽略姿勢不良的問題，肌肉就會慢慢僵硬，引發各種疼痛。
為了避免情況惡化，感覺肌肉開始緊繃時，就趕緊找個工作空檔操作一下吧。
1分鐘伸展操教學，舒緩肌肉僵硬！工作空檔也能簡單做2020年09月24日Heho健康網《Heho導讀》現代人因為科技日新月異，加上工作型態的改變，很多人長時間用電腦辦公，或時常滑手機看訊息，但大多數人姿勢都不標準，若長期忽略姿勢不良的問題，肌肉就會僵硬引發疼痛，甚至變成駝背等症狀，日本伸展操專家為此，也教我們在上班空檔花1分鐘能做的組合伸展操！工作空檔就能做的姿勢矯正組合這個組合裡，涵蓋了四項在職場也能輕鬆完成的「姿勢矯正伸展操」。
倘若長期忽略姿勢不良的問題，肌肉就會慢慢僵硬，引發各種疼痛。
為了避免情況惡化，感覺肌肉開始緊繃時，就趕緊找個工作空檔操作一下吧。
1.斜方肌伸展操（10秒～20秒）兩手手指交握後，放在後腦杓（大約在額頭正後方）。
一邊夾緊手肘，一邊將頭部往正下方壓，後頸到背部的肌肉自然就會拉伸。
圖片來源：經《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用，未經許可不得任意轉載。
2.舌骨肌伸展操（10秒～20秒）用拇指以外的四隻手指勾住下巴；以手指慢慢按壓下顎肌肉，注意不可把下巴往上扳。
圖片來源：經《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用，未經許可不得任意轉載。
3.頸闊肌伸展操（10秒～20秒）挺直腰桿，雙手手掌併攏，將拇指放在下巴的凹陷處。
注意力放在脖子後方，中指往天花板的方向頂，同時帶動脖子的動作。
圖片來源：經《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用，未經許可不得任意轉載。
4.胸大肌伸展操（10秒～20秒）雙手在背後交握，掌心朝向內側。
盡量將胸口往前頂出。
圖片來源：經《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用，未經許可不得任意轉載。
※內容授權自《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》，作者為中田雄大，方言文化出版。
文／江宏倫圖／何宜庭更多Heho健康網文章【影片】1分鐘伸展操教學，日本專家教你「改善駝背」問題！【影片】1分鐘伸展操教學，日本專家教你改善「肩膀內翻」問題！分享分享追蹤複製連結全民養肺肺疾病肺殺手來養肺肺疾病網友最關心的疾病出爐！第一名不是肝病、眼疾而是它擔憂疾病排行榜：2020肺病從10名外躍升第2！男最怕肺病女擔心婦科更甚肺照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏三大行業最常感覺胸悶！老是悶痛易喘，這些病因要警覺疫情前你就戴牢牢嗎？台人愛戴口罩3大原因出爐看完整單元肺殺手過半民眾覺得居住城市空污嚴重！工廠最多在這些縣市職場空污憂肺病這三種職業最害怕照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏最愛下廚的Top5地區都不在6都！愛煮飯恐提高肺癌風險家務擔當小心！在家打掃「摧殘肺」竟可能堪比20支菸看完整單元來養肺愛用空氣清淨機縣市有這些！6都上榜了男比女不愛戴口罩！趣味原因大公開照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏9成民眾開始關心肺部健康！平時養肺撇步Top10奪命第一的癌症！盤點10種預防方法，醫師說這招根本沒效？看完整單元購健康【補體素】守護健康、增強體力，保護力UP【LP33】守護全家人健康，輔助調整體質，換季不困擾【GNC】防護大升級頂級即食燕窩【天地合補享折扣】守護健康白蘭氏超值組養顏美容留住好氣色日本認證隨身清淨機PM2.5去除率99.9%Wifi空氣清淨機精準偵測小至PM1.0懸浮微粒抗敏系列空氣清淨機濾心/濾網更換自動提醒全折疊免安裝在家健身不打烊三鐵馬甲妹推薦訓練不凡身價3M立體剪裁，舒適透氣口罩台灣製抗霾布織口罩（可水洗）相關影音恐怖肺殺手竟就在你我身邊！胸腔醫師來解答養肺這樣做！菸不過肺就沒事？網路傳...罹患肺癌通常都是末期？胸腔醫師這樣說肺癌難發現？醫生告訴你無聲肺病有多重要懶人卡關鍵時刻優質乳清蛋白即刻提升保護力！肺病失智心血管疾病風險大增！汽機車廢氣有多傷身一次看懂「塵蟎」入侵呼吸道肺部讓你氣喘哈啾打不停！台灣最常見過敏原該如何消滅戴口罩跑步恐「肺炸」猝死？新冠肺炎疫情下該如何安心運動防疫漂白水清潔劑瘋狂消毒！想殺死新冠肺炎當心肺部先受損PM2.5紫爆擔心致癌怎麼辦？9種超棒植物幫你清淨空氣吸菸恐讓新冠肺炎更嚴重！油煙空污都是呼吸道殺手要如何自保新冠肺炎肺功能不好容易變重症？7個日常小撇步養好你的肺廚房竟藏致命「肺殺手」！降低肺癌風險抽油煙機要如何正確使用新冠肺炎防疫瘋搶空氣清淨機！怎麼挑選使用才有效「菜瓜布肺」平均活不過1年比肺癌更致命該如何預防？「阻塞性肺病」
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倘若長期忽略姿勢不良的問題，肌肉就會慢慢僵硬，引發各種疼痛。
為了避免情況惡化，感覺肌肉開始緊繃時，就趕緊找個工作空檔操作一下吧。
1.斜方肌伸展操（10秒～20秒）兩手手指交握後，放在後腦杓（大約在額頭正後方）。
一邊夾緊手肘，一邊將頭部往正下方壓，後頸到背部的肌肉自然就會拉伸。
圖片來源：經《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用，未經許可不得任意轉載。
2.舌骨肌伸展操（10秒～20秒）用拇指以外的四隻手指勾住下巴；以手指慢慢按壓下顎肌肉，注意不可把下巴往上扳。
圖片來源：經《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用，未經許可不得任意轉載。
3.頸闊肌伸展操（10秒～20秒）挺直腰桿，雙手手掌併攏，將拇指放在下巴的凹陷處。
注意力放在脖子後方，中指往天花板的方向頂，同時帶動脖子的動作。
圖片來源：經《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用，未經許可不得任意轉載。
4.胸大肌伸展操（10秒～20秒）雙手在背後交握，掌心朝向內側。
盡量將胸口往前頂出。
圖片來源：經《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用，未經許可不得任意轉載。
※內容授權自《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》，作者為中田雄大，方言文化出版。
文／江宏倫圖／何宜庭更多Heho健康網文章【影片】1分鐘伸展操教學，日本專家教你「改善駝背」問題！【影片】1分鐘伸展操教學，日本專家教你改善「肩膀內翻」問題！分享分享追蹤複製連結全民養肺肺疾病肺殺手來養肺肺疾病網友最關心的疾病出爐！第一名不是肝病、眼疾而是它擔憂疾病排行榜：2020肺病從10名外躍升第2！男最怕肺病女擔心婦科更甚肺照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏三大行業最常感覺胸悶！老是悶痛易喘，這些病因要警覺疫情前你就戴牢牢嗎？台人愛戴口罩3大原因出爐看完整單元肺殺手過半民眾覺得居住城市空污嚴重！工廠最多在這些縣市職場空污憂肺病這三種職業最害怕照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏最愛下廚的Top5地區都不在6都！愛煮飯恐提高肺癌風險家務擔當小心！在家打掃「摧殘肺」竟可能堪比20支菸看完整單元來養肺愛用空氣清淨機縣市有這些！6都上榜了男比女不愛戴口罩！趣味原因大公開照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏9成民眾開始關心肺部健康！平時養肺撇步Top10奪命第一的癌症！盤點10種預防方法，醫師說這招根本沒效？看完整單元購健康【補體素】守護健康、增強體力，保護力UP【LP33】守護全家人健康，輔助調整體質，換季不困擾【GNC】防護大升級頂級即食燕窩【天地合補享折扣】守護健康白蘭氏超值組養顏美容留住好氣色日本認證隨身清淨機PM2.5去除率99.9%Wifi空氣清淨機精準偵測小至PM1.0懸浮微粒抗敏系列空氣清淨機濾心/濾網更換自動提醒全折疊免安裝在家健身不打烊三鐵馬甲妹推薦訓練不凡身價3M立體剪裁，舒適透氣口罩台灣製抗霾布織口罩（可水洗）相關影音恐怖肺殺手竟就在你我身邊！胸腔醫師來解答養肺這樣做！菸不過肺就沒事？網路傳...罹患肺癌通常都是末期？胸腔醫師這樣說肺癌難發現？醫生告訴你無聲肺病有多重要懶人卡關鍵時刻優質乳清蛋白即刻提升保護力！肺病失智心血管疾病風險大增！汽機車廢氣有多傷身一次看懂「塵蟎」入侵呼吸道肺部讓你氣喘哈啾打不停！台灣最常見過敏原該如何消滅戴口罩跑步恐「肺炸」猝死？新冠肺炎疫情下該如何安心運動防疫漂白水清潔劑瘋狂消毒！想殺死新冠肺炎當心肺部先受損PM2.5紫爆擔心致癌怎麼辦？9種超棒植物幫你清淨空氣吸菸恐讓新冠肺炎更嚴重！油煙空污都是呼吸道殺手要如何自保新冠肺炎肺功能不好容易變重症？7個日常小撇步養好你的肺廚房竟藏致命「肺殺手」！降低肺癌風險抽油煙機要如何正確使用新冠肺炎防疫瘋搶空氣清淨機！怎麼挑選使用才有效「菜瓜布肺」平均活不過1年比肺癌更致命該如何預防？「阻塞性肺病」