因為拉長、無力所造成的肌肉緊繃、肌肉僵硬，並無法單靠按摩、拉筋來 ... 而肌肉柔軟度其實要分成兩個東西來討論，一個是肌肉能夠伸展的長度 ...Skiptocontent當你去按摩時，師傅說你這邊肌肉太緊繃，需要鬆一下。

所以肌肉太緊太硬就是不好的嗎？另外有些人很崇尚身體要有很好的柔軟度，所以你的身體可以很彎、很軟就是健康的嗎？王元慶物理治療師來帶大家瞭解一下肌肉的狀態。

肌肉為什麼會緊繃？肌肉緊繃通常有兩種主要原因：1,太疲勞而緊繃。

2,太弱又無力而緊繃。

而常常大家只會注意到第一種原因，所以會想透過按摩放鬆、休息來改善。

如果肌肉緊繃真的是因為工作負荷量太大，那按摩確實會有些效果。

但過幾天可能又會緊回來，為什麼呢？因為你並沒有解除他「過度使用而疲勞的原因」。

根本原因還是在你的生活習慣、工作方式讓肌肉失去了平衡。

 那為什麼太弱太無力的肌肉也會緊繃呢？當橡皮筋被拉到最長的時候會很緊繃。

肌肉也是一樣的道理，當他長時間被伸展時，大腦對他的控制能力會下降，變得沒力，可是又必須讓這條拉長的肌肉繼續完成穩定身體、維持身體姿勢的任務，只好讓他很緊繃。

那為何你會覺得幫他捏一捏、按摩，甚至拉筋、伸展，就可以解決問題的根源呢？你覺得一條被拉到很長很緊繃的橡皮筋，再拉長一點，就會鬆回來嗎？當然不會囉。

你可能暫時舒服些，但是你還是會再次緊繃、酸痛的。

而且你把已經拉長到極限的肌肉再次拉長或放鬆，可能會有負面效果。

最常見的例子就是上背的菱形肌，也就是膏肓的位置。

如果你長期彎腰駝背，或是有上交叉症候群的話，菱形肌很容易緊繃、酸痛，這是上背痛常見原因之一。

當肩胛骨被你的姿勢一直往前拉，菱形肌長期伸展而變弱，變弱後又被大腦說要好好拉住肩胛骨，以免肩膀到地上，所以只好變緊繃。

接著你覺得上背部酸痛，於是試著想按摩來放鬆，放鬆了菱形肌之後，你的大腦會覺得肩胛骨不穩，於是又叫菱形肌再次緊繃起來，陷入鬼打牆的疼痛。

當一個人的姿勢和動作出現問題，肌肉開始失衡後，太疲勞而緊繃的肌肉與太拉長而緊繃的肌肉通常會一起出現。

這是因為一邊的過度拉扯，很容易造成另一邊的過度伸展。

要改善這種問題，就要找出過度疲勞而緊繃的肌肉，去放鬆他。

然後找出長期被拉長、變弱的肌肉，然後好好訓練他，讓他強回來！但是要明確找出緊繃且無力的肌肉並不容易。

如果你發現身上有地方按摩、拉筋後還是很緊而且酸痛的，建議找醫療人員幫你評估一下。

 你的柔軟度夠嗎？這邊我們要先好好釐清兩件事情，其實大家平常在外面聽到的柔軟度，大致上和醫療領域中講的關節活動度類似。

簡單說就是你可以彎腰順暢、腳骨軟Q等等。

而另一種柔軟度，比較是觸覺的，意思是你肌肉摸起來、壓起來是否柔軟、有彈性。

把這件事情說清楚、講明白，有助於你以後跟醫療人員溝通，和你的運動教練、瑜珈老師溝通。

關節活動度的那種柔軟度你的關節能夠正常範圍的活動，是非常重要的一件事，尤其是你的物理治療師可能比你還重視這件事。

有了好的關節活動度，你會比較好應付日常生活所需要的動作。

那如果你的關節活動度特別好呢？好到像是雜技表演人員那樣呢？通常關節活動度特好，一來可能是韌帶比較鬆，二來可能是肌肉延展性特別好。

這也沒什麼好或不好。

你不會更健康，也不會更不健康，但可能比較容易扭到或脫臼。

如果你發現你柔軟度超好、關節活動度超高，那可能多練練肌肉的控制能力、增加穩定性，可以降低受傷的機率。

肌肉按壓彈性的那種柔軟度這個部分就是觸覺了。

假如你肌肉放鬆的時候，按壓的觸感還是很硬，那表示他可能有問題在裡頭。

通常可能伴隨輕壓就酸或痛的症狀。

是什麼原因讓肌肉變成冷凍庫裡的冷凍肉一樣硬？常見的原因之一是因為長期過度緊繃，也就是文章開頭的那些原因：過度使用，或過度拉長。

 關於肢體前彎摸地這件事有了以上的觀念後我們來看看最常見大家測柔軟度的方法：肢體前彎摸地板。

以為摸到地板就合格了，拍拍手，一百分，健康好寶寶。

其實並不是這樣的，一來是前彎摸到地板並不代表你每個關節的活動度都是OK的，你有可能某些關節卡住，但是其他關節彎更多來達到摸地板的動作。

其次是拉筋、伸展其實有技巧的，你有可能是姿勢和動作做錯所以摸不