日常生活中常有人會遭遇到下背痛這個問題，進而產生影響工作及造成生活上的不便。

下背部的構造複雜，有脊椎、椎間盤及骨盆形成的支撐 ...幾乎整天坐著不動的你，下背疼痛嗎？byH2U專家|4月11,2016|醫療保健,骨關節與肌肉作者康聯預防醫學劉政均醫師百分之八十以上的人在一生之中曾遭遇下背痛的問題日常生活中常有人會遭遇到下背痛這個問題，進而產生影響工作及造成生活上的不便。

下背部的構造複雜，有脊椎、椎間盤及骨盆形成的支撐結構；旁邊有數個肌肉群附著讓身體與肢體可以協調運動並維持穩定；脊椎內另有脊髓與脊神經串連神經訊息，當上述的骨骼肌肉或是神經系統等受到物理、化學或生物性等原因影響就可能造成下背痛。

另外，某些腹部的臟器或是心理情緒發生問題時也可能轉移產生下背痛。

若把下背痛分類，可粗略的分成「機械性下背痛」與「非機械性下背痛」，其中以機械性下背痛較為常見，諸如因外傷或是疲勞導致的肌肉拉傷、外傷或是退化造成椎間盤突出、小關節及椎間盤退化造成的狹窄壓迫、骨質疏鬆造成的骨折等。

而非機械性下背痛常由風濕性骨關節病、脊椎感染、腫瘤侵犯或是腹部臟器疼痛轉移而來。

根據研究統計顯示，百分之八十以上的人在一生之中曾遭遇下背痛的問題，所幸多數的下背痛是良性的，經過專業的治療百分之九十以上會改善。

在造成下背痛的原因中，機械性的下背痛最為常見，也常是由不良的習慣與過度疲勞所造成，以下提供幾點預防下背痛的方法與大家分享，原則上就是避免錯誤姿勢、維持正確動作、強化肌力和適當休息等，希望能減少下背痛對各位朋友造成困擾。

預防下背痛的五個方法在辦公室可調整椅子高度，避免彎腰看電腦及看文件；建議座椅有適度的腰部支撐，腰部姿勢保持正直為佳，可在足下墊個小椅子讓髖關節微彎，減少腰部壓力。

勿長時久坐，提醒自己起立活動筋骨，多多喝水。

要拿地上的物品，建議蹲下後保持腰部挺直，再拿起物品，並避免背負過重的物品，減少腰部受傷的機會。

睡眠的床鋪不宜太軟，避免睡覺時屁股下沈造成脊椎彎曲，建議讓脊椎保持自然挺直的姿勢為佳。

正躺睡時可在膝部下墊一個枕頭，讓髖部及膝部微微彎曲，減少腰部的壓力。

正確的運動與鍛鍊肌力，藉由適當的運動如：游泳、快走、慢跑等運動來鍛鍊肌肉，更可在專業的教練指導下訓練核心肌群，讓脊椎與椎間盤的壓力減小，強健的核心肌群提供脊椎更好的穩定度，讓肌肉不易疲勞，減少受傷與退化。

下背伸展示範動作如果你是整天做在辦公室的上班族，那麼很可能會因為太少活動與伸展，而增加下背疼痛的風險，底下介紹四組伸展動作，可幫助強化核心肌群，藉此減少或是改善下背痛的情形。

（以下動作由運動管理師卓書安示範）動作一、貓牛式 動作二、嬰兒式 動作三、下背扭轉 動作四、抱膝下背伸展 關於劉政均醫師經歷：中華民國骨科專科醫師台北榮總骨科部總醫師、脊椎外科研究醫師台北榮總桃園分院外科醫師為恭醫院骨科主治醫師主治專長：骨折、運動傷害、肌腱炎、退化性關節炎、脊椎疾病運動保健、骨科復健骨質疏鬆主題圖片：Pexels 分享此文：分享到Twitter(在新視窗中開啟)按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟)發表迴響取消回覆ShareThisFacebookGoogle+Twitter