坐著 下背痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 下背痛一直治不好，坐姿尤其對腰部的負擔大
其實，下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係，有久坐或久站的習慣，或是需要長期負重的工作，久而久之，下背痛自然就會悄悄上身。
其中，「 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說下背痛一直治不好，坐姿尤其對腰部的負擔大收藏瀏覽數24,6512016/11/10·作者/楊鎮嘉·出處/Webonly放大字體國人常見下背痛，大約八成的民眾都曾經遭遇過，尤其是突發性的劇痛，更是讓人措手不及，生活作息完全大亂。
其實，下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係，有久坐或久站的習慣，或是需要長期負重的工作，久而久之，下背痛自然就會悄悄上身。
其中，「坐姿」尤其對腰部的負擔大。
到底應該要怎麼「坐」才正確呢？首先，是時間的控制，再正確的坐姿，也禁不住長時間一動也不動的姿勢，必須要變換一下，以避免壓力累積在腰部，造成傷害。
一般的民眾建議，不宜連續坐姿超過50分鐘，已經有下背痛症狀的患者，則建議不要超過30分鐘，必須站起來動一動，如果真的不方便離開座位，最起碼至少在座位上扭動或伸展一下腰部，以免腰椎受到連續性的壓迫。
其次，我在診間常常會提醒下背痛的患者，別坐矮板凳及軟沙發，因為容易造成不良的坐姿，特別是家中的長者，喜歡坐矮板凳在浴室彎腰洗衣服或是種園藝【圖一右】。
建議家人在適當溝通後，直接將他們的矮板凳收走，更換成適合高度的作業平台【圖一左】，才能避免長時間彎腰的姿勢。
【圖一】有腰痛病史的病人及年紀大長者，不宜坐矮板凳進行工作(右)，宜以站立的作業工作平台(左)取代。
另外，古諺有云：「立如松、坐如鐘」，我們的坐姿必須要穩重，不僅增加威儀，對健康也是大大加分。
診間常常看見的不良坐姿是重心過分往後傾【圖二右】。
造成所謂坐在腰上的姿勢，尤其又以年輕人居多。
人體在屁股內左右各有一塊坐骨，坐立時宜將上半身的重量及壓力，經由坐骨傳遞至椅子及左右兩足。
如果坐立時，雙足感覺「浮浮的」，或是根本經常是懸空狀態，表示重心已經過度後傾，所以，坐立時雙足仍要有踏實地的感覺，才是正確的坐姿【圖二左】。
【圖二】正確的坐姿與常見『坐』在腰部上的不良坐姿。
上班族使用電腦工作時的坐姿也需相當的注意。
螢幕擺放的位置宜與眼睛距離一個手臂的長度(45-60公分)，頭部、頸部不要往前傾；椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲；椅子有手把是最好的，可以讓手肘輕靠著，使手肘關節呈90度彎曲放至在桌上操作鍵盤；椅子最好有靠背，用以支撐腰椎，坐在坐骨上，使髖關節與大腿呈大約90度，腳板平放在地板上【圖三】。
【圖三】良好的電腦工作站坐姿身體的不良姿勢往往和產生的症狀息息相關，筆者在台中榮總復健科受訓時期，常見到當時主任周崇頌醫師在看診繁忙之於，仍不忘諄諄教誨患者姿勢的重要，深有醫者父母心的胸懷。
我從醫多年，發覺台灣的患者早已習慣把治療的責任全丟給治療人員，願意從自身姿勢去調整的人卻不多，白白浪費許多醫療資源，又不能將症狀根除，甚為可惜。
其實改善不正確的姿勢與習慣，加上適當地積極治療，才可以達到事半功倍的效果。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字久坐久站坐姿姿勢生活作息習慣台灣復健醫學會針對時下重要而熱門的議題請復健醫學專家做深入淺出的說明，提供正確的概念，讓復健醫學能真正地協助民眾恢復健康。
三級警戒去不了健身房，跟著復健科醫師一起宅在家運動！食物擺在眼前不吃、含著不吞下，談失智症吞嚥困難照顧【正確健身不傷身】健身後為何「屁股痛」？談臀肌拉傷更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章最新一定是先發嗎？肺癌治療的球賽接力新觀念熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀中醫養生疏通３經絡，自律神經不失調！最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說下背痛一直治不好，坐姿尤其對腰部的負擔大收藏瀏覽數24,6512016/11/10·作者/楊鎮嘉·出處/Webonly放大字體國人常見下背痛，大約八成的民眾都曾經遭遇過，尤其是突發性的劇痛，更是讓人措手不及，生活作息完全大亂。
其實，下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係，有久坐或久站的習慣，或是需要長期負重的工作，久而久之，下背痛自然就會悄悄上身。
其中，「坐姿」尤其對腰部的負擔大。
到底應該要怎麼「坐」才正確呢？首先，是時間的控制，再正確的坐姿，也禁不住長時間一動也不動的姿勢，必須要變換一下，以避免壓力累積在腰部，造成傷害。
一般的民眾建議，不宜連續坐姿超過50分鐘，已經有下背痛症狀的患者，則建議不要超過30分鐘，必須站起來動一動，如果真的不方便離開座位，最起碼至少在座位上扭動或伸展一下腰部，以免腰椎受到連續性的壓迫。
其次，我在診間常常會提醒下背痛的患者，別坐矮板凳及軟沙發，因為容易造成不良的坐姿，特別是家中的長者，喜歡坐矮板凳在浴室彎腰洗衣服或是種園藝【圖一右】。
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人體在屁股內左右各有一塊坐骨，坐立時宜將上半身的重量及壓力，經由坐骨傳遞至椅子及左右兩足。
如果坐立時，雙足感覺「浮浮的」，或是根本經常是懸空狀態，表示重心已經過度後傾，所以，坐立時雙足仍要有踏實地的感覺，才是正確的坐姿【圖二左】。
【圖二】正確的坐姿與常見『坐』在腰部上的不良坐姿。
上班族使用電腦工作時的坐姿也需相當的注意。
螢幕擺放的位置宜與眼睛距離一個手臂的長度(45-60公分)，頭部、頸部不要往前傾；椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲；椅子有手把是最好的，可以讓手肘輕靠著，使手肘關節呈90度彎曲放至在桌上操作鍵盤；椅子最好有靠背，用以支撐腰椎，坐在坐骨上，使髖關節與大腿呈大約90度，腳板平放在地板上【圖三】。
【圖三】良好的電腦工作站坐姿身體的不良姿勢往往和產生的症狀息息相關，筆者在台中榮總復健科受訓時期，常見到當時主任周崇頌醫師在看診繁忙之於，仍不忘諄諄教誨患者姿勢的重要，深有醫者父母心的胸懷。
我從醫多年，發覺台灣的患者早已習慣把治療的責任全丟給治療人員，願意從自身姿勢去調整的人卻不多，白白浪費許多醫療資源，又不能將症狀根除，甚為可惜。
其實改善不正確的姿勢與習慣，加上適當地積極治療，才可以達到事半功倍的效果。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字久坐久站坐姿姿勢生活作息習慣台灣復健醫學會針對時下重要而熱門的議題請復健醫學專家做深入淺出的說明，提供正確的概念，讓復健醫學能真正地協助民眾恢復健康。
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2. 幾乎整天坐著不動的你，下背疼痛嗎？
日常生活中常有人會遭遇到下背痛這個問題，進而產生影響工作及造成生活上的不便。
下背部的構造複雜，有脊椎、椎間盤及骨盆形成的支撐 ...幾乎整天坐著不動的你，下背疼痛嗎？byH2U專家|4月11,2016|醫療保健,骨關節與肌肉作者康聯預防醫學劉政均醫師百分之八十以上的人在一生之中曾遭遇下背痛的問題日常生活中常有人會遭遇到下背痛這個問題，進而產生影響工作及造成生活上的不便。
下背部的構造複雜，有脊椎、椎間盤及骨盆形成的支撐結構；旁邊有數個肌肉群附著讓身體與肢體可以協調運動並維持穩定；脊椎內另有脊髓與脊神經串連神經訊息，當上述的骨骼肌肉或是神經系統等受到物理、化學或生物性等原因影響就可能造成下背痛。
另外，某些腹部的臟器或是心理情緒發生問題時也可能轉移產生下背痛。
若把下背痛分類，可粗略的分成「機械性下背痛」與「非機械性下背痛」，其中以機械性下背痛較為常見，諸如因外傷或是疲勞導致的肌肉拉傷、外傷或是退化造成椎間盤突出、小關節及椎間盤退化造成的狹窄壓迫、骨質疏鬆造成的骨折等。
而非機械性下背痛常由風濕性骨關節病、脊椎感染、腫瘤侵犯或是腹部臟器疼痛轉移而來。
根據研究統計顯示，百分之八十以上的人在一生之中曾遭遇下背痛的問題，所幸多數的下背痛是良性的，經過專業的治療百分之九十以上會改善。
在造成下背痛的原因中，機械性的下背痛最為常見，也常是由不良的習慣與過度疲勞所造成，以下提供幾點預防下背痛的方法與大家分享，原則上就是避免錯誤姿勢、維持正確動作、強化肌力和適當休息等，希望能減少下背痛對各位朋友造成困擾。
預防下背痛的五個方法在辦公室可調整椅子高度，避免彎腰看電腦及看文件；建議座椅有適度的腰部支撐，腰部姿勢保持正直為佳，可在足下墊個小椅子讓髖關節微彎，減少腰部壓力。
勿長時久坐，提醒自己起立活動筋骨，多多喝水。
要拿地上的物品，建議蹲下後保持腰部挺直，再拿起物品，並避免背負過重的物品，減少腰部受傷的機會。
睡眠的床鋪不宜太軟，避免睡覺時屁股下沈造成脊椎彎曲，建議讓脊椎保持自然挺直的姿勢為佳。
正躺睡時可在膝部下墊一個枕頭，讓髖部及膝部微微彎曲，減少腰部的壓力。
正確的運動與鍛鍊肌力，藉由適當的運動如：游泳、快走、慢跑等運動來鍛鍊肌肉，更可在專業的教練指導下訓練核心肌群，讓脊椎與椎間盤的壓力減小，強健的核心肌群提供脊椎更好的穩定度，讓肌肉不易疲勞，減少受傷與退化。
下背伸展示範動作如果你是整天做在辦公室的上班族，那麼很可能會因為太少活動與伸展，而增加下背疼痛的風險，底下介紹四組伸展動作，可幫助強化核心肌群，藉此減少或是改善下背痛的情形。
（以下動作由運動管理師卓書安示範）動作一、貓牛式 動作二、嬰兒式 動作三、下背扭轉 動作四、抱膝下背伸展 關於劉政均醫師經歷：中華民國骨科專科醫師台北榮總骨科部總醫師、脊椎外科研究醫師台北榮總桃園分院外科醫師為恭醫院骨科主治醫師主治專長：骨折、運動傷害、肌腱炎、退化性關節炎、脊椎疾病運動保健、骨科復健骨質疏鬆主題圖片：Pexels 分享此文：分享到Twitter(在新視窗中開啟)按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟)發表迴響取消回覆ShareThisFacebookGoogle+Twitter
下背部的構造複雜，有脊椎、椎間盤及骨盆形成的支撐 ...幾乎整天坐著不動的你，下背疼痛嗎？byH2U專家|4月11,2016|醫療保健,骨關節與肌肉作者康聯預防醫學劉政均醫師百分之八十以上的人在一生之中曾遭遇下背痛的問題日常生活中常有人會遭遇到下背痛這個問題，進而產生影響工作及造成生活上的不便。
下背部的構造複雜，有脊椎、椎間盤及骨盆形成的支撐結構；旁邊有數個肌肉群附著讓身體與肢體可以協調運動並維持穩定；脊椎內另有脊髓與脊神經串連神經訊息，當上述的骨骼肌肉或是神經系統等受到物理、化學或生物性等原因影響就可能造成下背痛。
另外，某些腹部的臟器或是心理情緒發生問題時也可能轉移產生下背痛。
若把下背痛分類，可粗略的分成「機械性下背痛」與「非機械性下背痛」，其中以機械性下背痛較為常見，諸如因外傷或是疲勞導致的肌肉拉傷、外傷或是退化造成椎間盤突出、小關節及椎間盤退化造成的狹窄壓迫、骨質疏鬆造成的骨折等。
而非機械性下背痛常由風濕性骨關節病、脊椎感染、腫瘤侵犯或是腹部臟器疼痛轉移而來。
根據研究統計顯示，百分之八十以上的人在一生之中曾遭遇下背痛的問題，所幸多數的下背痛是良性的，經過專業的治療百分之九十以上會改善。
在造成下背痛的原因中，機械性的下背痛最為常見，也常是由不良的習慣與過度疲勞所造成，以下提供幾點預防下背痛的方法與大家分享，原則上就是避免錯誤姿勢、維持正確動作、強化肌力和適當休息等，希望能減少下背痛對各位朋友造成困擾。
預防下背痛的五個方法在辦公室可調整椅子高度，避免彎腰看電腦及看文件；建議座椅有適度的腰部支撐，腰部姿勢保持正直為佳，可在足下墊個小椅子讓髖關節微彎，減少腰部壓力。
勿長時久坐，提醒自己起立活動筋骨，多多喝水。
要拿地上的物品，建議蹲下後保持腰部挺直，再拿起物品，並避免背負過重的物品，減少腰部受傷的機會。
睡眠的床鋪不宜太軟，避免睡覺時屁股下沈造成脊椎彎曲，建議讓脊椎保持自然挺直的姿勢為佳。
正躺睡時可在膝部下墊一個枕頭，讓髖部及膝部微微彎曲，減少腰部的壓力。
正確的運動與鍛鍊肌力，藉由適當的運動如：游泳、快走、慢跑等運動來鍛鍊肌肉，更可在專業的教練指導下訓練核心肌群，讓脊椎與椎間盤的壓力減小，強健的核心肌群提供脊椎更好的穩定度，讓肌肉不易疲勞，減少受傷與退化。
下背伸展示範動作如果你是整天做在辦公室的上班族，那麼很可能會因為太少活動與伸展，而增加下背疼痛的風險，底下介紹四組伸展動作，可幫助強化核心肌群，藉此減少或是改善下背痛的情形。
（以下動作由運動管理師卓書安示範）動作一、貓牛式 動作二、嬰兒式 動作三、下背扭轉 動作四、抱膝下背伸展 關於劉政均醫師經歷：中華民國骨科專科醫師台北榮總骨科部總醫師、脊椎外科研究醫師台北榮總桃園分院外科醫師為恭醫院骨科主治醫師主治專長：骨折、運動傷害、肌腱炎、退化性關節炎、脊椎疾病運動保健、骨科復健骨質疏鬆主題圖片：Pexels 分享此文：分享到Twitter(在新視窗中開啟)按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟)發表迴響取消回覆ShareThisFacebookGoogle+Twitter
3. 坐著休息緩解下背痛？小心越坐越痛
康耀文指出，下背痛好發在久坐者，有些人誤會坐著休息可以緩解下背痛症狀，其實是適得其反，因為脊柱承受的壓力，坐著會比站著大上一、兩 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊有此基因新冠重症比例偏高日研究曝風險最高血型udn/元氣網/健康百科/骨科．復健坐著休息緩解下背痛？小心越坐越痛分享分享留言列印A-A+2017-05-2117:40聯合報記者范榮達╱即時報導你有下背痛的困擾嗎？國內研究超過八成的人一生曾發生下背痛症狀，美國因下背痛求診患者人數，僅次於感冒，衛生福利部苗栗醫院復健科主任康耀文他發現台灣許多患者通常是痛到受不了，直到舉步維艱、無法入睡，嚴重影響生活或工作效率才求醫。
康耀文指出，下背痛好發在久坐者，有些人誤會坐著休息可以緩解下背痛症狀，其實是適得其反，因為脊柱承受的壓力，坐著會比站著大上一、兩倍，尤其是坐沒有坐姿更嚴重，建議坐著時放置靠背在腰部，臀部坐進椅子最內側，不要讓腰部懸空，每隔4、50分鐘，就站起來活動，保護下背部。
除了正確的姿勢外，強化背肌、腹肌及柔軟背肌都很重要，一些人以為腹肌使不上力，其實腹肌具有結構性支撐下背部的作用，建議仰臥起坐訓練，如果沒辦法仰臥起坐，也可以平躺屈膝抬起雙腳，雙手幫忙按往胸部。
衛生福利部家庭醫學科主治醫師吳輝雄則希望可以找出非侵入性方便且安全的下背痛療法，今年問卷調查義診的113名下背痛患者有關穴道施予靜態磁力療法，研究結果分析整體療效非常滿意比率37.2%，滿意47.8%，普通15.0%；止痛療效非常滿意39.8%，滿意46.0%，普通14.2%；改善運動功能滿意度，非常滿意42.5%，滿意41.6%，普通15.9%。
調查研究顯示，針灸穴道靜態磁力療法對下背痛療效滿意度、止痛及運動功能改善都超過80%，其中，止痛療效滿意度最高為85.8%，因此磁力療法有必要進一步更嚴謹的研究與試驗。
吳輝雄申請「經由針灸穴道磁力貼療法對下背痛療效之研究」計畫，衛生福利部、人體試驗委員會上個月審查通過，希望招募300到500名超過半年的下背痛患者參與試驗，年齡40歲到75歲間，另有一些條件限制，洽詢電話0963-680787。
吳輝雄磁貼在腰腿穴，研究下背痛磁力療法。
圖／衛生福利部苗栗醫院提供很多人為莫名的下背痛所苦，衛生福利部家庭醫學科醫師吳輝雄研究磁力療法，希望找出非侵入性方便又安全的療法。
圖／衛生福利部苗栗醫院提供下背痛久坐延伸閱讀腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！搬重物也會害你靜脈曲張心外醫曝應盡速就醫警訊買器材自己拉腰可以嗎？台大復健部醫師：並非人人適合，不當使用恐會有中風危機！久坐也列其中！研究揭感染新冠危險度3大風險因子閃到腰9成可自行好轉復健科醫提醒3情況盡速就醫刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛運動量不足致死占7%亦易罹失智症同類文章揮別網球肘衛福部新營醫院推「增生療法」久臥病床小心長褥瘡！教你「12個預防方式」：連吃都該注意腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！及早警覺骨鬆別等骨折才發現26歲女腕關節軟骨撕裂傷手腕轉門把、滑手機都會痛45歲女肩膀疼痛超過2周「五十肩」上身細胞治療通過審核秀傳癌醫中心將收肝癌等四類患者穿鞋會痛原來是拇趾外翻？骨科專家教兩條線自我檢測現代人一項吃飯習慣小心吃到肌肉流失！醫師教你預防肌少症醫病天地／媽媽手3動作減緩疼痛買器材自己拉腰可以嗎？台大復健部醫師：並非人人適合，不當使用恐會有中風危機！2名老婦骨質疏鬆引發壓迫性骨折醫建議注重飲食與運動6招改善足底筋膜炎醫：室內拖鞋支撐力也要夠關節凸出、腳長繭當心！骨科醫教拇指外翻自測法多重外傷隱形殺手長庚研發AI揪骨盆骨折早期膝關節內側軟骨磨損醫師：半套人工關節即可改善全台350萬人的困擾！退化性關節炎影響行動醫建議手術老母連杯子都拿不了微創手術重建韌帶關節助恢復8歲童車禍腿骨折長短腳這技術助他無須拐杖即可行走換人工膝關節後想及早復原治療師建議這3招總是膝蓋痛怎麼辦？骨科醫師教日常6招保養醫病天地／婦左肩肌腱鈣化震波治療解痛動太多或太少皆可能引起醫教2招預防退化性關節炎閃到腰9成可自行好轉復健科醫提醒3情況盡速就醫婦人腰痠背痛到不行才揪出骨鬆病因花5年救回骨質刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛常嗆到是肌少症警訊！復健科醫一招讓口咽喉部肌肉更有力運動傷害當下該冰敷還熱敷？醫：有幾種情況增生療法助修復走路常踢到地板、半蹲無力，肌無力警訊！2招測試下肢肌力夠不夠跑步出現「跑者膝」疼痛困擾學會這三招明顯改善看更多猜你喜歡為何餐後血糖總是
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊有此基因新冠重症比例偏高日研究曝風險最高血型udn/元氣網/健康百科/骨科．復健坐著休息緩解下背痛？小心越坐越痛分享分享留言列印A-A+2017-05-2117:40聯合報記者范榮達╱即時報導你有下背痛的困擾嗎？國內研究超過八成的人一生曾發生下背痛症狀，美國因下背痛求診患者人數，僅次於感冒，衛生福利部苗栗醫院復健科主任康耀文他發現台灣許多患者通常是痛到受不了，直到舉步維艱、無法入睡，嚴重影響生活或工作效率才求醫。
康耀文指出，下背痛好發在久坐者，有些人誤會坐著休息可以緩解下背痛症狀，其實是適得其反，因為脊柱承受的壓力，坐著會比站著大上一、兩倍，尤其是坐沒有坐姿更嚴重，建議坐著時放置靠背在腰部，臀部坐進椅子最內側，不要讓腰部懸空，每隔4、50分鐘，就站起來活動，保護下背部。
除了正確的姿勢外，強化背肌、腹肌及柔軟背肌都很重要，一些人以為腹肌使不上力，其實腹肌具有結構性支撐下背部的作用，建議仰臥起坐訓練，如果沒辦法仰臥起坐，也可以平躺屈膝抬起雙腳，雙手幫忙按往胸部。
衛生福利部家庭醫學科主治醫師吳輝雄則希望可以找出非侵入性方便且安全的下背痛療法，今年問卷調查義診的113名下背痛患者有關穴道施予靜態磁力療法，研究結果分析整體療效非常滿意比率37.2%，滿意47.8%，普通15.0%；止痛療效非常滿意39.8%，滿意46.0%，普通14.2%；改善運動功能滿意度，非常滿意42.5%，滿意41.6%，普通15.9%。
調查研究顯示，針灸穴道靜態磁力療法對下背痛療效滿意度、止痛及運動功能改善都超過80%，其中，止痛療效滿意度最高為85.8%，因此磁力療法有必要進一步更嚴謹的研究與試驗。
吳輝雄申請「經由針灸穴道磁力貼療法對下背痛療效之研究」計畫，衛生福利部、人體試驗委員會上個月審查通過，希望招募300到500名超過半年的下背痛患者參與試驗，年齡40歲到75歲間，另有一些條件限制，洽詢電話0963-680787。
吳輝雄磁貼在腰腿穴，研究下背痛磁力療法。
圖／衛生福利部苗栗醫院提供很多人為莫名的下背痛所苦，衛生福利部家庭醫學科醫師吳輝雄研究磁力療法，希望找出非侵入性方便又安全的療法。
圖／衛生福利部苗栗醫院提供下背痛久坐延伸閱讀腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！搬重物也會害你靜脈曲張心外醫曝應盡速就醫警訊買器材自己拉腰可以嗎？台大復健部醫師：並非人人適合，不當使用恐會有中風危機！久坐也列其中！研究揭感染新冠危險度3大風險因子閃到腰9成可自行好轉復健科醫提醒3情況盡速就醫刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛運動量不足致死占7%亦易罹失智症同類文章揮別網球肘衛福部新營醫院推「增生療法」久臥病床小心長褥瘡！教你「12個預防方式」：連吃都該注意腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！及早警覺骨鬆別等骨折才發現26歲女腕關節軟骨撕裂傷手腕轉門把、滑手機都會痛45歲女肩膀疼痛超過2周「五十肩」上身細胞治療通過審核秀傳癌醫中心將收肝癌等四類患者穿鞋會痛原來是拇趾外翻？骨科專家教兩條線自我檢測現代人一項吃飯習慣小心吃到肌肉流失！醫師教你預防肌少症醫病天地／媽媽手3動作減緩疼痛買器材自己拉腰可以嗎？台大復健部醫師：並非人人適合，不當使用恐會有中風危機！2名老婦骨質疏鬆引發壓迫性骨折醫建議注重飲食與運動6招改善足底筋膜炎醫：室內拖鞋支撐力也要夠關節凸出、腳長繭當心！骨科醫教拇指外翻自測法多重外傷隱形殺手長庚研發AI揪骨盆骨折早期膝關節內側軟骨磨損醫師：半套人工關節即可改善全台350萬人的困擾！退化性關節炎影響行動醫建議手術老母連杯子都拿不了微創手術重建韌帶關節助恢復8歲童車禍腿骨折長短腳這技術助他無須拐杖即可行走換人工膝關節後想及早復原治療師建議這3招總是膝蓋痛怎麼辦？骨科醫師教日常6招保養醫病天地／婦左肩肌腱鈣化震波治療解痛動太多或太少皆可能引起醫教2招預防退化性關節炎閃到腰9成可自行好轉復健科醫提醒3情況盡速就醫婦人腰痠背痛到不行才揪出骨鬆病因花5年救回骨質刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛常嗆到是肌少症警訊！復健科醫一招讓口咽喉部肌肉更有力運動傷害當下該冰敷還熱敷？醫：有幾種情況增生療法助修復走路常踢到地板、半蹲無力，肌無力警訊！2招測試下肢肌力夠不夠跑步出現「跑者膝」疼痛困擾學會這三招明顯改善看更多猜你喜歡為何餐後血糖總是
4. 坐久了總是下背痛？3招動作改善疼痛讓你更好睡
背痛，研究的第一作者，美國馬里蘭大學醫學院家庭與社區醫學 ...Skiptocontent現代人因為工作及日常生活習慣的關係經常久坐，而久坐會造成許多的問題，像是會讓髖關節變得僵硬，僵硬的髖關節會使屁股周圍以及雙腿容易囤積脂肪，也會導致水腫、下半身循環變差，連帶造成腰痛、肩頸痛等問題。
最讓人頭痛的問題，就是久坐引發的下背痛，一旦發作，就讓人站也不是、坐也不是。
根據美國國家衛生研究院統計，80%的成年人一生都會經歷過下背痛。
下背痛發生的頻率與時機也非常多變，有些人在清晨較為嚴重，有些則是在搬舉重物或彎腰扭腰之後更加明顯。
疼痛嚴重者可能影響步行、穿衣、沐浴等日常生活，甚至會影響工作能力與生活品質。
下背痛還容易引起睡眠問題，人一旦無法獲得充分休息，大部分下背痛的人睡眠品質都不佳。
12週墊上運動即可改善下背痛不過，一項刊登在線上《實證醫學資料庫》的期刊指出，墊上運動可以有效改善下背痛，研究的第一作者，美國馬里蘭大學醫學院家庭與社區醫學助理教授蘇珊‧威蘭表示：「我們發現，做墊上運動與疼痛舒緩、功能改善息息相關。
」平均12週的墊上運動，就能有效改善背痛問題，並解決「難睡」的毛病。
其實，墊上運動的原理就是做好「核心肌群」的訓練，以保護脊椎及維持脊椎的穩定，達成「天然護腰」的效果。
以下就教大家3招在家就可以做的運動，強化核心肌群，揮別下背痛的毛病。
蜷腹運動蜷腹運動是先在地上躺平，雙腳彎曲抬起成90度，腳掌平貼在地上。
此時兩手環繞在胸前或是放在頭部兩側，然後一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45度左右，一邊慢慢吐氣。
在呈45度的位置停留2秒，然後再一邊吸氣，一邊下躺到肩膀落地的位置。
這個動作的目的是訓練腹直肌，這個運動由大家熟悉的仰臥起坐調整而來，可以有效減少仰臥起坐帶給脊椎的壓力，同時訓練到腹部的肌肉。
別忘了動作時腹部肌肉要出力下壓，不要讓腰部彈起來離開床面。
側棒式這個動作可以訓練腹內/外斜肌，核心肌肉練習，許多人會忽略側腹部的肌肉，但要構成完整的肌肉護腰可不能少了它。
動作的重點是用腳的側邊及右手前臂緊貼地面（左手插腰），腹部用力將身體撐起，雙腳伸直勾腳尖，使耳朵、肩、髖、膝、踝呈一直線。
鳥狗式鳥狗式是將手掌、膝蓋貼地，手掌與肩同寬，手肘微彎，兩隻手肘內側的折線呈面對面，膝蓋與臀部成一直線，舉起一手向前平舉，對側的腳向後舉起延伸，與軀幹成一直線即可。
下背痛很大一部分是因伸直肌肉群耐力不佳，鳥狗式能夠訓練背部伸直肌肉群，這個動作透過對側手腳的向外伸展，同時講究雙側肢體的平衡，帶給背部肌肉群很大的挑戰。
成大醫院勞安室主任馬先芝補充道，身體的健康需要平時的保養保健與預防，如果因為工作而產生腰背不適的相關症狀，可尋求職業醫學科醫師的診療，必要時安排由職能治療師依據需求，打造個別的強化訓練。
延伸閱讀：吃辣萬歲！一週吃4次辣椒 降低23%死亡風險！想要80歲還健步如飛身體好？這5件事你一定要做到！粗茶淡飯害肌肉流失！想長肌肉？健身教練教你在家這樣做文/林以璿圖/林以璿新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
最讓人頭痛的問題，就是久坐引發的下背痛，一旦發作，就讓人站也不是、坐也不是。
根據美國國家衛生研究院統計，80%的成年人一生都會經歷過下背痛。
下背痛發生的頻率與時機也非常多變，有些人在清晨較為嚴重，有些則是在搬舉重物或彎腰扭腰之後更加明顯。
疼痛嚴重者可能影響步行、穿衣、沐浴等日常生活，甚至會影響工作能力與生活品質。
下背痛還容易引起睡眠問題，人一旦無法獲得充分休息，大部分下背痛的人睡眠品質都不佳。
12週墊上運動即可改善下背痛不過，一項刊登在線上《實證醫學資料庫》的期刊指出，墊上運動可以有效改善下背痛，研究的第一作者，美國馬里蘭大學醫學院家庭與社區醫學助理教授蘇珊‧威蘭表示：「我們發現，做墊上運動與疼痛舒緩、功能改善息息相關。
」平均12週的墊上運動，就能有效改善背痛問題，並解決「難睡」的毛病。
其實，墊上運動的原理就是做好「核心肌群」的訓練，以保護脊椎及維持脊椎的穩定，達成「天然護腰」的效果。
以下就教大家3招在家就可以做的運動，強化核心肌群，揮別下背痛的毛病。
蜷腹運動蜷腹運動是先在地上躺平，雙腳彎曲抬起成90度，腳掌平貼在地上。
此時兩手環繞在胸前或是放在頭部兩側，然後一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45度左右，一邊慢慢吐氣。
在呈45度的位置停留2秒，然後再一邊吸氣，一邊下躺到肩膀落地的位置。
這個動作的目的是訓練腹直肌，這個運動由大家熟悉的仰臥起坐調整而來，可以有效減少仰臥起坐帶給脊椎的壓力，同時訓練到腹部的肌肉。
別忘了動作時腹部肌肉要出力下壓，不要讓腰部彈起來離開床面。
側棒式這個動作可以訓練腹內/外斜肌，核心肌肉練習，許多人會忽略側腹部的肌肉，但要構成完整的肌肉護腰可不能少了它。
動作的重點是用腳的側邊及右手前臂緊貼地面（左手插腰），腹部用力將身體撐起，雙腳伸直勾腳尖，使耳朵、肩、髖、膝、踝呈一直線。
鳥狗式鳥狗式是將手掌、膝蓋貼地，手掌與肩同寬，手肘微彎，兩隻手肘內側的折線呈面對面，膝蓋與臀部成一直線，舉起一手向前平舉，對側的腳向後舉起延伸，與軀幹成一直線即可。
下背痛很大一部分是因伸直肌肉群耐力不佳，鳥狗式能夠訓練背部伸直肌肉群，這個動作透過對側手腳的向外伸展，同時講究雙側肢體的平衡，帶給背部肌肉群很大的挑戰。
成大醫院勞安室主任馬先芝補充道，身體的健康需要平時的保養保健與預防，如果因為工作而產生腰背不適的相關症狀，可尋求職業醫學科醫師的診療，必要時安排由職能治療師依據需求，打造個別的強化訓練。
延伸閱讀：吃辣萬歲！一週吃4次辣椒 降低23%死亡風險！想要80歲還健步如飛身體好？這5件事你一定要做到！粗茶淡飯害肌肉流失！想長肌肉？健身教練教你在家這樣做文/林以璿圖/林以璿新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
5. 下背酸痛
70 歲的蔡老先生，常年一直有下背痛，他好容易來到了醫院，才發現一個問題， ... 當姿勢變化時，會不會引起疼痛或無法行動，例如坐著或蹲下時站起來，彎腰或 ...主選單首頁最新消息新聞報導醫藥園地中西醫報導醫師介紹首頁最新消息醫藥園地衛教文章下背酸痛02/26下背酸痛點閱率：971資料來源：神經外科70歲的蔡老先生，常年一直有下背痛，背酸的症狀，在二十年前一次騎機車發生的車禍，二十年來因為工作的關係，一直未能有機會到醫院求診，只在藥房拿些成藥治療.最近，下背痛不斷加劇，幾乎到了無法行動的地步，他好容易來到了醫院，才發現一個問題，這麼大的醫院，他要看那一科？背痛是許多人從年輕到老常有的經驗，基本上，下背酸痛是來醫院就診最常見的抱怨之一，背酸則常伴隨著背痛出現，甚至在背痛尚未出現就已出現，其實，背部酸痛一般在疼痛感出現前就已經出現了，一旦這些症狀出現，我們可以先仔細回想一下──‧隱隱作痛，鈍痛，或是有痛點的尖銳痛？‧是中間，還是偏一側？‧下肢是否同時有疼痛感，兩側或是一側？‧當姿勢變化時，會不會引起疼痛或無法行動，例如坐著或蹲下時站起來，彎腰或伸展後仰時？‧什麼情況下會產生疼痛？久坐、久站、工作一天下來才會、睡到半夜出現，還是不管任何時候都會？‧是否曾發生背部外傷的意外？ 病理結構分析因為背部的結構複雜，除了脊椎，還包括關節、筋膜、肌肉、甚至於皮膚，皆會引起疼痛，所以針對患者的背痛，若有上述資訊，在就醫時，有時可以給醫師一些診斷的線索，例如：‧若是單側下背痛，可能是筋膜炎‧若同時伴有下肢疼痛，則可能是骨剌對神經有壓迫‧若姿勢變化會引起疼痛，可能有脊椎椎體不穩定或椎間盤破裂引起疼痛，或是關節疼痛‧若是久坐，久站引起疼痛，則可能是姿勢不良或是脊柱側彎等問題‧若是在意外發生後才發生背痛，也可能有結構上的變化發生，像是脊椎滑脫問題產生影像學與電學檢查當來到醫院，醫師會得到上述資訊，在門診時以理學檢查後再輔以X光檢查，電腦斷層檢查或核磁共振攝影檢查。
有時也可加上下肢的神經傳導檢查，最後得出診斷結果。
以目前的檢查項目而言，以1.5T之核磁共振之影像最為精準，也大量為醫師所採用。
可能引起背痛的原因 ‧皮膚帶狀疱疹，會順著由後向前側的神經走向疼痛 ‧筋膜炎或急性腰椎扭傷 ‧腰椎關節疼痛症 ‧椎弓解離症 ‧椎間盤突出症 ‧椎管狹窄症 ‧腰椎滑脫症 ‧骨質疏鬆症 ‧腰椎椎體骨折 ‧腫瘤治療至於治療，原則上以藥物及改變日常習慣，去除病因為優先，也可輔以復健治療。
手術治療有其適應症，且應在藥物或復健治療無效後才建議施行。
近年來，手術技術及科技發達，僅留下微小傷口的微創手術，幾乎無併發症，後遺症也可降至最低，因此有些患者會選擇直接接受手術治療。
因為背部相關結構上的複雜，再加上生活習慣、工作使用慣性等因素影響，常造成診斷上的困難，建議先於神經外科、脊椎外科或骨科門診看診。
蔡老先生後來經服務台志工介紹至神經外科看診，發現有脊椎滑脫併狹窄，以微創手術治療後，一個半月後就看他開心的在路上走著。
背痛也幾乎不見了。
靜思語過去宿業所帶來的業障，如能以歡喜心去接受，就可以重業輕受。
我們要安分守己，守住清淨無為的心，讓心時時寂靜。
「戒」是不起心動念；「定」是臨危不亂；「慧」能運心轉境。
佛法很簡單，只要去除貪、瞋、癡三毒，就可以明心見性。
最平常的人最富有。
人生幾十年的成就，都是由每一天的言行累積而成。
所以，要照顧好每一天的言行。
以愛待人、以慈對人，則不惹人怨，亦能結好緣。
心無邪思，意無邪念，則常自在；心正邪不侵。
人要學習經得起周圍人事的磨練而心不動搖，並學習在動中保持心的寧靜。
有一分心，就有一分力量。
擁有的人煩惱「失」，沒有的人憂慮「得」；患得患失，即成憂愁。
說好話成習慣，自然時時口吐蓮花。
分類列表新聞報導醫藥園地中西醫報導最新消息病人兩度越洋求診林英超：信任力量超越醫療常說「先生緣、主人福」，但為求醫，從美國加州飛越10930公里到臺灣，還是七年兩度找上臺中慈濟醫院神經外科醫師林英超，已經不僅僅是治病，而是醫病建立的信任超越地理限制，擴大了醫療的效果。
閱讀更多腦內長「青春痘」痛不欲生醫師細心刮除解痛苦腦內「長青春痘」會經常性舌頭痛，疼到無法講話，嚴重影響人際交往！臺中慈濟醫院神經外科醫師林英超收治一位女病人，曾因經常性舌頭痛，無法說話而影響人際交往，找醫師動了手術，沒想到卻變成頭部不同部
有時也可加上下肢的神經傳導檢查，最後得出診斷結果。
以目前的檢查項目而言，以1.5T之核磁共振之影像最為精準，也大量為醫師所採用。
可能引起背痛的原因 ‧皮膚帶狀疱疹，會順著由後向前側的神經走向疼痛 ‧筋膜炎或急性腰椎扭傷 ‧腰椎關節疼痛症 ‧椎弓解離症 ‧椎間盤突出症 ‧椎管狹窄症 ‧腰椎滑脫症 ‧骨質疏鬆症 ‧腰椎椎體骨折 ‧腫瘤治療至於治療，原則上以藥物及改變日常習慣，去除病因為優先，也可輔以復健治療。
手術治療有其適應症，且應在藥物或復健治療無效後才建議施行。
近年來，手術技術及科技發達，僅留下微小傷口的微創手術，幾乎無併發症，後遺症也可降至最低，因此有些患者會選擇直接接受手術治療。
因為背部相關結構上的複雜，再加上生活習慣、工作使用慣性等因素影響，常造成診斷上的困難，建議先於神經外科、脊椎外科或骨科門診看診。
蔡老先生後來經服務台志工介紹至神經外科看診，發現有脊椎滑脫併狹窄，以微創手術治療後，一個半月後就看他開心的在路上走著。
背痛也幾乎不見了。
靜思語過去宿業所帶來的業障，如能以歡喜心去接受，就可以重業輕受。
我們要安分守己，守住清淨無為的心，讓心時時寂靜。
「戒」是不起心動念；「定」是臨危不亂；「慧」能運心轉境。
佛法很簡單，只要去除貪、瞋、癡三毒，就可以明心見性。
最平常的人最富有。
人生幾十年的成就，都是由每一天的言行累積而成。
所以，要照顧好每一天的言行。
以愛待人、以慈對人，則不惹人怨，亦能結好緣。
心無邪思，意無邪念，則常自在；心正邪不侵。
人要學習經得起周圍人事的磨練而心不動搖，並學習在動中保持心的寧靜。
有一分心，就有一分力量。
擁有的人煩惱「失」，沒有的人憂慮「得」；患得患失，即成憂愁。
說好話成習慣，自然時時口吐蓮花。
分類列表新聞報導醫藥園地中西醫報導最新消息病人兩度越洋求診林英超：信任力量超越醫療常說「先生緣、主人福」，但為求醫，從美國加州飛越10930公里到臺灣，還是七年兩度找上臺中慈濟醫院神經外科醫師林英超，已經不僅僅是治病，而是醫病建立的信任超越地理限制，擴大了醫療的效果。
閱讀更多腦內長「青春痘」痛不欲生醫師細心刮除解痛苦腦內「長青春痘」會經常性舌頭痛，疼到無法講話，嚴重影響人際交往！臺中慈濟醫院神經外科醫師林英超收治一位女病人，曾因經常性舌頭痛，無法說話而影響人際交往，找醫師動了手術，沒想到卻變成頭部不同部