5.完美體態打造計畫｜成為自己的健身教練Skiptocontent首頁肌肉【5個線上健身課程推薦】疫情之下的另一種選擇內容目錄前言疫情影響了我們的日常訓練受疫情影響，可以換個方式思考2021年5門優質線上健身課程推薦1.女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課2.全方位體質平衡班3.新手能上手！居家健身，肌群練習一次到位4.12週打造理想體態｜飲食訓練一手包辦5.完美體態打造計畫｜成為自己的健身教練線上課程與實體課程的優缺點分析結語文章最後更新於2021年6月18日疫情之下，無法訓練應該如何調適心態？說說我的看法，讓你知道有其他選擇。

也與你分享5個優質的線上健身課程。

前言2021年是個紛亂的一年，在疫情影響期間，你我都被迫用另一種方式來過日子。

原本規律訓練的人，要如何應對現在這個棘手的情況？對此，我提出了一些看法與應對方法。

保持動態生活，盡可能在家訓練飲食要節制，因為訓練量變少了投資自己的腦袋本篇文章的重點會擺在第3項。

我認為這是個幫頭腦升級的好時機，對於健身健美領域的觀念可以好好的升級一番，同時也可以複習一些很基本但是往往被忽略的概念。

所以在文章後半段我推薦了幾5個線上的健身健美課程。

有別於傳統到現場與教練1對1、面對面的方式，這些課程都只要在家用手機、電腦就可以遠距離上課。

在開始之前，可以輸入E-mail訂閱我的新文章通知，也會收到一份免費的「增肌減脂檢查清單」，幫你養成健人好習慣疫情影響了我們的日常訓練2021年5月，我們生活在防疫成功已經好一陣子的台灣，疫情的影響似乎已經漸漸趨緩。

但誰也沒想到，我們在這個時候面臨了危機。

接連的大量確診數、二級警戒、三級警戒，給台灣人民一技重重的打擊。

更準確的說，是給了鬆懈好一陣子的我們一個嚴重的警訊。

我相信有親身經歷三級警戒的人一定非常有感，它讓我們的生活方式、工作方式、任何的食衣住行育樂都變了樣。

人煙渺茫的街道、遠端上課的學生，這些都不在話下，許多放無薪假的人民更是無助。

(在這邊還是希望大家遵守防疫規定)而我們這群愛訓練的人，生活中很重要的一件事也不能做了，那就是去健身房訓練。

受疫情影響，可以換個方式思考如果你和我一樣，訓練成痴、訓練成迷、不訓練就渾身發癢，那我有些建議你或許可以參考參考。

第一點，不能到健身房訓練，就在家訓練吧，只要有心，家裡也可以成為很好的體態養成室。

別急，我當然知道，居家訓練的強度和方便程度是沒辦法和健身房相比的，而且大多數人家裡根本沒有器材，所以這方面就盡量。

如果不想看著自己的肌肉一天天縮水、脂肪一天天堆積的話，盡量用手邊的器材（例如彈力繩、可調式啞鈴）來加強阻力，盡可能拖住你退步的速度。

第二點，既然不能訓練，就先擱置一邊吧，訓練只是我們人生中的一小部分，還有很多事情很有趣、值得你花心思去經營。

體態走樣，疫情過後可以練回來，但生命中很多事情是不能錯過的。

像是我選擇更認真寫文章、花更多心思陪伴家人與朋友。

把平時比較少做、但應該做的，趁這個時候補回來。

第三點，不能訓練身體，剛好可以把腦袋裡的知識訓練好。

像我們這種訓練成痴的人，很難說放手就放手，說停練就停練。

但是我認為可以換個角度，改為訓練自己大腦的內容物，也是一個很好的訓練。

主要還是我們平常太少學習了，都顧著埋頭苦練，甚至有些人只看YouTube零散的影片學習。

不是說YouTube影片不好，而是沒有一個系統化的整理，沒有一個完整的前因後果，常常看了就沒有下文。

所以我整理了5個在家可以學習的優質線上健身課程，推薦給你。

在疫情嚴峻的2021年，剛好可以利用線上課程好好提升自己的專業知識，也為了疫情後的正式訓練做準備。

2021年5門優質線上健身課程推薦1.女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課確實狂，我原本以為筋肉媽媽只有很會比賽而已，沒想到教學也是一流。

如果還不認識筋肉媽媽的朋友，我就簡單介紹一下。

筋肉媽媽是IFBB台灣健美協會的國手，曾經多次代表台灣出國比賽。

目前有出書、經營部落格與Youtube頻道，也是美國國際體適能協會的講師。

筋肉媽媽的課程就是那種解釋的非常徹底的風格，因為健身課程免不了會有一些專有名詞，但她都會列舉實際例子和後製一些簡易的圖表，讓外行人也能夠一看就懂。

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