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 在網路上常常會有人提到「正念」一詞，甚至在蘋果手機裡的健康功能，也能記錄正念；而正念，緣起於禪修，不單單是靜下心，而是全心全意、專注在當下所發生的事。

只是，正念跟冥想有什麼不同？正念有哪些好處呢？ 正念怎麼做？正念的英文為Mindfulness，是指全心全意專注當下所發生的事，包括自己的感覺、環境的變化…等，並且接納自己所有的念頭，以不評判的方式來看待這些念頭。

假設你在看這篇文章，同時有意識感受自己身體的狀態，這就是正念。

 正念7大好處正念是一種狀態，本質是專注在當下所發生、自己感受到的事情，而這些好處則是正念所帶來的附加價值。

 掌握自己的情緒及感受人本來就會逃避讓自己不舒服的情緒，而將自己調整到正念狀態，會讓自己擁抱並接納這些情緒及感受。

 遠離負面思考一定都會有不如意，像是：面臨工作上的壓力、失戀分手、家人爭吵…等，我們常常都會陷入在負面情緒裡來回打轉，甚至進而否定自己；而正念，可以讓你以客觀的角度來看待事情，進而脫離負面情緒的輪迴。

 客觀看待自己的想法人本來就是很主觀的動物，站在主觀面時，我們會看不清癥結點，而透過旁觀的角度，客觀地去看待自己的想法，也更能清楚知道，下一步要怎麼走、怎麼去解決問題。

 改善心理健康近年來，心理治療結合正念已經越來越普遍，也有許多研究證實，正念能降低血液中的皮脂醇，可以降低壓力，並可降低因為壓力所引起的疾病，像是：憂鬱症、焦慮症、消化性潰瘍、偏頭痛…等。

 增加幸福感我們常常會執著於過去所發生的事，或是擔憂未來，卻沒有好好的在當下活著，而正念，可以讓人更享受生活中的樂趣，減少焦慮、增加幸福感。

 改善身體健康根據台北醫師公會會刊寫道，好的情緒可以改善病徵，台中榮總舉例，慢性疼痛可能是關節炎、神經病變、帕金森氏症…等疾病所引起的，而正念更被證實，是可以改善疼痛的方法之一。

 改善睡眠多數人都有失眠症狀，睡眠障礙更是常見，特別是在失眠狀態下，即使閉上眼睛，大腦反而會出現更多思緒，例如：隔天開會要呈現的簡報、未來的規劃、今天不小心說錯話的橋段…等；而透過正念練習，可以讓大腦安靜下來，更容易進入睡眠狀態。

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 呼吸覺察練習正念不需要任何工具，可以採平躺姿，把手放在腹部上，將注意力放在自己的呼吸上，可以感受手的起伏、氣息從鼻子呼出的感覺，觀察身體對氣息的感受，這就是正念的一種。

 靜坐靜坐時要注意，要選擇一個自己有安全感、舒適的環境，一開始可以先設定10分鐘練習，採盤腿坐姿、讓自己穩定下來，而在靜坐時不要多想其他事物，專注在自己的感受上。

 走路正念不一定要在靜止的狀態下來進行，可以利用走路來進行正念練習，不同的是，走路時把注意力放在腿的動作與腳