保持「正念」的好處 | 正念呼吸好處
六月初，位於上海新天地的「上海設計周」就融入了正念，讓參與者從中體驗一天的事物變化，從瑜珈、太極、冥想與呼吸的引導，有意識的生活，重拾日常 ...登入取消幫助中心保持「正念」的好處善籽健康學院追蹤32021-06-30|閱讀時間‧約4分鐘在這後疫情時代，不確定的因素太多，讓我們的生活備受挑戰與壓力。
「正念」（mindfulness)儼然成為近來風靡的一種生活方式，讓我們能在高節奏的焦慮緊張下形成反差，專注當下擁有片刻寧靜。
六月初，位於上海新天地的「上海設計周」就融入了正念，讓參與者從中體驗一天的事物變化，從瑜珈、太極、冥想與呼吸的引導，有意識的生活，重拾日常生活每一刻的注意力，找回內心的平靜。
那什麼是「正念」？「正念」是帶著好奇心、友善與不評價的心態，覺察當下正在發生的事。
作者已霧化此圖片，請斟酌點閱。
正念練習是培養專注力和覺察力，國外正念訓練在運動上的運用領域有NBA籃球、棒球、高爾夫球、射箭、跑步等項目，都達到很好的成效。
大量科學研究證實，正念訓練可以降低焦慮、壓力、放鬆身心，避免患得患失的心理，讓運動員臨場時達到最好發揮。
對於需要用到大肌肉群的跑步或游泳等運動，或是用到小肌肉群的射箭、撞球，選手上場比賽時如果沒有緊張或焦慮情緒，身心可以極致地和諧運作，發揮潛能，突破極限。
👉正念能幫助我們什麼？個人－提升抗壓力、情緒管理、睡眠品質；減低焦慮、倦怠感。
家庭－培養溝通力、理解力，增進互動關係。
職場－增進專注力、效率、情緒管理；減輕壓力、倦怠感。
企業－提升領導力、團隊力、工作效率、創造力。
教育－強化情緒管理，降低壓力。
醫界－減壓、增進自我照顧。
5種正念練習方法將「正念」技巧融入運動賽前準備和比賽中，是條通往理想競技狀態的捷徑。
1.壓力：每當覺察到腦中的負面想法時，放下它，回到當下情境。
2.目標：專注力和覺察力永遠放在當下，每一個當下即是目標。
3.遊戲：放鬆和專注應該是如影隨形的，學習在放鬆中專注，在專注中放鬆。
4.自發：比賽技能必須練到十分純熟，對外表現必須是自發性的，不需要再靠心理控制。
想達到比賽時無心的境界，平時只有反覆操練，直到自然而然地展現技巧。
5.忘我：競賽的前、中、後，進入忘我境界，就是達到心流的狀態。
選手需明白從準備開始到正式比賽，以及完成全部賽事，每一舉止、行動和思緒都環環相扣，整體是同一件事，無法切割。
運動員只有在準備與創造、技術與藝術、物質與心靈，彼此融合無間當下，才能進入沒有時間感與空間感的心流狀態，盡情揮灑技能。
正念練習是培養專注力和覺察力，透過訓練，藉此幫助運動員從比賽勝負的概念中解脫出來，理解競賽不是為了超越目標，競賽的目標在每個當下，讓自己全然活在當下，達到身心靈合一，才能超越巔峰。
註：完整內容請觀看"康健專欄"美國麻州大學醫學院正念中心合格教師張振興歡迎追蹤、按愛心，轉分享正念減壓國際合格導師張振興資深顧問：https://bit.ly/3woHiqn《善籽健康學院》官方粉絲團：https://fb.com/shanseed.health《善籽健康學院》影音頻道有更多正念相關的影音練習：http://bit.ly/shanseedyt各機關學校、企業組織若想企業內訓、包班，邀請正念老師演講、授課或諮詢顧問，請洽[email protected]或電洽0931-149895楊小姐分享至上海正念呼吸內在覺察冥想上一篇無法想像「正念」對我產生莫大助益下一篇如何解決婆媳問題把幸福找回來成為作者繼續創作的動力吧！善籽健康學院追蹤我們是一群生命教育園丁，生命的陪伴者。
深信透過教育能改變人們的生命，朝向夢想與幸福飛翔。
「正念」是一種認識內在、從自我覺察的生命態度。
提供全人的身心靈健康相關教育課程與資訊，達到健康、自在、和諧的身心靈。
https://www.facebook.com/shanseed.health贊助作者善籽健康學院追蹤贊助3收藏分享3留言分享33留言收藏好
「正念」（mindfulness)儼然成為近來風靡的一種生活方式，讓我們能在高節奏的焦慮緊張下形成反差，專注當下擁有片刻寧靜。
六月初，位於上海新天地的「上海設計周」就融入了正念，讓參與者從中體驗一天的事物變化，從瑜珈、太極、冥想與呼吸的引導，有意識的生活，重拾日常生活每一刻的注意力，找回內心的平靜。
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正念練習是培養專注力和覺察力，國外正念訓練在運動上的運用領域有NBA籃球、棒球、高爾夫球、射箭、跑步等項目，都達到很好的成效。
大量科學研究證實，正念訓練可以降低焦慮、壓力、放鬆身心，避免患得患失的心理，讓運動員臨場時達到最好發揮。
對於需要用到大肌肉群的跑步或游泳等運動，或是用到小肌肉群的射箭、撞球，選手上場比賽時如果沒有緊張或焦慮情緒，身心可以極致地和諧運作，發揮潛能，突破極限。
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家庭－培養溝通力、理解力，增進互動關係。
職場－增進專注力、效率、情緒管理；減輕壓力、倦怠感。
企業－提升領導力、團隊力、工作效率、創造力。
教育－強化情緒管理，降低壓力。
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5種正念練習方法將「正念」技巧融入運動賽前準備和比賽中，是條通往理想競技狀態的捷徑。
1.壓力：每當覺察到腦中的負面想法時，放下它，回到當下情境。
2.目標：專注力和覺察力永遠放在當下，每一個當下即是目標。
3.遊戲：放鬆和專注應該是如影隨形的，學習在放鬆中專注，在專注中放鬆。
4.自發：比賽技能必須練到十分純熟，對外表現必須是自發性的，不需要再靠心理控制。
想達到比賽時無心的境界，平時只有反覆操練，直到自然而然地展現技巧。
5.忘我：競賽的前、中、後，進入忘我境界，就是達到心流的狀態。
選手需明白從準備開始到正式比賽，以及完成全部賽事，每一舉止、行動和思緒都環環相扣，整體是同一件事，無法切割。
運動員只有在準備與創造、技術與藝術、物質與心靈，彼此融合無間當下，才能進入沒有時間感與空間感的心流狀態，盡情揮灑技能。
正念練習是培養專注力和覺察力，透過訓練，藉此幫助運動員從比賽勝負的概念中解脫出來，理解競賽不是為了超越目標，競賽的目標在每個當下，讓自己全然活在當下，達到身心靈合一，才能超越巔峰。
註：完整內容請觀看"康健專欄"美國麻州大學醫學院正念中心合格教師張振興歡迎追蹤、按愛心，轉分享正念減壓國際合格導師張振興資深顧問：https://bit.ly/3woHiqn《善籽健康學院》官方粉絲團：https://fb.com/shanseed.health《善籽健康學院》影音頻道有更多正念相關的影音練習：http://bit.ly/shanseedyt各機關學校、企業組織若想企業內訓、包班，邀請正念老師演講、授課或諮詢顧問，請洽[email protected]或電洽0931-149895楊小姐分享至上海正念呼吸內在覺察冥想上一篇無法想像「正念」對我產生莫大助益下一篇如何解決婆媳問題把幸福找回來成為作者繼續創作的動力吧！善籽健康學院追蹤我們是一群生命教育園丁，生命的陪伴者。
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