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Hello醫師發布於2019年08月29日08:56•文/DeryckChou-醫學審稿/Dr.StephenLai正念有許多好處，還能幫助人們活得更快樂，與正念相關的研究也越來越多。

不過在更深入了解什麼是正念前，先利用簡單的深呼吸，體驗一下什麼是正念。

「首先，請放下手邊的事情，閉上眼睛。

」(請先閱讀完步驟再閉眼哦！)「讓我們慢慢深吸一口氣……」「慢慢吐盡……」「慢慢吸……」「吐……」「請再持續重複幾次。

」不曉得您在深呼吸時，是否注意到吸氣時肚皮會隆起？還有空氣進入鼻孔時，與皮膚接觸的感覺？不論有沒有注意到上述的感受，在吸吐氣過程中，肯定清空了思緒，並專注在當下的呼吸。

透過觀察呼吸，能快速幫助我們「回到」當下，並放下多餘的念頭與煩惱。

其實，這就是正念的概念。

在這資訊轟炸、匆忙的時代，正念是個能讓自己立即放鬆的好方法，以下將介紹什麼是正念，以及正念的10個好處。

什麼是正念？正念的英文是Mindfulness，意思就是全心全意地專注在當下發生的事，從自己身體的感覺，到整個環境的變化。

在中文裡，「正」代表正在進行式，也有專注的意思，例如：我現在正在看Hello醫師的文章；而「念」則是指心中的念頭、想法、感受、情緒。

其實正念是每個人都與生俱來的能力，但不論是外在的干擾、自己的想法或慾望，總是讓人們分心，無法專注地活在當下，正念就是幫我們找回初心的最佳工具。

如何進行正念？正念的核心概念相當簡單，就是「覺察」，也就是觀察、同時保持好奇心，不要有任何評斷批判的心態，觀察並接納自己所有的念頭。

例如在我們另一篇文章：學會正念飲食！享受美食不罪惡裡提及的概念，專注、用心地品嚐每一口食物，即便是垃圾食物，也一視同仁，無需特別感到罪惡，就算有罪惡感的想法，也不要緊，就任由所有念頭自然地升起、自然地消逝，這些都是練習正念的一部分。

正念和冥想是一樣的嗎？根據美國心理學會(AmericanPsychologicalAssociation)的定義，正念是指不帶立場、不批判地，去觀察當下的自己。

因此正念屬於一種狀態，雖然冥想會運用到正念的技巧，但並不等同於正念。

正念10大好處儘管和冥想不同，但冥想的確常使用到正念的技巧，因此許多冥想的益處，其實和正念非常相似，以下為您整理正念的10個好處：正念能幫助人們在壓力下時，更好地掌控自己的情緒和感受。

透過練習，有助於人們遠離負面思考(例如反芻性思考)的輪迴。

練習正念讓人們有機會用第三者的角度，客觀看待自己腦中的想法，並接受這些想法、不加以評判。

正念能幫助人們對抗焦慮、甚至憂鬱等負面情緒。

對事情能有更多不同感受，能更深刻地去體會當下發生的事。

在關係中運用正念，能幫助人們聆聽彼此、更有同情心，更能幫助人際間的相處。

研究指出，正念能有助於提升注意力。

利用正念甚至可能減輕疼痛的感覺。

練習正念幫助人們控制衝動的念頭。

維持正念狀態，可能有助於人們增加抗壓力。

HelloHealthGroup 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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