此外，你也可以試試在通勤的時間，偷閒來點喜歡的音樂，可以幫你轉化和釋放情緒，或者來點瑜珈，它是少數講求身心合一，同時兼顧身、心靈 ...TOP掃描QRCode加入好友發布日期:2021-02-03觀看人數:37【生活英文】心靈雞湯，你就是主廚在面對殘酷、毫不留情的社會，我們不缺勵志語錄，這些心流砥柱，看似同理了那些情感脆弱，回到現實又相對缺乏了理性。

心靈雞湯一詞如果能不藉助外力，而是自發性的”動詞化”可以持續得更久，畢竟人生是持續的賽局，不能只有比輸贏，還要比氣長。

 『一切從自我覺察開始』有沒有過這樣的類似體驗?在大型、重要會議發表的前一天總是難以入眠，又或者是為了一份關鍵的提案、報告，左思右想，食不下嚥，卻又無法言之有物。

是的，這就是壓力、焦慮，它不只會影響你，連帶會讓身邊的人也感受到你的不安，這是一種由內而外散發的氣場，相對的，如果你可以察覺到自己的狀況，開始調整，情況會不一樣。

你可以想些辦法跳脫一下這個場景，有可能是一直難產的企畫書，去跑個操場、到公園騎趟Ubike，突然會讓你靈光乍現，因為身體運動產生的腦內啡，不只抗憂，還帶動了腦部的運作。

另一種是轉換專注力到另一件事物上，這也是為什麼很多人說手作課程很”療癒”，源自於手作過程中專注於製作某一個成品，可暫時忘卻外在壓力和情緒，這和主張培養終身興趣的概念是相通的，從忘我的心流中，找到一種壓力的舒緩方式。

『每天用10分鐘就好，開始放過自己吧，冥想』現今網路、交通的便利，加速了生活、商業的一切步調，每天接受的訊息可以說是無限量、無止盡，就算你不努力追也會被往前推，每一則訊息無不是擾動心靈的能量之一，在步調加速、資訊爆量的日子裡，我們漸漸被迫速成，甚至是急功近利，用超人的方式活著，當然會生病。

冥想，是一種減緩心念、感受速度，並透過自我內在的專注力，練習協調與平衡的心靈療法，從而獲得力量與滿足，你可以從今天開始每天給自己10分鐘，找個安靜的地方，換上舒適寬鬆的衣服，閉上眼睛、調整呼吸、集中注意力，不必執著於過去，更不去擔心未來，停止雜念，只關注於你現在的呼吸，開始放鬆大腦，你會發現，結束這10分鐘的靜定時光後，混亂的思路變得清晰了，突然對某件事有新見解了，因為冥想會活化腦神經的可塑性，正增強反思能力、調適壓力，可以像想冥想就像是心靈的伸展運動，讓不停運轉的大腦保養舒緩，讓你有更精準的決策，同時也讓你”慢”下來，養出心靈的自癒力，再充好電去面對問題，還一併改善了精神上的恐慌與不安。

『淨化心靈，你還可以試試這些』冥想、靜坐、禪定是在心靈淨化常見的處方箋選項，除此之外，你也可以從身邊的環境開始，整理辦公桌、住家，換套新衣服、新髮型，這些都是會影響你身體和精神的自我屬性，因為人類會自主性的讓自己的內、外平衡，所以當你的外在淨化了，內在氣場就提升了，很多人在失戀時會去換髮型，到了新年會買幾套新裝，是不無道理的。

此外，你也可以試試在通勤的時間，偷閒來點喜歡的音樂，可以幫你轉化和釋放情緒，或者來點瑜珈，它是少數講求身心合一，同時兼顧身、心靈的運動，提高免疫力、集中注意力，這個靠一張墊子就可以開始的國民運動，從幾千年前的古印度流傳至現在，可是征服了全世界。

有幾個對放鬆、平衡身心有助益的頻道，如果你正處高壓狀態，不妨試試。

 《Happify》以動畫方式簡扼說明各種正向思維的心靈提升方式 《Relax24》療癒音樂，包含缽音、海洋、森林等。

 《YogaWithAdriene》針對瑜珈不同療效分門別類，很好的瑜珈自學頻道 從自我覺察開始，找到適合的療法保健心靈，解百憂，不再是難事。

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