矯正駝背要「抬頭挺胸」、「訓練背肌」？加上這招更有效！ | 駝背 肌 群
➀ 肌力變大≠ 會自動把肩膀往後拉回正確位置。
➁ 鍛鍊肌力≠ 有耐力維持一整天。
訓練後的背肌，因為肌肉張力上升，會 ...熱門專欄物理治療師專欄愛瘦身/物理治療師專欄/矯正駝背要「抬頭挺胸」、「訓練背肌」？加上這招更有效！日期：2017-06-19分類：物理治療師專欄標籤：骨盆駝背矯正抬頭挺胸背肌胸椎腰椎頭頂頸椎坐姿「駝背讓人顯得老態，大家都說要抬頭挺胸，但真的有人能一整天維持這麼累的動作嗎？」(*´･д･)?「有人說只要把背肌練起來，就可以矯正駝背，這是真的嗎？」想要改善駝背的你，是不是也聽過各種說法，但執行起來卻非常不容易。
今天就讓物理治療師上線來解答，教你用最有效的方法，扶正你的歪斜體態吧！首先，我們先來看看大家最常聽到的矯正方式，為何嘗試了還是沒效果呢？★「抬頭挺胸」總是失敗？「我有試過要抬頭挺胸，但沒多久背就痠得不像話，最後只好放棄了...」才被媽媽提醒要「抬頭挺胸」，硬ㄍㄧㄣ了十分鐘，肩膀就痠得自動駝背了。
這時候別怪自己意志力薄弱，因為這個現象是「正常的」！駝背是指「胸椎後凸」的幅度比正常人大，但這並不是胸椎一個人的問題；俗話說「牽一髮動全身」，長長的脊椎上連頸椎下接腰椎，甚至跟骨盆都是連動的。
因此當你駝背時，其實頸椎、腰椎和骨盆也都一起歪掉囉！當你抬頭挺胸，等於只矯正脊椎的上半部（胸椎和頸椎），下方的基底（腰椎和骨盆）還是歪的，只矯正半套當然無法長期撐下去了。
★練了背肌還是駝背？「我是不是應該多練背肌，因為聽說背肌練壯，就能幫我把身體往後拉？」擁有強健背肌，對維持體態當然有幫助，但下面這兩個觀念你得先搞清楚才行：❶肌力變大≠會自動把肩膀往後拉回正確位置。
❷鍛鍊肌力≠有耐力維持一整天。
訓練後的背肌，因為肌肉張力上升，會覺得肌肉緊緊的，但這不代表姿勢已經被肌肉張力拉回正確的位置；即便背肌被訓練得非常有耐力，也不代表有能力hold一整天。
更何況，只用背肌強拉肩膀也屬於「只矯正半套」，其他脊椎還是歪的，仍然有很大的機會矯正失敗。
★怎麼矯正駝背最有效？想要矯正駝背，就不能執著在調整「歪掉的胸椎」上，最好的方法是從調整骨盆開始！當骨盆（身體中軸的根基）是正的，往上的腰椎、胸椎、頸椎都會跟著被延長，減少病態、過大的彎曲幅度，讓整條脊椎都回正。
利用骨盆操將骨盆放在「中正位置」後，想像頭頂有一條釣魚線，不停地把頭頂往上拉，有一種頭頂往上延伸、伸長整個脊椎、長高的感覺，這時，不需要特別出力，駝背就自然而然地被矯正了。
骨盆操實作不論坐著或是站著都可以練習，首先雙手扶著骨盆兩側，想像骨盆是一個水桶，首先挺胸、翹屁股把骨盆往前倒水，這個動作其實就是「骨盆前傾」，接者駝背、彎腰到底，做出骨盆往後倒水的「骨盆後傾」，最後，找到兩個動作的中間位置「骨盆中正」，這時會感覺屁股的重量穩穩放在兩個骨頭（坐骨）上，骨盆就是正的囉！★如何解決「無法長時間維持」的問題❶直接練站姿、坐姿可以直接用「功能性訓練」來鍛鍊，簡單來說，要有正確、持久的坐姿，就直接「練坐姿」，以正確姿勢能hold多久就hold多久，耐力會逐漸變好。
❷鍛鍊核心肌群維持骨盆、腰椎在正確位置的肌群是核心肌群，像是：腹式呼吸、登山者式，都是增進核心能力很好的運動。
如果還有餘力，也可以做划船動作訓練背肌，提供額外加分的效果。
❸使用輔助器材一開始練習，可能很容易感到疲勞，可以使用按摩球、滾筒放鬆僵硬的肌群，像是：肩頸、背部、髂腰肌、大腿，放鬆後就能讓該出力的肌群更好辦事。
訓練坐姿可以使用靠背、人體工學椅墊，協助骨盆更容易保持在正確的位置。
不建議一般人穿護腰，因為護具的支撐性太強，穿久了反而會讓核心肌群無力產生依賴，還是靠自己的肌肉比較實在。
還在煩惱駝背怎麼矯正？先試試從骨盆調起，從根本之道K.O.駝背吧！ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章你是「正」妹嗎？矯正骨盆調整體態自己的骨盆自己救（下篇）歪國人骨盆調整三部曲別再為五斗米傷腰，紓緩上班久坐的腰痠背痛符合這三個條件才能靠喬骨盆瘦屁股！坐太久屁股變大怎麼辦？3招喚醒「hold骨盆」關鍵肌自己的骨盆自己救（上篇）我是不是歪國人？大胸女孩的哀愁，腰痠背痛怎麼辦？產後運動這樣安排！產後1天到產後1年的運動大解密工作這些年，我們都忘了拉的筋美麗肩線不駝背，「馬鞍划船」救體態常用關鍵字起士片圖片腳踝處寫出醃漬品進食生菜好物蝴蝶如臨大敵月經豌豆水滾山藥酥類油包動物里肌脂肪率冬粉文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食
➁ 鍛鍊肌力≠ 有耐力維持一整天。
訓練後的背肌，因為肌肉張力上升，會 ...熱門專欄物理治療師專欄愛瘦身/物理治療師專欄/矯正駝背要「抬頭挺胸」、「訓練背肌」？加上這招更有效！日期：2017-06-19分類：物理治療師專欄標籤：骨盆駝背矯正抬頭挺胸背肌胸椎腰椎頭頂頸椎坐姿「駝背讓人顯得老態，大家都說要抬頭挺胸，但真的有人能一整天維持這麼累的動作嗎？」(*´･д･)?「有人說只要把背肌練起來，就可以矯正駝背，這是真的嗎？」想要改善駝背的你，是不是也聽過各種說法，但執行起來卻非常不容易。
今天就讓物理治療師上線來解答，教你用最有效的方法，扶正你的歪斜體態吧！首先，我們先來看看大家最常聽到的矯正方式，為何嘗試了還是沒效果呢？★「抬頭挺胸」總是失敗？「我有試過要抬頭挺胸，但沒多久背就痠得不像話，最後只好放棄了...」才被媽媽提醒要「抬頭挺胸」，硬ㄍㄧㄣ了十分鐘，肩膀就痠得自動駝背了。
這時候別怪自己意志力薄弱，因為這個現象是「正常的」！駝背是指「胸椎後凸」的幅度比正常人大，但這並不是胸椎一個人的問題；俗話說「牽一髮動全身」，長長的脊椎上連頸椎下接腰椎，甚至跟骨盆都是連動的。
因此當你駝背時，其實頸椎、腰椎和骨盆也都一起歪掉囉！當你抬頭挺胸，等於只矯正脊椎的上半部（胸椎和頸椎），下方的基底（腰椎和骨盆）還是歪的，只矯正半套當然無法長期撐下去了。
★練了背肌還是駝背？「我是不是應該多練背肌，因為聽說背肌練壯，就能幫我把身體往後拉？」擁有強健背肌，對維持體態當然有幫助，但下面這兩個觀念你得先搞清楚才行：❶肌力變大≠會自動把肩膀往後拉回正確位置。
❷鍛鍊肌力≠有耐力維持一整天。
訓練後的背肌，因為肌肉張力上升，會覺得肌肉緊緊的，但這不代表姿勢已經被肌肉張力拉回正確的位置；即便背肌被訓練得非常有耐力，也不代表有能力hold一整天。
更何況，只用背肌強拉肩膀也屬於「只矯正半套」，其他脊椎還是歪的，仍然有很大的機會矯正失敗。
★怎麼矯正駝背最有效？想要矯正駝背，就不能執著在調整「歪掉的胸椎」上，最好的方法是從調整骨盆開始！當骨盆（身體中軸的根基）是正的，往上的腰椎、胸椎、頸椎都會跟著被延長，減少病態、過大的彎曲幅度，讓整條脊椎都回正。
利用骨盆操將骨盆放在「中正位置」後，想像頭頂有一條釣魚線，不停地把頭頂往上拉，有一種頭頂往上延伸、伸長整個脊椎、長高的感覺，這時，不需要特別出力，駝背就自然而然地被矯正了。
骨盆操實作不論坐著或是站著都可以練習，首先雙手扶著骨盆兩側，想像骨盆是一個水桶，首先挺胸、翹屁股把骨盆往前倒水，這個動作其實就是「骨盆前傾」，接者駝背、彎腰到底，做出骨盆往後倒水的「骨盆後傾」，最後，找到兩個動作的中間位置「骨盆中正」，這時會感覺屁股的重量穩穩放在兩個骨頭（坐骨）上，骨盆就是正的囉！★如何解決「無法長時間維持」的問題❶直接練站姿、坐姿可以直接用「功能性訓練」來鍛鍊，簡單來說，要有正確、持久的坐姿，就直接「練坐姿」，以正確姿勢能hold多久就hold多久，耐力會逐漸變好。
❷鍛鍊核心肌群維持骨盆、腰椎在正確位置的肌群是核心肌群，像是：腹式呼吸、登山者式，都是增進核心能力很好的運動。
如果還有餘力，也可以做划船動作訓練背肌，提供額外加分的效果。
❸使用輔助器材一開始練習，可能很容易感到疲勞，可以使用按摩球、滾筒放鬆僵硬的肌群，像是：肩頸、背部、髂腰肌、大腿，放鬆後就能讓該出力的肌群更好辦事。
訓練坐姿可以使用靠背、人體工學椅墊，協助骨盆更容易保持在正確的位置。
不建議一般人穿護腰，因為護具的支撐性太強，穿久了反而會讓核心肌群無力產生依賴，還是靠自己的肌肉比較實在。
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