何謂「駝背」？難道是人類下一階段的進化？ | Jeff 圓肩
姿勢調整雖然沒辦法完全矯正圓肩的狀況，但可以提醒自己在看手機電腦或唸書時多注意一下 ... 伸展的方法可以參考Jeff Cavaliere 的AthleanX Youtube。
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下一篇→12月08,2020健康知識› 坐姿SittingPosture› 物理治療Physiotherapy› 背痛BackPain› 何謂「駝背」？難道是人類下一階段的進化？ 因為科技的進步，在捷運通勤時抬頭一望，幾乎每個人都低頭在看手機，即使在不行中或開車、騎車中也一樣，久而久之，就可能駝背或是發生「圓肩」；但是不管有沒有在運動都有可能造成圓肩。
姿勢調整雖然沒辦法完全矯正圓肩的狀況，但可以提醒自己在看手機電腦或唸書時多注意一下；但，要怎麼判斷自己有沒有駝背呢？ 以下提供幾個簡單的檢測方式：是否常常覺得肩頸不適？是否長時間坐在電腦前？常常低頭滑手機？或者是常常需要用俯視的角度工作？ 請問......現在看這篇文章時的姿勢是不是這樣子？ 好！現在假裝挺胸已經來不及了！恭喜你獲得人類下一個演化階段的門票！ 相信從小到大每個人都會被唸：「駝背！挺胸！」有時甚至會有一雙好心的手直接伸過來幫你把背夾起......但大概撐不到五分鐘你就發現背又彎了回去。
這是為什麼呢？在講解之前，我要先將主題正名一下－－背部可以分為很多區塊，所以駝背的類型也有很多種，今天要討論的，是上背這一塊的駝背，比較精確的說法是「圓肩」。
（重點絕對不是我在玩ＤＪ，而是我的背） 何謂圓肩（RoundedShoulder）？圓肩指的是雙肩向前向內收，從站立側面看起來，頸部跟背部呈現一個半圓形。
造成圓肩的原因有很多可能。
對於一般上班族來說，常常是因為工作的區域位於視線水平面的前下方（看書、寫字、打電腦、玩手機、或者不小心一開就開四小時以上的手術等），造成身體的擺位往前彎曲。
對於健身或是有在運動的人來說，常常是因為胸肌與背闊肌過度發達造成肌肉失衡。
還有另外一種心理學的說法，認為這是一種缺乏自信心而採取的防衛姿勢。
但不管是什麼原因造成的，因為駝背（胸椎過度彎曲），身體為了保持視線的水平，會讓脖子比正常還往前傾（頸椎過度伸展），這個姿勢很像是伸長了脖子想要去看前方的物體。
長期習慣於這種姿勢，會讓頸部與上背的肌肉失調、過度緊繃或失去張力，導致大家常見的肩頸痠痛，也稱為上交叉症候群（UpperCrossedSyndrome）。
上交叉症候群（UpperCrossedSyndrome）這個症候的命名來自於產生症狀的肌群剛好是交叉成一個十字，所以稱為上交叉症候群。
其實看圖的話就很好理解： 1.因為駝背，胸部前方的肌群在平常狀況下是變短的（胸大、胸小肌PectoralisMajorandMinor）。
2.而後背的肌群在平常的狀況下是被拉長的（下斜方肌、菱形肌、前鋸肌LowerTrapezius、Rhomboids、SerratusAnterior）。
3.又因為頸椎過度前傾，頸部前方的肌群相對是被拉長的（深層頸屈肌DeepNeckFlexor，最佳代表是胸鎖乳突肌SCM）。
4.另外相反的，在頸部後方的肌群就是變短的（枕下肌、上斜方肌、提肩胛肌Suboccipitals、UpperTrapezius、LevatorScapula）。
當肌肉的原始長度變短，就像被壓縮的彈簧一樣，在活動拉長時容易張力過大、緊繃造成疼痛，進而活動度受限。
而如果肌肉的原始長度被拉長，那活動時要再延展的能力有限，強度就會變弱。
另外，在這種姿勢下久了，肌肉張力的改變會慢慢影響骨骼韌帶組織。
前傾的頸椎會讓頭部的重力都由頸椎的某幾節來支撐而不是平均分配給全身，久而久之就會讓過度負擔的頸椎產生關節炎、骨刺。
而駝背除了會使胸廓受限影響呼吸外，肩胛骨的位置改變也會讓肩關節活動度受限、甚至容易受傷（旋轉肌症候群）。
如何改善治療的準則都是遵循：(1)改善活動度(2)肌力訓練(3)達到穩定。
所以一開始需要放鬆緊繃的肌群，然後再針對無力的肌群做
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姿勢調整雖然沒辦法完全矯正圓肩的狀況，但可以提醒自己在看手機電腦或唸書時多注意一下；但，要怎麼判斷自己有沒有駝背呢？ 以下提供幾個簡單的檢測方式：是否常常覺得肩頸不適？是否長時間坐在電腦前？常常低頭滑手機？或者是常常需要用俯視的角度工作？ 請問......現在看這篇文章時的姿勢是不是這樣子？ 好！現在假裝挺胸已經來不及了！恭喜你獲得人類下一個演化階段的門票！ 相信從小到大每個人都會被唸：「駝背！挺胸！」有時甚至會有一雙好心的手直接伸過來幫你把背夾起......但大概撐不到五分鐘你就發現背又彎了回去。
這是為什麼呢？在講解之前，我要先將主題正名一下－－背部可以分為很多區塊，所以駝背的類型也有很多種，今天要討論的，是上背這一塊的駝背，比較精確的說法是「圓肩」。
（重點絕對不是我在玩ＤＪ，而是我的背） 何謂圓肩（RoundedShoulder）？圓肩指的是雙肩向前向內收，從站立側面看起來，頸部跟背部呈現一個半圓形。
造成圓肩的原因有很多可能。
對於一般上班族來說，常常是因為工作的區域位於視線水平面的前下方（看書、寫字、打電腦、玩手機、或者不小心一開就開四小時以上的手術等），造成身體的擺位往前彎曲。
對於健身或是有在運動的人來說，常常是因為胸肌與背闊肌過度發達造成肌肉失衡。
還有另外一種心理學的說法，認為這是一種缺乏自信心而採取的防衛姿勢。
但不管是什麼原因造成的，因為駝背（胸椎過度彎曲），身體為了保持視線的水平，會讓脖子比正常還往前傾（頸椎過度伸展），這個姿勢很像是伸長了脖子想要去看前方的物體。
長期習慣於這種姿勢，會讓頸部與上背的肌肉失調、過度緊繃或失去張力，導致大家常見的肩頸痠痛，也稱為上交叉症候群（UpperCrossedSyndrome）。
上交叉症候群（UpperCrossedSyndrome）這個症候的命名來自於產生症狀的肌群剛好是交叉成一個十字，所以稱為上交叉症候群。
其實看圖的話就很好理解： 1.因為駝背，胸部前方的肌群在平常狀況下是變短的（胸大、胸小肌PectoralisMajorandMinor）。
2.而後背的肌群在平常的狀況下是被拉長的（下斜方肌、菱形肌、前鋸肌LowerTrapezius、Rhomboids、SerratusAnterior）。
3.又因為頸椎過度前傾，頸部前方的肌群相對是被拉長的（深層頸屈肌DeepNeckFlexor，最佳代表是胸鎖乳突肌SCM）。
4.另外相反的，在頸部後方的肌群就是變短的（枕下肌、上斜方肌、提肩胛肌Suboccipitals、UpperTrapezius、LevatorScapula）。
當肌肉的原始長度變短，就像被壓縮的彈簧一樣，在活動拉長時容易張力過大、緊繃造成疼痛，進而活動度受限。
而如果肌肉的原始長度被拉長，那活動時要再延展的能力有限，強度就會變弱。
另外，在這種姿勢下久了，肌肉張力的改變會慢慢影響骨骼韌帶組織。
前傾的頸椎會讓頭部的重力都由頸椎的某幾節來支撐而不是平均分配給全身，久而久之就會讓過度負擔的頸椎產生關節炎、骨刺。
而駝背除了會使胸廓受限影響呼吸外，肩胛骨的位置改變也會讓肩關節活動度受限、甚至容易受傷（旋轉肌症候群）。
如何改善治療的準則都是遵循：(1)改善活動度(2)肌力訓練(3)達到穩定。
所以一開始需要放鬆緊繃的肌群，然後再針對無力的肌群做