馬鞍式」 這個動作可以先呈跪姿，然後將小腿肚肉往外翻後坐下，不過有些人因為骨頭的關係，所以坐不下去，這時候可以用個瑜珈磚來調整坐姿 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：【一週星座運勢6／28－7／4】情緒vs壓力將持續到７月底，XX座容易掃到颱風尾畢業生獎勵金每月3萬元！30歲以下待業青年「4大補助」上路，最高可領10萬元拋妻棄子、86億財產全歸她！李連杰「深愛利智22年」，成龍、賭王都曾拜倒石榴裙下日網神準測驗！從出生日測出你的心靈堅強度，這3天容易自暴自棄、第一名意志力超強你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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「束角式」把腳掌貼齊，把腿呈現一個菱形的形狀，但是在做這個姿勢的同時，也可以找個讓自己最舒服的角度還有狀態，然後將身體往前伸，但是因為主要是讓自己舒服，所以如果覺得自己沒辦法前伸的角度很大，可以拿個瑜珈磚來墊著頭部，將雙手自然往前垂放。

就可以伸展到我們的背部還有腿部囉。

建議這個動作可以停留5～8分鐘「人面獅身式」一樣可以先準備一個瑜珈磚，然後人趴下，胸下圍的地方可以放個瑜珈抱枕來輔助身體，然後鼠蹊部要貼地，不過腰部要留空隙，手放在瑜珈抱枕的前面，接著就可以往前趴在瑜珈磚上，就可以放鬆整個背部了，這組動作建議一樣可以停留5～8分鐘。

「馬鞍式」這個動作可以先呈跪姿，然後將小腿肚肉往外翻後坐下，不過有些人因為骨頭的關係，所以坐不下去，這時候可以用個瑜珈磚來調整坐姿。

接著再把抱枕放到身體後方，直放即可，就可以慢慢躺下來啦～這個動作可以幫助拉到大腿前側。

起身的時候建議可以慢慢起來，如果急的話反而有可能會讓身體受傷。

慢～慢～來就對了。

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