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瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理、心理、情感和精神方面的能力，多做瑜伽的练习，还可以达到瘦身健体的目的。

今天的How视频就来告诉您如何练习阴瑜伽之马鞍式。

健身瑜伽减肥阴瑜伽马鞍式7966766SarahLi电话：626-678-3080浏览量212.7k总时长/分钟147视频26专家介绍SarahLi,VioletYoga创办人。

美国世界瑜伽协会RYT200小时导师认证。

中国肚皮舞协会认证高级肚皮舞导师。

13年瑜伽教学经验，曾在凤凰卫视，TVB，LA18台，ICN电视台以及多个杂志拍摄瑜伽及肚皮舞教学节目。

曾参加多次北美春节晚会。

2015年与加州Duarte市长一起担任霓裳选美大赛评委。

创办VioletYogaFitness7年以来立志于为在美华人创造最适合和最时尚的运动健康新理念。

欢迎加入我们的课程VioletYogaFitness18250Colimard#202,RowlandHeights.Ca91748.欢迎登录我们的网站www.violetyogafitness.com视频说明阴瑜伽：是美国瑜伽导师PaulGrilley在1979年创立的一个流派。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

阴瑜伽之马鞍式：动作一马鞍式标准版阴瑜伽马鞍式练习需要瑜伽道具配合。

金刚坐坐姿，双脚打开与胯同宽，双膝关节打开；若无法做金刚坐坐姿借助瑜伽砖垫高臀部。

身体往后倾斜，弯曲手肘；手肘不要向外转。

打开肩膀，向后，双手臂着地，身体继续向后躺下；尾椎骨朝向膝关节方向，收紧腹部，双手打开，放松；双手臂向上延伸，大臂置于双耳边，停留10个呼吸时间；收回时手肘推地起身，放松脚腕。

动作二马鞍式进阶版英雄坐坐姿，一点点让身体向后倾斜；手肘向前，躺下，腹部收紧，双手合掌向上伸展；吸气伸展；吐气放松腰部；收回时双手回到身体两侧，手肘推地起身，放松。

放松腰椎做猫式伸展。

阴瑜伽马鞍式的注意事项：注意事项一保护下半身关节膝盖有伤一定要借助瑜伽道具，没有瑜伽砖也可以借助毯子或被子进行练习。

注意事项二根据个人身体情况练习练习阴瑜伽之马鞍式可