海豚式 | 瑜珈海豚式
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行海豚式，海豚式以鍛鍊。
尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作. ... 器材. 瑜珈帶 ...海豚式難度4焦點體力,活動度牽涉到的身體部位核心肌群,雙腿,肩膀,胸部,手臂,關節器材瑜珈帶梵文名稱海豚式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從雙手和雙膝開始動作。
步驟2雙手抓住對側手肘以取得肩膀寬度，然後雙肘張開保持與肩同寬，將前臂平行撐於地上，掌心朝下。
步驟3腳趾收緊撐地並抬高臀部。
步驟4將頭部放下，雙臂施力撐起胸部，將胸部往雙腿的方向推，使肩膀張得更開。
步驟5將腳跟放低。
維持此姿勢並深呼吸五次。
準備姿勢下犬式體力，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者海豚平板式體力，力量|初學者進度與變化新手秘訣如果你的手肘會向外滑，無法保持與肩膀同寬，你可以用伸展帶纏繞上臂。
秘訣如果有任何肩膀傷害，請避免練習這個姿勢。
好處這個體位能加強手臂與肩膀，打開肩膀和胸部。
據說能減輕頸部疼痛。
打開雙腿與雙腳後側。
據稱能使大腦冷靜，緩解頭痛、壓力和輕度憂鬱症，對患有坐骨神經痛、高血壓、氣喘和扁平足的人也很有益處。
修改若這對你的腿後肌來說過於激烈，請放鬆你的膝蓋。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作. ... 器材. 瑜珈帶 ...海豚式難度4焦點體力,活動度牽涉到的身體部位核心肌群,雙腿,肩膀,胸部,手臂,關節器材瑜珈帶梵文名稱海豚式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從雙手和雙膝開始動作。
步驟2雙手抓住對側手肘以取得肩膀寬度，然後雙肘張開保持與肩同寬，將前臂平行撐於地上，掌心朝下。
步驟3腳趾收緊撐地並抬高臀部。
步驟4將頭部放下，雙臂施力撐起胸部，將胸部往雙腿的方向推，使肩膀張得更開。
步驟5將腳跟放低。
維持此姿勢並深呼吸五次。
準備姿勢下犬式體力，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者海豚平板式體力，力量|初學者進度與變化新手秘訣如果你的手肘會向外滑，無法保持與肩膀同寬，你可以用伸展帶纏繞上臂。
秘訣如果有任何肩膀傷害，請避免練習這個姿勢。
好處這個體位能加強手臂與肩膀，打開肩膀和胸部。
據說能減輕頸部疼痛。
打開雙腿與雙腳後側。
據稱能使大腦冷靜，緩解頭痛、壓力和輕度憂鬱症，對患有坐骨神經痛、高血壓、氣喘和扁平足的人也很有益處。
修改若這對你的腿後肌來說過於激烈，請放鬆你的膝蓋。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康