主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅女人迷Womany 簡142021.07Wednesday宜解題創造你的內在認同每天試問自己這六題，練習自我肯定，你會發現內心的平靜與自足，讓你可以去面對任何的挑戰！了解更多女人迷womany.net2019/12/15女力停止內心小劇場！三個不再讓你想太多的好方法by海苔熊2014/08/24 你是個杞人憂天的人嗎？常常鑽牛角尖胡思亂想，把自己抽離「想太多」的情緒，讓每一天都更快樂一些。

圖片｜作者提供「那你就不要來阿！那麼多廢話幹嘛？」那天在公司她當著全部人的面，刻薄的那句話你一直記得。

「那你去匯款了沒？」妳已經生病了兩週，他卻只在乎妳要幫他買的模型。

妳握著手機想，是不是這段感情已經走到了休止點？「喔。

」在妳一連串地掏心掏肺之後，妳的姊妹只回了一個字，妳問自己，她是不是還在因為上次妳跟他男朋友出去買她的禮物而吃醋？還是因為妳之前跟她借包包晚了還而懷恨在心。

在乎的人已讀不回、該出現的人沒有在固定時間現身、甚至只是他臉書上的一個讚、坐妳旁邊的時候遠了一公分，睡覺前比妳先掛電話，你都要有好多劇本，想東想西，你以為想多了就會清楚了，卻發現老是越想越亂、越想越煩。

每次發生不如意的事情，或是一些威脅到自己的線索，你就會啟動小劇場模式，開始「自動化的思考」。

延伸閱讀：為什麼面對兩性關係時，特別容易「想太多」？周遭的朋友老是叫你「不要想太多」，但如果你有辦法不想太多，就不會深陷其中了啊！想太多的現象，心理學家SusanNolen-Hoeksema稱之為「心理聚焦的反覆思索」（self-focusedrumination），越是想，就會越難集中注意力在工作上，而且每次都以為「多想一點就會對生命有更多洞見」，殊不知每次獲得的只是更多悲觀和負面的想法，真正快樂的人懂得如何在自己不快樂的時候，分散自己的注意力,他們在乎的不是誰又說了什麼話、比他們瘦了幾公斤、得到更多的讚、而是「自己現在做的事情」。

推薦你看：靠別人給予的快樂，不是真正的快樂「我好想挖掉一部分的腦漿，有時候腦袋太好也是一種困擾！」朋友Lulu跟我說，每次我都擔心他會真的把刀叉拿起來挖腦袋瓜！如果自己是想太多症候群的一員，有沒有什麼方法可以「想少一點」呢？研究快樂心理學多年的SonjaLyubomirsky在《這一生的幸福計劃》一書中，提供了三個「多多慮止步」的方法：1.停止！晚一點再想！圖片｜作者提供告訴自己「到此為止」！聽起來很像廢話，不過實際做起來沒有想像中困難，你可以透過一些「心像」（例如腦海中出先一個紅色叉叉），或是「儀式」（例如搖搖頭，或雙手交握）。

如果這些方法還是沒辦法停止，你可以跟自己說一句「咒語」：現在先做正事吧，「思索時間」的時候再來想這件事。

你可以在睡前給自己10分鐘，或是搭車時給自己6個站的時間，好好地想它。

因為不是直接禁止，會容易很多，你會想著「反正晚一點就可以狠狠地想了」，心情也會輕鬆起來。

而且真的等到「思索時間」的時候，很多當時的糾結，反而變得無所謂了。

（推薦閱讀：老是不吃會更胖！五個想錯會變胖的減重心理學） 2.寫下來，讓自己心安！圖片｜作者提供書寫是很多心理治療會採取的方式，藉由書寫，很多心裡的未完成與不完整都會逐漸明朗起來。

你可以描述這件事情（1）為什麼讓你擔心（2）你希望的結果是什麼？（3）最糟的結果是什麼?（4）還有其他的可能嗎？哪一個比較可能？延伸閱讀：不寫字會變笨？書寫讓生命更美好的五個關鍵把你平常會想的都「寫在紙上」（或打下來），你會發現那些腦中的「想太多」，寫下來其實會變「少」，因為我們想的時候會一直重複一樣的內容，但你不太可能打／寫同樣的句子很多次。

我的經驗是，寫下來之後大概只剩下4成左右；如果你是打字廢話很多的人也沒關係，寫下來另一個效果是比較心安，增加心理完成感（psychologicalclosure）。

3.退一步，轉換時空！圖片｜作者提供這是我最常用的方法，當你手邊沒筆，或是無法讓自己等一下想的時候，你可以問自己一個問題：現在我在意的這件事情，十年之後還會很重要嗎？我真的還會在乎嗎？你也可以想想《小時代》的這句話：我們活在浩瀚的宇宙裡，漫天漂浮的宇宙塵埃和星河光塵，我們是比這些還要渺小的存在。

你並不知道生活在甚麼時候突然