通過將這些體式編織在一起，從而讓我們能夠自然達成瑜伽側烏鴉式（Parsva Bakasana）。

Saturday,May22,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚12個瑜伽體式輕鬆達成瑜伽側烏鴉式強化平衡與核心排除毒素2020/10/13 來源：時尚新標今天和大家分享的這個熱身建築流程練習將強壯我們的站立姿勢、平衡姿勢和扭轉體式。

通過將這些體式編織在一起，從而讓我們能夠自然達成瑜伽側烏鴉式（ParsvaBakasana）。

側烏鴉式練習要有足夠的肌力以及平衡感，強化核心肌群也是非常重要的。

...當我們在這個序列中練習時，會刺激全身的呼吸，或者說生命力，創造一種新的能量和活力的感覺。

是一種排毒：當熱度上升，我們會感覺到身體在打開，將清理掉舊的能量，喚醒新的能量出現。

我們在此序列里將通過前彎、後彎和扭轉來移動脊椎。

讓這些動作在脊椎上創造一種流動性、柔韌性和力量感。

以自己的節奏鍛鍊身體。

如果呼吸變得緊張或急促，移動得更慢些，或者進入瑜伽嬰兒放鬆姿勢休息。

...在我們開始之前：進入瑜伽嬰兒放鬆姿勢做幾次長而深的呼吸。

再通過瑜伽熱身練習3輪太陽致敬式A和B（太陽敬禮）。

按順序保持每個姿勢5次平穩呼吸。

......把坐骨伸向天花板...右腳放在地板上，這樣就可以翻身，臉朝上再回到下犬式。

...停留2次呼吸...左手向上伸展時，右手向下紮根然後重複從下犬式到另一邊側板式。

在此之後，回到下犬式。

深呼吸，找到脊椎的長度和均勻度。

...深呼吸，找到脊椎的長度和均勻度...抬起雙腳時膝蓋放在腋窩裡然後返回，回到瑜伽下犬式。

...左手肘向右膝扭轉，雙手合十...右膝深深彎曲時，通過後腿形成一個穩定和力量...手臂向後傾斜，左手放在左大腿上...側彎身體，右手放在地上或瑜伽磚上返回到下犬式。

然後在另一側重複上述6、7、8、9體式，最後回到下犬式。

手臂向前並向上伸展，腹部向脊柱伸展...彎曲肘部，右膝放在左肘上...右膝指向天花板，左腳在右臀外側。

完成後做5次呼吸，然後放鬆。

以瑜伽挺臥式做放鬆練習。

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