很多同學還在糾結烏鴉式，如果你把這套練下來，注意其中的細節，離腳離地就不遠了。

1.雙手位置. 五指開啟，第三個手指對著正前方. 2.斜板式.微文庫其它瑜伽路上正文搜索瑜伽烏鴉式，腳輕鬆離地的祕籍！試試這樣練...瑜伽路上2018-05-0122:49:35很多同學還在糾結烏鴉式，如果你把這套練下來，注意其中的細節，離腳離地就不遠了。

1.雙手位置五指開啟，第三個手指對著正前方2.斜板式胸腔向前送，肩膀向後送3.體位串聯下犬式→斜板式→趴下去→上犬式4.單腿下犬式保持下犬式的正位，右腿向上向後，坐腳跟抬高右大腿內側去找天花板，看雙手之間5.蹬山式變體1右膝蓋來到右大臂後側，肩膀稍微在手腕前方重複3次6.蹬山式變體2、3和上個體式一樣，但是小腿向外/向內各做3次簡化版如果太累，左膝蓋可以著地重複以上練習6.弓步開胯右腳在右手外側撐地，左膝蓋著地或者離地保持8-10次呼吸7.拉伸大腿後側在上一個體式基礎上，右腿伸直腳回勾臀部在膝蓋正上方，身體往下摺疊，小手臂著地8.體位串聯下犬式→斜板式→四柱支撐簡化版膝蓋著地的四柱支撐上犬式9.戰士式變體從下犬式左腳向前來到戰士二然後雙手合十，8-10次呼吸10.三角側伸展往前延展，左腋窩抵住膝蓋內側然後左手往下撐地，右手向上延展11.側板式右手撐地，雙腿併攏，左手向上延展12.找到臀部上提的感覺背部延展，臀部向後送然後抬起腳跟向上13.找到平衡穩定核心腳跟腳趾併攏，雙手往前撐地，大腿在肋骨兩側14.花環式臀部向下，頭向下手往前延展，腳併攏15.船式鍛鍊核心坐骨紮根，雙腿伸直或彎曲，雙手延展向前16.收下腹部大腿啟動核心彎曲膝蓋，大腿貼胸腔，膝蓋貼大臂後側，雙手掌心向前17.進入烏鴉式腳跟抬高，膝蓋放在腋窩重心向前，手肘向後彎曲，臀部抬高重心向前，腳跟去找臀部，臀部找天花板簡化版雙腳踩在磚塊上先一隻腳離地，然後雙腳離地希望同學們，通過這個練習，學會的不只是如何做烏鴉式，而是明白：任何一個體式都不是區域性用力，是全身的協調。

你的腳離地了嗎瑜伽路上就差一個你▼報名請諮詢微信：yoga27322▼點選閱讀原文進入瑜伽商城贊在看熱點新聞太魯閣事故首開庭！罪推阿好、打悲情牌　李義祥再羈押3個月赴烏克蘭找代孕！父盼帶嬰回台　淚崩求救：捨不得丟他一人如火山噴發！鋼鐵廠上千度爐渣爆炸　2工人燒傷騙倒高官！NCC副主委遇詐　遭「假檢警」老哏騙走358萬太魯閣事故後　TVBS民調：總統、蘇揆聲望掉1成快訊／李義祥晚間開庭卸責　罪推阿好猛打悲情牌台北信義驚傳火燒山　居民：吳興街也聞到味道舒力基走後恐「鋒面暴襲」！全台有望降雨　引雨彈時間曝潛艦峇里島海域失聯　印尼國軍求援：上面有53人印度疫情惡化單日新增近30萬例　病歿逾2千人滿意度第2名！遭爆參選台北市長　陳時中「說溜嘴」認了打疫苗後「戴口罩令解封」？　陳時中鬆口回應過失致死擬修法最重判10年　拚22日行政院會通過今新增4例境外移入　自斯洛伐克、印尼及菲律賓入境舒力基在附近不來台灣　專家曝3後果「不只水氣減少」台中豐興煉鋼廠爐渣車爆炸　「千度鐵漿」潑濺2男傷石門水庫漁獲量不到1成！特色「活魚三吃」快沒了隔夜菜暗藏致癌危機？　食藥署揭「變質關鍵」習近平宣布將出席氣候峰會　拜登上任後首次「同場」警官謀殺罪成立　佛洛伊德律師：民權劃時代勝利iPhone12全新紫色！Apple發表會新推AirTag西子灣晨泳後全身染黑　海保署急召吸油清理佛洛伊德壓頸致死案　陪審團裁決警官謀殺罪成立舒力基明最靠近台灣　恆春半島預料掀5公尺高長浪熱點新聞太魯閣事故首開庭！罪推阿好、打悲情牌　李義祥再羈押3個月赴烏克蘭找代孕！父盼帶嬰回台　淚崩求救：捨不得丟他一人如火山噴發！鋼鐵廠上千度爐渣爆炸　2工人燒傷騙倒高官！NCC副主委遇詐　遭「假檢警」老哏騙走358萬太魯閣事故後　TVBS民調：總統、蘇揆聲望掉1成快訊／李義祥晚間開庭卸責　罪推阿好猛打悲情牌台北信義驚傳火燒山　居民：吳興街也聞到味道舒力基走後恐「鋒面暴襲」！全台有望降雨　引雨彈時間曝潛艦峇里島海域失聯　印尼國軍求援：上面有53人印度疫情惡化單日新增近30萬例　病歿逾2千人滿意度第2名！遭爆參選台北市長　陳時中「說溜嘴」認了打疫苗後「戴口罩令解封」？　陳時中鬆口回應過失致死擬修法最重判10年　拚22日行政院會通過今新增4例境外移入　自斯洛伐克、印尼及菲律賓入境舒力基在附近不來台灣　專家曝3後果「不只水氣減少」台中豐興煉鋼廠爐渣車爆炸　「千度鐵漿」潑濺2男傷石門水庫漁獲量不到1成！特色「活魚三吃」快沒了隔夜菜暗藏致癌危機？　食藥署揭「變質關鍵」習近平宣布將出席氣候峰會　拜登上任後首次「同場」警官謀殺罪成立　佛洛伊德律師：民權劃時代勝利iPhone12全新紫色！Apple發表會新推AirTag西