Skiptocontent肌肉痠痛的時候，我們會下意識的去按摩肌肉，把緊繃硬梆梆的肌肉按到軟軟、放鬆，就會覺得比較舒服一點。

但很快，那種痠痛的感覺又會回來，因為沒有解決造成肌肉硬梆梆的原因，其實很多肩頸痠痛的問題是從歪掉的肩胛骨來的，只要學會打直肩胛骨的方法，就可以減少很大一部分的痠痛。

你的肩胛骨歪了嗎？長時間久坐、打電腦、滑手機之後，我們會從直立人慢慢退化成原始人，駝背、肩膀拱成圓形，兩個肩胛骨高高聳起，脖子往前凸起像烏龜。

在這種情況下，聳起的肩胛骨會慢慢歪掉，把我們的身體整個定型，肩頸的肌肉被拉到不正確的位置，自然容易痠痛。

不過反過來說，只要懂得「正」肩胛骨的方式，駝背、圓肩、烏龜頸都可以找到自己原本的位置移回去，肩頸痠痛的問題自然而然就會解決了。

而在肩胛骨還沒有歪得很嚴重的時候，只要找到一面牆，靠著就可以導正肩胛骨。

但如果靠著牆沒有改善這個狀況，建議還是找專業的復健科醫師或是物理治療師來協助。

忙碌一整天肩膀好僵硬！ /圖片來源：freepik3分鐘3步驟「導正」肩胛骨一、靠牆雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩旁，不需刻意靠牆。

靠牆站立，讓腳後跟、肩胛骨、後腦勺靠在牆上。

讓雙眼直視前方，肩胛骨往後用力，感覺身體壓在牆上。

圖片來源：freepik二、聳肩兩邊肩膀聳起，往後頂在牆上，讓身體往前，同時夾住肩胛骨離開牆面，頭部順勢往上微微抬起。

維持肩膀頂牆壁的姿勢1分鐘。

三、收肩放鬆下來，讓肩胛骨靠回牆面，頭部回到正常位置。

觀察自己在放鬆的時候，肩膀是否有輕輕貼著牆面，如果沒有的話，表示還是歪斜的，可以繼續重複以上動作約10次。

文／盧映慈　圖／何宜庭延伸閱讀消除肩頸痠痛就靠按摩！3指畫圈打通腋下淋巴睡起來還是全身痠痛嗎？許嘉麟醫師傳授3招解決肌肉硬梆梆肩頸僵硬、痠痛10年好不了　中醫一針扎下去「真的鬆了」新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版