肩立式（Supported Shoulder Stand）需要靠全身力量以及頭部才可完成，此時可以舒緩疲憊的雙腿， ... 為此，整理游泳練習瑜伽的5大好處： ...1肩立式──舒緩疲勞雙腿2人面獅身式──伸展緊繃脊椎鍛鍊手臂39種適合久坐族的瑜珈，告別臃腫下半身運動星球肩立式──舒緩疲勞雙腿2018-10-26知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作肩立式（SupportedShoulderStand）需要靠全身力量以及頭部才可完成，此時可以舒緩疲憊的雙腿，對於需要長久站立、需要下肢力量跑步的運動員來說非常有效，但是，如果有椎間盤突出、懷孕期間的婦女，以及高血壓者，在做此動作時要先詢問醫師，除此之外，此動作對身體還有許多益處。

肩立式──舒緩疲勞雙腿©yogajournal.com 1  緩解靜脈曲張肩立式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人。

當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛，定期做肩立式可以改善上述情況外，腿部線條也會越來越好看。

 2  擴展胸腔現代忙碌的生活，總是被壓力喘不過氣，當壓力過大時，會導致呼吸不順、胸口悶，此時透過肩立式能幫我胸腔打開，當呼吸順暢時，不會較容易煩躁、不安，以及在運動時，也不容易上氣不接下氣。

 3  增強記憶力肩立式這項動作與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變，對於忙碌的工作者來說，非常適合。

如何做肩立式：步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手平放身體兩側。

步驟2：吸氣將雙腳抬起與身體呈現90度。

步驟3：將雙手撐在腰部慢慢將下半身舉高。

步驟4：維持3-5個呼吸後休息，過程中保持腿部打直。

如何做肩立式©yogajournal.com資料來源／Satyaliveyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球人面獅身式──伸展緊繃脊椎鍛鍊手臂2018-05-25瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫對於現今許多工作者來說，長時間久坐或是久站都容易造成脊椎周圍的肌肉緊繃，並且失去彈性。

此時必須定時的伸展才能緩解緊繃帶來的不適，像是背痛、腰酸等，人面獅身式（Sphinxpose）還能鍛鍊手臂肌肉，讓家庭主婦在打掃家裡、抱小孩時也會較有力氣。

除此之外對身體還有許多益處。

人面獅身式──伸展脊椎鍛鍊手臂©yogajournal.com 1  雕塑腹部常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹凸出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。

透過人面獅身式能雕塑腹部，改善肚子的贅肉，在穿緊身的衣服時也能更加舒適。

 2  改善下背痛背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，導致下背部開始疼痛。

透過人面獅身式來幫助背部伸展，可以改下同痛狀況，還可以預防駝背。

 3  舒緩腰椎不適長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰附近的肌肉退化，導致會出現腰酸背痛的情形。

人面獅身式能伸展脊椎、腰部，幫助附近的肌肉恢復彈性，幫助沾黏的肌肉打開。

如何做人面獅身式：步驟1：趴瑜伽墊上，雙腳伸直並且微微張開。

 步驟2：將雙手彎曲90度，手掌緊貼著瑜伽墊，將上半身抬起45度。

步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

 如何做人面獅身式©wlsa.com.au資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球9種適合久坐族的瑜珈，告別臃腫下半身2016-12-05瘦身知識訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫長期久坐不只會導致人體內臟脂肪逐漸堆積、降低新陳代謝、下半身血液循環變差並增加血栓形成風險等，而現代社會越來越多的宅男宅女和上班族，長期都採坐姿為生活，在享受坐得舒坦的同時，也不得不承受久坐帶來的不利影響。

以下9種針對下半身的瑜珈，能幫助許多久坐族雕塑自己的身型、排出多餘的水分，並且讓每天都擁有勻稱的好體態。

LeahCullis©yogajournal.com 1 AirplanKicks飛機式步驟1：採四足跪姿，背部保持水平，腹部收緊。

步驟2：將右手向前伸直，左腳向後伸直，停置5-10個呼吸後，再將右手向右邊伸展，左腳往左邊伸直。

步驟3：再次停置5-10個呼吸後換邊進行。

飛機式©yogajournal.com 2  ChairTwistToCresc