使得老年人容易發生平衡障礙，大大提高跌倒的危險性。

在105年國人的十大 ... 因此訓練長者的平衡避免跌倒，將是銀髮族在體適能訓練上相當重要的元素。

如何評估及訓練長者的平衡能力 作者：鍾孟修職能治療師 來源：愛迪樂居家職能治療所長照喵首頁 找活動 找服務 找知識 登入 如何評估及訓練長者的平衡能力登入後收藏分類：其他分類 作者：鍾孟修職能治療師 來源：愛迪樂居家職能治療所 更新時間：2019-10-03 切換手機版關鍵字：平衡 肌力訓練 十秒單腳站立 因為年齡增大造成身心退化，或先天後天疾病影響，使得老年人容易發生平衡障礙，大大提高跌倒的危險性。

在105年國人的十大死因當中，事故意外高居排行第六名。

而對長者來說，跌倒佔了事故意外中最高的比例。

因此訓練長者的平衡避免跌倒，將是銀髮族在體適能訓練上相當重要的元素。

平衡受到許多因素所影響，其包含了內在因子以及外在因子：內在因子包含以下幾大面向：外在因子包含以下幾大面向：外在因子可以透過藥物管理、環境改造調整、輔具介入等方式來降低危險因素；內在因子必須透過各種感覺系統、肌肉控制及力量的調整和訓練，將可以提升的相關的影響元素，提升長者的平衡能力表現，並類化於生活中。

自我檢測方法，靜態平衡測試：若其中有一隻腳無法順利達成10秒站立，那就屬於高風險的跌倒族群。

在外出走路以及平時的居家環境和運動訓練，就要特別的留意。

當你有無法達成上述的評估時，請多加強下方所建議的運動頻率及訓練動作：肌力訓練頻率：每個動作，1周至2天，1天3組，1組15-20下，連續3組，中間休息1分鐘。

可參考以下連結肌力示範：圖片出處動態平衡訓練：或者參考臺北市衛生局所拍攝的高齡者平衡運動，裡面有完整的示範及流程：以及可增加一點趣味性的體適能團康，請參考影片2:50-6:10的部分：以上相關平衡評估及運動訓練分享給大家，若您有任何關於平衡上的困擾，或覺得訓練達到一個瓶頸沒太大的進展，請諮詢相關物理治療師、職能治療師、醫師，給予長者更細部的評估及建議喔！參考文章：NHSchoice老年人跌倒之危險因子、評估、及預防。

(內科學誌，2014)物理治療師教你中年後，亞健康人的正確運動。

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