... 肌肉訓練、有氧運動與消水腫運動，改善水腫體質，日本最強健身教練高稻達彌教你如何用深蹲、伸展、腿開合三招基本鍛鍊，終結水腫體質！Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH什麼穿搭最恰當？時尚工作者教你用基本款變化12種微正式造型2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3Tiffany把經典小藍盒變黃了！為一顆鑽石破天荒換品牌色背後故事解密4《火神的眼淚》結局了！10個超寫實金句，記錄台灣「醫護警消」英雄的熱誠與無奈5韓國超準「香氛心理測驗」分析愛情觀，曖昧高手最喜歡這味！@official_izoneInstagram難以瘦下來的原因之一就是水腫，容易水腫的身體，再怎麼做肌肉訓練，雕塑身材的效果也不顯著，了解引起水腫的原因，是打造易瘦體質的第一步！再加上消水腫的肌肉訓練、有氧運動與消水腫運動，改善水腫體質，日本最強健身教練高稻達彌教你如何用深蹲、伸展、腿開合三招基本鍛鍊，終結水腫體質！每天10分鐘，用五招練出韓國偶像腿。

廣告-內文未完請往下捲動容易水腫的人跟不容易水腫的人IgorUstynskyyGettyImages水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。

一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。

但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。

水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。

將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。

小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。

如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。

長時間站著更容易水腫TaiyouNomachiGettyImages另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。

長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。

就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。

如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。

不易水腫的身體很容易瘦下來！？台灣角川水腫的原因是水分。

如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。

只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。

要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。

基本消水腫肌肉訓練：腿部開合台灣角川因為要大幅張開雙腿（腳）而取名為腿部開合。

做完的瞬間，能實際感受到消水腫效果就是其魅力。

1.將腳抬起靠在牆上，臀部貼著牆壁。

雙腳併攏，手臂張開至左右。

張開手臂比較容易取得平衡。

※雙腳緊靠在牆上，形成90度垂直。

基本消水腫肌肉訓練：腿部開合台灣角川2.雙腳往左右張開，形成張開雙腿的姿勢，就這樣靜止1分鐘。

盡可能地大幅張開雙腳。

※雙腳張開至能力所及範圍即可！鍛鍊的POINT只要將雙腿抬到上方，就有血液循環變好、消水腫的效果。

此外，張開雙腳也是一種伸展運動及肌肉訓練。

基本消水腫肌肉訓練：開腿伸展台灣角川進行開腿伸展，能提升髖關節周遭肌肉的柔軟度，雙腿也不容易水腫。

想到就能馬上做是其魅力。

1.坐在地板上，雙腳往兩邊大幅張開。

盡量以180度為目標張開。

※雙腿張開至極限即可！基本消水腫肌肉訓練：開腿伸展台灣角川2.雙手向前