HOME生活風格健康生活健康舒緩經痛只能靠止痛藥嗎？如何與每個月的”好朋友“快樂共存呢？2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！目錄經痛的種類舒緩經痛方法－瑜珈舒緩經痛方法－按摩穴位經痛的原因－你有骨盆不正的問題嗎？舒緩經痛方法－正確飲食經痛掰掰！還我健康身體＂經痛不是病，但痛起來要人命＂，現在的女性生活作息不正常，一不小心就追劇追到天亮，工作壓力也大，生理期來臨時，也常面臨經痛的狀況。

經痛怎麼辦？要先知道造成經痛的原因，是因為月經期間子宮內壁收縮而產生疼痛悶脹感，身體也會出現各種不同的症狀，例如：腹部絞痛、乳房腫脹、頭痛、腹脹、便秘、腹瀉、腰痛、肌肉酸痛；心理方面則會出現易怒、焦慮、緊張、不快樂、抑鬱、失眠、情緒波動等現象。

但也有部分的人，是因為子宮肌瘤、子宮內膜異位等其他疾病所造成，這時就要儘快就醫，聽醫生的指示來處理。

經痛這個詞，相信不管男生或女生都不陌生，每個人身邊一定有一個會經痛的朋友。

根據研究，有高達50～90％的女性都曾發生過經痛！然而經痛發生的時間、頻率及嚴重程度都不太相同，而且經痛是一種很主觀的感受，旁人很難理解到底有多不舒服。

有些經痛是有潛在的問題需要治療的，有些經痛則只需要減緩症狀就可以了，但這通常難以自我判斷，因此常會令人有「無法確定自己的經痛到底有沒有問題」的困惑。

大部分人都認為經痛只要忍一忍就過了，但其實經痛並不需要忍痛，而是要了解原因，再用對方法來緩解疼痛，以下就跟著小編一起來探討經痛的原因及因應方式吧！經痛的種類經痛又可細分為原發性跟續發性，要先好好了解疼痛原因，才能知道緩解的辦法：經痛種類＃原發性經痛原發性經痛是月經週期之前到月經開始的第1～3天所出現的不適感，通常會感到下腹部至大腿內側悶痛，有時還會併發腰酸背痛，疼痛的程度從輕微到嚴重都有。

經痛種類＃續發性痛經續發性經痛主要是因骨盆腔內疾病所引起，包括：子宮肌瘤、子宮內膜異位等，疼痛感和疾病變化有直接關係，有時也會影響月經的流量跟週期。

如果是因疾病造成的疼痛，就要趕快就醫唷！舒緩經痛方法－瑜珈經痛時吃止痛藥固然是最直接的解決方法，但也可以做一些簡單的瑜伽來減緩疼痛，讓身心徹底放鬆。

以下三個動作都能有效改善經痛和小腹悶脹。

舒緩經痛瑜珈＃嬰兒式採跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，脊椎打直。

吸氣時，手臂往前平放在地板上，脊椎持續打直，感受肌肉伸展。

吐氣時，上半身慢慢前彎，直到前額碰到地面，停留至少十個呼吸。

最後吸氣時，慢慢抬起上半身；吐氣時，將雙手放回膝蓋上，回到最初的跪姿。

舒緩經痛瑜珈＃貓式採跪姿，雙手平貼地面（像貓咪一樣四肢著地），四肢與地板垂直，軀幹與地板平行，整個人呈ㄇ字型。

吸氣時，頭部、下巴與胸口往上抬，肩膀打開，眼睛看著天花板，提臀讓尾椎骨朝天花板，大腿內側的肌肉稍微往外旋轉，呈現凹背的姿勢。

吐氣時，頭往下，下巴往胸口內收，尾椎骨也往下內收，呈現拱背的姿勢，想像肚臍朝脊椎靠近，重複進行十次，配合呼吸。

舒緩經痛瑜珈＃側攤式圖片來源這是小編最喜歡的姿勢，特別是月經來時人疲倦發懶、不想動，就可以趴著好好休息。

採趴姿，雙手放在頭部前方兩側的地面。

身體稍微往右轉，然後彎曲右腳，讓右膝靠近右側身體（像寶寶趴睡的姿勢）。

可以墊一個軟枕頭，頭往右轉，左臉頰貼著地面，雙手一樣放在頭部兩側，調整到覺得舒適的姿勢。

將全身重量放在地面，身體放鬆。

停留十個呼吸，或是你覺得舒適的時間長度，然後再換另一邊。

舒緩經痛方法－按摩穴位如果出門在外無法立即做瑜伽，也可以嘗試按摩穴位來減緩經痛。

舒緩經痛穴位＃太沖穴位置在腳大拇指與第二指之間。

用左手拇指指腹揉右太沖穴，右手拇指指腹揉左太沖穴。

功效：具有明顯的疏肝止痛的功效，不但能夠治療經痛，而且還能夠治療一般的婦科疾病。

舒緩經痛穴位＃三陰交穴位置在小腿內側，腳踝上約四隻手指的地方，脛骨內側緣後方。

功效：具有交通心腎，引火下行的功效，能夠緩解所有婦科疾病疼痛。

舒緩經痛穴位＃血海穴先屈膝，在大腿內側，大腿跟小腿交接處，當肌肉出力時會突起的地方。

功效：具有引血歸經，治療血分諸病的功效，按壓血海穴能夠緩解月經期的小腹疼痛。

舒緩經痛穴位＃子宮穴位於下腹部，肚臍往下約四根手指頭，往旁邊左右各一點距離四根指頭