熬夜以後如何提神？專家教你喝咖啡之外的幾項建議 | 睡眠不足提神方法
大部分人都有熬夜的經驗，睡眠不足讓人疲憊，若是隔天還要到工作，精神通常很難 ... Olmos博士表示，讓血液在一天的開始沸騰是提供能量最好的方法。
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊新北首例！42歲男性打完BNT後胸悶、冒冷汗搶救不治udn/元氣網/新聞/健康知識+熬夜以後如何提神？專家教你喝咖啡之外的幾項建議分享分享留言列印A-A+2019-04-1819:11元氣網綜合報導當你沒有得到充足的睡眠，你的大腦就無法以最佳速度運作。
有什麼方式能暫時提起精神，勉強度過滿是睡意的一天呢？圖／ingimage大部分人都有熬夜的經驗，睡眠不足讓人疲憊，若是隔天還要到工作，精神通常很難集中。
神經科學家LeighWinters指出，當你沒有得到充足的睡眠，你的大腦就無法以最佳速度運作。
有什麼方式能暫時提起精神，勉強度過滿是睡意的一天呢？根據美國國家廣播公司新聞網《NBCNews》報導，多位專家提供以下幾項醒腦建議：1.坐在窗邊或走到戶外Winters表示，與大自然接觸呼吸新鮮空氣，可以讓人更加清醒。
此外，吸收一些陽光有助於維持正常的生理時鐘，讓你的睡眠時間重回正軌。
2.均衡飲食營養師MayaFeller表示，避開加工食品和飲料，這些選項僅能提供並不持久的能量，這可能會讓你更加疲憊和飢餓。
因此，均衡飲食在熬夜過後格外重要。
3.小睡片刻研究睡眠相關疾病的StevenOlmos博士表示，容易想睡的時間是早上四點和下午四點，若是下午感到睡意，不妨小睡片刻消除疲勞。
小睡20分鐘為最好的長度。
4.保持活動身體持續活動，能讓大腦保持清醒。
Olmos博士表示，讓血液在一天的開始沸騰是提供能量最好的方法。
運動可提升核心代謝率，並在運動結束後持續數小時。
5.適量攝取咖啡因Feller表示，喝咖啡的確能提神，不過對咖啡因的副作用敏感的人，攝取過多的咖啡因會導致食慾不振、心悸和睡眠障礙。
6.暫停對重大計畫下決定Winters表示，若你整夜沒睡或嚴重睡眠不足，做任何重大決定或進行著重思考的工作，最好三思而後行。
睡眠不足不僅會降低認知速度，還會削弱思維技巧和邏輯推理的能力。
熬夜睡眠不足生理時鐘睡眠障礙延伸閱讀「以為夜晚屬於我」女性報復性熬夜症多於男性過量易有副作用服用褪黑激素助眠留意USP認證常早醒當心是罹患憂鬱症徵兆專家教4個習慣助好眠醫病天地／耳鳴認知療法不藥而癒打BNT前熬夜男學生疑「暈針」昏倒送醫我的經驗／身體無法動、無法發聲，以為鬼壓床！其實睡眠癱瘓症提早1小時上床睡覺美研究：罹患重度憂鬱風險降23%同類文章為什麼鹽這麼的重要，卻又不能多吃？醫：攝取太多會加重腎臟負擔，限鹽有降血壓的效果勿信尿液解痛偏方！陽明山發生蜂螫事件記住4要點自保在山上遇到虎頭蜂怎麼辦？野外專家：登山掌握四訣竅，避免引起蜂群注意有越複雜的器官會有更多基因？植物基因數量往往是動物的2倍中秋處理烤肉食材小心魚蝦刺手！急診醫曝「危及3大症狀」：恐致命網球運動員為何在揮拍時吼叫？其實是一種跨感官策略打疫苗頭暈癱軟是暈針還是休克？醫曝5項辨別指標癌細胞怕熱是錯誤的觀念！醫：喝溫熱水和熱敷，只會加重發炎反應不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」醫：偏高的溫度環境會導致人體的大小病痛！中元普渡拜拜、燒金紙小心吸廢氣致癌！專家提「3大自保原則」男人比女人健康自我感覺更良好醫揭「5大保健指標」中暑不只是「太陽咬人」高溫環境工作當心送命脫水10跡象！尿液出現這種顏色代表你已經脫水了內分泌失調到底是什麼？真有所謂內分泌失調嗎？熱傷害中暑掛急診女性增7.5倍食物過敏常見誤解／驗血可找出過敏食物？半數以上出現偽陽性手術後出現噁心嘔吐症狀醫病溝通風險評估可預防東奧症候群注意長時間看東京奧運這4種人應小心戴口罩講話不清楚？專家曝不是提高音量就能解決長時間戴口罩口臭、臉鬆垮怎辦？日本NHK授解方歐洲研究：檢測血中維生素D提早發現疾病新方法特搜醫師向前衝災難最前線的救命三困境特搜醫師不只熱血飛簷走壁、趴著打點滴樣樣通穿梭瓦礫間的特搜醫師救災現場暖心守護者男生還是女生容易被叮？醫提醒這8種人蚊子最愛！居家防蚊5妙招核醫檢查一定要打針嗎？檢查完身上還有輻射嗎？放射師叮嚀3原則防護輻射炎夏悶熱又口罩戴整天慢性病者慎防中暑健康與生活型態息息相關提升身體免疫力養成4個好習慣為何吃到香菜有肥皂味，別人卻不覺得？食品科學告訴你補充DHEA恐有不良副作用？美權
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊新北首例！42歲男性打完BNT後胸悶、冒冷汗搶救不治udn/元氣網/新聞/健康知識+熬夜以後如何提神？專家教你喝咖啡之外的幾項建議分享分享留言列印A-A+2019-04-1819:11元氣網綜合報導當你沒有得到充足的睡眠，你的大腦就無法以最佳速度運作。
有什麼方式能暫時提起精神，勉強度過滿是睡意的一天呢？圖／ingimage大部分人都有熬夜的經驗，睡眠不足讓人疲憊，若是隔天還要到工作，精神通常很難集中。
神經科學家LeighWinters指出，當你沒有得到充足的睡眠，你的大腦就無法以最佳速度運作。
有什麼方式能暫時提起精神，勉強度過滿是睡意的一天呢？根據美國國家廣播公司新聞網《NBCNews》報導，多位專家提供以下幾項醒腦建議：1.坐在窗邊或走到戶外Winters表示，與大自然接觸呼吸新鮮空氣，可以讓人更加清醒。
此外，吸收一些陽光有助於維持正常的生理時鐘，讓你的睡眠時間重回正軌。
2.均衡飲食營養師MayaFeller表示，避開加工食品和飲料，這些選項僅能提供並不持久的能量，這可能會讓你更加疲憊和飢餓。
因此，均衡飲食在熬夜過後格外重要。
3.小睡片刻研究睡眠相關疾病的StevenOlmos博士表示，容易想睡的時間是早上四點和下午四點，若是下午感到睡意，不妨小睡片刻消除疲勞。
小睡20分鐘為最好的長度。
4.保持活動身體持續活動，能讓大腦保持清醒。
Olmos博士表示，讓血液在一天的開始沸騰是提供能量最好的方法。
運動可提升核心代謝率，並在運動結束後持續數小時。
5.適量攝取咖啡因Feller表示，喝咖啡的確能提神，不過對咖啡因的副作用敏感的人，攝取過多的咖啡因會導致食慾不振、心悸和睡眠障礙。
6.暫停對重大計畫下決定Winters表示，若你整夜沒睡或嚴重睡眠不足，做任何重大決定或進行著重思考的工作，最好三思而後行。
睡眠不足不僅會降低認知速度，還會削弱思維技巧和邏輯推理的能力。
熬夜睡眠不足生理時鐘睡眠障礙延伸閱讀「以為夜晚屬於我」女性報復性熬夜症多於男性過量易有副作用服用褪黑激素助眠留意USP認證常早醒當心是罹患憂鬱症徵兆專家教4個習慣助好眠醫病天地／耳鳴認知療法不藥而癒打BNT前熬夜男學生疑「暈針」昏倒送醫我的經驗／身體無法動、無法發聲，以為鬼壓床！其實睡眠癱瘓症提早1小時上床睡覺美研究：罹患重度憂鬱風險降23%同類文章為什麼鹽這麼的重要，卻又不能多吃？醫：攝取太多會加重腎臟負擔，限鹽有降血壓的效果勿信尿液解痛偏方！陽明山發生蜂螫事件記住4要點自保在山上遇到虎頭蜂怎麼辦？野外專家：登山掌握四訣竅，避免引起蜂群注意有越複雜的器官會有更多基因？植物基因數量往往是動物的2倍中秋處理烤肉食材小心魚蝦刺手！急診醫曝「危及3大症狀」：恐致命網球運動員為何在揮拍時吼叫？其實是一種跨感官策略打疫苗頭暈癱軟是暈針還是休克？醫曝5項辨別指標癌細胞怕熱是錯誤的觀念！醫：喝溫熱水和熱敷，只會加重發炎反應不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」醫：偏高的溫度環境會導致人體的大小病痛！中元普渡拜拜、燒金紙小心吸廢氣致癌！專家提「3大自保原則」男人比女人健康自我感覺更良好醫揭「5大保健指標」中暑不只是「太陽咬人」高溫環境工作當心送命脫水10跡象！尿液出現這種顏色代表你已經脫水了內分泌失調到底是什麼？真有所謂內分泌失調嗎？熱傷害中暑掛急診女性增7.5倍食物過敏常見誤解／驗血可找出過敏食物？半數以上出現偽陽性手術後出現噁心嘔吐症狀醫病溝通風險評估可預防東奧症候群注意長時間看東京奧運這4種人應小心戴口罩講話不清楚？專家曝不是提高音量就能解決長時間戴口罩口臭、臉鬆垮怎辦？日本NHK授解方歐洲研究：檢測血中維生素D提早發現疾病新方法特搜醫師向前衝災難最前線的救命三困境特搜醫師不只熱血飛簷走壁、趴著打點滴樣樣通穿梭瓦礫間的特搜醫師救災現場暖心守護者男生還是女生容易被叮？醫提醒這8種人蚊子最愛！居家防蚊5妙招核醫檢查一定要打針嗎？檢查完身上還有輻射嗎？放射師叮嚀3原則防護輻射炎夏悶熱又口罩戴整天慢性病者慎防中暑健康與生活型態息息相關提升身體免疫力養成4個好習慣為何吃到香菜有肥皂味，別人卻不覺得？食品科學告訴你補充DHEA恐有不良副作用？美權