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1. 熬夜以後如何提神？專家教你喝咖啡之外的幾項建議
大部分人都有熬夜的經驗，睡眠不足讓人疲憊，若是隔天還要到工作，精神通常很難 ... Olmos博士表示，讓血液在一天的開始沸騰是提供能量最好的方法。
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊新北首例！42歲男性打完BNT後胸悶、冒冷汗搶救不治udn/元氣網/新聞/健康知識+熬夜以後如何提神？專家教你喝咖啡之外的幾項建議分享分享留言列印A-A+2019-04-1819:11元氣網綜合報導當你沒有得到充足的睡眠，你的大腦就無法以最佳速度運作。
有什麼方式能暫時提起精神，勉強度過滿是睡意的一天呢？圖／ingimage大部分人都有熬夜的經驗，睡眠不足讓人疲憊，若是隔天還要到工作，精神通常很難集中。
神經科學家LeighWinters指出，當你沒有得到充足的睡眠，你的大腦就無法以最佳速度運作。
有什麼方式能暫時提起精神，勉強度過滿是睡意的一天呢？根據美國國家廣播公司新聞網《NBCNews》報導，多位專家提供以下幾項醒腦建議：1.坐在窗邊或走到戶外Winters表示，與大自然接觸呼吸新鮮空氣，可以讓人更加清醒。
此外，吸收一些陽光有助於維持正常的生理時鐘，讓你的睡眠時間重回正軌。
2.均衡飲食營養師MayaFeller表示，避開加工食品和飲料，這些選項僅能提供並不持久的能量，這可能會讓你更加疲憊和飢餓。
因此，均衡飲食在熬夜過後格外重要。
3.小睡片刻研究睡眠相關疾病的StevenOlmos博士表示，容易想睡的時間是早上四點和下午四點，若是下午感到睡意，不妨小睡片刻消除疲勞。
小睡20分鐘為最好的長度。
4.保持活動身體持續活動，能讓大腦保持清醒。
Olmos博士表示，讓血液在一天的開始沸騰是提供能量最好的方法。
運動可提升核心代謝率，並在運動結束後持續數小時。
5.適量攝取咖啡因Feller表示，喝咖啡的確能提神，不過對咖啡因的副作用敏感的人，攝取過多的咖啡因會導致食慾不振、心悸和睡眠障礙。
6.暫停對重大計畫下決定Winters表示，若你整夜沒睡或嚴重睡眠不足，做任何重大決定或進行著重思考的工作，最好三思而後行。
睡眠不足不僅會降低認知速度，還會削弱思維技巧和邏輯推理的能力。
熬夜睡眠不足生理時鐘睡眠障礙延伸閱讀「以為夜晚屬於我」女性報復性熬夜症多於男性過量易有副作用服用褪黑激素助眠留意USP認證常早醒當心是罹患憂鬱症徵兆專家教4個習慣助好眠醫病天地／耳鳴認知療法不藥而癒打BNT前熬夜男學生疑「暈針」昏倒送醫我的經驗／身體無法動、無法發聲，以為鬼壓床！其實睡眠癱瘓症提早1小時上床睡覺美研究：罹患重度憂鬱風險降23%同類文章為什麼鹽這麼的重要，卻又不能多吃？醫：攝取太多會加重腎臟負擔，限鹽有降血壓的效果勿信尿液解痛偏方！陽明山發生蜂螫事件記住4要點自保在山上遇到虎頭蜂怎麼辦？野外專家：登山掌握四訣竅，避免引起蜂群注意有越複雜的器官會有更多基因？植物基因數量往往是動物的2倍中秋處理烤肉食材小心魚蝦刺手！急診醫曝「危及3大症狀」：恐致命網球運動員為何在揮拍時吼叫？其實是一種跨感官策略打疫苗頭暈癱軟是暈針還是休克？醫曝5項辨別指標癌細胞怕熱是錯誤的觀念！醫：喝溫熱水和熱敷，只會加重發炎反應不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」醫：偏高的溫度環境會導致人體的大小病痛！中元普渡拜拜、燒金紙小心吸廢氣致癌！專家提「3大自保原則」男人比女人健康自我感覺更良好醫揭「5大保健指標」中暑不只是「太陽咬人」高溫環境工作當心送命脫水10跡象！尿液出現這種顏色代表你已經脫水了內分泌失調到底是什麼？真有所謂內分泌失調嗎？熱傷害中暑掛急診女性增7.5倍食物過敏常見誤解／驗血可找出過敏食物？半數以上出現偽陽性手術後出現噁心嘔吐症狀醫病溝通風險評估可預防東奧症候群注意長時間看東京奧運這4種人應小心戴口罩講話不清楚？專家曝不是提高音量就能解決長時間戴口罩口臭、臉鬆垮怎辦？日本NHK授解方歐洲研究：檢測血中維生素D提早發現疾病新方法特搜醫師向前衝災難最前線的救命三困境特搜醫師不只熱血飛簷走壁、趴著打點滴樣樣通穿梭瓦礫間的特搜醫師救災現場暖心守護者男生還是女生容易被叮？醫提醒這8種人蚊子最愛！居家防蚊5妙招核醫檢查一定要打針嗎？檢查完身上還有輻射嗎？放射師叮嚀3原則防護輻射炎夏悶熱又口罩戴整天慢性病者慎防中暑健康與生活型態息息相關提升身體免疫力養成4個好習慣為何吃到香菜有肥皂味，別人卻不覺得？食品科學告訴你補充DHEA恐有不良副作用？美權
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此外，吸收一些陽光有助於維持正常的生理時鐘，讓你的睡眠時間重回正軌。
2.均衡飲食營養師MayaFeller表示，避開加工食品和飲料，這些選項僅能提供並不持久的能量，這可能會讓你更加疲憊和飢餓。
因此，均衡飲食在熬夜過後格外重要。
3.小睡片刻研究睡眠相關疾病的StevenOlmos博士表示，容易想睡的時間是早上四點和下午四點，若是下午感到睡意，不妨小睡片刻消除疲勞。
小睡20分鐘為最好的長度。
4.保持活動身體持續活動，能讓大腦保持清醒。
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運動可提升核心代謝率，並在運動結束後持續數小時。
5.適量攝取咖啡因Feller表示，喝咖啡的確能提神，不過對咖啡因的副作用敏感的人，攝取過多的咖啡因會導致食慾不振、心悸和睡眠障礙。
6.暫停對重大計畫下決定Winters表示，若你整夜沒睡或嚴重睡眠不足，做任何重大決定或進行著重思考的工作，最好三思而後行。
睡眠不足不僅會降低認知速度，還會削弱思維技巧和邏輯推理的能力。
熬夜睡眠不足生理時鐘睡眠障礙延伸閱讀「以為夜晚屬於我」女性報復性熬夜症多於男性過量易有副作用服用褪黑激素助眠留意USP認證常早醒當心是罹患憂鬱症徵兆專家教4個習慣助好眠醫病天地／耳鳴認知療法不藥而癒打BNT前熬夜男學生疑「暈針」昏倒送醫我的經驗／身體無法動、無法發聲，以為鬼壓床！其實睡眠癱瘓症提早1小時上床睡覺美研究：罹患重度憂鬱風險降23%同類文章為什麼鹽這麼的重要，卻又不能多吃？醫：攝取太多會加重腎臟負擔，限鹽有降血壓的效果勿信尿液解痛偏方！陽明山發生蜂螫事件記住4要點自保在山上遇到虎頭蜂怎麼辦？野外專家：登山掌握四訣竅，避免引起蜂群注意有越複雜的器官會有更多基因？植物基因數量往往是動物的2倍中秋處理烤肉食材小心魚蝦刺手！急診醫曝「危及3大症狀」：恐致命網球運動員為何在揮拍時吼叫？其實是一種跨感官策略打疫苗頭暈癱軟是暈針還是休克？醫曝5項辨別指標癌細胞怕熱是錯誤的觀念！醫：喝溫熱水和熱敷，只會加重發炎反應不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」醫：偏高的溫度環境會導致人體的大小病痛！中元普渡拜拜、燒金紙小心吸廢氣致癌！專家提「3大自保原則」男人比女人健康自我感覺更良好醫揭「5大保健指標」中暑不只是「太陽咬人」高溫環境工作當心送命脫水10跡象！尿液出現這種顏色代表你已經脫水了內分泌失調到底是什麼？真有所謂內分泌失調嗎？熱傷害中暑掛急診女性增7.5倍食物過敏常見誤解／驗血可找出過敏食物？半數以上出現偽陽性手術後出現噁心嘔吐症狀醫病溝通風險評估可預防東奧症候群注意長時間看東京奧運這4種人應小心戴口罩講話不清楚？專家曝不是提高音量就能解決長時間戴口罩口臭、臉鬆垮怎辦？日本NHK授解方歐洲研究：檢測血中維生素D提早發現疾病新方法特搜醫師向前衝災難最前線的救命三困境特搜醫師不只熱血飛簷走壁、趴著打點滴樣樣通穿梭瓦礫間的特搜醫師救災現場暖心守護者男生還是女生容易被叮？醫提醒這8種人蚊子最愛！居家防蚊5妙招核醫檢查一定要打針嗎？檢查完身上還有輻射嗎？放射師叮嚀3原則防護輻射炎夏悶熱又口罩戴整天慢性病者慎防中暑健康與生活型態息息相關提升身體免疫力養成4個好習慣為何吃到香菜有肥皂味，別人卻不覺得？食品科學告訴你補充DHEA恐有不良副作用？美權
2. 對抗熬夜疲倦，不靠咖啡因提神的5個方法
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94316瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他編譯黃維德天下Webonly2017-05-1394316瀏覽數我們都做過這種事──一整夜不睡，好準備考試、完成專案或簡報，或是處理緊急醫療問題。
那段時間裡，你並不會覺得累，因為你是靠著腎上腺素在運作。
一旦腎上腺素消退、白天到來之時，疲倦可能就會開始現身。
你可能會突然覺得飢餓、疲累、有點搖搖晃晃，也可能會發現自己在打瞌睡。
但你有事得做，沒法立刻上床睡覺；你還是得撐過一整天。
睡眠不足會影響一切，包括專注力、記憶力、反應時間等；正因為如此，你不應該在睡眠不足之時做出重大決策。
接下來就是在前一晚完全沒睡之時，撐過一整天的5種方法：喝一大杯水你的直覺可能是喝一大杯咖啡，但你得策略性地使用咖啡或能量飲料。
咖啡因的效果大約要15-30分鐘才會顯現，然後持續3-4小時，但效果消退之後，你可能就會累癱。
反之，你應該喝一大杯水；保持身體的水份充足，可以讓一切順利地運作。
吃零食想睡覺可能會讓你忘記吃飯，但一整天隨時吃些小零食，或許就能幫助你保持活力。
你可以吃水果、蔬菜等健康食物，以及貝果、土司等能夠補充熱量的食物；避開那些油膩的食物，因為它們可能讓你睡著。
運動累的時候，你可能只想坐著不動，畢竟，你得節省體力對吧？不，你應該在休息時間出外快步走一走，讓肺部和腦部能多獲得一下氧氣。
新鮮空氣可以提升腦力並減少疲倦感。
廣告記得，睡眠不足時，能幫你撐過一整天的，可不是只有咖啡！不要開車去工作可以的話，改用其他的方式通勤，例如計程車、公車等。
就算你能開車上班，等到下班之時，保持清醒並開車回家，可能會難到讓人無法置信。
小睡一下就算沒有時間好好睡一覺，還是可以試著找張舒服的椅子或沙發，小睡15分鐘。
記得定鬧鐘，因為睡太久會造成反效果。
如果你睡超過30分鐘，醒來時可能會覺得更累；這叫做睡後遲鈍，從深度睡眠醒來時就會這樣。
小睡30分鐘之後，你會覺得比較有精神。
資料來源：Inc、Time相關熱門主題訂閱天下每日報（每週一至週五發送）天下編輯精選10則國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀訂閱天下每日報精選10則新聞，早晨寄送訂閱感謝您的訂閱！請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱#熬夜#疲倦#健康你可能有興趣廣告廣編企劃｜玉山銀行凝聚力量永續發展｜企業突圍最新訊息領取首訂優惠3個月$399(原價$699)訂閱天下每日報（每週一至週五發送）天下編輯精選10則國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀立即訂閱感謝您的訂閱！請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會確實送到您的信箱您已成功收藏此文章您已成功取消收藏此文章請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章註冊登入請先登入天下雜誌會員文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。
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那段時間裡，你並不會覺得累，因為你是靠著腎上腺素在運作。
一旦腎上腺素消退、白天到來之時，疲倦可能就會開始現身。
你可能會突然覺得飢餓、疲累、有點搖搖晃晃，也可能會發現自己在打瞌睡。
但你有事得做，沒法立刻上床睡覺；你還是得撐過一整天。
睡眠不足會影響一切，包括專注力、記憶力、反應時間等；正因為如此，你不應該在睡眠不足之時做出重大決策。
接下來就是在前一晚完全沒睡之時，撐過一整天的5種方法：喝一大杯水你的直覺可能是喝一大杯咖啡，但你得策略性地使用咖啡或能量飲料。
咖啡因的效果大約要15-30分鐘才會顯現，然後持續3-4小時，但效果消退之後，你可能就會累癱。
反之，你應該喝一大杯水；保持身體的水份充足，可以讓一切順利地運作。
吃零食想睡覺可能會讓你忘記吃飯，但一整天隨時吃些小零食，或許就能幫助你保持活力。
你可以吃水果、蔬菜等健康食物，以及貝果、土司等能夠補充熱量的食物；避開那些油膩的食物，因為它們可能讓你睡著。
運動累的時候，你可能只想坐著不動，畢竟，你得節省體力對吧？不，你應該在休息時間出外快步走一走，讓肺部和腦部能多獲得一下氧氣。
新鮮空氣可以提升腦力並減少疲倦感。
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就算你能開車上班，等到下班之時，保持清醒並開車回家，可能會難到讓人無法置信。
小睡一下就算沒有時間好好睡一覺，還是可以試著找張舒服的椅子或沙發，小睡15分鐘。
記得定鬧鐘，因為睡太久會造成反效果。
如果你睡超過30分鐘，醒來時可能會覺得更累；這叫做睡後遲鈍，從深度睡眠醒來時就會這樣。
小睡30分鐘之後，你會覺得比較有精神。
資料來源：Inc、Time相關熱門主題訂閱天下每日報（每週一至週五發送）天下編輯精選10則國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀訂閱天下每日報精選10則新聞，早晨寄送訂閱感謝您的訂閱！請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱#熬夜#疲倦#健康你可能有興趣廣告廣編企劃｜玉山銀行凝聚力量永續發展｜企業突圍最新訊息領取首訂優惠3個月$399(原價$699)訂閱天下每日報（每週一至週五發送）天下編輯精選10則國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀立即訂閱感謝您的訂閱！請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會確實送到您的信箱您已成功收藏此文章您已成功取消收藏此文章請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章註冊登入請先登入天下雜誌會員文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。
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3. 失眠後迅速提神！6款方便零食／飲品助你補充體力
【睡眠不足提神方法】失眠後迅速提神！6款方便零食／ ... 不少人早上都會喝杯咖啡提神，咖啡中的咖啡因可刺激神經，為腦部提供能量，更可維持腺苷 ...最Hit食訊開箱速遞抵食自助餐覓食世界著數速遞餐廳情報健康食訊掃街精選飲食熱話正在閱讀Title用App開啟失眠後迅速提神！6款方便零食／飲品助你補充體力最Hit食訊健康食訊發佈:2019.06.12文:YY最近香港天氣又濕又熱，難免會令人失眠。
第二日開始覺得疲倦，腦部運作開始減慢？用哂精力撐唔住，除了要多補充水分外，亦可以食其他食物去補充能量。
這次就盤點6款可維持腦部運作及補充能量的食物，多吃點自然人更醒神！ 1. 香蕉香蕉的糖分可以即時地對身體補充能量，亦能保持血糖穩定。
另外香蕉更含維他命B6，可以維持血清素水平。
2.藍莓論到水果，藍莓是對腦部健康最好。
藍莓有高含量的抗氧化劑，特別是花色素苷，可以維持腦部健康。
藍莓除了可改善腦部健康外，更可增強腦部運作，加強工作記憶(workingmemory)。
3.咖啡不少人早上都會喝杯咖啡提神，咖啡中的咖啡因可刺激神經，為腦部提供能量，更可維持腺苷水平，令人體不會那麼容易疲倦。
不過咖啡雖然有提神作用，但當中所含的咖啡因會令某些人有心跳加速、手震、焦慮等負面影響，所以就要按個人體質選擇飲用。
4. 抹茶抹茶的咖啡因含量比咖啡較低，而且更含有一種名為L-茶氨酸的營養素，與咖啡因有抗衡作用，提升警覺之餘，又不會帶來副作用。
5.核桃「以形補形」不一定要食豬腦，核桃外型像得像腦部，同時亦對腦部健康有幫助！核桃同樣含豐富Omega-3DHA，可有助腦部健康發展。
核桃中的褪黑素更有助控制睡眠，讓腦部有充足休息，核桃更含豐富抗氧化劑、維他命B9、鎂及鉀等，對身體十分有益。
6.黑朱古力朱古力雖然是甜吃，但好處卻十分多，特別是黑朱古力對腦部健康更有幫助！朱古力可增強血液流動，有助強化記憶、集中力、警覺性及反應時間。
黑朱古力更含豐富的鎂，可以放鬆腦部，其抗氧化性質更比藍莓還強。
資料來源：Lifehack↓會員迎新禮遇150UFun換禮遇↓↓立即入App到任務區領取↓↓下載ULifestyleApp↓↓集合各式人氣美食禮遇，想試就換~↓like我哋UFoodFacebookPageUFoodInstagram歡迎你like我哋，取得我哋更新更快嘅資訊！內容標籤飲食知識失眠最新文章抵食自助餐海景嘉福洲際酒店「鴨肝生蠔」自助晚餐低至75折優惠 任食多款即開生蠔／香煎鴨肝壽司／Häagen-Dazs雪糕+送芝士焗蠔餐廳情報東京米芝蓮名店「日山」壽喜燒沙田開幕！頂級A5黑毛和牛／9道菜嚐味套餐／竹木和室風著數速遞MoxCredit食飯埋單賺5%CashBack！打卡cafes、靚景酒吧、米芝蓮餐廳相關內容健康食訊【預防中暑】香港天氣又熱又焗簡單5招預防中暑飲食熱話【野餐好去處2021】香港九龍新界12個周末野餐地點推薦靚景大草地／寵物公園+前往交通方法（附野餐食譜）飲食熱話【野餐用品】新手上路去野餐必備懶人包！野餐墊推介+食物食譜+外賣+公園地點好去處+用品清單飲食熱話【612罷工】反對《逃犯條例》修訂行動升級響應6月12日罷工罷市香港食肆名單更新健康食訊【抹茶牛奶】比咖啡更少咖啡因更健康！抹茶功效多6大好處一次睇more前往App查看全文，睇盡獨家優惠ULifestyleApp開啓瀏覽器繼續分享瀏覽主頁瀏覽主頁
第二日開始覺得疲倦，腦部運作開始減慢？用哂精力撐唔住，除了要多補充水分外，亦可以食其他食物去補充能量。
這次就盤點6款可維持腦部運作及補充能量的食物，多吃點自然人更醒神！ 1. 香蕉香蕉的糖分可以即時地對身體補充能量，亦能保持血糖穩定。
另外香蕉更含維他命B6，可以維持血清素水平。
2.藍莓論到水果，藍莓是對腦部健康最好。
藍莓有高含量的抗氧化劑，特別是花色素苷，可以維持腦部健康。
藍莓除了可改善腦部健康外，更可增強腦部運作，加強工作記憶(workingmemory)。
3.咖啡不少人早上都會喝杯咖啡提神，咖啡中的咖啡因可刺激神經，為腦部提供能量，更可維持腺苷水平，令人體不會那麼容易疲倦。
不過咖啡雖然有提神作用，但當中所含的咖啡因會令某些人有心跳加速、手震、焦慮等負面影響，所以就要按個人體質選擇飲用。
4. 抹茶抹茶的咖啡因含量比咖啡較低，而且更含有一種名為L-茶氨酸的營養素，與咖啡因有抗衡作用，提升警覺之餘，又不會帶來副作用。
5.核桃「以形補形」不一定要食豬腦，核桃外型像得像腦部，同時亦對腦部健康有幫助！核桃同樣含豐富Omega-3DHA，可有助腦部健康發展。
核桃中的褪黑素更有助控制睡眠，讓腦部有充足休息，核桃更含豐富抗氧化劑、維他命B9、鎂及鉀等，對身體十分有益。
6.黑朱古力朱古力雖然是甜吃，但好處卻十分多，特別是黑朱古力對腦部健康更有幫助！朱古力可增強血液流動，有助強化記憶、集中力、警覺性及反應時間。
黑朱古力更含豐富的鎂，可以放鬆腦部，其抗氧化性質更比藍莓還強。
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4. 睡眠不足沒精神，上班總打瞌睡？健康專家分享5招快速提神
睡眠不足沒精神，上班總打瞌睡？健康專家分享5招快速提神 · 1. 喝咖啡的小秘訣. 疲倦時候你可能最想來一大杯咖啡，不過如果你需要持久抗戰，請喝小口一點 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>美容類分享到Facebook分享到Google+收藏12020/1/17上午10:58:33華人健康網收藏（關鍵字：咖啡,疲倦,活力,睡眠不足,檸檬,提神）充份睡眠是恢復元素的最好方法。
但99.99%的人無法如願睡得夠久，不妨試試健康專家建議以下5種快速振奮精神的方法，不用睡那麼多也可以很有活力！１.喝咖啡的小秘訣疲倦時候你可能最想來一大杯咖啡，不過如果你需要持久抗戰，請喝小口一點。
研究發現，一點點喝進的小量咖啡因可讓人保持清醒長達28小時。
２.聞點檸檬香氣搽一點有柑橘香的護手霜吧！最近一項研究發現檸檬香可讓女性精神為之一振。
研究報告指出，「這種味道可刺激正腎上腺素(norepinephine)的分泌，這種荷爾蒙與活力很有關係。
」３.吃些好的碳水化合物黑米或全麥麵包等全穀類食物中的纖維質可為你的大腦和肌肉提供長時間的活力，新陳代謝專家表示。
但甜食等較簡單的碳水化合物短期可讓你恢復活力，但之後你反而會感到更疲倦。
４.看Youtube5分鐘這不一定很有效，但是看到超正美女、小鮮肉或者一個人從跑步機上飛出去搞笑影片而哈哈大笑，可以讓你暫時振奮一下。
研究顯示，開心的笑有助於刺激呼吸系統帶入較多氧氣到體內，使你頭腦清醒。
５.運動一下騎單車等低強度運動能增加20%的體力，研究人員表示。
定期運動也能改善睡眠—因此等你真正上床時可以睡得比較好，也更能恢復體力。
完整文章請看VOGUE.com習慣晚睡其實是一種強迫症！精神分析師傳授3招戒掉晚睡習慣的小建議靜坐放空一下吧9種方法讓你不再長期處於精神疲勞又疲憊的狀態想要健康減重成功身體告訴你這5件事一定要記下來更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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但99.99%的人無法如願睡得夠久，不妨試試健康專家建議以下5種快速振奮精神的方法，不用睡那麼多也可以很有活力！１.喝咖啡的小秘訣疲倦時候你可能最想來一大杯咖啡，不過如果你需要持久抗戰，請喝小口一點。
研究發現，一點點喝進的小量咖啡因可讓人保持清醒長達28小時。
２.聞點檸檬香氣搽一點有柑橘香的護手霜吧！最近一項研究發現檸檬香可讓女性精神為之一振。
研究報告指出，「這種味道可刺激正腎上腺素(norepinephine)的分泌，這種荷爾蒙與活力很有關係。
」３.吃些好的碳水化合物黑米或全麥麵包等全穀類食物中的纖維質可為你的大腦和肌肉提供長時間的活力，新陳代謝專家表示。
但甜食等較簡單的碳水化合物短期可讓你恢復活力，但之後你反而會感到更疲倦。
４.看Youtube5分鐘這不一定很有效，但是看到超正美女、小鮮肉或者一個人從跑步機上飛出去搞笑影片而哈哈大笑，可以讓你暫時振奮一下。
研究顯示，開心的笑有助於刺激呼吸系統帶入較多氧氣到體內，使你頭腦清醒。
５.運動一下騎單車等低強度運動能增加20%的體力，研究人員表示。
定期運動也能改善睡眠—因此等你真正上床時可以睡得比較好，也更能恢復體力。
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頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？「新冠失眠」來襲！心理師揭失眠5大原因，白天、晚上這樣做助改善失眠工作壓力大，惹自律神經失調又憂鬱？按摩腳底5穴道，增加元氣助改善COVID-19／幼兒園板橋社區群聚今再新增2例，累計29例！【影音版】打完疫苗月經就來，經期變亂？【影音版】大熱天防疫心悸、胸悶，恐心肌梗塞！喝山楂荷葉茶膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？名醫：遠離三高、斷食、代謝症候群5招自救懷孕32週右側上腹部右後背部抽痛若初步判定沒有臟器或嚴重問題，可能比較像是打噴嚏時的肌肉/肋骨拉傷…保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？灰指甲成因解析！足部流汗悶熱、受過外傷，都可能增加罹患風險避免胰臟癌上身拒菸、控血糖、健康飲食，這些注意事項快筆記！盤點更年期３階段徵狀相關併發症不容輕忽！遠離腸胃炎日常保養指南落實個人衛生、飲食安全，食物冷藏、烹調有技巧喝冰水逆轉糖尿病？活化棕色脂肪，促代謝、燃脂，有助控血糖女性肺癌是荷爾蒙失調？多吃豆漿、豆腐能預防嗎？快來看專家解答吃酪梨控血糖、減肥？還可緩解肩頸痠痛？營養師：每天不超過1/2顆常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講
5. 比咖啡因和小睡更提神的方法
不過有科學家研究將兩種方法合二為一，以求達到雙重醒腦提神的效果，先飲咖啡再小睡片刻，此法被稱為「咖啡覺」。
其中一個實驗中，12 名睡眠不足的 ...新聞回帶｜星級影片｜ESG陶傑政經趨勢｜社會脈衝｜科技精知｜文化生活｜精神健康｜文化按摩師｜專欄作者：江皓昕煲戲要在晚餐後｜梁迪倫｜鄭立業問之老細問咩事｜梧杞杬｜亢泰｜游兒｜陳蕾｜LiveNorish｜李明熙、Kimberlogic｜余以謙｜紅眼日劇情史｜紅眼錦衣衛札記｜利雲｜杜夫｜李文揚｜雷米諾雅｜張鼎源｜古鎮煌｜宇野｜朱浩霆｜蘇二｜唐明｜國際演藝評論家協會（香港分會）｜奧比斯｜綠色和平｜世界宣明會｜無國界醫生｜樂施會｜護瞳行動｜ChesterHo｜尼爾｜鄭立今晚Board野夜唔夜呀｜救世軍｜江皓昕一個月三十本｜TIMETRAVELLER｜關琋鎂｜蛋白｜EricChan｜方俊傑｜原人｜渾水｜阿嬋｜VoiceTube｜潘度琳｜沈旭暉國際郵覽台｜張景宜｜宇澄｜英雄｜林燕玲｜Moyashi｜李衍蒨｜鄭立電腦大爆炸｜GloriaChung｜陳國榮文學遊囈｜石Sir｜林喜兒｜方景文｜夕立｜RingoLi｜廖康宇｜小灰｜PercyLeung｜邱翔鐘｜趙子龍｜伍常｜墨客隨筆｜AmedeoRobiolio｜彭浩翔｜林宇｜藝造文件｜陸仙鋒｜Simon｜項明生｜Helen｜Mo爸｜雨田明｜Judy｜虛竹｜活人拳｜葉梓誦｜玩主一高｜曾詩敏｜劍獅子丸｜Moody｜劉偉民｜鄭立在神農街，想念腸仔蛋｜Neo劇用來追，不用來評｜方禮倫｜IreneLee｜鄭立如何拉出來｜曾詩敏｜RyanFung｜HallieTam｜黃宣游｜林靖風｜綠色金融顧問團｜茶里｜鄧景康｜程總裁｜池逸知｜JamieCheng｜鴻若遠｜吳蚊蚊｜記者：亞蘭澄司｜小山金明｜恭應湘｜AnnWong｜JimmyWong｜盧業威｜Nicolee｜台客松｜Ambre｜黃珍盈｜天衛六｜關小泉｜諾｜史諾比｜HugoSze｜麥敬灝｜TanHaLam｜謝利｜Luna｜BrianLiu｜莫小巧｜何阿嵐｜PeterPang｜梁蔚澄｜林俊劭｜BillyTong｜CiviYap｜WKC｜KentLiang｜陳嘉文｜EleanorNg｜ElfaWong｜汶山｜吳修辰｜袁源隆｜hedytsang｜ellistse｜wongjing｜Clare｜rubyleeyt｜思芳道｜annayiu｜仲偉關於我們｜｜[email protected]請輸入需要搜尋的關鍵字©2021*CUP.ALLRIGHTSRESERVED.YOURDAILYDIGESTOFWHAT’SGOINGONINTHEWORLD.9月13日01.向公眾開放大學校園，為何是世界潮流？02.恐怖組織「阿爾蓋達」何以長壽？03.日本唯一軍港都市，靠改造文化遺產，吸外地人才04.Deepfake：AI偽造歌聲的問題05.面對維修權，科技企業能否ESG到底？06.【SoulMonday】塞拉利昂黑猩猩收容所07.模樣08.鄭立：疾風無敵銀堡壘——事頭婆曾為我們借來美好的時光，可是以後呢？09.鴻若遠：「鴻：三代中國女人的故事」——為消費者微調口味的西式唐餐10.HallieTam：MenCrush系列——HenriMatisse（2）精神健康,咖啡,咖啡因,睡眠,睡眠不足2017年4月6日byAmbreA+A-從科學角度而言，睡眠不足會產生睡眠債（sleepdebt），加班工作、挑燈夜讀等都使不少現代人已在不自覺下債台高築，久而久之出現脾氣暴躁、思考遲緩等、健忘等副作用，影響日常生活。
日中睡意襲來，唯有小睡片刻或牛飲咖啡捱過漫長的一天。
不過有科學家研究將兩種方法合二為一，以求達到雙重醒腦提神的效果，先飲咖啡再小睡片刻，此法被稱為「咖啡覺」。
其中一個實驗中，12名睡眠不足的參加者每人攝取一大杯咖啡，5分鐘後再小睡15分鐘，然後進入模擬駕駛室接受連續2小時的駕車測試，觀察他們的警覺性。
結果顯示咖啡因的確能提高駕駛質素，不過始終不及將咖啡因和小睡雙劍合璧的人醒神，在沉悶單調的駕車時間，他們比只飲咖啡或服用安慰劑的人都少失誤或超出行車線。
另一日本實驗也發現咖啡覺比單純飲咖啡或小睡更能提高實驗對象的記憶測試表現。
更有甚者，部分研究發現短短十多廿分鐘的咖啡覺能重置熬夜之人的精神狀態，實驗中24名24小時未有睡覺的年輕人分組小睡，只服安慰劑的一組在其後的認知測試中表現差勁，相反有飲咖啡的人表現就恰如平日睡眠充足的狀態。
無論如何，這些研究都反映即使未有經歷深層睡眠，單憑結合咖啡和打瞌睡的「咖啡覺」已能有效提升工作表現。
如果不擅短時間內入睡，就算只是閉目養神，效果也相差無幾。
咖
其中一個實驗中，12 名睡眠不足的 ...新聞回帶｜星級影片｜ESG陶傑政經趨勢｜社會脈衝｜科技精知｜文化生活｜精神健康｜文化按摩師｜專欄作者：江皓昕煲戲要在晚餐後｜梁迪倫｜鄭立業問之老細問咩事｜梧杞杬｜亢泰｜游兒｜陳蕾｜LiveNorish｜李明熙、Kimberlogic｜余以謙｜紅眼日劇情史｜紅眼錦衣衛札記｜利雲｜杜夫｜李文揚｜雷米諾雅｜張鼎源｜古鎮煌｜宇野｜朱浩霆｜蘇二｜唐明｜國際演藝評論家協會（香港分會）｜奧比斯｜綠色和平｜世界宣明會｜無國界醫生｜樂施會｜護瞳行動｜ChesterHo｜尼爾｜鄭立今晚Board野夜唔夜呀｜救世軍｜江皓昕一個月三十本｜TIMETRAVELLER｜關琋鎂｜蛋白｜EricChan｜方俊傑｜原人｜渾水｜阿嬋｜VoiceTube｜潘度琳｜沈旭暉國際郵覽台｜張景宜｜宇澄｜英雄｜林燕玲｜Moyashi｜李衍蒨｜鄭立電腦大爆炸｜GloriaChung｜陳國榮文學遊囈｜石Sir｜林喜兒｜方景文｜夕立｜RingoLi｜廖康宇｜小灰｜PercyLeung｜邱翔鐘｜趙子龍｜伍常｜墨客隨筆｜AmedeoRobiolio｜彭浩翔｜林宇｜藝造文件｜陸仙鋒｜Simon｜項明生｜Helen｜Mo爸｜雨田明｜Judy｜虛竹｜活人拳｜葉梓誦｜玩主一高｜曾詩敏｜劍獅子丸｜Moody｜劉偉民｜鄭立在神農街，想念腸仔蛋｜Neo劇用來追，不用來評｜方禮倫｜IreneLee｜鄭立如何拉出來｜曾詩敏｜RyanFung｜HallieTam｜黃宣游｜林靖風｜綠色金融顧問團｜茶里｜鄧景康｜程總裁｜池逸知｜JamieCheng｜鴻若遠｜吳蚊蚊｜記者：亞蘭澄司｜小山金明｜恭應湘｜AnnWong｜JimmyWong｜盧業威｜Nicolee｜台客松｜Ambre｜黃珍盈｜天衛六｜關小泉｜諾｜史諾比｜HugoSze｜麥敬灝｜TanHaLam｜謝利｜Luna｜BrianLiu｜莫小巧｜何阿嵐｜PeterPang｜梁蔚澄｜林俊劭｜BillyTong｜CiviYap｜WKC｜KentLiang｜陳嘉文｜EleanorNg｜ElfaWong｜汶山｜吳修辰｜袁源隆｜hedytsang｜ellistse｜wongjing｜Clare｜rubyleeyt｜思芳道｜annayiu｜仲偉關於我們｜｜[email protected]請輸入需要搜尋的關鍵字©2021*CUP.ALLRIGHTSRESERVED.YOURDAILYDIGESTOFWHAT’SGOINGONINTHEWORLD.9月13日01.向公眾開放大學校園，為何是世界潮流？02.恐怖組織「阿爾蓋達」何以長壽？03.日本唯一軍港都市，靠改造文化遺產，吸外地人才04.Deepfake：AI偽造歌聲的問題05.面對維修權，科技企業能否ESG到底？06.【SoulMonday】塞拉利昂黑猩猩收容所07.模樣08.鄭立：疾風無敵銀堡壘——事頭婆曾為我們借來美好的時光，可是以後呢？09.鴻若遠：「鴻：三代中國女人的故事」——為消費者微調口味的西式唐餐10.HallieTam：MenCrush系列——HenriMatisse（2）精神健康,咖啡,咖啡因,睡眠,睡眠不足2017年4月6日byAmbreA+A-從科學角度而言，睡眠不足會產生睡眠債（sleepdebt），加班工作、挑燈夜讀等都使不少現代人已在不自覺下債台高築，久而久之出現脾氣暴躁、思考遲緩等、健忘等副作用，影響日常生活。
日中睡意襲來，唯有小睡片刻或牛飲咖啡捱過漫長的一天。
不過有科學家研究將兩種方法合二為一，以求達到雙重醒腦提神的效果，先飲咖啡再小睡片刻，此法被稱為「咖啡覺」。
其中一個實驗中，12名睡眠不足的參加者每人攝取一大杯咖啡，5分鐘後再小睡15分鐘，然後進入模擬駕駛室接受連續2小時的駕車測試，觀察他們的警覺性。
結果顯示咖啡因的確能提高駕駛質素，不過始終不及將咖啡因和小睡雙劍合璧的人醒神，在沉悶單調的駕車時間，他們比只飲咖啡或服用安慰劑的人都少失誤或超出行車線。
另一日本實驗也發現咖啡覺比單純飲咖啡或小睡更能提高實驗對象的記憶測試表現。
更有甚者，部分研究發現短短十多廿分鐘的咖啡覺能重置熬夜之人的精神狀態，實驗中24名24小時未有睡覺的年輕人分組小睡，只服安慰劑的一組在其後的認知測試中表現差勁，相反有飲咖啡的人表現就恰如平日睡眠充足的狀態。
無論如何，這些研究都反映即使未有經歷深層睡眠，單憑結合咖啡和打瞌睡的「咖啡覺」已能有效提升工作表現。
如果不擅短時間內入睡，就算只是閉目養神，效果也相差無幾。
咖