提高老人預防跌倒的能力，這些基本訓練很重要！ | 步 態 平衡訓練
平衡訓練、敏捷性與本體感覺訓練能有效的預防跌倒。
... 針對單一平衡能力不良或步態的不良，安排針對性的訓練會比綜合性的訓練更有效促進平衡。
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健康遠見更新於2018年08月21日11:56•發布於2018年08月21日11:51•閱讀，對身體好！平衡訓練、敏捷性與本體感覺訓練能有效的預防跌倒。
針對銀髮族或平衡力不佳的人，藉由不同的材質，刺激腳底的本體感受器功能，進而影響人體的平衡能力，並產生不同困難度的平衡訓練效果。
什麼是平衡訓練？平衡為一複雜的概念，是老年人功能性體適能中的重要因素，而平衡訓練是體適能產業十大重要趨勢之一。
平衡訓練、敏捷性與本體感覺訓練能有效的預防跌倒。
人的平衡能力分成靜態與動態二種，靜態平衡維持站和坐姿的平衡，動態平衡維持走路和動作轉位的平衡。
由於人的本體感覺功能異常、動作協調不良、肌肉力量不足、關節角度變形、足部變形等因素，會改變人的靜態平衡，並產生歪斜的站姿和坐姿，而動態平衡不佳時走路容易跌倒、手腳的動作會較不協調。
1.目的：預防跌倒。
2.頻數：每週應至少進行3天的平衡訓練。
3.時間：每次至少15分鐘。
4.原則：a.平衡訓練運動處方需應該針對客戶的需求、目的、年齡與身體活動狀態，編排個別化的課表。
b.針對單一平衡能力不良或步態的不良，安排針對性的訓練會比綜合性的訓練更有效促進平衡。
階段平衡訓練預防跌倒為了改善平衡不佳的問題，可以分別踩在不同的腳底介面，包含地板、地板平衡木、軟墊或半圓拉筋器等不同器材，以產生不同的訓練難度，同時依據以下幾項原則，做漸進式階段性增加姿勢控制困難度的訓練，而改善平衡的能力。
1.由簡單至困難的動作：例如由雙腳站立至單腳站立，由雙手伸展至抱胸，由站在硬地板改為軟地板。
2.由大的接觸面積至小的接觸面積：例如由雙腳站立至用單腳的腳尖站立。
3.由張開眼睛至閉眼做動作：平衡感差的人，做此動作時旁邊需有安全維護人員。
訓練動作的標準流程為：Step1、預備：站立，膝蓋伸直，雙腳併合，手扶在前方桌子或牆壁，身體背後為牆壁以避免跌倒往後傾的風險。
Step2、動作：慢慢將手離開桌子或牆壁，儘量維持平衡15秒後，再回到預備位置。
半圓拉筋器訓練平衡可運用半圓足弓造型、半軟硬具有支撐性、面與底部皆具有止滑性的半圓拉筋器來執行平衡訓練。
圖／半圓拉筋器，半圓足弓造型、具有支撐性、止滑性。
圖／階段性平衡訓練地板平衡木訓練體操比賽時，會使用10公分寬度的平衡木，來測試受測者的平衡力；針對銀髮族或平衡力不佳的人，為了安全起見，可以運用具以下特性的高密度發泡材料做平衡訓練，使受測者的足部得到最佳的支撐。
1.輕量：輕量化的平衡木運動墊材質柔軟，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人的平衡訓練器材。
2.安全：運用又薄又有彈性的平衡木，於地面上做平衡木運動，不會有由高處摔傷或木頭撞傷的風險。
3.分級：藉由不同的材質，刺激腳底的本體感受器（proprioceptors）功能，進而影響人體的平衡能力，並產生不同困難度的分變平衡訓練效果。
圖／高密度發泡材料的地板平衡木；運用又薄又有彈性的地板平衡木訓練。
引用論文——《發泡材料墊對人體站立穩定性影響及其維持時間》1.平衡木材料測試結果請受測者分別站在地面、Latex與HDPU三種材質的地墊上，原地踏步走路5分鐘後，運用NintendoWiiBalanceBoard做測試，量測人體動態重心偏移COP（centerofpressure），進行為時五分鐘的實驗：實驗的結果顯示，在HD-PU地墊行走後，會比在地面或Latex上行走，具有較好的平衡感（身體前後位移的值較少）。
圖／平衡木材料測試結果，地面為深藍色曲線、HDPU為紅色曲線、Latex為綠色曲線2.平衡木材料站立測試結果請受測試者睜眼站在AMTI平台（量測人體動態重心偏移COP的儀器）上，進行各為時兩分鐘的平衡實驗：從X軸方向結果顯示，與Latex墊子相比，當踩在HD-PU墊子時，確實顯示出較好的平衡感（CI值較高）圖／平衡木材料站立測試結果3.平衡木材料走路測試結果測試兩種不同的材質HD-PU與Latex，暨六種不同的步態走法，對於人的平衡狀態的影響。
六種步態分別為A.直線
... 針對單一平衡能力不良或步態的不良，安排針對性的訓練會比綜合性的訓練更有效促進平衡。
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健康遠見更新於2018年08月21日11:56•發布於2018年08月21日11:51•閱讀，對身體好！平衡訓練、敏捷性與本體感覺訓練能有效的預防跌倒。
針對銀髮族或平衡力不佳的人，藉由不同的材質，刺激腳底的本體感受器功能，進而影響人體的平衡能力，並產生不同困難度的平衡訓練效果。
什麼是平衡訓練？平衡為一複雜的概念，是老年人功能性體適能中的重要因素，而平衡訓練是體適能產業十大重要趨勢之一。
平衡訓練、敏捷性與本體感覺訓練能有效的預防跌倒。
人的平衡能力分成靜態與動態二種，靜態平衡維持站和坐姿的平衡，動態平衡維持走路和動作轉位的平衡。
由於人的本體感覺功能異常、動作協調不良、肌肉力量不足、關節角度變形、足部變形等因素，會改變人的靜態平衡，並產生歪斜的站姿和坐姿，而動態平衡不佳時走路容易跌倒、手腳的動作會較不協調。
1.目的：預防跌倒。
2.頻數：每週應至少進行3天的平衡訓練。
3.時間：每次至少15分鐘。
4.原則：a.平衡訓練運動處方需應該針對客戶的需求、目的、年齡與身體活動狀態，編排個別化的課表。
b.針對單一平衡能力不良或步態的不良，安排針對性的訓練會比綜合性的訓練更有效促進平衡。
階段平衡訓練預防跌倒為了改善平衡不佳的問題，可以分別踩在不同的腳底介面，包含地板、地板平衡木、軟墊或半圓拉筋器等不同器材，以產生不同的訓練難度，同時依據以下幾項原則，做漸進式階段性增加姿勢控制困難度的訓練，而改善平衡的能力。
1.由簡單至困難的動作：例如由雙腳站立至單腳站立，由雙手伸展至抱胸，由站在硬地板改為軟地板。
2.由大的接觸面積至小的接觸面積：例如由雙腳站立至用單腳的腳尖站立。
3.由張開眼睛至閉眼做動作：平衡感差的人，做此動作時旁邊需有安全維護人員。
訓練動作的標準流程為：Step1、預備：站立，膝蓋伸直，雙腳併合，手扶在前方桌子或牆壁，身體背後為牆壁以避免跌倒往後傾的風險。
Step2、動作：慢慢將手離開桌子或牆壁，儘量維持平衡15秒後，再回到預備位置。
半圓拉筋器訓練平衡可運用半圓足弓造型、半軟硬具有支撐性、面與底部皆具有止滑性的半圓拉筋器來執行平衡訓練。
圖／半圓拉筋器，半圓足弓造型、具有支撐性、止滑性。
圖／階段性平衡訓練地板平衡木訓練體操比賽時，會使用10公分寬度的平衡木，來測試受測者的平衡力；針對銀髮族或平衡力不佳的人，為了安全起見，可以運用具以下特性的高密度發泡材料做平衡訓練，使受測者的足部得到最佳的支撐。
1.輕量：輕量化的平衡木運動墊材質柔軟，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人的平衡訓練器材。
2.安全：運用又薄又有彈性的平衡木，於地面上做平衡木運動，不會有由高處摔傷或木頭撞傷的風險。
3.分級：藉由不同的材質，刺激腳底的本體感受器（proprioceptors）功能，進而影響人體的平衡能力，並產生不同困難度的分變平衡訓練效果。
圖／高密度發泡材料的地板平衡木；運用又薄又有彈性的地板平衡木訓練。
引用論文——《發泡材料墊對人體站立穩定性影響及其維持時間》1.平衡木材料測試結果請受測者分別站在地面、Latex與HDPU三種材質的地墊上，原地踏步走路5分鐘後，運用NintendoWiiBalanceBoard做測試，量測人體動態重心偏移COP（centerofpressure），進行為時五分鐘的實驗：實驗的結果顯示，在HD-PU地墊行走後，會比在地面或Latex上行走，具有較好的平衡感（身體前後位移的值較少）。
圖／平衡木材料測試結果，地面為深藍色曲線、HDPU為紅色曲線、Latex為綠色曲線2.平衡木材料站立測試結果請受測試者睜眼站在AMTI平台（量測人體動態重心偏移COP的儀器）上，進行各為時兩分鐘的平衡實驗：從X軸方向結果顯示，與Latex墊子相比，當踩在HD-PU墊子時，確實顯示出較好的平衡感（CI值較高）圖／平衡木材料站立測試結果3.平衡木材料走路測試結果測試兩種不同的材質HD-PU與Latex，暨六種不同的步態走法，對於人的平衡狀態的影響。
六種步態分別為A.直線