肩部(三角肌)：雙臂側抬. 肩關節額狀面外展. 操作重點：. 1.站姿要穩定. 2.腳踩彈力帶，雙. 手. 由身體外側向外展. 開。 3.展開時，手肘不. 可高於肩部。

Resistance Band Seated Row 彈力帶坐姿划船 ... 身體保持自然站姿，膝蓋微彎雙手自然垂於兩側。 2.雙腿彎曲成蹲姿後，將雙手撐於地面並與肩同寬。

使用彈力帶做划船動作的時候，切記要選擇適合自己磅數的彈力帶。 這動作我們訓練到你的後背肌群，以及後三角肌的位置。 雙腳伸直、彈力帶 ...

俯姿划船. 訓練部位：闊背肌、大圓肌、肱二頭肌. 《動作》. (1) 採站姿，雙手拉住彈力帶，將彈力帶踩在雙腳下方，保持良好體線，脊椎向上延伸，讓上身 ...

訓練動作（三）站姿划船. 針對部位：背部及核心 說明：首先將彈力帶穩固地綁緊於一點，然後半蹲，身體稍微傾前，然後雙手將彈力帶拉向後方，直至手肘越過身後。

站姿划船：訓練背部肌群。 (1)將彈力帶採適當長度踩在雙腳下，雙手握住彈力帶兩端，身體微微向前傾（俯姿），但要注意挺胸、下背打直，並維持骨盆核心 ...