皺紋衰老通通out! 六步驟瑜伽倒立動作大公開 | 瑜伽倒立 式
大拜式進入，吸氣小臂貼地，打開與肩同寬，雙手手指交扣放於地板之上，呼氣，勾後腳腳尖，臀部帶領身體向上，頭頂心放於雙手之間，頭部尋找地板但不要貼向 ...Emma的倒立瑜珈跳到主文我的綜合訓練包含瑜珈、皮拉提斯、有氧、高強度肌力訓練，調整或伸展骨骼肌肉與姿式，訓練到一些平常用不到的肌群，啟發身體更多的能量，專注當下，重新認識自己的身體。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Oct31Mon201615:16皺紋衰老通通out!六步驟瑜伽倒立動作大公開 關於倒立，幾乎一年365天，天天在倒立的我，不管是練習鐵人三項、潛水、攀岩，甚至到國外景點，我都會把握一下機會練習倒立，也精選整理了七個最多人問的問題～ 一、 為什麼喜歡倒立？ 在倒立的當下，我克服了恐懼，就像瑜伽大師薩古魯（sadhguru）說 "當下沒有恐懼" 倒立愈久慢慢感受到心靈上獲得某種的力量，在現今忙碌的網路時代，帶來的是溝通變得快速，頭腦永遠恐懼著或擔心未來還沒發生的事情，活在頭腦中，以前還沒學會倒立的時候，我意識到自己每天晚上下班回家時，思緒還牢牢地釘在跟工作有關的事情上。
身體明明離開了辦公室，但是思緒卻還在那裡，擔心著第二天必須要完成的各種各樣的事情，忽略了家人給我們的關心，經過了省思，我發現了越是著眼於時間（即過去和未來），就會越忽略當下，忽略了最珍貴的東西。
↑左上：在教室旁邊的花圃倒立 /右上：攝影棚拍攝倒立寫真 / 右下：陪媽媽去中央大學跑步完的/ 左下：在河邊曬太陽也倒立一下 在擔心過去或未來上花費的任何一秒鐘，都在分散抽離著你對此時此地重要事務的關注。
慢慢的我注意每一天裡屬於自己「當下」的時刻。
每一次回到當下，就會覺察到自己的幸福處境，幸福就來了。
生命就是當下，你的生命沒有一刻不在當下，過去如此，未來也如此。
二、倒立的好處？ 1、身體柔韌度加強一個步驟一個步驟慢慢地倒立，可以放鬆拉緊的肌肉、促進血液循環，增加腦部氧氣的供應，減緩精神壓力和消除疲勞及增加人體能，平衡感、協調性、減輕腰酸背痛。
2、抗衰老我們慣常的姿勢，會讓肌肉、淋巴等不自覺地隨著地心引力向下垂，『倒立』，就是頭下腳上把身體倒過來，利用地心引力，使滯留在心臟水平以下的靜脈血液回流，達到促進血液循環，對抗地心引力、促進淋巴活化，對於抗老化很有幫助， 3、減肥瘦身效果 減脂瘦身，使人的形體更加健美，並且能夠有效減少面部皺紋的產生，延緩衰老，有駐顏之效。
4、調整自己的健康狀態 消除便秘或其他內分泌系統病症，減輕下肢靜脈曲張症狀。
減輕壓力，消除抑鬱、悲觀、焦慮等負面情緒，讓能量在體內和諧流動，長期練習有助於心理健康。
5、白頭髮變少人體的血液循環發生了變化，改善了頭部供血，氣血通暢，原本是白髮後來也慢慢長出黑髮。
6、改善駝背倒立需支撐著全身的重量，因此手臂的力量要很足夠、脖子的頸椎和脊椎穩定度也要足夠、核心、大腿，因此標準的倒立姿勢，代表著具備這些能力，自然就不會駝背了。
只要到了特別的風景都會想倒立紀念一下～ 三。
倒立要注意什麼事項 其實我並不建議剛練習瑜伽者就開始向這種高難度體式進發。
如果你習練瑜伽半年以上，可以有所嘗試，但一定要保證安全，不要為難自己的身體。
1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂上正中「百會穴」。
3、頭和手要始終固定在同一個位置上。
4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
這是我在練習潛水跟游泳完的倒立 注意：-背傷-頭痛-心臟問題-高血壓-生理期-頸傷 以上這些症狀要請你的醫師評估-低血壓：不要練習這個體位-懷孕：若你已經很熟稔這個體位法，不論懷孕幾個月都可以持續練習，不要再懷孕後，才開始學習這個體位法。
這是個中級到高級的體位法，若沒有足夠的經驗，一定要在有經驗的教師指導下才能練習。
四.倒立要練多久？ 學倒立和學騎單車很類似，一開始頭很不容易抓到那股平衡感，一旦領悟到了，就再也忘不掉。
所以剛開始學的時候，靠著沒有阻礙物的牆面，就可以嘗試練習倒立，等找到平衡的竅門後，即使四周沒有任何屏障，也可以隨時隨地進行倒立。
這是我騎完單車、路跑比賽完、第一座百岳都要倒立紀念照 還記得10~20年前，歐美很瘋練瑜珈，但卻有一些人倒立練出了問題，造成身體癱瘓，讓人正視到這
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Oct31Mon201615:16皺紋衰老通通out!六步驟瑜伽倒立動作大公開 關於倒立，幾乎一年365天，天天在倒立的我，不管是練習鐵人三項、潛水、攀岩，甚至到國外景點，我都會把握一下機會練習倒立，也精選整理了七個最多人問的問題～ 一、 為什麼喜歡倒立？ 在倒立的當下，我克服了恐懼，就像瑜伽大師薩古魯（sadhguru）說 "當下沒有恐懼" 倒立愈久慢慢感受到心靈上獲得某種的力量，在現今忙碌的網路時代，帶來的是溝通變得快速，頭腦永遠恐懼著或擔心未來還沒發生的事情，活在頭腦中，以前還沒學會倒立的時候，我意識到自己每天晚上下班回家時，思緒還牢牢地釘在跟工作有關的事情上。
身體明明離開了辦公室，但是思緒卻還在那裡，擔心著第二天必須要完成的各種各樣的事情，忽略了家人給我們的關心，經過了省思，我發現了越是著眼於時間（即過去和未來），就會越忽略當下，忽略了最珍貴的東西。
↑左上：在教室旁邊的花圃倒立 /右上：攝影棚拍攝倒立寫真 / 右下：陪媽媽去中央大學跑步完的/ 左下：在河邊曬太陽也倒立一下 在擔心過去或未來上花費的任何一秒鐘，都在分散抽離著你對此時此地重要事務的關注。
慢慢的我注意每一天裡屬於自己「當下」的時刻。
每一次回到當下，就會覺察到自己的幸福處境，幸福就來了。
生命就是當下，你的生命沒有一刻不在當下，過去如此，未來也如此。
二、倒立的好處？ 1、身體柔韌度加強一個步驟一個步驟慢慢地倒立，可以放鬆拉緊的肌肉、促進血液循環，增加腦部氧氣的供應，減緩精神壓力和消除疲勞及增加人體能，平衡感、協調性、減輕腰酸背痛。
2、抗衰老我們慣常的姿勢，會讓肌肉、淋巴等不自覺地隨著地心引力向下垂，『倒立』，就是頭下腳上把身體倒過來，利用地心引力，使滯留在心臟水平以下的靜脈血液回流，達到促進血液循環，對抗地心引力、促進淋巴活化，對於抗老化很有幫助， 3、減肥瘦身效果 減脂瘦身，使人的形體更加健美，並且能夠有效減少面部皺紋的產生，延緩衰老，有駐顏之效。
4、調整自己的健康狀態 消除便秘或其他內分泌系統病症，減輕下肢靜脈曲張症狀。
減輕壓力，消除抑鬱、悲觀、焦慮等負面情緒，讓能量在體內和諧流動，長期練習有助於心理健康。
5、白頭髮變少人體的血液循環發生了變化，改善了頭部供血，氣血通暢，原本是白髮後來也慢慢長出黑髮。
6、改善駝背倒立需支撐著全身的重量，因此手臂的力量要很足夠、脖子的頸椎和脊椎穩定度也要足夠、核心、大腿，因此標準的倒立姿勢，代表著具備這些能力，自然就不會駝背了。
只要到了特別的風景都會想倒立紀念一下～ 三。
倒立要注意什麼事項 其實我並不建議剛練習瑜伽者就開始向這種高難度體式進發。
如果你習練瑜伽半年以上，可以有所嘗試，但一定要保證安全，不要為難自己的身體。
1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂上正中「百會穴」。
3、頭和手要始終固定在同一個位置上。
4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
這是我在練習潛水跟游泳完的倒立 注意：-背傷-頭痛-心臟問題-高血壓-生理期-頸傷 以上這些症狀要請你的醫師評估-低血壓：不要練習這個體位-懷孕：若你已經很熟稔這個體位法，不論懷孕幾個月都可以持續練習，不要再懷孕後，才開始學習這個體位法。
這是個中級到高級的體位法，若沒有足夠的經驗，一定要在有經驗的教師指導下才能練習。
四.倒立要練多久？ 學倒立和學騎單車很類似，一開始頭很不容易抓到那股平衡感，一旦領悟到了，就再也忘不掉。
所以剛開始學的時候，靠著沒有阻礙物的牆面，就可以嘗試練習倒立，等找到平衡的竅門後，即使四周沒有任何屏障，也可以隨時隨地進行倒立。
這是我騎完單車、路跑比賽完、第一座百岳都要倒立紀念照 還記得10~20年前，歐美很瘋練瑜珈，但卻有一些人倒立練出了問題，造成身體癱瘓，讓人正視到這