瑜伽倒立 式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 讓腿變勻稱！」韓國瑜珈老師分享練習倒立的5個好處
雖然許多人知道瑜伽的優點，但是大家都認為「讓身體顛倒過來的倒立只有會運動的 ... 懷孕前的好幾年，我每天都做各式各樣的倒立姿勢，所以才辦得到。
VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage「消除下半身水腫、讓腿變勻稱！」韓國瑜珈老師分享練習倒立的5個好處ByYoyo,YoyoSu2019年10月7日FacebookLine韓國瑜珈老師金多惠，在上傳優美又具難度的倒立姿勢到Instagram後聲名大噪，她大力推廣倒立的好處，也在新書《倒立逆伸展》傳授倒立姿勢的優點、標準動作和自己的知識。
金多惠提到，由於倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的討厭贅肉也會跟著消失，雕塑出俐落的體態線條；另外，下半身水腫、腰部疼痛等問題也會解除，連皮膚也變好了。
除此之外，還有許多優點，所以她經常建議身邊朋友練習倒立。
雖然許多人知道瑜伽的優點，但是大家都認為「讓身體顛倒過來的倒立只有會運動的人才會做，我做不到」，因此不曾嘗試，實在非常可惜。
ViewonInstagram 發現倒立的好處後，金多惠一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。
她也表示，完成倒立並非終極目標，只要練習就會有明顯感受，別擔心無法完成倒立動作，或是覺得成功倒立才能享受它帶來的好處，其實在練習的過程中，就能明顯感受到身體的變化，改善不適、得到釋放。
練習倒立的5個好處：✓肌膚透亮、皺紋減少：倒立能讓血液回流頭部，刺激臉部微血管，使肌膚充滿生氣。
✓消除水腫、腿變勻稱：倒立能促進血液循環，改善下半身水腫。
✓改善消化不良與便祕：倒立能讓體內器官歸位，改善腸胃問題。
✓改善腰痠背痛與駝背：透過倒立強化核心，強化肩背肌肉、舒緩腰部疼痛。
✓精神變好、專注力提升：倒立能將新鮮氧氣傳送至腦部，使頭腦清晰。
頭倒立練習，快速恢復至懷孕前的體態在年紀邁入3字頭的初期，金多惠經歷了懷孕和生產，這讓她再次體會到倒立所帶來的驚人效果。
「我不建議在懷孕初期，和胎兒下移入盆的懷孕後期倒立。
此外，如果妳懷孕前不擅長倒立，那這時千萬別嘗試。
懷孕前的好幾年，我每天都做各式各樣的倒立姿勢，所以才辦得到。
懷孕期間，孕期進入穩定期後，我一週只練習一次，一次不超過5分鐘。
雖然倒立姿勢，不是懷孕期間嚴格禁止的動作，但也不是對懷孕和生產極有幫助的動作，因此我不建議進行。
」雖然倒立對於產後恢復體態大有裨益，不過產後的三個月身體處於非常虛弱的狀態，因此建議先充分休息，三個月過後，可以從低強度的瑜伽動作開始進行，產後六個月起，便可進行包含頭倒立在內的倒立姿勢。
陳意涵：倒立的時候，負情緒會秒變正能量「娘娘」孫儷最近的新寵是---皮拉提斯年紀不是問題，心態才是女人不老的關鍵低頭族必練3招瑜珈動作讓你的駝背直起來 來源：采實文化《倒立逆伸展》 作者／金多惠Vogue推薦Entertainment太驚喜的緋聞情侶！46歲裘莉與31歲威肯被爆曖昧約會中餐廳約會全被拍ByInnaChou2021年9月27日LifestyleV星座/本周運勢(上)火象：不要急躁，不要憤懣，慢慢來。
風象：陷入了懷舊狀態當中。
→牡羊+獅子+射手+雙子+天秤+水瓶 9.27—10.3ByAmberLo2021年9月27日
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金多惠提到，由於倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的討厭贅肉也會跟著消失，雕塑出俐落的體態線條；另外，下半身水腫、腰部疼痛等問題也會解除，連皮膚也變好了。
除此之外，還有許多優點，所以她經常建議身邊朋友練習倒立。
雖然許多人知道瑜伽的優點，但是大家都認為「讓身體顛倒過來的倒立只有會運動的人才會做，我做不到」，因此不曾嘗試，實在非常可惜。
ViewonInstagram 發現倒立的好處後，金多惠一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。
她也表示，完成倒立並非終極目標，只要練習就會有明顯感受，別擔心無法完成倒立動作，或是覺得成功倒立才能享受它帶來的好處，其實在練習的過程中，就能明顯感受到身體的變化，改善不適、得到釋放。
練習倒立的5個好處：✓肌膚透亮、皺紋減少：倒立能讓血液回流頭部，刺激臉部微血管，使肌膚充滿生氣。
✓消除水腫、腿變勻稱：倒立能促進血液循環，改善下半身水腫。
✓改善消化不良與便祕：倒立能讓體內器官歸位，改善腸胃問題。
✓改善腰痠背痛與駝背：透過倒立強化核心，強化肩背肌肉、舒緩腰部疼痛。
✓精神變好、專注力提升：倒立能將新鮮氧氣傳送至腦部，使頭腦清晰。
頭倒立練習，快速恢復至懷孕前的體態在年紀邁入3字頭的初期，金多惠經歷了懷孕和生產，這讓她再次體會到倒立所帶來的驚人效果。
「我不建議在懷孕初期，和胎兒下移入盆的懷孕後期倒立。
此外，如果妳懷孕前不擅長倒立，那這時千萬別嘗試。
懷孕前的好幾年，我每天都做各式各樣的倒立姿勢，所以才辦得到。
懷孕期間，孕期進入穩定期後，我一週只練習一次，一次不超過5分鐘。
雖然倒立姿勢，不是懷孕期間嚴格禁止的動作，但也不是對懷孕和生產極有幫助的動作，因此我不建議進行。
」雖然倒立對於產後恢復體態大有裨益，不過產後的三個月身體處於非常虛弱的狀態，因此建議先充分休息，三個月過後，可以從低強度的瑜伽動作開始進行，產後六個月起，便可進行包含頭倒立在內的倒立姿勢。
陳意涵：倒立的時候，負情緒會秒變正能量「娘娘」孫儷最近的新寵是---皮拉提斯年紀不是問題，心態才是女人不老的關鍵低頭族必練3招瑜珈動作讓你的駝背直起來 來源：采實文化《倒立逆伸展》 作者／金多惠Vogue推薦Entertainment太驚喜的緋聞情侶！46歲裘莉與31歲威肯被爆曖昧約會中餐廳約會全被拍ByInnaChou2021年9月27日LifestyleV星座/本周運勢(上)火象：不要急躁，不要憤懣，慢慢來。
風象：陷入了懷舊狀態當中。
→牡羊+獅子+射手+雙子+天秤+水瓶 9.27—10.3ByAmberLo2021年9月27日
2. 頭倒立時，頭部的承重是多少？
在傳統瑜伽練習中，頭倒立有七種不同的變化式，而我們這裡所討論的版本，支撐的根基在頭頂。
如果想進入這個體式，先讓膝蓋跪地，前臂放在地板上，雙手互扣 ...跳至主要內容原文出處：〈6StepsforTeachingHeadstandSafely〉作者：JulesMitchell&RobynCapobianco編譯：Hsin-HongPan身為瑜伽體位法之王，只要持續地練習、並建立上半身及核心的力量，頭倒立（SirsasanaI）能帶來消除疲勞、提振精神的效果。
長久以來，這個體式因能帶來許多功效而被讚頌，但也因頭部與頸部沈重可能造成的損傷而飽受批評。
事實上，在某些瑜伽社群中，頭倒立已失去了它的王者地位，甚至在某些瑜伽教室中，學生被禁止練習頭倒立。
在傳統瑜伽練習中，頭倒立有七種不同的變化式，而我們這裡所討論的版本，支撐的根基在頭頂。
如果想進入這個體式，先讓膝蓋跪地，前臂放在地板上，雙手互扣，保持手肘與肩同寬（於是兩個前臂呈現倒V字型）。
讓頭頂著地，互扣的雙手托住後腦勺。
在手肘、手腕壓向地面的同時，啟動上半身的力量，將肩膀上提。
一旦根基穩固了，讓雙腿離地，直到身體呈一直線，並透過頭與前臂保持平衡。
以上是教授頭倒立時的標準口令。
而老師們之間意見不一致的，是關於將重量分佈在頭部與前臂的比例。
有些老師認為應盡可能地減少頭部承重，甚至完全不承重；而有些老師則應用Pareto著名的80/20法則，建議將比較多的重量交付給前臂。
充滿洞見的老師們很清楚，「理想」的重量分佈實際上無法被教授，因為這某個程度上與人體測量學（Anthropometrics，量測人體尺寸、比例的科學）的結果有關。
舉例來說，如果練習者上臂骨的長度比頭／頸要長，那麼這位練習者的頭可能根本碰不到地板；如果這位練習者的頭／頸長度比上臂骨長，光讓前臂碰到地板都會讓她感到非常辛苦。
當然，這些是極端例子，但這足以解釋為何我們無法提出合適的重量分佈為何，因為頭／頸與上臂之間的比例與每個人的骨骼特異性相關。
為了提供數據，讓大家進一步理解頭倒立的安全性（或不安全性），位於Austin的德州大學（UniversityofTexas）研究人員找了45位資深的成年瑜伽練習者，他們能穩定地於頭倒立停留至少5個呼吸。
這篇於2014年發表在《JournalofBodywork&MovementTherapies》期刊上的研究，有助於我們部分釐清頭倒立長期以來的爭論。
研究內容：三種頭倒立變化式在實驗室裡，45位資深瑜伽練習者先完成10分鐘的暖身。
接著將反光標籤貼在他們的下巴、前額、耳垂、頸椎（C3和C7）、胸椎（T9）、腰椎（L5）、股骨和腳趾。
於是研究人員能透過動作捕捉攝影系統來量測練習者的動作。
壓力板（想像一間高科技、浴室大小的房間，能測量身體觸碰房間時所產生的力道）被用來量測頭／頸在練習過程中所承受的力道。
依據練習者進入與退出體式的習慣方式，將這批練習者分為三組（每一組有15個人：包含13位女性與2位男性）。
他們被要求進入體式，於完成式中停留5個呼吸，然後退出體式。
在三個不同階段（進入、停留、退出）中的數據被分別紀錄下來。
分腿進入／退出體式（Split-Leg）：雙腿屈膝，靠近胸口；一腿向天空伸直，再讓另一隻腿跟上，直到雙腿與髖部、肩膀呈一直線。
依同樣方法退出動作。
雙腿屈膝進入／退出體式（Curl-UpandCurlDown）：雙腿屈膝，靠近胸口；雙腿同時向上伸直，直到雙腿與髖部、肩膀呈一直線。
依同樣方法退出動作。
雙腿直膝進入／退出體式（Pike-Up）：保持雙腿伸直，同時離地，直到腳踝、膝部、髖部及肩膀呈一直線。
依同樣方法退出動作。
研究結果顯示這個研究估算了力的大小、頸部角度、負載速率（loadingrate）及壓力中心（centerofpressure）。
力的大小：根據45位受測者所得的資料，在三種進入／退出頭倒立的方式中，施加在頭部的最大壓力（包含進入、停留與退出階段）介於受測者體重的40%到48%之間。
對一個體重150磅的女性來說，約略介於60磅到72磅。
關於頸椎可能受傷的臨界值並不清楚，作者們所引用的估計範圍從67磅到3,821磅皆有，並指出男性頸椎承重的臨界值會更高些。
如果想進入這個體式，先讓膝蓋跪地，前臂放在地板上，雙手互扣 ...跳至主要內容原文出處：〈6StepsforTeachingHeadstandSafely〉作者：JulesMitchell&RobynCapobianco編譯：Hsin-HongPan身為瑜伽體位法之王，只要持續地練習、並建立上半身及核心的力量，頭倒立（SirsasanaI）能帶來消除疲勞、提振精神的效果。
長久以來，這個體式因能帶來許多功效而被讚頌，但也因頭部與頸部沈重可能造成的損傷而飽受批評。
事實上，在某些瑜伽社群中，頭倒立已失去了它的王者地位，甚至在某些瑜伽教室中，學生被禁止練習頭倒立。
在傳統瑜伽練習中，頭倒立有七種不同的變化式，而我們這裡所討論的版本，支撐的根基在頭頂。
如果想進入這個體式，先讓膝蓋跪地，前臂放在地板上，雙手互扣，保持手肘與肩同寬（於是兩個前臂呈現倒V字型）。
讓頭頂著地，互扣的雙手托住後腦勺。
在手肘、手腕壓向地面的同時，啟動上半身的力量，將肩膀上提。
一旦根基穩固了，讓雙腿離地，直到身體呈一直線，並透過頭與前臂保持平衡。
以上是教授頭倒立時的標準口令。
而老師們之間意見不一致的，是關於將重量分佈在頭部與前臂的比例。
有些老師認為應盡可能地減少頭部承重，甚至完全不承重；而有些老師則應用Pareto著名的80/20法則，建議將比較多的重量交付給前臂。
充滿洞見的老師們很清楚，「理想」的重量分佈實際上無法被教授，因為這某個程度上與人體測量學（Anthropometrics，量測人體尺寸、比例的科學）的結果有關。
舉例來說，如果練習者上臂骨的長度比頭／頸要長，那麼這位練習者的頭可能根本碰不到地板；如果這位練習者的頭／頸長度比上臂骨長，光讓前臂碰到地板都會讓她感到非常辛苦。
當然，這些是極端例子，但這足以解釋為何我們無法提出合適的重量分佈為何，因為頭／頸與上臂之間的比例與每個人的骨骼特異性相關。
為了提供數據，讓大家進一步理解頭倒立的安全性（或不安全性），位於Austin的德州大學（UniversityofTexas）研究人員找了45位資深的成年瑜伽練習者，他們能穩定地於頭倒立停留至少5個呼吸。
這篇於2014年發表在《JournalofBodywork&MovementTherapies》期刊上的研究，有助於我們部分釐清頭倒立長期以來的爭論。
研究內容：三種頭倒立變化式在實驗室裡，45位資深瑜伽練習者先完成10分鐘的暖身。
接著將反光標籤貼在他們的下巴、前額、耳垂、頸椎（C3和C7）、胸椎（T9）、腰椎（L5）、股骨和腳趾。
於是研究人員能透過動作捕捉攝影系統來量測練習者的動作。
壓力板（想像一間高科技、浴室大小的房間，能測量身體觸碰房間時所產生的力道）被用來量測頭／頸在練習過程中所承受的力道。
依據練習者進入與退出體式的習慣方式，將這批練習者分為三組（每一組有15個人：包含13位女性與2位男性）。
他們被要求進入體式，於完成式中停留5個呼吸，然後退出體式。
在三個不同階段（進入、停留、退出）中的數據被分別紀錄下來。
分腿進入／退出體式（Split-Leg）：雙腿屈膝，靠近胸口；一腿向天空伸直，再讓另一隻腿跟上，直到雙腿與髖部、肩膀呈一直線。
依同樣方法退出動作。
雙腿屈膝進入／退出體式（Curl-UpandCurlDown）：雙腿屈膝，靠近胸口；雙腿同時向上伸直，直到雙腿與髖部、肩膀呈一直線。
依同樣方法退出動作。
雙腿直膝進入／退出體式（Pike-Up）：保持雙腿伸直，同時離地，直到腳踝、膝部、髖部及肩膀呈一直線。
依同樣方法退出動作。
研究結果顯示這個研究估算了力的大小、頸部角度、負載速率（loadingrate）及壓力中心（centerofpressure）。
力的大小：根據45位受測者所得的資料，在三種進入／退出頭倒立的方式中，施加在頭部的最大壓力（包含進入、停留與退出階段）介於受測者體重的40%到48%之間。
對一個體重150磅的女性來說，約略介於60磅到72磅。
關於頸椎可能受傷的臨界值並不清楚，作者們所引用的估計範圍從67磅到3,821磅皆有，並指出男性頸椎承重的臨界值會更高些。
3. 陳妍希都愛做！瑜伽導師告訴你，女明星熱愛的倒立真的有助於 ...
倒立的意思是任何頭低於心臟的動作或體位，瑜伽式子當中多見的是頭倒立、前臂倒立及手倒立，然而這三種倒立也較高難度，初學者比較難掌握。
如果在家進行 ...HealthIU、陳妍希都愛做！瑜伽導師告訴你，女明星熱愛的倒立真的有助於身心健康？Photo:Gettyimages,instagramREADMOREIU、陳妍希都愛做！瑜伽導師告訴你，女明星熱愛的倒立真的有助於身心健康？Shareto:20JAN2021瑜伽不乏倒立的動作，似難非難，而近年不少人也開始學習倒立，因為不少研究也指出倒立有助身心健康，連IU、陳妍希等女明星都跟住做！就讓瑜伽導師SamanthaSin講解倒立的好處以及注意事項。
Photo:Gettyimages,instagramIU、陳妍希都愛做！瑜伽導師告訴你，女明星熱愛的倒立真的有助於身心健康？Photo:Gettyimages,instagram20JAN2021Shareto:瑜伽不乏倒立的動作，似難非難，而近年不少人也開始學習倒立，因為不少研究也指出倒立有助身心健康，連IU、陳妍希等女明星都跟住做！就讓瑜伽導師SamanthaSin講解倒立的好處以及注意事項。
Instagram:https://www.instagram.com/p/CA607JFhJkB/近來瘦身成功的陳妍希都熱愛倒立，未知這是否她的其中一個減肥秘技呢？Instagram:https://www.instagram.com/p/BXuNklNnbEY/IU與朋友在家一起做倒立，看來已練習一段時間，動作非常純熟。
倒立有多少動作變化？倒立的意思是任何頭低於心臟的動作或體位，瑜伽式子當中多見的是頭倒立、前臂倒立及手倒立，然而這三種倒立也較高難度，初學者比較難掌握。
如果在家進行的話還是先從下犬式、海豚式、肩倒立或靠牆進行較佳，同樣可以達到倒立的好處。
此外，也可透過空中瑜伽及瑜伽輪來輔助做倒立。
倒立對身體有何好處？首先，當身體在倒立的時候，頭會低於心臟，反轉的體式可以令更多血液流到大腦及面部，從而令血液帶着氧氣和營養帶到頭部和面部去滋養大腦。
而腦部血液循環良好可以改善多種身體問題：1改善眼花腦部血液循環良好有助強化鎮靜神經，改善我們的視覺聽覺記憶及睡眠質素，使養分帶到面部及眼球，從而改善眼花問題。
2內臟及腸胃健康在地心吸力的作用下，平日腳向下的姿勢有機會引致內臟及腸胃下垂，而倒立可以將整個身體倒轉，對於有腸道或胃下垂的人來說可以改善內臟及腸胃健康。
3練腹肌減肚腩做倒立的時候需要使用腹肌力量，因此可以強化核心肌群去練腹肌及減肚腩，同時幫助按摩腹部的內臟及有助腸道蠕動，改善腸胃消化和便秘問題。
【節日急救】吃完大餐要瘦身！瑜伽導師教你4個極速減肚腩動作！【減手臂運動】必學瘦手臂方法|Coffee教你3個瘦手臂動作|一週快速瘦手臂修副乳！4改善靜脈曲張雙腳位置高於心臟有效將腳部的血液帶回心臟，改善血液和淋巴循環，舒緩腳部水腫及改善靜脈曲張問題。
5緩解焦慮學習倒立需要耐心，不放棄的心態令我們學懂專注和欣賞，同時找到無論是肌肉協調還是心靈上的平衡，學習享受過程，從而緩解焦慮。
6減少皺紋形成地心吸力會令皮膚下垂鬆弛，倒立時可以激活副交感神經系統，有助平靜身心令面部表情放鬆，反地心吸力的姿態更有效減少皺紋形成。
如何正確做倒立？做倒立應該要量力而為及觀察自己身體，當感覺到頭暈、頸部有痛楚或不舒服時應該盡快停止動作及休息。
開始時可以先借助牆壁的幫忙，熟悉並尋找平衡感，建議先找合資格的瑜伽導師教導正確姿勢及如何安全跌倒，之後再回家自己練習。
做倒立時有何注意事項？ 練習時最好是空腹，太飽不宜練習。
練習倒立的時間長短因人而異，一般來說每天大約5分鐘便足夠。
患有骨質疏鬆的人由於受傷風險較大，可以先從較溫和的下犬式、海豚式或靠牆抬腿開始。
月經周期時也要小心練習，量力而為；有心臟病、心血管病、中風、血壓高、頸部受傷、癲癇、腦壓或眼壓過高、懷孕等都要先徵詢醫生意見。
何時進行倒立最好？基本上一天任何時間都可以倒立，但要注意如果在晚上做倒立的話不能太劇烈及太久，因更多血液會進入腦部，有可能會令你變得更加精神而難以入睡。
SamanthaSin瑜伽導師OneYogaStudio瑜伽導師WFH在家減肥！Bonnie陳雅思教你4式瑜伽，減下半身肥胖兼放鬆肌肉Coffee產後復工練倒立幸福媽媽林芊妤運動穿搭散發幸福感EXPLORE向左滑動發掘更多ELLEMAG
如果在家進行 ...HealthIU、陳妍希都愛做！瑜伽導師告訴你，女明星熱愛的倒立真的有助於身心健康？Photo:Gettyimages,instagramREADMOREIU、陳妍希都愛做！瑜伽導師告訴你，女明星熱愛的倒立真的有助於身心健康？Shareto:20JAN2021瑜伽不乏倒立的動作，似難非難，而近年不少人也開始學習倒立，因為不少研究也指出倒立有助身心健康，連IU、陳妍希等女明星都跟住做！就讓瑜伽導師SamanthaSin講解倒立的好處以及注意事項。
Photo:Gettyimages,instagramIU、陳妍希都愛做！瑜伽導師告訴你，女明星熱愛的倒立真的有助於身心健康？Photo:Gettyimages,instagram20JAN2021Shareto:瑜伽不乏倒立的動作，似難非難，而近年不少人也開始學習倒立，因為不少研究也指出倒立有助身心健康，連IU、陳妍希等女明星都跟住做！就讓瑜伽導師SamanthaSin講解倒立的好處以及注意事項。
Instagram:https://www.instagram.com/p/CA607JFhJkB/近來瘦身成功的陳妍希都熱愛倒立，未知這是否她的其中一個減肥秘技呢？Instagram:https://www.instagram.com/p/BXuNklNnbEY/IU與朋友在家一起做倒立，看來已練習一段時間，動作非常純熟。
倒立有多少動作變化？倒立的意思是任何頭低於心臟的動作或體位，瑜伽式子當中多見的是頭倒立、前臂倒立及手倒立，然而這三種倒立也較高難度，初學者比較難掌握。
如果在家進行的話還是先從下犬式、海豚式、肩倒立或靠牆進行較佳，同樣可以達到倒立的好處。
此外，也可透過空中瑜伽及瑜伽輪來輔助做倒立。
倒立對身體有何好處？首先，當身體在倒立的時候，頭會低於心臟，反轉的體式可以令更多血液流到大腦及面部，從而令血液帶着氧氣和營養帶到頭部和面部去滋養大腦。
而腦部血液循環良好可以改善多種身體問題：1改善眼花腦部血液循環良好有助強化鎮靜神經，改善我們的視覺聽覺記憶及睡眠質素，使養分帶到面部及眼球，從而改善眼花問題。
2內臟及腸胃健康在地心吸力的作用下，平日腳向下的姿勢有機會引致內臟及腸胃下垂，而倒立可以將整個身體倒轉，對於有腸道或胃下垂的人來說可以改善內臟及腸胃健康。
3練腹肌減肚腩做倒立的時候需要使用腹肌力量，因此可以強化核心肌群去練腹肌及減肚腩，同時幫助按摩腹部的內臟及有助腸道蠕動，改善腸胃消化和便秘問題。
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5緩解焦慮學習倒立需要耐心，不放棄的心態令我們學懂專注和欣賞，同時找到無論是肌肉協調還是心靈上的平衡，學習享受過程，從而緩解焦慮。
6減少皺紋形成地心吸力會令皮膚下垂鬆弛，倒立時可以激活副交感神經系統，有助平靜身心令面部表情放鬆，反地心吸力的姿態更有效減少皺紋形成。
如何正確做倒立？做倒立應該要量力而為及觀察自己身體，當感覺到頭暈、頸部有痛楚或不舒服時應該盡快停止動作及休息。
開始時可以先借助牆壁的幫忙，熟悉並尋找平衡感，建議先找合資格的瑜伽導師教導正確姿勢及如何安全跌倒，之後再回家自己練習。
做倒立時有何注意事項？ 練習時最好是空腹，太飽不宜練習。
練習倒立的時間長短因人而異，一般來說每天大約5分鐘便足夠。
患有骨質疏鬆的人由於受傷風險較大，可以先從較溫和的下犬式、海豚式或靠牆抬腿開始。
月經周期時也要小心練習，量力而為；有心臟病、心血管病、中風、血壓高、頸部受傷、癲癇、腦壓或眼壓過高、懷孕等都要先徵詢醫生意見。
何時進行倒立最好？基本上一天任何時間都可以倒立，但要注意如果在晚上做倒立的話不能太劇烈及太久，因更多血液會進入腦部，有可能會令你變得更加精神而難以入睡。
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4. 李孝利、IU 都在做的「頭倒立」堪稱瑜伽之王
頭倒立（headstand）是用頭支撐的姿勢，即指緊貼地面的倒立姿勢。
頭倒立屬於瑜伽動作中難度偏高的動作，許多瑜伽愛好者之所以將頭倒立視為目標，除了因為 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經財經總覽商業華爾街日報選文經濟風編輯導讀科技國際財經1%Style財經專欄生活風生活職場旅遊美食健康品味生活時事話題娛樂居家汽車下班經濟學下班經濟學總覽下班經濟學影音證券投資理財房地產支持我們減碳未來式橘色設計簿疫情經濟學Search»理財中國買房台灣國民黨台股儲蓄房貸蔡英文房地產立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享近來隨著韓國藝人李孝利、IU做倒立姿勢的模樣在電視上播出，使瑜伽受到莫大關注。
（圖/取自youtube）近來隨著韓國藝人李孝利、IU做倒立姿勢的模樣在電視上播出，使瑜伽受到莫大關注。
在瑜伽的眾多動作中，「頭倒立」被譽為Asana（瑜伽體位）之王，為了學會倒立，於是瑜伽老師金多惠千辛萬苦在網路上找到國際瑜伽大師的影片，從此深陷倒立姿勢的魅力中，於是便開始展開練習。
她分享倒立帶來許多驚人的好處，包括：消水腫、解決便祕，以及緩解頸部、肩膀、腰部的疼痛等。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知頭倒立，是瑜伽動作中難度偏高的動作頭倒立（headstand）是用頭支撐的姿勢，即指緊貼地面的倒立姿勢。
頭倒立屬於瑜伽動作中難度偏高的動作，許多瑜伽愛好者之所以將頭倒立視為目標，除了因為它的難度高、姿勢華麗好看之外，它的成效更是顯著到讓人足以感受到身心的變化。
某一天，她偶然在Youtube上，看到瑜伽老師布里奧尼．史密斯（BriohnySmyth）做頭倒立等各式各樣倒立姿勢的影片，這讓我受到極大衝擊，原來做瑜伽也能這麼優美。
此後，她成了大師的粉絲，便開始展開練習。
在快三十歲時，愛上瑜伽的倒立姿勢，每天花數小時練習和進修，逐漸感受到倒立帶來的改變。
瑜伽老師：倒立能改善下半身水腫、皮膚變得光滑明亮她在新書《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》中提到，十多年來，她一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。
做頭倒立首先是感覺體態正在改變，並能改善下半身水腫，皮膚也變得光滑明亮。
此外，倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的討厭贅肉也會跟著消失，雕塑出俐落的體態線條。
倒立也會活化因地心引力的影響而受到壓迫的體內器官，改善消化不良、便祕等問題；甚至，倒立對於產後恢復體態有驚人效果。
（圖/華人健康網提供）在狹小空間就能練習頭倒立，不用特殊運動器材或設備，更不需要具備將腳越過頭頂後方的柔軟度。
只要將專注力集中在自己身上，並用身體的平衡感找到重心。
「倒立逆伸展」的基本練習★注意手的位置頭倒立是頭部緊貼地面，再用十指緊扣的雙手和手臂，支撐倒立的身體動作。
用雙手和手臂打穩地基，再支撐頭部，才能預防頸部受傷，做出正確的頭倒立。
第一個重點：是手肘的位置。
兩側手肘位置應與肩同寬，練習動作時，應維持三頭肌（位於上臂後側的肌肉）繃緊的力道，藉此避免手肘寬度變大。
（圖/華人健康網提供）第二個重點：是十指緊扣的手的位置和手勢。
先維持好打開與肩同寬的兩側手肘位置，雙手十指緊扣後往前推出，會形成三角形。
此時，十指緊扣的手在雙手中間做出球形，像是握住杯子一樣，讓掌根（接近手腕的部位）碰到後腦杓，而非整個手掌包覆住後腦杓。
這樣做十指才能緊緊扣住，並支撐住後腦杓，對於抓住重心也會更有助益。
（圖/華人健康網提供）★注意頭部的位置接觸地面的頭部位置是我們常說的囟門。
如果不清楚自己的囟門位置，可以站著找出書本擺在頭頂時不會搖晃又能抓到重心的點。
從該點往額頭方向向前0.5公分，即是做頭倒立時接觸地面的位置。
（圖/華人健康網提供）第一次做頭倒立時，有些人會因為頭頂疼痛而鋪棉被或坐墊再做，但是地面太軟的話，會不容易抓到重心，頸部也會因施力過度而有受傷風險。
如果覺得過痛，建議將瑜伽墊摺成兩層再做。
注意肩膀、背部形狀如果已經掌握手勢和頭部位置，接著將
頭倒立屬於瑜伽動作中難度偏高的動作，許多瑜伽愛好者之所以將頭倒立視為目標，除了因為 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經財經總覽商業華爾街日報選文經濟風編輯導讀科技國際財經1%Style財經專欄生活風生活職場旅遊美食健康品味生活時事話題娛樂居家汽車下班經濟學下班經濟學總覽下班經濟學影音證券投資理財房地產支持我們減碳未來式橘色設計簿疫情經濟學Search»理財中國買房台灣國民黨台股儲蓄房貸蔡英文房地產立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享近來隨著韓國藝人李孝利、IU做倒立姿勢的模樣在電視上播出，使瑜伽受到莫大關注。
（圖/取自youtube）近來隨著韓國藝人李孝利、IU做倒立姿勢的模樣在電視上播出，使瑜伽受到莫大關注。
在瑜伽的眾多動作中，「頭倒立」被譽為Asana（瑜伽體位）之王，為了學會倒立，於是瑜伽老師金多惠千辛萬苦在網路上找到國際瑜伽大師的影片，從此深陷倒立姿勢的魅力中，於是便開始展開練習。
她分享倒立帶來許多驚人的好處，包括：消水腫、解決便祕，以及緩解頸部、肩膀、腰部的疼痛等。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知頭倒立，是瑜伽動作中難度偏高的動作頭倒立（headstand）是用頭支撐的姿勢，即指緊貼地面的倒立姿勢。
頭倒立屬於瑜伽動作中難度偏高的動作，許多瑜伽愛好者之所以將頭倒立視為目標，除了因為它的難度高、姿勢華麗好看之外，它的成效更是顯著到讓人足以感受到身心的變化。
某一天，她偶然在Youtube上，看到瑜伽老師布里奧尼．史密斯（BriohnySmyth）做頭倒立等各式各樣倒立姿勢的影片，這讓我受到極大衝擊，原來做瑜伽也能這麼優美。
此後，她成了大師的粉絲，便開始展開練習。
在快三十歲時，愛上瑜伽的倒立姿勢，每天花數小時練習和進修，逐漸感受到倒立帶來的改變。
瑜伽老師：倒立能改善下半身水腫、皮膚變得光滑明亮她在新書《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》中提到，十多年來，她一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。
做頭倒立首先是感覺體態正在改變，並能改善下半身水腫，皮膚也變得光滑明亮。
此外，倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的討厭贅肉也會跟著消失，雕塑出俐落的體態線條。
倒立也會活化因地心引力的影響而受到壓迫的體內器官，改善消化不良、便祕等問題；甚至，倒立對於產後恢復體態有驚人效果。
（圖/華人健康網提供）在狹小空間就能練習頭倒立，不用特殊運動器材或設備，更不需要具備將腳越過頭頂後方的柔軟度。
只要將專注力集中在自己身上，並用身體的平衡感找到重心。
「倒立逆伸展」的基本練習★注意手的位置頭倒立是頭部緊貼地面，再用十指緊扣的雙手和手臂，支撐倒立的身體動作。
用雙手和手臂打穩地基，再支撐頭部，才能預防頸部受傷，做出正確的頭倒立。
第一個重點：是手肘的位置。
兩側手肘位置應與肩同寬，練習動作時，應維持三頭肌（位於上臂後側的肌肉）繃緊的力道，藉此避免手肘寬度變大。
（圖/華人健康網提供）第二個重點：是十指緊扣的手的位置和手勢。
先維持好打開與肩同寬的兩側手肘位置，雙手十指緊扣後往前推出，會形成三角形。
此時，十指緊扣的手在雙手中間做出球形，像是握住杯子一樣，讓掌根（接近手腕的部位）碰到後腦杓，而非整個手掌包覆住後腦杓。
這樣做十指才能緊緊扣住，並支撐住後腦杓，對於抓住重心也會更有助益。
（圖/華人健康網提供）★注意頭部的位置接觸地面的頭部位置是我們常說的囟門。
如果不清楚自己的囟門位置，可以站著找出書本擺在頭頂時不會搖晃又能抓到重心的點。
從該點往額頭方向向前0.5公分，即是做頭倒立時接觸地面的位置。
（圖/華人健康網提供）第一次做頭倒立時，有些人會因為頭頂疼痛而鋪棉被或坐墊再做，但是地面太軟的話，會不容易抓到重心，頸部也會因施力過度而有受傷風險。
如果覺得過痛，建議將瑜伽墊摺成兩層再做。
注意肩膀、背部形狀如果已經掌握手勢和頭部位置，接著將
5. 皺紋衰老通通out! 六步驟瑜伽倒立動作大公開
大拜式進入，吸氣小臂貼地，打開與肩同寬，雙手手指交扣放於地板之上，呼氣，勾後腳腳尖，臀部帶領身體向上，頭頂心放於雙手之間，頭部尋找地板但不要貼向 ...Emma的倒立瑜珈跳到主文我的綜合訓練包含瑜珈、皮拉提斯、有氧、高強度肌力訓練，調整或伸展骨骼肌肉與姿式，訓練到一些平常用不到的肌群，啟發身體更多的能量，專注當下，重新認識自己的身體。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Oct31Mon201615:16皺紋衰老通通out!六步驟瑜伽倒立動作大公開 關於倒立，幾乎一年365天，天天在倒立的我，不管是練習鐵人三項、潛水、攀岩，甚至到國外景點，我都會把握一下機會練習倒立，也精選整理了七個最多人問的問題～ 一、 為什麼喜歡倒立？ 在倒立的當下，我克服了恐懼，就像瑜伽大師薩古魯（sadhguru）說 "當下沒有恐懼" 倒立愈久慢慢感受到心靈上獲得某種的力量，在現今忙碌的網路時代，帶來的是溝通變得快速，頭腦永遠恐懼著或擔心未來還沒發生的事情，活在頭腦中，以前還沒學會倒立的時候，我意識到自己每天晚上下班回家時，思緒還牢牢地釘在跟工作有關的事情上。
身體明明離開了辦公室，但是思緒卻還在那裡，擔心著第二天必須要完成的各種各樣的事情，忽略了家人給我們的關心，經過了省思，我發現了越是著眼於時間（即過去和未來），就會越忽略當下，忽略了最珍貴的東西。
↑左上：在教室旁邊的花圃倒立 /右上：攝影棚拍攝倒立寫真 / 右下：陪媽媽去中央大學跑步完的/ 左下：在河邊曬太陽也倒立一下 在擔心過去或未來上花費的任何一秒鐘，都在分散抽離著你對此時此地重要事務的關注。
慢慢的我注意每一天裡屬於自己「當下」的時刻。
每一次回到當下，就會覺察到自己的幸福處境，幸福就來了。
生命就是當下，你的生命沒有一刻不在當下，過去如此，未來也如此。
二、倒立的好處？ 1、身體柔韌度加強一個步驟一個步驟慢慢地倒立，可以放鬆拉緊的肌肉、促進血液循環，增加腦部氧氣的供應，減緩精神壓力和消除疲勞及增加人體能，平衡感、協調性、減輕腰酸背痛。
2、抗衰老我們慣常的姿勢，會讓肌肉、淋巴等不自覺地隨著地心引力向下垂，『倒立』，就是頭下腳上把身體倒過來，利用地心引力，使滯留在心臟水平以下的靜脈血液回流，達到促進血液循環，對抗地心引力、促進淋巴活化，對於抗老化很有幫助， 3、減肥瘦身效果 減脂瘦身，使人的形體更加健美，並且能夠有效減少面部皺紋的產生，延緩衰老，有駐顏之效。
4、調整自己的健康狀態 消除便秘或其他內分泌系統病症，減輕下肢靜脈曲張症狀。
減輕壓力，消除抑鬱、悲觀、焦慮等負面情緒，讓能量在體內和諧流動，長期練習有助於心理健康。
5、白頭髮變少人體的血液循環發生了變化，改善了頭部供血，氣血通暢，原本是白髮後來也慢慢長出黑髮。
6、改善駝背倒立需支撐著全身的重量，因此手臂的力量要很足夠、脖子的頸椎和脊椎穩定度也要足夠、核心、大腿，因此標準的倒立姿勢，代表著具備這些能力，自然就不會駝背了。
只要到了特別的風景都會想倒立紀念一下～ 三。
倒立要注意什麼事項 其實我並不建議剛練習瑜伽者就開始向這種高難度體式進發。
如果你習練瑜伽半年以上，可以有所嘗試，但一定要保證安全，不要為難自己的身體。
1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂上正中「百會穴」。
3、頭和手要始終固定在同一個位置上。
4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
這是我在練習潛水跟游泳完的倒立 注意：-背傷-頭痛-心臟問題-高血壓-生理期-頸傷 以上這些症狀要請你的醫師評估-低血壓：不要練習這個體位-懷孕：若你已經很熟稔這個體位法，不論懷孕幾個月都可以持續練習，不要再懷孕後，才開始學習這個體位法。
這是個中級到高級的體位法，若沒有足夠的經驗，一定要在有經驗的教師指導下才能練習。
四.倒立要練多久？ 學倒立和學騎單車很類似，一開始頭很不容易抓到那股平衡感，一旦領悟到了，就再也忘不掉。
所以剛開始學的時候，靠著沒有阻礙物的牆面，就可以嘗試練習倒立，等找到平衡的竅門後，即使四周沒有任何屏障，也可以隨時隨地進行倒立。
這是我騎完單車、路跑比賽完、第一座百岳都要倒立紀念照 還記得10~20年前，歐美很瘋練瑜珈，但卻有一些人倒立練出了問題，造成身體癱瘓，讓人正視到這
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Oct31Mon201615:16皺紋衰老通通out!六步驟瑜伽倒立動作大公開 關於倒立，幾乎一年365天，天天在倒立的我，不管是練習鐵人三項、潛水、攀岩，甚至到國外景點，我都會把握一下機會練習倒立，也精選整理了七個最多人問的問題～ 一、 為什麼喜歡倒立？ 在倒立的當下，我克服了恐懼，就像瑜伽大師薩古魯（sadhguru）說 "當下沒有恐懼" 倒立愈久慢慢感受到心靈上獲得某種的力量，在現今忙碌的網路時代，帶來的是溝通變得快速，頭腦永遠恐懼著或擔心未來還沒發生的事情，活在頭腦中，以前還沒學會倒立的時候，我意識到自己每天晚上下班回家時，思緒還牢牢地釘在跟工作有關的事情上。
身體明明離開了辦公室，但是思緒卻還在那裡，擔心著第二天必須要完成的各種各樣的事情，忽略了家人給我們的關心，經過了省思，我發現了越是著眼於時間（即過去和未來），就會越忽略當下，忽略了最珍貴的東西。
↑左上：在教室旁邊的花圃倒立 /右上：攝影棚拍攝倒立寫真 / 右下：陪媽媽去中央大學跑步完的/ 左下：在河邊曬太陽也倒立一下 在擔心過去或未來上花費的任何一秒鐘，都在分散抽離著你對此時此地重要事務的關注。
慢慢的我注意每一天裡屬於自己「當下」的時刻。
每一次回到當下，就會覺察到自己的幸福處境，幸福就來了。
生命就是當下，你的生命沒有一刻不在當下，過去如此，未來也如此。
二、倒立的好處？ 1、身體柔韌度加強一個步驟一個步驟慢慢地倒立，可以放鬆拉緊的肌肉、促進血液循環，增加腦部氧氣的供應，減緩精神壓力和消除疲勞及增加人體能，平衡感、協調性、減輕腰酸背痛。
2、抗衰老我們慣常的姿勢，會讓肌肉、淋巴等不自覺地隨著地心引力向下垂，『倒立』，就是頭下腳上把身體倒過來，利用地心引力，使滯留在心臟水平以下的靜脈血液回流，達到促進血液循環，對抗地心引力、促進淋巴活化，對於抗老化很有幫助， 3、減肥瘦身效果 減脂瘦身，使人的形體更加健美，並且能夠有效減少面部皺紋的產生，延緩衰老，有駐顏之效。
4、調整自己的健康狀態 消除便秘或其他內分泌系統病症，減輕下肢靜脈曲張症狀。
減輕壓力，消除抑鬱、悲觀、焦慮等負面情緒，讓能量在體內和諧流動，長期練習有助於心理健康。
5、白頭髮變少人體的血液循環發生了變化，改善了頭部供血，氣血通暢，原本是白髮後來也慢慢長出黑髮。
6、改善駝背倒立需支撐著全身的重量，因此手臂的力量要很足夠、脖子的頸椎和脊椎穩定度也要足夠、核心、大腿，因此標準的倒立姿勢，代表著具備這些能力，自然就不會駝背了。
只要到了特別的風景都會想倒立紀念一下～ 三。
倒立要注意什麼事項 其實我並不建議剛練習瑜伽者就開始向這種高難度體式進發。
如果你習練瑜伽半年以上，可以有所嘗試，但一定要保證安全，不要為難自己的身體。
1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂上正中「百會穴」。
3、頭和手要始終固定在同一個位置上。
4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
這是我在練習潛水跟游泳完的倒立 注意：-背傷-頭痛-心臟問題-高血壓-生理期-頸傷 以上這些症狀要請你的醫師評估-低血壓：不要練習這個體位-懷孕：若你已經很熟稔這個體位法，不論懷孕幾個月都可以持續練習，不要再懷孕後，才開始學習這個體位法。
這是個中級到高級的體位法，若沒有足夠的經驗，一定要在有經驗的教師指導下才能練習。
四.倒立要練多久？ 學倒立和學騎單車很類似，一開始頭很不容易抓到那股平衡感，一旦領悟到了，就再也忘不掉。
所以剛開始學的時候，靠著沒有阻礙物的牆面，就可以嘗試練習倒立，等找到平衡的竅門後，即使四周沒有任何屏障，也可以隨時隨地進行倒立。
這是我騎完單車、路跑比賽完、第一座百岳都要倒立紀念照 還記得10~20年前，歐美很瘋練瑜珈，但卻有一些人倒立練出了問題，造成身體癱瘓，讓人正視到這