如何提升工作和學習的專注力？. 我曾經以為，一輩子都無心 ... | 集中力
GetstartedOpeninappBananabro蕉哥199FollowersAboutFollowSigninGetstartedFollow199FollowersAboutGetstartedOpeninapp如何提升工作和學習的專注力？Bananabro蕉哥Oct7,2019·6minread我曾經以為，自己一輩子都無心專心。
專注力是通過額腦袋控制自主意識，專心、持續地進行認知性活動，忽略外界干擾。
為甚麼要訓練專注力？因為專注力在新經濟時代比以往任何時代都更有價值，要心無雜念、專心一致，在互聯網的時代是非常困難的。
適合閱讀這篇文章的人：想提升生產力，不論工作或學業上尋求突破每天感到非常忙碌，生產力卻只是平平不能專心看完一套電影；或靜心閱讀超過一小時儘管在網絡上得到海量娛樂，仍然感受不到快樂為甚麼要提升專注力？首先，專注力在新經濟時代比以往任何時代都更加有價值。
暢銷書《深度工作》作者CalNewport指出，在互聯網信息碎片時代，自控力和專注力變得匱乏，在以快為先、速食文化盛行的網絡時代，CalNewport相信，未來人才的定義將根據專注力決定，專注的人往往較高效，輸出更多，思考更有深度。
再者，專注力能讓我們更快樂。
電子郵件、社交平台像Facebook、Instagram、Snapchat等，還有Youtube、Netflix、抖音，各式各樣的互聯網科技正在奪去我們的專注力，但這些碎片化的即時滿足並不會令我們愉快，我們甚至在下一秒就忘記自己看過甚麼。
如何才能快樂？你有沒有試過很投入在某一件事情上，一轉眼就過去好幾個小時，像進入了一個忘我的境界？匈牙利心理學家MihalyCsikszentmihalyi提出，這一種忘我的體驗叫「心流」。
你會發現當你專心一致沉醉於一件事情上，你會感受到時間扭曲的同時，內心也會滿足且舒暢，以及無比的愉悅。
專注力帶來的滿足感遠比即時滿足要多。
(PhotobyStefanSpassovonUnsplash)甚麼是專注力？專注是通過額腦袋控制自主意識，專心、持續地進行認知性活動，忽略外界干擾。
一般認為，專注能夠最大化學習，達致最佳的學習效果。
因此，要有效學習，必須先學會專注。
專注力與肌肉很相似，正確的健身方法和持久的鍛煉能練就一身肌肉，專注力同樣可以通過鍛煉建立，只要有系統並有意識地堅持，隨時都能進入高度專注模式，工作和學習自然事半功倍。
人類每天的專注力都是有限，專心過後都會消耗一定專注力，而做決策也需要耗費專注力來思考，這就是為甚麼Facebook的創辦人MarkZuckerberg天天都穿住千篇一律的T-Shirt和牛仔褲，原因是他把所有專注力都放在工作上，不想因為衣著搭配而浪費決策的能量。
Facebook的創辦人MarkZuckerberg每天都穿同一套衣服以節省專注力。
（資料來源：英國獨立報）解釋完專注力，現在馬上就介紹提升專注力的方法！1.工作時，盡量遠離干擾要在《深度工作》中介紹一個重要的關鍵字「注意力殘留」(AttentionResidue)，它的意思是，當你把注意力從一項任務轉移到另一項任務時，你的部分意識卻仍舊停留在上一項任務上，將導致你無法立刻專注在現有的事情上。
電腦和電話是最容易導致「注意力殘留」，應用程式、即時訊息和電子郵件的通知一響起，只要你抬頭去看一眼，注意力就會馬上分散，即時馬上回到工作上，腦海裡已經留下了剛才的畫面，不能立即進入狀態。
可是，現代人如此忙碌，很多電郵短訊都需要回覆，怎麼才能遠離干擾？《深度工作》就為此提出了2個建議：確立自己的工作哲學：要建立適用於自己的專注哲學，例如「節奏模式」把每天某一段時間設定為專注時間、「修行模式」工作時與網絡和外界隔絕、「記者模式」把握碎片時間進入專注狀態。
建立專注儀式：提高儀式感能讓我們更專注，透過設定地點和時段提升專注度，例如《哈利波特》作者J.K.Rowling會在趕稿時花幾千英鎊住入五星級酒店、微軟創辦人BillGate會到一棟小木屋內沉思公司的重大決策，拒絕一切外來干擾。
J.K.Rowling會透過搬入豪華套房建立專注所需的儀式感。
（資料來源：Medium）2.工餘時，分隔專注和娛樂的時間工餘時也需要專注，不能過份沉淪於碎片化即時滿足。
相信大家都知道，運動員除了要頻繁訓練提升場內表現，訓練後亦需要透過建立良好生活習慣去維持狀態，例如禁煙、節制飲食、早睡早起等。
專注力是通過額腦袋控制自主意識，專心、持續地進行認知性活動，忽略外界干擾。
為甚麼要訓練專注力？因為專注力在新經濟時代比以往任何時代都更有價值，要心無雜念、專心一致，在互聯網的時代是非常困難的。
適合閱讀這篇文章的人：想提升生產力，不論工作或學業上尋求突破每天感到非常忙碌，生產力卻只是平平不能專心看完一套電影；或靜心閱讀超過一小時儘管在網絡上得到海量娛樂，仍然感受不到快樂為甚麼要提升專注力？首先，專注力在新經濟時代比以往任何時代都更加有價值。
暢銷書《深度工作》作者CalNewport指出，在互聯網信息碎片時代，自控力和專注力變得匱乏，在以快為先、速食文化盛行的網絡時代，CalNewport相信，未來人才的定義將根據專注力決定，專注的人往往較高效，輸出更多，思考更有深度。
再者，專注力能讓我們更快樂。
電子郵件、社交平台像Facebook、Instagram、Snapchat等，還有Youtube、Netflix、抖音，各式各樣的互聯網科技正在奪去我們的專注力，但這些碎片化的即時滿足並不會令我們愉快，我們甚至在下一秒就忘記自己看過甚麼。
如何才能快樂？你有沒有試過很投入在某一件事情上，一轉眼就過去好幾個小時，像進入了一個忘我的境界？匈牙利心理學家MihalyCsikszentmihalyi提出，這一種忘我的體驗叫「心流」。
你會發現當你專心一致沉醉於一件事情上，你會感受到時間扭曲的同時，內心也會滿足且舒暢，以及無比的愉悅。
專注力帶來的滿足感遠比即時滿足要多。
(PhotobyStefanSpassovonUnsplash)甚麼是專注力？專注是通過額腦袋控制自主意識，專心、持續地進行認知性活動，忽略外界干擾。
一般認為，專注能夠最大化學習，達致最佳的學習效果。
因此，要有效學習，必須先學會專注。
專注力與肌肉很相似，正確的健身方法和持久的鍛煉能練就一身肌肉，專注力同樣可以通過鍛煉建立，只要有系統並有意識地堅持，隨時都能進入高度專注模式，工作和學習自然事半功倍。
人類每天的專注力都是有限，專心過後都會消耗一定專注力，而做決策也需要耗費專注力來思考，這就是為甚麼Facebook的創辦人MarkZuckerberg天天都穿住千篇一律的T-Shirt和牛仔褲，原因是他把所有專注力都放在工作上，不想因為衣著搭配而浪費決策的能量。
Facebook的創辦人MarkZuckerberg每天都穿同一套衣服以節省專注力。
（資料來源：英國獨立報）解釋完專注力，現在馬上就介紹提升專注力的方法！1.工作時，盡量遠離干擾要在《深度工作》中介紹一個重要的關鍵字「注意力殘留」(AttentionResidue)，它的意思是，當你把注意力從一項任務轉移到另一項任務時，你的部分意識卻仍舊停留在上一項任務上，將導致你無法立刻專注在現有的事情上。
電腦和電話是最容易導致「注意力殘留」，應用程式、即時訊息和電子郵件的通知一響起，只要你抬頭去看一眼，注意力就會馬上分散，即時馬上回到工作上，腦海裡已經留下了剛才的畫面，不能立即進入狀態。
可是，現代人如此忙碌，很多電郵短訊都需要回覆，怎麼才能遠離干擾？《深度工作》就為此提出了2個建議：確立自己的工作哲學：要建立適用於自己的專注哲學，例如「節奏模式」把每天某一段時間設定為專注時間、「修行模式」工作時與網絡和外界隔絕、「記者模式」把握碎片時間進入專注狀態。
建立專注儀式：提高儀式感能讓我們更專注，透過設定地點和時段提升專注度，例如《哈利波特》作者J.K.Rowling會在趕稿時花幾千英鎊住入五星級酒店、微軟創辦人BillGate會到一棟小木屋內沉思公司的重大決策，拒絕一切外來干擾。
J.K.Rowling會透過搬入豪華套房建立專注所需的儀式感。
（資料來源：Medium）2.工餘時，分隔專注和娛樂的時間工餘時也需要專注，不能過份沉淪於碎片化即時滿足。
相信大家都知道，運動員除了要頻繁訓練提升場內表現，訓練後亦需要透過建立良好生活習慣去維持狀態，例如禁煙、節制飲食、早睡早起等。