Skiptocontent這本書在說什麼？《極度專注力》的作者是生產力專家克里斯．貝利（ChrisBailey），他經營提升個人生產力的網站〈ALifeofProductivity〉，也蒐集過各式各樣的「生產力訣竅」而且親身實驗。

在這本書之前，他就把這些實驗的成效彙整寫成前一本暢銷書《最有生產力的一年》。

在這本書裡，作者採取匯集百川的做法，研讀各類關於注意力、生產力的文獻書籍。

最後，他把注意力歸納成兩種模式：極度專注力（ (hyperfocus）和分散注意力（scatterfocus）。

在這篇文章裡，我會跟你介紹這兩種模式在說什麼，以及可以用在生活上面的6個技巧。

我們使用注意力的狀態決定了我們生活的型態。

Thestateofourattentiondeterminesthestateofourlife.為何珍惜注意力很重要？先讓我們從這個問題開始思考：「你認為金錢跟注意力兩者相比，哪個比較珍貴？」如果你一時之間還沒有答案，沒有關係。

首先，看我們自己的花錢習慣。

對於大部分人來說，我們對於花錢可能都很謹慎。

買3C電器會貨比三家，上餐館前查清楚評價，購物時斤斤計較折扣優惠。

不小心多花錢了還會心疼懊悔。

但是，我們如何使用自己的注意力？無時無刻拿起手機查看訊息？整個晚上滑著社群媒體？盯著電視新聞或追最新流行劇？我們無意間揮霍著自己的注意力卻很少自覺。

讀完這本書之後，我有個很強烈的共鳴在心裡迴盪著：「若要說一個人最珍貴的資源是什麼？不是你有多少錢財和時間可以花費，而是你把『注意力』用在哪裡。

」我也非常喜歡書中的這句話：「專注在哪裡，成就在哪裡」，作者言簡意賅地闡明了，為何我們要學習活用、覺察自己的「注意力」。

長遠來看，你現在把注意力用來做什麼事情，也跟自己未來的成就息息相關。

生產力模式：極度專注力這個模式指的是專注執行一個重要任務，避免所有外界的雜訊干擾，不讓其他事物爭奪有限的注意力。

透過這個模式，容易進入所謂「心流」（flow）的狀態。

我在讀完《心流》這本書之後，完全認同作者說一個人只要處在這種狀態時，「其他一切似乎都不重要了」。

這個論點相信許多人都已經看過，就是要專心、專心、再專心，但是實際放到生活執行面，真的就這麼容易發生嗎？我的答案是否定的。

我自己的經驗談，網際網路的分心能力，尤其是智慧型手機讓人分心的能力，實在是太強大了。

作者給出一些驚人的數據，在平常的工作日我們平均在電腦軟體之間切換566次，查看電子郵件88次…平均每小時11次。

我們在電腦前面工作的時候，平均每40秒就會切換一次任務。

當某項任務被完全中斷的時候，得花超過20分鐘才能完全回到之前的狀態。

「分心」對於我們的工作與執行任務的殺傷力，遠大於一切提高生產力的小訣竅。

若想全心全意投入一件重要任務，活用以下3個極度專注力的技巧便顯得格外重要。

在令人分心的世界生活的解藥就是，刻意地管理你的注意力。

Theantidotetolivinginaworldofdistractionissimple:deliberatelymanagingyourattention.１．排除分心因素網路與智慧型手機是現代人最大的分心源，單憑「意志力」幾乎不可能戒斷這個壞習慣。

用《原子習慣》書中解釋習慣的定義就可以知道，這些分心源都是很簡單輕易取得，而且會有奬賞報酬的刺激元素，人類心理的本能很自然會被吸引或點擊，久而久之累積成（壞）習慣。

作者的真心建議是，在極度專注力的時段裡面，一定要切斷網路或至少限制自己能進入的網站，例如切斷新聞、社群、影音網站。

再來是最小化手機的刺激源，例如取消APP通知符號、取消提醒鈴聲、刪除社群與影音軟體。

最後是找到能夠獨處不被打擾的地方，遠離開放式辦公環境。

我自己實踐過的方法是刪除手機的社群軟體、關掉AP通知、僅留電話跟簡訊通知。

我把這個做法紀錄在另一篇〈戒掉社群網站成癮〉閱讀心得。

但現在的我仍難以克服使用電腦時，瀏覽網頁帶來的干擾，開始試用作者推薦的「Freedom」控管軟體來限制自己上網時段。

現在我發現自己最能夠專心的時間，就是每天早上起床之後，上班前的90分鐘黃金時段。

我讀完《起床後的黃金1小時》這本書之後，調整了自己