瑜珈動作-倒立式-headstand (Sirsasana)… ... 再嘗試練習，可以先從兔式、半倒立等體位替代。

如何做？ 1.膝蓋跪地，雙手與肩同寬，前臂貼地， ...Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學149-強化核心-倒立式瑜珈教學149-強化核心-倒立式byJessica2020年01月15日瑜珈動作-倒立式-headstand(Sirsasana)功效:強化頸部、肩膀、手臂、腹部核心、增強腦部血液循環、提高注意力、身體平衡。

光看這動作，許多人應該開始產生恐懼，其實學會面對與克服，不斷的嘗試練習，會發覺其實很多事情如果您先預測立場，只是讓自己跨不過去關卡，倒立式是瑜伽之王，肩立式是瑜伽之母，克服它，自然成為心中的王者。

禁忌：眼壓高、高血壓、脊椎問題、眩暈症、心臟病、頸椎問題等不建議練習。

 難易度:3顆星如要練習會建議一開始要有老師指導，在安全下練習倒立，初學者會建議練習一段時日後再嘗試練習，可以先從兔式、半倒立等體位替代。

 如何做？1.膝蓋跪地，雙手與肩同寬，前臂貼地，雙手握拳。

2.將頭部放置拳頭後方。

3.腳尖點地，雙腳伸直，雙腳往前移動讓骨盤朝向上方，背部打直。

4.試著先彎曲一隻腿，大腿靠近胸口。

5.等身體穩地平衡後，另一腿同樣彎曲上抬。

6.慢慢將雙腿往上伸直，可勾腳背或腳尖朝前。

7.停留，保持呼吸6~8次。

錯誤動作:骨盤和上身沒有拉成一線，讓雙腿朝上方伸直。

 動作的圖解可參考我的書籍-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書  倒立式、手平衡還有哪些變化呢？文章可參考→瑜伽的練習-手平衡  上一則2021年台南RYT-200小時國際瑜珈師資證照課程下一則原來睡太多也不好？睡眠瑜珈或許您也感興趣easyoga瑜伽馬拉松【低弓箭步/07】【台南瑜珈】瑜珈教學117-腿部雕塑-弓箭步變化【台南瑜珈】瑜珈教學4-三角式-全身雕塑瑜珈分享-側烏鴉變化台南RYT200國際瑜伽師資培訓開課日期即將公布徵求瑜伽老師請不用害羞提問,我們人很Nice生活智多星-瑜珈瘦身示範教學上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書瑜珈~沒有想像中那麼難為什麼需要瑜珈墊？孕婦與比基尼~凱格爾運動你做對了嗎？孕媽咪的孕婦瑜珈分享瘦身從懷孕開始改善睡眠障礙-睡眠瑜珈瑜珈新手該如何選擇課程呢？別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F開啟Google地圖導航瑜珈課程表我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】別把瑜珈拒之於門外Facebook瑜珈の情報Youtube訂閱瑜珈影片