徒手練不出肌肉？小夥分享100天徒手健身歷程，網友：很真實 ... | 健身歷程
在網路上，絕大多數網友分享的都是在健身房的轉變經歷，但其實徒手健身一樣可以練出健美的身材，這位小夥用100天改變了自己，被網友譽為 ...最新消息奧特曼官方6.1兒童節慶賀海報公開玩家分享《賽博朋克2077》8K精美截圖朱迪側顏絕美B肝新機制探討，CD4+T細胞對誘導有效適應應答，以清除HBV很重要_研究南寧5歲女童拔牙大出血腦死亡家長含淚捐獻女兒器官秘魯修正新冠肺炎死亡數據後人均死亡率全球最高一文讀懂世預賽易地：推倒重來！國足比女足更慘足協被坑了TV動畫「白金終局」新人設圖公開第一方也在背刺！十大曾在PS平台“獨佔”的遊戲盤點「佐賀偶像是傳奇」紺野純子手辦開訂《LOL》LCK夏季賽6月9日開賽各戰隊首發名單公開打了新冠疫苗就不用做核酸檢測了？北京市疾控中心回應《惡靈古堡8》“沙灘派對”演示打滿MOD小姐姐hold不住動畫「陰晴不定大哥哥」正式PV公開少女漫畫雜誌「RIBON」7月號封面公開SIE總裁：PS5很快會達到盈虧平衡，中國市場有巨大商機我國發現全球首例人感染H10N3禽流感，是未知新病毒嗎？徒手練不出肌肉？小夥分享100天徒手健身歷程，網友：很真實勵志公開日:2018-06-29在網路上，絕大多數網友分享的都是在健身房的轉變經歷，但其實徒手健身一樣可以練出健美的身材，這位小夥用100天改變了自己，被網友譽為是最走心的健身勵志影片之一。
他的名字叫安瑞尼，德國人，身高194cm，體重86公斤，雖然他非常喜歡足球運動，但看起來依然比較瘦！播放GIF播放GIF播放GIF在這段時間內，他主要用了波比跳、伏地挺身、仰臥起坐、引體向上、自重深蹲、蛙跳、跑步等方式來鍛煉肌肉和心肺，動作都是最簡單的。
儘管如此，剛開始練習，總是非常痛苦的，練引體向上他需要蹬腿，練伏地挺身也無法直起後背，練波比跳經常累的大口喘氣。
而且伴隨著延遲性酸痛越來越高，他的腿非常痛，但他從未放棄過，儘管有時候天上還在下著小雨。
一直到健身的第20天，他的腿終於疼的受不了了，連走路都成了問題，於是在操場上經過了很久的心裡掙扎，他終於決定給自己放兩天假！播放GIF休息好了之後，再重新開始，又再次充滿活力，此後他決定每周鍛煉4次左右，每次持續25-45分鐘。
30天之後，他的體重增加了兩公斤為88公斤，看起來並不是很明顯，但很顯然腹肌變得很清晰。
當然營養是他成功的另一半因素，這段時間內他為增重吃大量碳水，主要是以全穀物為主，吃的食物有：低脂豆腐，乳酪，家禽，雞蛋，糙米，土豆，全燕麥，花生醬，當然還有很多蔬菜和水果。
保持飲食的平衡，攝入足量的蛋白和碳水對增肌是非常重要的。
播放GIF將徒手深蹲換成了蛙跳，健身提高動作難度也是增肌的要素之一。
這是60天之後的照片，此時他的體重比剛開始增加了約5公斤體重達91公斤，效果很明顯。
100天之後，他的腹肌更加鮮明，圍度也增加了一圈，彈跳力和速度皆有明顯的增加，此時體重為93公斤！這是第一天和第100天的訓練對比圖，他的體重一共增加了7公斤。
所以無論是器械還是徒手，在健身初期，都可以幫助你獲得不錯的肌肉量，然而他認為自己還有潛力，在未來還會繼續努力！網友點評：Paul：這真是徒手健身得成果？真的沒想到徒手也會這麼好得效果，尤其是他的胸肌！sainorr：你真的激勵了我，看來我也得行動起來了。
sadasdas：100%的自然健身，真的很敬佩！Aric：很真實勵志，深受鼓舞！相關文章大叔想減肥，小夥想增肌，徒手健身100天效果驚人！2018-07-07前段時間45歲的巴西大叔韋恩突然想開始減肥主要是確實太胖了168cm的身高，體重卻有160斤而且是一身贅肉跟很多人一樣他因為工作原因，也沒有時間去健身房所以就在清晨上班前早起一個小時到家門口的公園80公斤大叔想減肥，86公斤小夥想增肌，徒手健身100天看效果2018-07-06很多人認為健身就要去健身房舉鐵，其實並不然，徒手健身的增肌效果相比負重訓練的確要遜色一些，但對於很多初學者而言，無論是胖子減肥還是瘦子增肌，徒手健身照樣可以取得不錯的效果。
這位大叔的名字叫萊恩斯，4你真的會制定訓練計劃嗎？2018-08-19播放GIF細節決定成敗，老話總是沒錯的。
在我們了解健身，開始健身一段時間之後可能會進入平台期或者疲勞期，那麼你就需要更多的知識來支撐實踐。
特別是在制定訓練計劃上，有很多需要我們注意的地方。
理論上來說想要增肌，飲食很重要，你知道怎麼吃效果好嗎？2019-05-24大多數剛進入健身房的朋友都會有自己的觀點，那就是健身主要基於鍛煉，不太重視飲食。
如果你想在一個月內增加5公斤肌肉，那麼你需要攝入大量的蛋白質和碳水化合物，以及一些脂肪。
這聽起來很簡單，但事實上，這不是高難度自重訓練，誰說徒手訓練不能增肌？試試這7個動作！2018-09-04自重訓練是最廣泛的訓練方式，找對訓練方法，它的訓練效果會很明顯，對於身體的協調性、爆發力、肌肉耐力、心肺耐力等等都有著不錯的提升，但是很多人認為徒手訓練無法達到增肌的效果，因為徒手訓練的重量有上限，無丹麥小夥練成街健大神，如今身體發福，網友：生活比肌肉更重要2018-06-05隨著健身產業的發展，越來越多的小夥選擇用健身獲得健美身材，這位來自丹麥的小夥叫克里斯托弗·尼爾森，身高190cm，從2013年開始徒手健身，體重由65公斤練到了87公斤，激勵了無數小夥去征服單雙杠！減脂增肌究竟該怎麼吃？2018-07-23播放GIF減重不難，很多人餓兩頓都能導致體重的減少，但是那有用嗎？單從健康的角度和持續性的角度就不可取，而且餓是餓不出身材來的。
表面上看飲食和營養計劃很簡單，許多節食的人懷著美好的願望想增肌想減肥，瘦子增肌3個月、6個月、12個月的變化！簡直驚人！2018-06-01播放GIF練過的人都知道其實瘦子增肌跟胖子減肥一樣難甚至更難隻不過這個時代是以瘦為美大家的目光都在盯著如何減肥很少有人能體會到那些努力多年卻不怎麼長肉的痛苦播放GIF一個名叫Faisal的小夥手腳並用的猴式運動，真正不藉助任何器械的徒手訓練2018-09-22大家好，我們都知道從動物的身上，能夠學到很多的東西，那麼運動就有很多的例子，比如學習青蛙的跳躍方式，讓我們的腿部肌肉得到很好的鍛煉，那麼下面帶來的是手腳並用的猴式運動，真正不藉助任何器械的徒手訓練眾所瘦子健身3個月、半年及一年增肌多少斤？小夥記錄了自己的轉變2018-05-28很多網友在健身前，都有這樣一個問題，若努力健身3個月，半年或者1年能增加多少肌肉？這位瘦小夥告訴你答案，他的名字叫FaisalAbunima，在健身前體重約為108斤，很顯然非常瘦。
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他的名字叫安瑞尼，德國人，身高194cm，體重86公斤，雖然他非常喜歡足球運動，但看起來依然比較瘦！播放GIF播放GIF播放GIF在這段時間內，他主要用了波比跳、伏地挺身、仰臥起坐、引體向上、自重深蹲、蛙跳、跑步等方式來鍛煉肌肉和心肺，動作都是最簡單的。
儘管如此，剛開始練習，總是非常痛苦的，練引體向上他需要蹬腿，練伏地挺身也無法直起後背，練波比跳經常累的大口喘氣。
而且伴隨著延遲性酸痛越來越高，他的腿非常痛，但他從未放棄過，儘管有時候天上還在下著小雨。
一直到健身的第20天，他的腿終於疼的受不了了，連走路都成了問題，於是在操場上經過了很久的心裡掙扎，他終於決定給自己放兩天假！播放GIF休息好了之後，再重新開始，又再次充滿活力，此後他決定每周鍛煉4次左右，每次持續25-45分鐘。
30天之後，他的體重增加了兩公斤為88公斤，看起來並不是很明顯，但很顯然腹肌變得很清晰。
當然營養是他成功的另一半因素，這段時間內他為增重吃大量碳水，主要是以全穀物為主，吃的食物有：低脂豆腐，乳酪，家禽，雞蛋，糙米，土豆，全燕麥，花生醬，當然還有很多蔬菜和水果。
保持飲食的平衡，攝入足量的蛋白和碳水對增肌是非常重要的。
播放GIF將徒手深蹲換成了蛙跳，健身提高動作難度也是增肌的要素之一。
這是60天之後的照片，此時他的體重比剛開始增加了約5公斤體重達91公斤，效果很明顯。
100天之後，他的腹肌更加鮮明，圍度也增加了一圈，彈跳力和速度皆有明顯的增加，此時體重為93公斤！這是第一天和第100天的訓練對比圖，他的體重一共增加了7公斤。
所以無論是器械還是徒手，在健身初期，都可以幫助你獲得不錯的肌肉量，然而他認為自己還有潛力，在未來還會繼續努力！網友點評：Paul：這真是徒手健身得成果？真的沒想到徒手也會這麼好得效果，尤其是他的胸肌！sainorr：你真的激勵了我，看來我也得行動起來了。
sadasdas：100%的自然健身，真的很敬佩！Aric：很真實勵志，深受鼓舞！相關文章大叔想減肥，小夥想增肌，徒手健身100天效果驚人！2018-07-07前段時間45歲的巴西大叔韋恩突然想開始減肥主要是確實太胖了168cm的身高，體重卻有160斤而且是一身贅肉跟很多人一樣他因為工作原因，也沒有時間去健身房所以就在清晨上班前早起一個小時到家門口的公園80公斤大叔想減肥，86公斤小夥想增肌，徒手健身100天看效果2018-07-06很多人認為健身就要去健身房舉鐵，其實並不然，徒手健身的增肌效果相比負重訓練的確要遜色一些，但對於很多初學者而言，無論是胖子減肥還是瘦子增肌，徒手健身照樣可以取得不錯的效果。
這位大叔的名字叫萊恩斯，4你真的會制定訓練計劃嗎？2018-08-19播放GIF細節決定成敗，老話總是沒錯的。
在我們了解健身，開始健身一段時間之後可能會進入平台期或者疲勞期，那麼你就需要更多的知識來支撐實踐。
特別是在制定訓練計劃上，有很多需要我們注意的地方。
理論上來說想要增肌，飲食很重要，你知道怎麼吃效果好嗎？2019-05-24大多數剛進入健身房的朋友都會有自己的觀點，那就是健身主要基於鍛煉，不太重視飲食。
如果你想在一個月內增加5公斤肌肉，那麼你需要攝入大量的蛋白質和碳水化合物，以及一些脂肪。
這聽起來很簡單，但事實上，這不是高難度自重訓練，誰說徒手訓練不能增肌？試試這7個動作！2018-09-04自重訓練是最廣泛的訓練方式，找對訓練方法，它的訓練效果會很明顯，對於身體的協調性、爆發力、肌肉耐力、心肺耐力等等都有著不錯的提升，但是很多人認為徒手訓練無法達到增肌的效果，因為徒手訓練的重量有上限，無丹麥小夥練成街健大神，如今身體發福，網友：生活比肌肉更重要2018-06-05隨著健身產業的發展，越來越多的小夥選擇用健身獲得健美身材，這位來自丹麥的小夥叫克里斯托弗·尼爾森，身高190cm，從2013年開始徒手健身，體重由65公斤練到了87公斤，激勵了無數小夥去征服單雙杠！減脂增肌究竟該怎麼吃？2018-07-23播放GIF減重不難，很多人餓兩頓都能導致體重的減少，但是那有用嗎？單從健康的角度和持續性的角度就不可取，而且餓是餓不出身材來的。
表面上看飲食和營養計劃很簡單，許多節食的人懷著美好的願望想增肌想減肥，瘦子增肌3個月、6個月、12個月的變化！簡直驚人！2018-06-01播放GIF練過的人都知道其實瘦子增肌跟胖子減肥一樣難甚至更難隻不過這個時代是以瘦為美大家的目光都在盯著如何減肥很少有人能體會到那些努力多年卻不怎麼長肉的痛苦播放GIF一個名叫Faisal的小夥手腳並用的猴式運動，真正不藉助任何器械的徒手訓練2018-09-22大家好，我們都知道從動物的身上，能夠學到很多的東西，那麼運動就有很多的例子，比如學習青蛙的跳躍方式，讓我們的腿部肌肉得到很好的鍛煉，那麼下面帶來的是手腳並用的猴式運動，真正不藉助任何器械的徒手訓練眾所瘦子健身3個月、半年及一年增肌多少斤？小夥記錄了自己的轉變2018-05-28很多網友在健身前，都有這樣一個問題，若努力健身3個月，半年或者1年能增加多少肌肉？這位瘦小夥告訴你答案，他的名字叫FaisalAbunima，在健身前體重約為108斤，很顯然非常瘦。
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