健身沒目標怎麼型？確定理想體型，3 個面向制定你的健身計畫！ | 健身 身 型
每到夏天，健身房裡總會湧現出一波人潮，不論是想要增肌的還是減脂的，紛紛走進健身房想要改變自己的身材。
然而，在你盲目的開始摸索各式器材前， ...特別企劃月頭條大人物品牌大勢振興五倍券奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁造型搭配男生穿搭男生穿搭健身沒目標怎麼型？確定理想體型，3個面向制定你的健身計畫！Edna2020-09-2720:52:53每到夏天，健身房裡總會湧現出一波人潮，不論是想要增肌的還是減脂的，紛紛走進健身房想要改變自己的身材。
然而，在你盲目的開始摸索各式器材前，你有想過自己的「理想體型」是什麼嗎？（延伸閱讀：別再忽視身邊的肥宅！SouthClub李東根炸出「爆肥黑歷史」～網驚：我錯過了什麼⋯）左右兩邊，哪一種是你想要的「壯」呢？圖片來源：thedailybeast小編推薦：夏天就要曬胸肌！每天在家做「這四招」，就能讓你擁有彭于晏的大爆肌正如同每個人的身型體態各不相同，每個人心目中的「理想體型」自然也大不相同，盲目跟隨著別人的訓練方式，也許只會讓你離自己的理想愈來愈遠，因此在你開始訓練前，第一步就是決定你的目標是什麼。
不論你是想要減去身上多餘體脂、練出彭于晏般精實的線條，又或是想向巨石強森般的壯碩肌肉看齊，都可以是你的理想體型。
在你確定了自己的目標後，下一步就是安排「合理」的改造計畫。
圖片來源：elmscottapartments如果說前面提到的理想體型是「長期目標」，這裡所說的計畫則是訂定一個「短期目標」。
計畫合理不合理，其實對你能否成功有著極大的影響力，很多人胸懷壯志，想要在2個月內減去20公斤，練出雕像般的身體線條、粗壯的手臂、厚實胸肌⋯⋯等；這種目標忽略了實際執行上的合理性，雖然在一開始可以給你很大的動力，當時間過去、進展不如預期時，就很容易會變成一種巨大的壓力，讓你自暴自棄、最後功虧一簣，讓身材依舊是原地踏步。
所以，依照自己目前的體態、生活方式來擬訂一個短期目標，例如：瘦下5公斤、減去5%體脂肪、增加1公斤肌肉⋯⋯等，或許會是比較好的一種安排方式。
小編推薦：如何練出冰塊盒腹肌？推薦5個超簡單徒手訓練，每天30分鐘就能擁有美國隊長大巨肌！訂定你的30天運動計畫如果你是完全的「新手」，建議可以替自己擬定一個30天的短期計畫，並盡可能的確實執行計畫，以下就運動、生活、飲食3個面向提供一些安排計畫小撇步，試著排出你專屬的「個人」計畫吧！1運動不論你選擇在健身房重訓或是戶外跑步、騎腳踏車，每週至少安排4～5次的運動，讓自己養成固定的運動習慣。
此外，如果是以減脂增肌、改變體型為目標，除了有氧運動外，也要加入一定程度的重量訓練，不論是負重或是徒手鍛鍊，藉由重訓讓肌肉增加，減脂瘦身會更加順利，至於練太壯的問題，你完全不必擔心。
除了有氧運動外，重量訓練也是不可或缺的一環圖片來源：wareable2飲食「3分練，7分吃」，除了運動之外，飲食自然也需要跟著調整才能改變你的體態。
你不需要逼迫自己三餐都吃水煮雞胸、花椰菜，可以試著從其中一餐著手（例如晚餐），改變你的飲食內容。
避開含糖飲料、甜點、油炸食品等，自然的讓你的飲食變得更加健康，並在每次吃飯前記住那句經典名言「Youarewhatyoueat」（人如其「食」）。
沒必要一口氣的改變飲食習慣圖片來源：clevelandclinic小編推薦：想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這6個超燃脂動作教你做！3生活除了吃跟練之外，生活模式也是需要考慮的一環，尤其是睡眠這部分。
不論你計畫在早上或晚上運動，你都會發覺管理自己的睡眠時間變得更加重要，當你有了充足的睡眠，訓練後的身體才得以回復。
睡前放下手機，你可以讓身體專注於休息恢復，更有精神的迎向新的一天。
除此之外，當你逐漸建立起固定的運動習慣，你也會發現自己的生活更加有規律、更加健康！好的睡眠習慣讓身體有足夠的時間充電圖片來源：mensjournal在擬定完大致的計畫後，接下來就是持之以恆，在30天內努力的做到完美，當倒數結束後你會訝異的發現，自己原來已經有了很大的改變！小編推薦：從今天開始運動吧！輕鬆擁有人魚線、蜜桃臀！這6組訓練動作每天20分鐘，效果明顯到哭！責任編輯：Edna本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。
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然而，在你盲目的開始摸索各式器材前， ...特別企劃月頭條大人物品牌大勢振興五倍券奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁造型搭配男生穿搭男生穿搭健身沒目標怎麼型？確定理想體型，3個面向制定你的健身計畫！Edna2020-09-2720:52:53每到夏天，健身房裡總會湧現出一波人潮，不論是想要增肌的還是減脂的，紛紛走進健身房想要改變自己的身材。
然而，在你盲目的開始摸索各式器材前，你有想過自己的「理想體型」是什麼嗎？（延伸閱讀：別再忽視身邊的肥宅！SouthClub李東根炸出「爆肥黑歷史」～網驚：我錯過了什麼⋯）左右兩邊，哪一種是你想要的「壯」呢？圖片來源：thedailybeast小編推薦：夏天就要曬胸肌！每天在家做「這四招」，就能讓你擁有彭于晏的大爆肌正如同每個人的身型體態各不相同，每個人心目中的「理想體型」自然也大不相同，盲目跟隨著別人的訓練方式，也許只會讓你離自己的理想愈來愈遠，因此在你開始訓練前，第一步就是決定你的目標是什麼。
不論你是想要減去身上多餘體脂、練出彭于晏般精實的線條，又或是想向巨石強森般的壯碩肌肉看齊，都可以是你的理想體型。
在你確定了自己的目標後，下一步就是安排「合理」的改造計畫。
圖片來源：elmscottapartments如果說前面提到的理想體型是「長期目標」，這裡所說的計畫則是訂定一個「短期目標」。
計畫合理不合理，其實對你能否成功有著極大的影響力，很多人胸懷壯志，想要在2個月內減去20公斤，練出雕像般的身體線條、粗壯的手臂、厚實胸肌⋯⋯等；這種目標忽略了實際執行上的合理性，雖然在一開始可以給你很大的動力，當時間過去、進展不如預期時，就很容易會變成一種巨大的壓力，讓你自暴自棄、最後功虧一簣，讓身材依舊是原地踏步。
所以，依照自己目前的體態、生活方式來擬訂一個短期目標，例如：瘦下5公斤、減去5%體脂肪、增加1公斤肌肉⋯⋯等，或許會是比較好的一種安排方式。
小編推薦：如何練出冰塊盒腹肌？推薦5個超簡單徒手訓練，每天30分鐘就能擁有美國隊長大巨肌！訂定你的30天運動計畫如果你是完全的「新手」，建議可以替自己擬定一個30天的短期計畫，並盡可能的確實執行計畫，以下就運動、生活、飲食3個面向提供一些安排計畫小撇步，試著排出你專屬的「個人」計畫吧！1運動不論你選擇在健身房重訓或是戶外跑步、騎腳踏車，每週至少安排4～5次的運動，讓自己養成固定的運動習慣。
此外，如果是以減脂增肌、改變體型為目標，除了有氧運動外，也要加入一定程度的重量訓練，不論是負重或是徒手鍛鍊，藉由重訓讓肌肉增加，減脂瘦身會更加順利，至於練太壯的問題，你完全不必擔心。
除了有氧運動外，重量訓練也是不可或缺的一環圖片來源：wareable2飲食「3分練，7分吃」，除了運動之外，飲食自然也需要跟著調整才能改變你的體態。
你不需要逼迫自己三餐都吃水煮雞胸、花椰菜，可以試著從其中一餐著手（例如晚餐），改變你的飲食內容。
避開含糖飲料、甜點、油炸食品等，自然的讓你的飲食變得更加健康，並在每次吃飯前記住那句經典名言「Youarewhatyoueat」（人如其「食」）。
沒必要一口氣的改變飲食習慣圖片來源：clevelandclinic小編推薦：想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這6個超燃脂動作教你做！3生活除了吃跟練之外，生活模式也是需要考慮的一環，尤其是睡眠這部分。
不論你計畫在早上或晚上運動，你都會發覺管理自己的睡眠時間變得更加重要，當你有了充足的睡眠，訓練後的身體才得以回復。
睡前放下手機，你可以讓身體專注於休息恢復，更有精神的迎向新的一天。
除此之外，當你逐漸建立起固定的運動習慣，你也會發現自己的生活更加有規律、更加健康！好的睡眠習慣讓身體有足夠的時間充電圖片來源：mensjournal在擬定完大致的計畫後，接下來就是持之以恆，在30天內努力的做到完美，當倒數結束後你會訝異的發現，自己原來已經有了很大的改變！小編推薦：從今天開始運動吧！輕鬆擁有人魚線、蜜桃臀！這6組訓練動作每天20分鐘，效果明顯到哭！責任編輯：Edna本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。
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