治不好的手麻手痛？其實是... | 小圓肌手麻
圖一 胸廓示意圖從圖一可以看出，神經與血管會從頸部肌肉（斜角肌）中間穿出，行經鎖骨下方，再從胸小肌下方經過。
☆ 常常覺得手臂無力的人 ...熱門專欄物理治療師專欄愛瘦身/物理治療師專欄/治不好的手麻手痛？其實是...日期：2017-12-30分類：物理治療師專欄標籤：胸廓斜角胸小手麻手臂牽拉症候群神經無力左側長時間打電腦手越來越麻，總是緊緊痠痠的沒什麼力氣，久了覺得好像不是自己的手，每次都要用力甩一甩，才恢復一些知覺...但明明手臂伸展、放鬆都做了，怎麼手麻就是不見改善呢？(〒︿〒) 現代人長時間坐辦公室，因而出現各種文明病，其中手麻肩頸痛正是多數人常見的症狀，請注意這可能是「胸廓出口症候群」出來搗蛋唷！★ 哪泥？什麼是胸廓出口症候群？手臂的神經和血管的分布是頸部開始，再從胸廓穿出（見圖一）。
當我們長時間駝背使用電腦、或一直低頭聳肩滑手機，胸廓周圍的組織會緊繃，接著壓迫到神經和血管，造成肩膀手臂痛麻與無力。
若長期壓迫，可能導致手萎縮無力、無法抬起，小至無法舉筷子、大至無法自己穿脫衣服，嚴重影響到日常生活！(((ﾟдﾟ))) 圖一 胸廓示意圖從圖一可以看出，神經與血管會從頸部肌肉（斜角肌）中間穿出，行經鎖骨下方，再從胸小肌下方經過。
★ 常常覺得手臂無力的人看過來～如果你有以下症狀，很有可能就是「胸廓出口症候群」喔！✔肩膀痛，或疼痛從手臂往下延伸到手指，手臂或手指都可能會有麻感。
✔手臂無力，覺得十分沉重。
✔手部循環比較差，顏色較慘白或變紫，還可能有些許水腫。
✔手舉高時上述症狀更明顯，好發於經常高舉手臂的人（如需要寫黑板的老師）與運動員（如棒球投手）。
★ 手無力就是胸廓出症候群嗎？馬上進行自我檢測！採站姿，讓雙肩、手肘皆呈現90度角（見圖二），緩慢地握拳與鬆開，重覆此動作3分鐘；若無法維持此動作3分鐘，或是在3分鐘內感到手臂無力、手臂冰冰痛痛的、手臂或手掌麻痛，即可能為胸廓出口症候群。
圖二自我檢測圖示 ★ 四招自救法～放鬆胸廓，改善手麻！ 1.放鬆緊繃的肌肉（斜角肌、胸小肌）：作法見圖三和圖四，每次牽拉15秒，共3次，每天3～5回，速度不要太快。
圖三左側胸小肌牽拉。
將左手外展靠在牆上，利用肩膀向右旋轉的力量，牽拉左側胸小肌。
圖四右側斜角肌牽拉。
利用左手輕微施壓將斜角肌固定後，頭左側彎到底。
2.放鬆神經：將緊張的神經放鬆，減少手臂麻痛的程度（見圖五），此為連續慢動作，請來回重複五次，每天3回。
圖五神經放鬆示意圖。
3.改成腹式呼吸法：呼吸時肩膀不可隨之聳起，吸氣時肚子凸出、呼氣時肚子縮回。
4.維持正確頸部姿勢：眼睛平視縮下巴，避免錯誤姿勢造成的肌肉緊繃。
圖片來源：由iFit自行繪製，版權所有，未經同意請勿任意轉載。
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若長期壓迫，可能導致手萎縮無力、無法抬起，小至無法舉筷子、大至無法自己穿脫衣服，嚴重影響到日常生活！(((ﾟдﾟ))) 圖一 胸廓示意圖從圖一可以看出，神經與血管會從頸部肌肉（斜角肌）中間穿出，行經鎖骨下方，再從胸小肌下方經過。
★ 常常覺得手臂無力的人看過來～如果你有以下症狀，很有可能就是「胸廓出口症候群」喔！✔肩膀痛，或疼痛從手臂往下延伸到手指，手臂或手指都可能會有麻感。
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✔手部循環比較差，顏色較慘白或變紫，還可能有些許水腫。
✔手舉高時上述症狀更明顯，好發於經常高舉手臂的人（如需要寫黑板的老師）與運動員（如棒球投手）。
★ 手無力就是胸廓出症候群嗎？馬上進行自我檢測！採站姿，讓雙肩、手肘皆呈現90度角（見圖二），緩慢地握拳與鬆開，重覆此動作3分鐘；若無法維持此動作3分鐘，或是在3分鐘內感到手臂無力、手臂冰冰痛痛的、手臂或手掌麻痛，即可能為胸廓出口症候群。
圖二自我檢測圖示 ★ 四招自救法～放鬆胸廓，改善手麻！ 1.放鬆緊繃的肌肉（斜角肌、胸小肌）：作法見圖三和圖四，每次牽拉15秒，共3次，每天3～5回，速度不要太快。
圖三左側胸小肌牽拉。
將左手外展靠在牆上，利用肩膀向右旋轉的力量，牽拉左側胸小肌。
圖四右側斜角肌牽拉。
利用左手輕微施壓將斜角肌固定後，頭左側彎到底。
2.放鬆神經：將緊張的神經放鬆，減少手臂麻痛的程度（見圖五），此為連續慢動作，請來回重複五次，每天3回。
圖五神經放鬆示意圖。
3.改成腹式呼吸法：呼吸時肩膀不可隨之聳起，吸氣時肚子凸出、呼氣時肚子縮回。
4.維持正確頸部姿勢：眼睛平視縮下巴，避免錯誤姿勢造成的肌肉緊繃。
圖片來源：由iFit自行繪製，版權所有，未經同意請勿任意轉載。
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