誰說生理期來不能運動？這5種運動可以舒緩經痛、促進血液循環 | 運動 改善經痛
為什麼生理期來要做運動？因為生理期來臨時適當做一些運動是有助於神經系統的平衡，因為運動的時後金頭腦會分泌多巴胺（是 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/婦科誰說生理期來不能運動？這5種運動可以舒緩經痛、促進血液循環分享分享留言列印A-A+2019-05-0717:26元氣網台北報導圖／愛康衛生棉提供 其實月經來時做些適當運動是可以有助舒緩經期的不適的！生理期期間並不是絕對禁止運動，只是說強度較高的運動在生理期初盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。
所以，不要在月經來的第一天跑去打泰拳啊或是飆水上摩托車。
為什麼生理期來要做運動？因為生理期來臨時適當做一些運動是有助於神經系統的平衡，因為運動的時後金頭腦會分泌多巴胺（是一種可影響情緒的腦內分泌物），有利於血液循環，也可以幫助腹肌和骨盆肌的收縮、放鬆，經血排出也會比較順暢，對於緩解經痛也有一定的作用。
生理期來時哪些情況適合或不適合運動呢？一般來說，只要運動時沒有感覺到身體不適，或經血量增加，是不需刻意限制的，但如果平時經痛情形較嚴重，或是運動時會出現頭暈、下腹痛等症狀，建議調整運動量，千萬不要勉強自己，請趕快回家休息。
若本身有貧血、子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題的女生們，生理期更應該注意自己的身體情況，也不用刻意做太劇烈的運動，因為劇烈的運動，有可能會導致子宮收縮較大，經血排出量變多。
可以著重在舒服的運動，像是能放鬆心靈的瑜珈、輕鬆的快走、慢跑等。
不知道以上這些有沒有幫大家打破生理期不能運動的迷思呢？生理期時適當的運動能帶來的好處有哪些呢？。
聯合報系資料照適當的運動能帶來的好處有哪些呢？1.舒緩經痛、經前症候群改善經前症候群不是只能靠吃藥，適當的運動有助於神經系統的平衡，能促進新陳代謝、調解體內賀爾蒙的變化，透過伸展下背部與腹肌群，達到放鬆骨盆底肌肉，進而減輕腹部疼痛感，舒緩經前症候群所帶來的不適（如：容易暴怒、腹脹、水腫、漲奶等）。
2.促進血液循環，幫助經血順利排出運動讓血液流動，能幫助腹肌與骨盆肌的收縮、放鬆，等於幫子宮輕柔按摩，讓經血排出更順暢，也能減緩疼痛症狀，同時降低不適感持續的時間，持續運動還能改善漏尿問題。
3.金頭腦會釋放大量腦內啡，使人心情愉悅運動時大腦會釋放大量的腦內啡，又稱「人體內的嗎啡」（一種讓身體感到幸福的神奇腦內物質）可以幫助穩定情緒，讓我們有開心的感覺、減輕心理壓力、消除緊張，通常在運動5分鐘內，就能感受到情緒紓緩，效果比吃東西還好。
生理期來臨前或量大的前幾天，身體會有許多不舒服，流量大到像水龍頭一樣流，請大家免擔心，以下運動依照經期流量幫大家挑選了五種漸進式運動，都可以輕輕鬆鬆完成！適合量大的前幾天：1.貓式延展Step1.採四足高跪姿→雙手與肩同寬→腕關節置於肩關節垂直正下方→膝關節、髖關節與地面成垂直→腹收臀夾背部打直→撐穩身體Step2.吐氣→吸氣→接著吐氣（每個步驟約做3-5個呼吸，重複動作3遍）小撇步：吐氣時將背往上弓高，頭內收、腹部和臀部夾緊內縮，吸氣時緩慢將背部往下陷，頭抬高，再將臀部翹起，接著吐氣後雙手向前延伸，胸部腹部接近地面，臀部儘量抬高，維持像貓伸展般的動作（如果真的學不來，去看一下家裡養的貓)貓式如果真的學不來，去看一下家裡養的貓。
圖／ingimage（延伸閱讀：總是腰酸背痛？5分鐘「貓式運動」告別肌筋膜緊繃）2.雙腿延展Step1.上身平躺貼地→雙腿彎曲→雙手環抱膝蓋靠近胸口→雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸→膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。
Step2.吸氣→吐氣→再次吸氣→吐氣（停留5~10次深呼吸，重覆2~3次）小撇步：吸氣時將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋分開，可伸展腿部後側，並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩。
適合量少的後幾天：3.跳舞如果妳的身體狀況還算不錯，可以嘗試跳舞，看是要跳恰恰還是街舞，能幫助提升心肺功能、促進血液循環，還能讓經血排得更順暢、提振自己的心情，是個很不錯的選擇。
不會跳舞也沒關係，只要簡單隨意的律動就能讓身體放鬆，生理期的壞情緒也會跟著旋律一掃而空。
4.快走到了經期尾聲，大部分女生經血量都明顯減少了，只要是能下床走動且身體沒有不適的狀態，到鞋櫃挑出妳最舒適的運動鞋，到家裡附近走走，雖然消耗的熱量不會多，但是到外面呼吸一些新鮮空氣，也會讓妳的心情漸漸變得愉快。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/婦科誰說生理期來不能運動？這5種運動可以舒緩經痛、促進血液循環分享分享留言列印A-A+2019-05-0717:26元氣網台北報導圖／愛康衛生棉提供 其實月經來時做些適當運動是可以有助舒緩經期的不適的！生理期期間並不是絕對禁止運動，只是說強度較高的運動在生理期初盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。
所以，不要在月經來的第一天跑去打泰拳啊或是飆水上摩托車。
為什麼生理期來要做運動？因為生理期來臨時適當做一些運動是有助於神經系統的平衡，因為運動的時後金頭腦會分泌多巴胺（是一種可影響情緒的腦內分泌物），有利於血液循環，也可以幫助腹肌和骨盆肌的收縮、放鬆，經血排出也會比較順暢，對於緩解經痛也有一定的作用。
生理期來時哪些情況適合或不適合運動呢？一般來說，只要運動時沒有感覺到身體不適，或經血量增加，是不需刻意限制的，但如果平時經痛情形較嚴重，或是運動時會出現頭暈、下腹痛等症狀，建議調整運動量，千萬不要勉強自己，請趕快回家休息。
若本身有貧血、子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題的女生們，生理期更應該注意自己的身體情況，也不用刻意做太劇烈的運動，因為劇烈的運動，有可能會導致子宮收縮較大，經血排出量變多。
可以著重在舒服的運動，像是能放鬆心靈的瑜珈、輕鬆的快走、慢跑等。
不知道以上這些有沒有幫大家打破生理期不能運動的迷思呢？生理期時適當的運動能帶來的好處有哪些呢？。
聯合報系資料照適當的運動能帶來的好處有哪些呢？1.舒緩經痛、經前症候群改善經前症候群不是只能靠吃藥，適當的運動有助於神經系統的平衡，能促進新陳代謝、調解體內賀爾蒙的變化，透過伸展下背部與腹肌群，達到放鬆骨盆底肌肉，進而減輕腹部疼痛感，舒緩經前症候群所帶來的不適（如：容易暴怒、腹脹、水腫、漲奶等）。
2.促進血液循環，幫助經血順利排出運動讓血液流動，能幫助腹肌與骨盆肌的收縮、放鬆，等於幫子宮輕柔按摩，讓經血排出更順暢，也能減緩疼痛症狀，同時降低不適感持續的時間，持續運動還能改善漏尿問題。
3.金頭腦會釋放大量腦內啡，使人心情愉悅運動時大腦會釋放大量的腦內啡，又稱「人體內的嗎啡」（一種讓身體感到幸福的神奇腦內物質）可以幫助穩定情緒，讓我們有開心的感覺、減輕心理壓力、消除緊張，通常在運動5分鐘內，就能感受到情緒紓緩，效果比吃東西還好。
生理期來臨前或量大的前幾天，身體會有許多不舒服，流量大到像水龍頭一樣流，請大家免擔心，以下運動依照經期流量幫大家挑選了五種漸進式運動，都可以輕輕鬆鬆完成！適合量大的前幾天：1.貓式延展Step1.採四足高跪姿→雙手與肩同寬→腕關節置於肩關節垂直正下方→膝關節、髖關節與地面成垂直→腹收臀夾背部打直→撐穩身體Step2.吐氣→吸氣→接著吐氣（每個步驟約做3-5個呼吸，重複動作3遍）小撇步：吐氣時將背往上弓高，頭內收、腹部和臀部夾緊內縮，吸氣時緩慢將背部往下陷，頭抬高，再將臀部翹起，接著吐氣後雙手向前延伸，胸部腹部接近地面，臀部儘量抬高，維持像貓伸展般的動作（如果真的學不來，去看一下家裡養的貓)貓式如果真的學不來，去看一下家裡養的貓。
圖／ingimage（延伸閱讀：總是腰酸背痛？5分鐘「貓式運動」告別肌筋膜緊繃）2.雙腿延展Step1.上身平躺貼地→雙腿彎曲→雙手環抱膝蓋靠近胸口→雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸→膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。
Step2.吸氣→吐氣→再次吸氣→吐氣（停留5~10次深呼吸，重覆2~3次）小撇步：吸氣時將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋分開，可伸展腿部後側，並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩。
適合量少的後幾天：3.跳舞如果妳的身體狀況還算不錯，可以嘗試跳舞，看是要跳恰恰還是街舞，能幫助提升心肺功能、促進血液循環，還能讓經血排得更順暢、提振自己的心情，是個很不錯的選擇。
不會跳舞也沒關係，只要簡單隨意的律動就能讓身體放鬆，生理期的壞情緒也會跟著旋律一掃而空。
4.快走到了經期尾聲，大部分女生經血量都明顯減少了，只要是能下床走動且身體沒有不適的狀態，到鞋櫃挑出妳最舒適的運動鞋，到家裡附近走走，雖然消耗的熱量不會多，但是到外面呼吸一些新鮮空氣，也會讓妳的心情漸漸變得愉快。