運動 改善經痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 會經痛的女人必看！ 每週固定運動3次...妳能做到嗎？
除了經痛外，運動也能減緩其它症狀，例如腹脹、頭痛、疲勞和脹乳，美國婦產科醫師Kelly Jones解釋，透過運動出汗，腹脹就能自然改善，也有研究顯示，只要 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2017年02月03日09:58▲常經痛的人最好養成運動習慣。
（圖／達志／示意圖）生活中心／綜合報導經痛讓妳生不如死嗎？還是痛到一整天只能躺在床上呢？或許妳應該試著起身運動，因為它能大幅降低不適感，但這時候的運動類型就顯得重要，根據國外網站《FitnessMagazine》報導，經期間運動有以下4件事情要注意，以免造成反效果。
1.有氧運動比重訓好如果妳運動是為了減輕疼痛，在類別選擇上就要小心，因為有氧運動能調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，減緩經痛症狀，但若是選擇重訓，則會讓血液流到四肢，促進子宮收縮，反而會加劇疼痛。
2.舒緩其它不適症狀除了經痛外，運動也能減緩其它症狀，例如腹脹、頭痛、疲勞和脹乳，美國婦產科醫師KellyJones解釋，透過運動出汗，腹脹就能自然改善，也有研究顯示，只要養成每週固定運動3次的習慣，促使心跳加速，其它經期間不適的情況都能緩解。
[廣告]請繼續往下閱讀...3.經期間運動不會貧血有些女生天生容易貧血，擔心在經期間運動會加劇症狀容易暈倒，但KellyJones卻表示，除非妳本身血流量過多，貧血症狀非常嚴重，要不然運動只會緩解不適，並不會造成身體其它傷害。
4.高強度運動最有效比起跑步、健走等低強度運動，時間短、強度大的高強度運動緩解經痛反而更有效，KellyJones解釋，高強度運動能促使身體釋放更多鎮痛激素内啡肽，降低肌肉收縮、炎症發生機率。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！林志炫跌落2m高台！跛腳也要爬回舞台 肌肉已經拉傷...「打擾觀眾」自責落淚關鍵字：月經經期運動舒緩分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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2. 每天一杯冰飲釀經痛三天無法行走！中醫：久坐、少運動還會加重
改善「子宮虛寒」熱敷兩穴位30分鐘. 「本身身體虛寒，這個時候再喝冰水、冰飲料，就像是雪上加霜，讓寒邪更 ...Skiptocontent不少女性朋友到了夏季月經失調、經痛加劇的情況頻傳，就是因為夏季天氣悶熱藉由吃冰來消暑，但吃下去舒服一時卻會痛苦好幾天，尤其如果是長期坐在辦公室狂吹冷氣下的上班族，身體受到寒邪讓排經更不順暢，中醫師強調：「必需從日常生活中熱敷、飲食來改善經期問題。
」身體太冷排經血不順暢！子宮收縮經痛更嚴重雖然知道吃冰會經痛，但還是忍不住吃冰，只是冰為什麼會導致經痛？扶原中醫診所王咨翔醫師解釋：「其實是因為女性的子宮內膜剝落時，為了能讓經血排出體外，身體會分泌前列腺素刺激子宮收縮，這就是造成疼痛的主要原因。
」中醫師分享臨床上個案，一名年約30歲的李小姐來求診，她說每次月經開始的前三天，都會經痛到無法行走，而且近期越來越嚴重。
詢問之下，原來李小姐的工作是要每天久坐的上班族，加上整天都會吹冷氣，到了下午還會喝上一杯飲料，下班後也很少運動。
王咨翔中醫師分析：「這樣是就典型的虛寒體質，又長時間待在冷氣房，更容易受到寒邪傷害。
另外久坐、缺乏運動，也導致下半身血液循環不良、氣血阻滯不通，種種因素加重了子宮虛寒。
」改善「子宮虛寒」熱敷兩穴位30分鐘「本身身體虛寒，這個時候再喝冰水、冰飲料，就像是雪上加霜，讓寒邪更不受控地侵入身體，使得子宮更加寒冷、氣血凝滯，無法順利排出經血，加重經痛。
」王咨翔中醫師強調。
不少習慣經痛的人，都是先把止痛藥往肚子裡吞，醫師說：「事實上也可以藉由針灸、熱敷、熱飲來改善。
」針灸氣海穴(肚臍正中直下1.5吋處)、關元穴(肚臍正中直下3吋處)每天以暖暖包、熱毛巾熱敷氣海穴、關元穴30分鐘每日飲用桂圓紅棗茶包：圓肉6g、紅棗去核10g，放入保溫杯中，加入熱水700c.c悶泡20分鐘簡單熱敷改善經痛／圖片來源：王咨翔中醫師提供平日多吃「溫熱食材」！防經痛5要訣除了應急的方式之外，王咨翔中醫師更說明：「應該透過平常生活習慣的調整，來預防並改善經痛。
」規律運動，促進血液循環常搓手心、腳掌，改善末梢血液循環每晚溫熱水泡腳30分鐘，替身體驅寒吃溫性食材：地瓜、南瓜、紅蘿蔔、牛肉、雞肉、芭樂、葡萄、櫻桃、水蜜桃、黑糖、紫米吃熱性食材：韭菜、羊肉、肉桂、芝麻、咖哩、核桃、桂圓、荔枝、龍眼、榴槤【王咨翔醫師小檔案】現職：扶原中醫診所台中院區主治醫師專專長：內科、婦科、兒科、針灸科、各類筋骨痛症文、圖／王芊淩延伸閱讀經血過多、子宮長肌瘤可能跟「食物」有關！婦產科醫師教如何避開風險月經量大有血塊還能吃冰嗎？把握3原則子宮肌瘤患者也OK脹氣原來是做錯了4件事「這時候」吃冰就像吃氣爆彈Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
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詢問之下，原來李小姐的工作是要每天久坐的上班族，加上整天都會吹冷氣，到了下午還會喝上一杯飲料，下班後也很少運動。
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另外久坐、缺乏運動，也導致下半身血液循環不良、氣血阻滯不通，種種因素加重了子宮虛寒。
」改善「子宮虛寒」熱敷兩穴位30分鐘「本身身體虛寒，這個時候再喝冰水、冰飲料，就像是雪上加霜，讓寒邪更不受控地侵入身體，使得子宮更加寒冷、氣血凝滯，無法順利排出經血，加重經痛。
」王咨翔中醫師強調。
不少習慣經痛的人，都是先把止痛藥往肚子裡吞，醫師說：「事實上也可以藉由針灸、熱敷、熱飲來改善。
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3. 這樣練骨盆底肌，改善經痛、便秘，雙腿水腫也消了
伸展運動☀經痛/生理痛☀生理痛怎麼辦？除了吃止痛藥，熱敷之外，還有沒有方法能緩和生理痛？專家建議做骨盆底肌訓練操鬆開肌肉的緊繃僵硬， ...9/1~9/30任選3本熱銷雜誌(含當期)，就送100%有機成分【Radico】天然草本染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 誰說生理期來不能運動？這5種運動可以舒緩經痛、促進血液循環
為什麼生理期來要做運動？因為生理期來臨時適當做一些運動是有助於神經系統的平衡，因為運動的時後金頭腦會分泌多巴胺（是 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/婦科誰說生理期來不能運動？這5種運動可以舒緩經痛、促進血液循環分享分享留言列印A-A+2019-05-0717:26元氣網台北報導圖／愛康衛生棉提供 其實月經來時做些適當運動是可以有助舒緩經期的不適的！生理期期間並不是絕對禁止運動，只是說強度較高的運動在生理期初盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。
所以，不要在月經來的第一天跑去打泰拳啊或是飆水上摩托車。
為什麼生理期來要做運動？因為生理期來臨時適當做一些運動是有助於神經系統的平衡，因為運動的時後金頭腦會分泌多巴胺（是一種可影響情緒的腦內分泌物），有利於血液循環，也可以幫助腹肌和骨盆肌的收縮、放鬆，經血排出也會比較順暢，對於緩解經痛也有一定的作用。
生理期來時哪些情況適合或不適合運動呢？一般來說，只要運動時沒有感覺到身體不適，或經血量增加，是不需刻意限制的，但如果平時經痛情形較嚴重，或是運動時會出現頭暈、下腹痛等症狀，建議調整運動量，千萬不要勉強自己，請趕快回家休息。
若本身有貧血、子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題的女生們，生理期更應該注意自己的身體情況，也不用刻意做太劇烈的運動，因為劇烈的運動，有可能會導致子宮收縮較大，經血排出量變多。
可以著重在舒服的運動，像是能放鬆心靈的瑜珈、輕鬆的快走、慢跑等。
不知道以上這些有沒有幫大家打破生理期不能運動的迷思呢？生理期時適當的運動能帶來的好處有哪些呢？。
聯合報系資料照適當的運動能帶來的好處有哪些呢？1.舒緩經痛、經前症候群改善經前症候群不是只能靠吃藥，適當的運動有助於神經系統的平衡，能促進新陳代謝、調解體內賀爾蒙的變化，透過伸展下背部與腹肌群，達到放鬆骨盆底肌肉，進而減輕腹部疼痛感，舒緩經前症候群所帶來的不適（如：容易暴怒、腹脹、水腫、漲奶等）。
2.促進血液循環，幫助經血順利排出運動讓血液流動，能幫助腹肌與骨盆肌的收縮、放鬆，等於幫子宮輕柔按摩，讓經血排出更順暢，也能減緩疼痛症狀，同時降低不適感持續的時間，持續運動還能改善漏尿問題。
3.金頭腦會釋放大量腦內啡，使人心情愉悅運動時大腦會釋放大量的腦內啡，又稱「人體內的嗎啡」（一種讓身體感到幸福的神奇腦內物質）可以幫助穩定情緒，讓我們有開心的感覺、減輕心理壓力、消除緊張，通常在運動5分鐘內，就能感受到情緒紓緩，效果比吃東西還好。
生理期來臨前或量大的前幾天，身體會有許多不舒服，流量大到像水龍頭一樣流，請大家免擔心，以下運動依照經期流量幫大家挑選了五種漸進式運動，都可以輕輕鬆鬆完成！適合量大的前幾天：1.貓式延展Step1.採四足高跪姿→雙手與肩同寬→腕關節置於肩關節垂直正下方→膝關節、髖關節與地面成垂直→腹收臀夾背部打直→撐穩身體Step2.吐氣→吸氣→接著吐氣（每個步驟約做3-5個呼吸，重複動作3遍）小撇步：吐氣時將背往上弓高，頭內收、腹部和臀部夾緊內縮，吸氣時緩慢將背部往下陷，頭抬高，再將臀部翹起，接著吐氣後雙手向前延伸，胸部腹部接近地面，臀部儘量抬高，維持像貓伸展般的動作（如果真的學不來，去看一下家裡養的貓)貓式如果真的學不來，去看一下家裡養的貓。
圖／ingimage（延伸閱讀：總是腰酸背痛？5分鐘「貓式運動」告別肌筋膜緊繃）2.雙腿延展Step1.上身平躺貼地→雙腿彎曲→雙手環抱膝蓋靠近胸口→雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸→膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。
Step2.吸氣→吐氣→再次吸氣→吐氣（停留5~10次深呼吸，重覆2~3次）小撇步：吸氣時將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋分開，可伸展腿部後側，並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩。
適合量少的後幾天：3.跳舞如果妳的身體狀況還算不錯，可以嘗試跳舞，看是要跳恰恰還是街舞，能幫助提升心肺功能、促進血液循環，還能讓經血排得更順暢、提振自己的心情，是個很不錯的選擇。
不會跳舞也沒關係，只要簡單隨意的律動就能讓身體放鬆，生理期的壞情緒也會跟著旋律一掃而空。
4.快走到了經期尾聲，大部分女生經血量都明顯減少了，只要是能下床走動且身體沒有不適的狀態，到鞋櫃挑出妳最舒適的運動鞋，到家裡附近走走，雖然消耗的熱量不會多，但是到外面呼吸一些新鮮空氣，也會讓妳的心情漸漸變得愉快。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/婦科誰說生理期來不能運動？這5種運動可以舒緩經痛、促進血液循環分享分享留言列印A-A+2019-05-0717:26元氣網台北報導圖／愛康衛生棉提供 其實月經來時做些適當運動是可以有助舒緩經期的不適的！生理期期間並不是絕對禁止運動，只是說強度較高的運動在生理期初盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。
所以，不要在月經來的第一天跑去打泰拳啊或是飆水上摩托車。
為什麼生理期來要做運動？因為生理期來臨時適當做一些運動是有助於神經系統的平衡，因為運動的時後金頭腦會分泌多巴胺（是一種可影響情緒的腦內分泌物），有利於血液循環，也可以幫助腹肌和骨盆肌的收縮、放鬆，經血排出也會比較順暢，對於緩解經痛也有一定的作用。
生理期來時哪些情況適合或不適合運動呢？一般來說，只要運動時沒有感覺到身體不適，或經血量增加，是不需刻意限制的，但如果平時經痛情形較嚴重，或是運動時會出現頭暈、下腹痛等症狀，建議調整運動量，千萬不要勉強自己，請趕快回家休息。
若本身有貧血、子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題的女生們，生理期更應該注意自己的身體情況，也不用刻意做太劇烈的運動，因為劇烈的運動，有可能會導致子宮收縮較大，經血排出量變多。
可以著重在舒服的運動，像是能放鬆心靈的瑜珈、輕鬆的快走、慢跑等。
不知道以上這些有沒有幫大家打破生理期不能運動的迷思呢？生理期時適當的運動能帶來的好處有哪些呢？。
聯合報系資料照適當的運動能帶來的好處有哪些呢？1.舒緩經痛、經前症候群改善經前症候群不是只能靠吃藥，適當的運動有助於神經系統的平衡，能促進新陳代謝、調解體內賀爾蒙的變化，透過伸展下背部與腹肌群，達到放鬆骨盆底肌肉，進而減輕腹部疼痛感，舒緩經前症候群所帶來的不適（如：容易暴怒、腹脹、水腫、漲奶等）。
2.促進血液循環，幫助經血順利排出運動讓血液流動，能幫助腹肌與骨盆肌的收縮、放鬆，等於幫子宮輕柔按摩，讓經血排出更順暢，也能減緩疼痛症狀，同時降低不適感持續的時間，持續運動還能改善漏尿問題。
3.金頭腦會釋放大量腦內啡，使人心情愉悅運動時大腦會釋放大量的腦內啡，又稱「人體內的嗎啡」（一種讓身體感到幸福的神奇腦內物質）可以幫助穩定情緒，讓我們有開心的感覺、減輕心理壓力、消除緊張，通常在運動5分鐘內，就能感受到情緒紓緩，效果比吃東西還好。
生理期來臨前或量大的前幾天，身體會有許多不舒服，流量大到像水龍頭一樣流，請大家免擔心，以下運動依照經期流量幫大家挑選了五種漸進式運動，都可以輕輕鬆鬆完成！適合量大的前幾天：1.貓式延展Step1.採四足高跪姿→雙手與肩同寬→腕關節置於肩關節垂直正下方→膝關節、髖關節與地面成垂直→腹收臀夾背部打直→撐穩身體Step2.吐氣→吸氣→接著吐氣（每個步驟約做3-5個呼吸，重複動作3遍）小撇步：吐氣時將背往上弓高，頭內收、腹部和臀部夾緊內縮，吸氣時緩慢將背部往下陷，頭抬高，再將臀部翹起，接著吐氣後雙手向前延伸，胸部腹部接近地面，臀部儘量抬高，維持像貓伸展般的動作（如果真的學不來，去看一下家裡養的貓)貓式如果真的學不來，去看一下家裡養的貓。
圖／ingimage（延伸閱讀：總是腰酸背痛？5分鐘「貓式運動」告別肌筋膜緊繃）2.雙腿延展Step1.上身平躺貼地→雙腿彎曲→雙手環抱膝蓋靠近胸口→雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸→膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。
Step2.吸氣→吐氣→再次吸氣→吐氣（停留5~10次深呼吸，重覆2~3次）小撇步：吸氣時將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋分開，可伸展腿部後側，並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩。
適合量少的後幾天：3.跳舞如果妳的身體狀況還算不錯，可以嘗試跳舞，看是要跳恰恰還是街舞，能幫助提升心肺功能、促進血液循環，還能讓經血排得更順暢、提振自己的心情，是個很不錯的選擇。
不會跳舞也沒關係，只要簡單隨意的律動就能讓身體放鬆，生理期的壞情緒也會跟著旋律一掃而空。
4.快走到了經期尾聲，大部分女生經血量都明顯減少了，只要是能下床走動且身體沒有不適的狀態，到鞋櫃挑出妳最舒適的運動鞋，到家裡附近走走，雖然消耗的熱量不會多，但是到外面呼吸一些新鮮空氣，也會讓妳的心情漸漸變得愉快。
5. 運動對於經痛的影響
與不做任何事情相比，無論是低強度瑜伽（例如瑜伽）還是高強度運動（例如有氧運動），鍛煉都可以大大減輕生理期疼痛的強度。
減輕疼痛對於生理期疼痛的女性 ...Jumptonavigation語言:繁體中文EnglishEspañolفارسیFrançais日本語BahasaMalaysiaРусскийதமிழ்ภาษาไทย简体中文更多語言顯示較少語言新型冠狀病毒(COVID-19)資源運動對於經痛的影響文獻回顧所探討的問題Cochrane作者回顧了關於患有原發性痛經症（生理痛）的婦女運動的有效性和安全性的證據。
研究背景我們想知道藉由運動是否比不接受治療好，藉由特別護理但非運動治療，或使用原發性痛經症目前的推薦藥物治療，如口服避孕藥或非類固醇消炎藥（NSAIDs）。
硏究特點我們搜尋12項研究，包括854名婦女，他們測試運動對有生理痛的婦女的影響。
證據收集截至2019年8月。
其中有兩項試驗沒有適合的資料納入整合分析，因此我們在整合分析中納入了10項試驗，共754名婦女。
11項試驗中，比較運動和無治療介入，1次試驗中，比較運動和NSAIDs。
主要結果與不做任何事情相比，無論是低強度瑜伽（例如瑜伽）還是高強度運動（例如有氧運動），鍛煉都可以大大減輕生理期疼痛的強度。
減輕疼痛對於生理期疼痛的女性可能很重要，因為它是我們認為需要注意的最小疼痛減輕量的兩倍以上。
大多數研究要求女性每週至少鍛煉三次，每次鍛煉約45至60分鐘。
目前還不清楚，鍛煉頻率較低，或持續時間較短是否會產生相同的結果。
整個月定期進行鍛煉，一些研究要求婦女在此期間不要進行鍛煉。
運動安全的證據沒有得到很好的報告，因此我們不能得出任何結論。
其他結果，如對整體月經症狀或整體生活品質的影響，尚未得到很好的報告，證據的品質也很低，因此我們不確定運動對這些結果是否有影響沒有研究列出工作或學校的缺勤或日常生活活動限制。
在月經疼痛的減輕上，或需要額外的止痛藥，或缺勤於工作與學校，沒有足夠的證據來確定，與NSAIDs相比（如布洛芬，通常用於治療生理痛），運動是否有任何好處。
沒有關於生活品質或日常生活活動限制的研究證據品質證據的品質低甚至更低。
主要限制是樣本量小（研究中婦女太少）、不一致（研究給出的結果非常不同）以及與雙盲有關的誤差風險（研究人員或參與者知道他們正在接受何種治療）。
翻譯紀錄: 翻譯者：潘昱如(Pan,Yu-Ru)服務單位：汐止國泰綜合醫院職稱：藥師本翻譯計畫由臺北醫學大學考科藍臺灣研究中心(CochraneTaiwan)、台灣實證醫學學會及東亞考科藍聯盟(EACA)統籌執行聯絡E-mail：[email protected]分享facebooktwitterwhatsappemail發表日期: 20九月2019作者: ArmourM,EeCC,NaidooD,AyatiZ,ChalmersKJ,SteelKA,deManincorMJ,DelshadE主要研究群組: GynaecologyandFertilityGroup查閱完整的評論Cochrane圖書館► 列印 引用文獻ArmourM,EeCC,NaidooD,AyatiZ,ChalmersK,SteelKA,deManincorMJ,DelshadE.Exercisefordysmenorrhoea.CochraneDatabaseofSystematicReviews2019,Issue9.Art.No.:CD004142.DOI:10.1002/14651858.CD004142.pub4誰正在談論本文章?影片：系統性文獻回顧說明我們的健康證據可提供什麼樣的幫助？用不同的語言閱讀Cochrane圖書館►
減輕疼痛對於生理期疼痛的女性 ...Jumptonavigation語言:繁體中文EnglishEspañolفارسیFrançais日本語BahasaMalaysiaРусскийதமிழ்ภาษาไทย简体中文更多語言顯示較少語言新型冠狀病毒(COVID-19)資源運動對於經痛的影響文獻回顧所探討的問題Cochrane作者回顧了關於患有原發性痛經症（生理痛）的婦女運動的有效性和安全性的證據。
研究背景我們想知道藉由運動是否比不接受治療好，藉由特別護理但非運動治療，或使用原發性痛經症目前的推薦藥物治療，如口服避孕藥或非類固醇消炎藥（NSAIDs）。
硏究特點我們搜尋12項研究，包括854名婦女，他們測試運動對有生理痛的婦女的影響。
證據收集截至2019年8月。
其中有兩項試驗沒有適合的資料納入整合分析，因此我們在整合分析中納入了10項試驗，共754名婦女。
11項試驗中，比較運動和無治療介入，1次試驗中，比較運動和NSAIDs。
主要結果與不做任何事情相比，無論是低強度瑜伽（例如瑜伽）還是高強度運動（例如有氧運動），鍛煉都可以大大減輕生理期疼痛的強度。
減輕疼痛對於生理期疼痛的女性可能很重要，因為它是我們認為需要注意的最小疼痛減輕量的兩倍以上。
大多數研究要求女性每週至少鍛煉三次，每次鍛煉約45至60分鐘。
目前還不清楚，鍛煉頻率較低，或持續時間較短是否會產生相同的結果。
整個月定期進行鍛煉，一些研究要求婦女在此期間不要進行鍛煉。
運動安全的證據沒有得到很好的報告，因此我們不能得出任何結論。
其他結果，如對整體月經症狀或整體生活品質的影響，尚未得到很好的報告，證據的品質也很低，因此我們不確定運動對這些結果是否有影響沒有研究列出工作或學校的缺勤或日常生活活動限制。
在月經疼痛的減輕上，或需要額外的止痛藥，或缺勤於工作與學校，沒有足夠的證據來確定，與NSAIDs相比（如布洛芬，通常用於治療生理痛），運動是否有任何好處。
沒有關於生活品質或日常生活活動限制的研究證據品質證據的品質低甚至更低。
主要限制是樣本量小（研究中婦女太少）、不一致（研究給出的結果非常不同）以及與雙盲有關的誤差風險（研究人員或參與者知道他們正在接受何種治療）。
翻譯紀錄: 翻譯者：潘昱如(Pan,Yu-Ru)服務單位：汐止國泰綜合醫院職稱：藥師本翻譯計畫由臺北醫學大學考科藍臺灣研究中心(CochraneTaiwan)、台灣實證醫學學會及東亞考科藍聯盟(EACA)統籌執行聯絡E-mail：[email protected]分享facebooktwitterwhatsappemail發表日期: 20九月2019作者: ArmourM,EeCC,NaidooD,AyatiZ,ChalmersKJ,SteelKA,deManincorMJ,DelshadE主要研究群組: GynaecologyandFertilityGroup查閱完整的評論Cochrane圖書館► 列印 引用文獻ArmourM,EeCC,NaidooD,AyatiZ,ChalmersK,SteelKA,deManincorMJ,DelshadE.Exercisefordysmenorrhoea.CochraneDatabaseofSystematicReviews2019,Issue9.Art.No.:CD004142.DOI:10.1002/14651858.CD004142.pub4誰正在談論本文章?影片：系統性文獻回顧說明我們的健康證據可提供什麼樣的幫助？用不同的語言閱讀Cochrane圖書館►