瑜伽体式-半骆驼式 · 1、跪立，双脚分开与肩同宽，双臂屈肘，双手扶于腰间，腰背挺直，目视前方。

· 2、吸气，双手扶住腰部，放松头部，头后仰， ...网站地图     网站导航手机版瑜伽体式瑜伽视频视频专题综合视频下载入门体式常识教学减肥会馆音乐理疗孕妇搜索瑜伽拜日式母其弥雅蕙兰瑜伽阿斯汤加瑜伽孕妇瑜伽首页入门减肥常识体式理疗减压下载视频书籍音乐教学会馆教练生活冥想瑜伽服辅助用品瑜伽垫瑜伽球瑜伽教程YUJIAME.COM减肥常识体式初级中级高级理疗减压孕期当前位置：瑜米之伽>中级体式>正文瑜伽体式-半骆驼式标签：骆驼式半骆驼式发布时间：2014-12-23作者：瑜伽站长分享到：收藏本文用手机看体式名称：半骆驼式体式介绍：这个体式的梵语名是“Ardhaustrasana”，Ardha的意思是“半”，ustrasana的意思是“骆驼”，在这个体式中，双手扶住腰部向后仰，形似骆驼，因此而得名。

意识集中：充分感受背部，臀部的收缩以及腹部的拉伸。

练习次数：1次难度系数：4.5呼吸要点：跪立时吸气，后屈时呼气，动作保持时均匀呼吸。

体式功效：.使脊椎更柔软，调节脊椎神经，灵活肩关节.扩展胸部，增加肺活量.矫正驼背，预防乳房下垂.加强腹肌的力量，伸展骨盆，调理内脏.促进消化，缓解便秘，保养女性生殖系统注意事项：高血压患者或者背部有问题的人，做这个体式之前需咨询医生，有腰部和甲状腺疾病的人，不要练习这个体式。

你该这样做：1、跪立，双脚分开与肩同宽，双臂屈肘，双手扶于腰间，腰背挺直，目视前方。

2、吸气，双手扶住腰部，放松头部，头后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，身体慢慢向后仰3、呼气，右手扶在右脚脚后跟上，左臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直，自然呼吸，保持数秒，身体还原至跪姿。

瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com上一篇：瑜伽体式-俯身头触脚式下一篇：瑜伽体式-加强侧伸展式热门推荐瑜伽体式-牛面式瑜伽体式-战士三式瑜伽体式-卧角式瑜伽体式-举肢脊柱式QQ空间新浪微博腾讯微博人人网网易微博更多珍藏视频推荐瑜伽训练营第25天：我是坚强的发布时间：2016-04-29第45天：超高清完美流瑜伽演示序列发布时间：2016-02-24超清版-海边沙滩瑜伽冥想练习发布时间：2015-12-31第24天：瑜伽全身伸展性练习序列发布时间：2016-02-17JillianMichaels-瑜伽教学发布时间：2015-06-10第72天：舒缓肩部的缓和瑜伽练习课堂发布时间：2016-03-04情侣双人瑜伽发布时间：2015-06-08第71天：缓慢而有力的瑜伽练习发布时间：2016-03-04相关推荐体式篇：母其弥雅瑜伽视频-骆驼式12-14懒人瑜伽系列-女神+歌神瑜伽修炼法12-09到达公司后1分钟瑜伽教你减压11-20四式减肥瑜伽打造魔鬼身材07-29轻松做瑜伽后弯式的5个窍门06-15教你如何练习瑜伽提高身体柔韧度06-09应对雾霾的瑜伽呼吸方法06-09消除办公室综合征的4招瑜伽动作05-20教程瑜伽入门瑜伽减肥瑜伽常识瑜伽体式理疗瑜伽减压瑜伽孕妇瑜伽资源瑜伽下载瑜伽视频瑜伽教练瑜伽书籍瑜伽音乐装备瑜伽服瑜伽垫瑜伽球瑜伽砖辅助用品进阶瑜伽教学瑜伽会馆瑜伽培训瑜伽新闻瑜伽问答冥想瑜伽官方微信二维码手机版二维码关于我们|版权声明|隐私声明|合作媒体|广告合作|联系我们Copyright©2008-2014www.yujiame.com瑜米之伽版权所有豫ICP备13020050号-1郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任