體式名稱：半駱駝式體式介紹：這個體式的梵語名是「Ardha ustrasana」，Ardha​的意思是「半」，ustrasana的意思是「駱駝」，在這個體式中 ...體式名稱：半駱駝式體式介紹：這個體式的梵語名是「Ardhaustrasana」，Ardha的意思是「半」，ustrasana的意思是「駱駝」，在這個體式中，雙手扶住腰部向後仰，形似駱駝，因此而得名。

意識集中：充分感受背部，臀部的收縮以及腹部的拉伸。

練習次數：1次難度係數：4.5呼吸要點：跪立時吸氣，後屈時呼氣，動作保持時均勻呼吸。

體式功效：.使脊椎更柔軟，調節脊椎神經，靈活肩關節.擴展胸部，增加肺活量.矯正駝背，預防乳房下垂.加強腹肌的力量，伸展骨盆，調理內臟.促進消化，緩解便秘，保養女性生殖系統注意事項：高血壓患者或者背部有問題的人，做這個體式之前需諮詢醫生，有腰部和甲狀腺疾病的人，不要練習這個體式。

...你該這樣做：...1、跪立，雙腳分開與肩同寬，雙臂屈肘，雙手扶於腰間，腰背挺直，目視前方。

...2、吸氣，雙手扶住腰部，放鬆頭部，頭後仰，髖部前送，脊椎向後彎曲，身體慢慢向後仰...3、呼氣，右手扶在右腳腳後跟上，左臂向上伸展，儘量使大腿與地面垂直，自然呼吸，保持數秒，身體還原至跪姿。

...點我分享到Facebook相關文章加強扭脊式（Strengtheningtheridge-twisting）意識集中：感受背脊的緊張和腹部肌肉的拉伸。

□練習次數:1次□難度係數:2.5呼吸要點：整個過程中保持自然而均勻地呼吸。

練習瑜伽跪姿的好處堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

期待在留言區見證你每日的身影哦~在瑜伽體式練習中，有很多體式都是以跪姿為基礎來練習的，那麼，從中醫和科學的角度來講，跪姿對於人體有著非常多的益處。

岔氣大都因為進行大運動量活動前準備不足，人體突然從安靜狀態進入緊張狀態，而內臟器官具有惰性很難立即動員起來。

全駱駝式（camelpose）意識集中：充分感受背部、臀部的收縮以及腹部的拉伸。

□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：動作要緩慢，呼吸要均勻而深長。

體式介紹：全駱駝式是半駱駝式更為強烈的體式後續，做全駱駝式時，你可以想像自己是一直駱駝，將脊椎盡力向後彎。

手機的快速普及，低頭族越來越多，再加上工作與學習時的不良坐姿，越來越多的人或多或少都出現了駝背的現象。

在擁有完美的胸部之前，先來看一張不同胸部對比圖，伽人們可對號入座~。

當然，還有一種普遍存在、而且很傲嬌的平易近人型：。

這些瑜伽體式具有美容功效，也能矯正你的身姿。

保證你童顏不老。

駱駝式駱駝式：跪姿準備，吸氣、身體後彎，雙手夠雙腳後跟。

呼氣、上半身從腰部向後仰，髖部往前送，頭部後仰。

梨式梨式：平躺瑜伽墊子上，吸氣、抬起雙腿向後送。

呼氣、雙腳夠地，腳尖點地，保持上半身垂直於地面，雙臂後伸展。

3招瑜伽體式助你刮腸油排宿便，解決你的便秘困擾！久坐不動的工作模式加上不規律的飲食習慣導致腸胃蠕動功能減弱，影響消化，造成脂肪堆積，久而久之就形成便秘。

後腰預備功（Rear-waistpreparation）意識集中：充分感受背部、臀部的收縮，感受腹部的拉伸。

□練習次數:1次□難度係數:3.2呼吸要點：跪式時吸氣，後屈時呼氣。

體式介紹：後腰預備功時在跪立的基礎上雙手護住後腰，上身向後仰而成。

因為歲月會讓人慢慢變老，所以大家都會說歲月就像把殺豬刀，它會在你身上臉上一刀一刀刮出歲月的痕跡，讓你慢慢變老又變醜。

這樣的人群被統稱為「低頭族「」，就因為長期低頭，所以很容易駝背，特別是對於很多年輕人來說，本來應該是精神氣十足。

功效:練習本體式，可以柔軟脊椎，增強脊椎韌性，為身體注入積極能量;加速全身的血液循環，提高身體的靈活性;擴展雙肩，矯正駝背、肩胛骨外翻等不良體態;拉伸頸部，提升優雅高貴的氣質。

1.本文來自瑜伽網，本文僅提供分享。

岔氣大都因為進行大運動量活動準備不足，人體突然從安靜狀態進入緊張狀態。

很多人去選擇瑜伽練習可能都是因為想減肥，然後往往會忽略練習的過程，總覺得已經練習1個月或者2個月了，為什麼體重依然沒有變化。

這幾天的天氣實在是冷呀，全國各地下雪的下雪