半駱駝式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 變天也不會感冒囉~駱駝式@ Yoga Zoo 兒童瑜伽動物園
文/BOBO老師單峰駱駝好神氣 挺起胸膛迎向陽 (口訣) 爸爸、媽媽們為什麼這個挺起胸膛的體位法要叫「駱駝式」呢？因為小朋友高高聳起的胸膛，就像是沙漠中不 ...YogaZoo兒童瑜伽動物園快樂的嬰兒瑜珈BabyYoga、幼兒瑜珈ToddlerYoga、兒童瑜珈KidsYoga、親子瑜珈Familyyoga天堂(台北)日誌相簿影音好友名片200810070121變天也不會感冒囉~駱駝式?兒童瑜珈KidsYoga(~12歲文/BOBO老師單峰駱駝好神氣 挺起胸膛迎向陽 (口訣) 爸爸、媽媽們為什麼這個挺起胸膛的體位法要叫「駱駝式」呢？因為小朋友高高聳起的胸膛，就像是沙漠中不畏烈日、不畏艱難的單峰駱駝的駝峰，所以小朋友做「駱駝式」體位法時，也要鼓勵他們像單峰駱駝般，一樣勇敢、不怕挑戰ㄛ~現在的小朋友常常缺乏同伴、缺乏場地，沒有辦法盡情的跑跳刺激身體感官與活化肌肉群，不是課業繁重背著沉重的書包，就是維持同一個姿勢寫功課，就連玩樂也是同一個坐姿的看電視、打電玩，沒有適當的姿勢可以讓他們放鬆肩頸。
長久姿勢不良後，小朋友就開始駝背，胸腔也受到壓迫影響了呼吸道功能，不但鼻子容易過敏，在現在這種天氣變化的日子，也很容易感冒。
簡易的「鹿式」體位法，雖然可以改善這種情形，但是如果小朋友已經駝背，或是要急於強化呼吸道功能、預防感冒，難度較高的「駱駝式」效果會更快，爸爸媽媽每天陪小朋友玩兩回，一定會有明顯的效果。
@高跪姿準備：@吸氣，雙手平舉延伸：@左手抓住左腳踝，身體記得擺正喔~@胸口挺出來迎向太陽~@頭最後自然落下，單峰駱駝完成囉~《動作》 1.以〝高跪姿〞準備，腰背挺直，雙腳、膝蓋分開與肩同寬，腳尖踮起。
2.眼睛輕輕閉上，想像自己是隻勇敢、不怕辛勞的單峰小駱駝。
3.吸氣，睜開雙眼，雙手向前平舉。
4.吐氣，夾緊臀部，髖骨前推，左手由前往上往後劃半圓延伸，向後抓出左腳踝。
5.吸氣，準備。
6.吐氣，右手臂由前往上往後劃半圓，持續延伸往後抓住右腳踝。
7.臀部持續夾緊往前推，胸口往天空方向挺出後，頭部自然垂放落下。
停留4個呼吸(保持腹式呼吸)。
8.回復動作：從頭部、頸椎、胸椎、腰椎依序抬起，回復高跪姿。
(練習四回後，臀部坐回腳跟，腹部放在大腿上休息。
一天練習兩次。
) 《動作重點》 1.臀部夾緊。
利用臀部夾緊、髖骨前推的力量，以手臂帶動身體不斷往上往後延伸自然抓住腳踝。
所以身體的重量因為收腹縮臀，以及向上延伸而減輕，不會將上身的重量全部都重壓在腳踝上，而聳起肩膀、鎖死手肘關節。
2.腹式呼吸。
往後延伸時依然要意識到採用腹式呼吸，如果向後延伸的過程中，發現呼吸的氣體只能進入胸部而不能進入腹部，就要將動作帶回，調整呼吸後再繼續往後延伸。
動作完成後依然要保持自然頻率的腹式呼吸，不可憋氣。
3.動作順序。
身體往後延伸時，要意識到由腰椎、胸椎、頸椎逐一延伸，過程中眼睛一直目視前方，將胸口完全挺出後，頭部再自然放鬆下垂。
起身時，則先將頭部抬起，再逐一將頸椎、胸椎、腰椎逐一回正。
4替代動作。
如果小朋友和爸爸、媽媽們，做這個體位法感覺吃力或呼吸不順暢，可以改以雙手撐腰後彎的方式，取代手握腳踝。
記得將手指朝下，手掌完全貼在後腰上就可以了。
《功效》1.改善肩頸痠痛僵硬情形，活化肩頸肌肉血液循環與代謝。
2.改善及預防駝背，矯正小朋友不良體姿。
3.擴展胸腔，強化甲狀腺、扁桃腺機能，強健支氣管，預防感冒並增強呼吸道系統。
4.伸展腰椎，改善媽媽們腰酸與坐骨神經痛症狀。
5.延伸脊椎(胸椎12節與腰椎5節)促進脊椎神經的血液循環。
yogazoo/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)活化腋下與鼠蹊淋巴：蝴蝶式.....|日誌首頁|與腰酸背痛說拜拜：下犬式......上一篇活化腋下與鼠蹊淋巴：蝴蝶式...下一篇與腰酸背痛說拜拜：下犬式...回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿yogazoo's新文章90小時兒童瑜伽師資班認識BOBO老師『青少年體態調整專班』開班嚕！第二本『幼幼YOGA』出版囉！兒歌瑜珈─《娃娃上學》兒歌瑜珈─《烏龜和螃蟹》成人瑜珈開放選課！！平日親子瑜珈開新班囉~~兒童駝背5─駝背的運動與生活建議首次免費體驗親子、兒童瑜珈全部展開|全部收合羊咩咩留言板小鹿班比月曆+停留時間可愛跑馬燈
長久姿勢不良後，小朋友就開始駝背，胸腔也受到壓迫影響了呼吸道功能，不但鼻子容易過敏，在現在這種天氣變化的日子，也很容易感冒。
簡易的「鹿式」體位法，雖然可以改善這種情形，但是如果小朋友已經駝背，或是要急於強化呼吸道功能、預防感冒，難度較高的「駱駝式」效果會更快，爸爸媽媽每天陪小朋友玩兩回，一定會有明顯的效果。
@高跪姿準備：@吸氣，雙手平舉延伸：@左手抓住左腳踝，身體記得擺正喔~@胸口挺出來迎向太陽~@頭最後自然落下，單峰駱駝完成囉~《動作》 1.以〝高跪姿〞準備，腰背挺直，雙腳、膝蓋分開與肩同寬，腳尖踮起。
2.眼睛輕輕閉上，想像自己是隻勇敢、不怕辛勞的單峰小駱駝。
3.吸氣，睜開雙眼，雙手向前平舉。
4.吐氣，夾緊臀部，髖骨前推，左手由前往上往後劃半圓延伸，向後抓出左腳踝。
5.吸氣，準備。
6.吐氣，右手臂由前往上往後劃半圓，持續延伸往後抓住右腳踝。
7.臀部持續夾緊往前推，胸口往天空方向挺出後，頭部自然垂放落下。
停留4個呼吸(保持腹式呼吸)。
8.回復動作：從頭部、頸椎、胸椎、腰椎依序抬起，回復高跪姿。
(練習四回後，臀部坐回腳跟，腹部放在大腿上休息。
一天練習兩次。
) 《動作重點》 1.臀部夾緊。
利用臀部夾緊、髖骨前推的力量，以手臂帶動身體不斷往上往後延伸自然抓住腳踝。
所以身體的重量因為收腹縮臀，以及向上延伸而減輕，不會將上身的重量全部都重壓在腳踝上，而聳起肩膀、鎖死手肘關節。
2.腹式呼吸。
往後延伸時依然要意識到採用腹式呼吸，如果向後延伸的過程中，發現呼吸的氣體只能進入胸部而不能進入腹部，就要將動作帶回，調整呼吸後再繼續往後延伸。
動作完成後依然要保持自然頻率的腹式呼吸，不可憋氣。
3.動作順序。
身體往後延伸時，要意識到由腰椎、胸椎、頸椎逐一延伸，過程中眼睛一直目視前方，將胸口完全挺出後，頭部再自然放鬆下垂。
起身時，則先將頭部抬起，再逐一將頸椎、胸椎、腰椎逐一回正。
4替代動作。
如果小朋友和爸爸、媽媽們，做這個體位法感覺吃力或呼吸不順暢，可以改以雙手撐腰後彎的方式，取代手握腳踝。
記得將手指朝下，手掌完全貼在後腰上就可以了。
《功效》1.改善肩頸痠痛僵硬情形，活化肩頸肌肉血液循環與代謝。
2.改善及預防駝背，矯正小朋友不良體姿。
3.擴展胸腔，強化甲狀腺、扁桃腺機能，強健支氣管，預防感冒並增強呼吸道系統。
4.伸展腰椎，改善媽媽們腰酸與坐骨神經痛症狀。
5.延伸脊椎(胸椎12節與腰椎5節)促進脊椎神經的血液循環。
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2. 每天5分鐘瑜伽駱駝式，氣質優雅又減齡妥妥的！讓你每天能量 ...
駱駝式，常見的哈他瑜伽體式，又可分為半駱駝式及全駱駝式兩種， ... 在練習駱駝式時需保持大腿肌肉收緊，使得小腿貼地並與大腿垂直，後彎時 ...微文庫其它91健身正文搜索每天5分鐘瑜伽駱駝式，氣質優雅又減齡妥妥的！讓你每天能量滿滿91健身2019-09-0610:22:52每天5分鐘駱駝式，氣質優雅又減齡，妥妥的！素顏美的女孩子面板無一都是超級好，水水嫩嫩的，彈性十足，而有些美眉面板蠟黃、痤瘡、痘痘肌等都是體內毒素在作祟，想要擺脫這些問題，關鍵還得排毒，只有毒素排了方能養顏。
景甜，是一位甜美的萌妹子，果然是人如其名，而素顏出境的她更是美美噠，面板嫩的都可以掐出水來，彈性十足，滿臉的膠原蛋白，直接秒上熱搜，果真是自帶的吸晴利器。
被譽為"京城四美"的韓雪，在娛樂圈內絕對稱得上是元老女神級別，可想而知那顏值絕對槓槓的。
她經常在社交網晒出素顏美照，素顏的韓雪簡直美的不要不要的，面板白皙細膩有彈性，雖然年過三十，但是絕不亞於二十歲少女。
說起娛樂圈出了名的素顏女神，怎麼能少了王麗坤，舞蹈科班出生的她不僅面容姣好，身材苗條勻稱，身體的柔韌性也是非常好，而她身上自帶一股清新的味道，讓人感到親切。
憑什麼她們的素顏那麼美，原因在於瑜伽，景甜練瑜伽，韓雪練瑜伽，王麗坤也練瑜伽，瑜伽不僅可以瘦身塑形體，還有著駐顏的功效。
今天分享的是瑜伽駱駝式，每天堅持5分鐘，除了改善體態外，還具有清腸排毒、延緩衰老的效果，讓你氣質滿滿的同時還能實現減齡，效果真好！1、駱駝式駱駝式，常見的哈他瑜伽體式，又可分為半駱駝式及全駱駝式兩種，屬於後屈類瑜伽體式之一，梵文名稱為Ustrasana，主要以跪姿為主。
在練習駱駝式時需保持大腿肌肉收緊，使得小腿貼地並與大腿垂直，後彎時收緊臀肌，胸椎儘量上提，使得背部彎拱，注意放鬆雙肩，髖部前推，保持腹部內收，骨盆不宜前傾及頭部不宜過度後仰。
體式功效：A.強壯脊椎，伸展肩膊、背部及胸部區域，有效緩解腰痠背痛以及肩頸痠痛，改善駝背等不良體態。
B.伸展腹部區域，有效按摩腹部器官，提高消化能力，消除頑固便祕，幫助排出體內垃圾毒素，延緩衰老。
習練要點：A.跪姿，雙膝微開啟點地，挺直腰背，保持髖部中正，雙手放於體側。
B.屈肘，雙手放於雙髖處，雙肩下沉，脊柱彎拱，軀幹向後彎曲直至極限，頸部後仰。
C.吸氣，右小腿離地抬起向軀幹處延展，同時軀幹向右側扭轉，使得左手肘彎曲握住右腳趾，維持體式30秒。
今天的瑜伽駱駝式就學到這，記得每天堅持練習，提升氣質又減齡，妥妥的！已同步到看一看取消傳送我知道了朋友會在“發現-看一看”看到你“在看”的內容確定即將開啟一個新頁面取消允許確定贊在看熱點新聞今新增4例境外移入 自斯洛伐克、印尼及菲律賓入境舒力基在附近不來台灣 專家曝3後果「不只水氣減少」台中豐興煉鋼廠爐渣車爆炸 「千度鐵漿」潑濺2男傷石門水庫漁獲量不到1成！特色「活魚三吃」快沒了隔夜菜暗藏致癌危機？ 食藥署揭「變質關鍵」習近平宣布將出席氣候峰會 拜登上任後首次「同場」警官謀殺罪成立 佛洛伊德律師：民權劃時代勝利iPhone12全新紫色！Apple發表會新推AirTag西子灣晨泳後全身染黑 海保署急召吸油清理佛洛伊德壓頸致死案 陪審團裁決警官謀殺罪成立舒力基明最靠近台灣 恆春半島預料掀5公尺高長浪旅遊泡泡興趣缺國泰調查：逾六成傾向國內旅遊有片／石門水庫建庫53年蓄水量次低！ 桃園實施全日減壓供水無人機火星上飛39秒！ 「創新號」原來貼了幸運符印度飛港航班 機上53人確診新冠肺炎隨扈攔車助抓擄人惡煞！ 議員百萬車撞壞「救人優先」挺台灣參與WHO 世界醫師會22：1表決通過查德總統德比作戰身亡！ 38歲兒接棒掌權台灣女將超讚！ 舉重亞錦賽陳玟卉奪3金羨慕！大樂透頭獎1注獨得 1億元獎落北市「這區」狂奔勇救落軌男童！ 印度鐵路工人獲封超級英雄孫中山孫女孫穗華逝世 享耆壽96歲快訊／再傳捷報！ 亞錦賽舉重陳玟卉64公斤奪3金舒力基遠離甩雨！華南水氣有望移入「全台解渴時間曝」熱點新聞今新增4例境外移入 自斯洛伐克、印尼及菲律賓入境舒力基在附近不來台灣 專家曝3後果「不只水氣減少」台中豐興煉鋼廠爐渣車爆炸 「千度鐵漿」潑濺2男傷石門水庫漁獲量不到1成！特色「活魚三吃」快沒了隔夜菜暗藏致癌危機？ 食藥署揭「變質關鍵」習近平宣布將出席氣候峰會 拜登上任後首次「同場」警官謀殺罪成立 佛洛伊德律師：民權劃時代勝利iPhone12全新紫色！Apple發表會新推AirTag西子灣晨泳後全身染黑 海保署急召吸油清理佛洛伊德壓頸致死案 陪審團裁決警官謀殺罪成立舒力基明最靠近台灣 恆春半
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在練習駱駝式時需保持大腿肌肉收緊，使得小腿貼地並與大腿垂直，後彎時收緊臀肌，胸椎儘量上提，使得背部彎拱，注意放鬆雙肩，髖部前推，保持腹部內收，骨盆不宜前傾及頭部不宜過度後仰。
體式功效：A.強壯脊椎，伸展肩膊、背部及胸部區域，有效緩解腰痠背痛以及肩頸痠痛，改善駝背等不良體態。
B.伸展腹部區域，有效按摩腹部器官，提高消化能力，消除頑固便祕，幫助排出體內垃圾毒素，延緩衰老。
習練要點：A.跪姿，雙膝微開啟點地，挺直腰背，保持髖部中正，雙手放於體側。
B.屈肘，雙手放於雙髖處，雙肩下沉，脊柱彎拱，軀幹向後彎曲直至極限，頸部後仰。
C.吸氣，右小腿離地抬起向軀幹處延展，同時軀幹向右側扭轉，使得左手肘彎曲握住右腳趾，維持體式30秒。
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3. 瑜伽動作
Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡瑜伽動作|駱駝式CamelPose練習與好處|Ustrasana 駱駝式的英文、梵文及意思駱駝式的英文是CamelPose,梵文是Ustrasana(उष्ट्रासन)，Ustra亦就是駱駝的意思了。
駱駝式是一個非常好的初級後彎動作，如果你是初學者，又想一嘗後彎動作的滋味，那麼駱駝式是一個很好的選擇。
後彎動作對很多人來說都非常吸引，但切勿因為追求「好看」的動作而受傷，練習前務必有足夠的熱身，而且身體並無傷患。
盡可能在導師指引下練習。
廣告駱駝式的步驟、方法及技巧步驟(1)準備姿勢動作由雙膝跪在地板上開始，雙腿和腳掌拼攏。
腳掌可以屈腳指，或腳背貼地。
步驟(2)進入動作將雙手分別在臀部之上，伸展大腿，慢慢向後彎曲脊柱並收緊臀部肌肉。
步驟(3)呼氣，將右手掌放在右腳後跟上，然後左手掌放在左腳後跟上。
如果想再深入動作，可以把雙手放在腳底上。
步驟(4)調整姿勢手掌壓住雙腳，頭部向後仰。
脊柱朝大腿方向推，使大腿垂直於地板。
廣告步驟(5)收緊臀部，進一步伸展背側和尾骨區域(coccyxregion)，保持頸部向後伸展。
步驟(6)在正常呼吸的情況下，保持這個姿勢約半分鐘。
步驟(7)慢慢鬆開雙手，還原到臀部之上。
步驟(8)在嬰孩式上休息，直至背部有足夠舒緩。
廣告廣告解剖學層面涉及肌肉：腰大肌、骼肌、股直肌涉及肌肉：腰大肌、骼肌、股直肌身體肌肉在伸展的同時，身體後面沿著脊椎的肌肉支撐著這個背部後彎的姿勢。
請注意骨盆的位置(與膝蓋對齊成一直線)，還有頸椎區域支撐住頭部的重量，而不是讓頭部的重量下墜。
圖文節錄至《瑜伽解剖精解》作者JoAnnStaugaard-Jones.廣告練習駱駝式的基本好處肩膀下垂、A字膊和駝背(或寒背）人士練習駱駝式有助矯正肩背。
駱駝式使整個脊柱向後伸展，同時調整脊椎曲線，糾正因長期前彎所導致的都市體型。
駱駝式是入門的後彎動作，適合初學者及老年人在專業的指引下安全練習。
除此以外，駱駝式還包括以下好處，動作伸展時能按摩內臟，有助於改善消化。
屬開胸動作，打開身體前部，尤其是胸腔部分。
強化背部和肩部，保持動作需要啟動此部位的肌肉。
減輕腰部疼痛。
提升脊柱靈活度，靈活的脊柱對其他瑜伽動作的練習有莫大幫助。
所伸展的部位能緩解月經不適。
廣告初學者可以加上瑜伽磚輔助注意事項最好在專業的瑜伽導師指引下練習此體式。
如有背部或頸部受傷，或患有低血壓或高血壓，最好避免這種體式；患失眠症或偏頭痛的人士須避免此類體式。
有需要可先向我們查詢更多資訊。
廣告CloudChan@SenseYoga冬天瑜伽｜懶人暖身教學及冬天練習注意提示｜力量瑜伽流程CloudChan@SenseYogaCloudChan@SenseYogaSenseStudio瑜伽動作|下犬式/下狗式練習與好處|全身伸展的超級動作SenseStudioSenseStudioSenseStudio瑜伽動作|雙腳靠牆倒立式練習與好處|改善水腫坐骨神經痛SenseStudioSenseStudioSenseStudio瑜伽動作|駱駝式CamelPose練習與好處|UstrasanaSenseStudioSenseStudioSenseStudio瑜伽拜日式簡介(下)|初學者簡化版SenseStudioSenseStudioSenseStudio瑜伽動作|眼鏡蛇式Cobra練習和好處|BhujangasanaSenseStudioSenseStudioSenseStudio瑜伽動作｜蝴蝶式｜技巧及好處(BaddhaKoṇāsana)SenseStudioSenseStudioSenseStudio瑜伽拜日式簡介(上)|練習的好處、時間及意識SenseStudioSenseStudioSenseStudio瑜伽動作|貓牛式Cat-CowPose(Viralasana)|動作解構及好處SenseStudioSenseStudioSenseStudio超級初學者瑜伽動作(2):坐立動作(下)SenseStudioSenseStudio廣告項目參與:瑜伽導師示範: Cloud
駱駝式是一個非常好的初級後彎動作，如果你是初學者，又想一嘗後彎動作的滋味，那麼駱駝式是一個很好的選擇。
後彎動作對很多人來說都非常吸引，但切勿因為追求「好看」的動作而受傷，練習前務必有足夠的熱身，而且身體並無傷患。
盡可能在導師指引下練習。
廣告駱駝式的步驟、方法及技巧步驟(1)準備姿勢動作由雙膝跪在地板上開始，雙腿和腳掌拼攏。
腳掌可以屈腳指，或腳背貼地。
步驟(2)進入動作將雙手分別在臀部之上，伸展大腿，慢慢向後彎曲脊柱並收緊臀部肌肉。
步驟(3)呼氣，將右手掌放在右腳後跟上，然後左手掌放在左腳後跟上。
如果想再深入動作，可以把雙手放在腳底上。
步驟(4)調整姿勢手掌壓住雙腳，頭部向後仰。
脊柱朝大腿方向推，使大腿垂直於地板。
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步驟(6)在正常呼吸的情況下，保持這個姿勢約半分鐘。
步驟(7)慢慢鬆開雙手，還原到臀部之上。
步驟(8)在嬰孩式上休息，直至背部有足夠舒緩。
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請注意骨盆的位置(與膝蓋對齊成一直線)，還有頸椎區域支撐住頭部的重量，而不是讓頭部的重量下墜。
圖文節錄至《瑜伽解剖精解》作者JoAnnStaugaard-Jones.廣告練習駱駝式的基本好處肩膀下垂、A字膊和駝背(或寒背）人士練習駱駝式有助矯正肩背。
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除此以外，駱駝式還包括以下好處，動作伸展時能按摩內臟，有助於改善消化。
屬開胸動作，打開身體前部，尤其是胸腔部分。
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減輕腰部疼痛。
提升脊柱靈活度，靈活的脊柱對其他瑜伽動作的練習有莫大幫助。
所伸展的部位能緩解月經不適。
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如有背部或頸部受傷，或患有低血壓或高血壓，最好避免這種體式；患失眠症或偏頭痛的人士須避免此類體式。
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4. 放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適
Skiptocontent脊椎是人體重要的器官，但我們時常因為工作久坐、搬運重物等原因使脊椎不正確的受力，因而產生下背痛、肩頸僵硬、駝背等困擾。
而瑜珈一直以來都能協助我們調整體態、整頓筋骨。
駱駝式除了能幫忙放鬆肩頸，還能舒緩脊椎不適。
駱駝式步驟1.呈高跪姿，腳背與小腿平貼瑜珈墊。
雙手先撐在臀部上，可依個人身體舒適程度調整手的方向，指尖朝上或朝下。
2.夾緊肩胛骨與臀部，上身後仰，打開胸腔，視線朝後，雙手往後扶握腳跟，感受到腹部繃緊，脊椎頸椎都伸展開。
在這個動作停留3-5個深呼吸。
駱駝式好處駱駝式能矯正駝背、舒緩經痛、放鬆肩頸、舒緩脊椎不適、伸展背部、緩解壓力、改善姿勢不良引起的下背痛。
※頸椎背部受傷、高血壓、低血壓患者較不適合操作此動作。
圖/巫俊郡延伸閱讀椎間盤突出是什麼？淺談成因與照護方式像貓一樣伸懶腰！一招瑜珈緩解背痛一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
而瑜珈一直以來都能協助我們調整體態、整頓筋骨。
駱駝式除了能幫忙放鬆肩頸，還能舒緩脊椎不適。
駱駝式步驟1.呈高跪姿，腳背與小腿平貼瑜珈墊。
雙手先撐在臀部上，可依個人身體舒適程度調整手的方向，指尖朝上或朝下。
2.夾緊肩胛骨與臀部，上身後仰，打開胸腔，視線朝後，雙手往後扶握腳跟，感受到腹部繃緊，脊椎頸椎都伸展開。
在這個動作停留3-5個深呼吸。
駱駝式好處駱駝式能矯正駝背、舒緩經痛、放鬆肩頸、舒緩脊椎不適、伸展背部、緩解壓力、改善姿勢不良引起的下背痛。
※頸椎背部受傷、高血壓、低血壓患者較不適合操作此動作。
圖/巫俊郡延伸閱讀椎間盤突出是什麼？淺談成因與照護方式像貓一樣伸懶腰！一招瑜珈緩解背痛一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
5. 半骆驼式
动作库-半骆驼式半骆驼式我也要练步骤跪立于垫面，双手叉于腰部，四指向前，拇指向后吸气，双手肘向后夹，打开胸腔，胸椎向前向上推呼气，臀部向前推，用腹部的力量控制住身体仰头让颈椎和上半截脊柱在一条水平线上双肩展开，脊柱后弯要量力而行呼吸吸气打开胸腔，呼气收住臀部向前腿臀动作感受颈部有拉伸感，肩胛骨和臀部收紧常见问题问题1：憋气折颈解决1：尝试保持自然均匀的呼吸问题2：蹋腰翘臀解决2：收住颈部后侧的肌肉，收紧臀部向前推，不要给腰椎压力，用腹部的力量控制住身体细节图示腹部的力量控制住身体双肩展开臀部向前推
6. 【瑜珈】半駱駝式@ blueskysmile :: 痞客邦::
雖然五個月的課程已經結束我看，瑜珈的各式式子，小菜還是得持之以恆練習好久沒有發表一下對於瑜珈的感動了今天介紹一下“半駱駝式”做法： 半駱駝式(1)雙膝跪 ...blueskysmile跳到主文部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Apr09Sun200616:15【瑜珈】半駱駝式幾日懈怠而已上個月又受經痛之苦了~嗚...雖然五個月的課程已經結束我看，瑜珈的各式式子，小菜還是得持之以恆練習好久沒有發表一下對於瑜珈的感動了今天介紹一下“半駱駝式”做法：半駱駝式(1)雙膝跪地，雙腿合攏。
腳趾向後，腳背著地。
(若覺腳平放，上半身後傾太吃力，剛開始可先墊腳)(2)吸氣，身體向後仰，把左手放到左腳後跟上，右手放在身體傍邊，或伸向前方以便平衡。
(腹部盡量往前突出,身體才會平穩)(3)保持這個姿勢三至四個深呼吸。
(4)還原時，慢慢呼氣，回到向前垂直的姿勢。
(5)身體另一邊重複以上步驟。
全駱駝式(A)先完成步驟(1)-(2)，然後雙手都放在腳跟上。
(B)盡量把手臂和肩膀向後轉，使胸部更開闊。
(C)頭部放鬆向後彎，伸展頸部。
注意：此動作算危險動作，練習時需格外小心喔頸部和腰部，先要做適當的熱身動作。
如果頸部和脊椎受過輕傷，練習時要保持脖子伸直，不要向後屈頸。
患有疝或頸背疾病者，不宜練習。
如有疑問，應諮詢醫生。
作用：強壯背部，增加脊椎和肩膀的彈性。
伸展腹部，消除脂肪。
擴胸，幫助舒解駝背問題。
調理內分泌腺，包括甲狀腺和卵巢。
舒解泌尿和生殖器官的毛病。
改善平常的坐姿和站姿。
打開咽喉區域，放鬆頸部。
對哮喘、支氣管炎和其他呼吸道問題有幫助。
這式子作用類似弓式，可強化腰部及頸喉，亦可強化生殖器官..算是很不錯的式子吸氣吐氣一定要均勻，否則易造成做完頭部抽痛感。
搭配大自然音樂，更有幫助喔全站熱搜創作者介紹blueskysmileblueskysmileblueskysmile發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：小菜愛瑜珈此分類上一篇：【瑜珈】關於拮抗此分類下一篇：【瑜珈】瑜珈各體位法對身體之助益上一篇：【瑜珈】關於拮抗下一篇：【瑜珈】瑜珈各體位法對身體之助益歷史上的今天2006:【瑜珈】瑜珈各體位法對身體之助益2006:【瑜珈】關於拮抗▲top留言列表發表留言月曆«四月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 近期文章最新迴響新聞交換(RSS)文章彙整文章彙整2010七月(1)2007五月(1)2007三月(2)2006十二月(1)2006十一月(7)2006十月(2)2006九月(1)2006八月(2)2006七月(2)2006六月(3)2006五月(9)2006四月(22)2006三月(16)2006二月(2)2006一月(5)2005十二月(11)2005十一月(16)2005十月(15)所有文章列表文章分類小菜旅遊記(5)*2003.10.日本京都(0)*2004.08.北海道(0)*2005.12.京都.奈良(4)*2006.09.澳洲.布里斯本(3)*國內旅遊記(17)小菜美食日記(2)小廚房(7)小菜吃透透(1)小菜生活日記(1)小菜life紀錄(52)小菜愛攝影(7)小菜愛音樂(8)小菜植物戀(13)小菜愛瑜珈(4)未分類文章(2)我的連結123木殼工房米白色Sofa11樓之2的小花園前衛花園eau法國記事與生活komagomaかわいいもの手帖33大會報告Buboo回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
腳趾向後，腳背著地。
(若覺腳平放，上半身後傾太吃力，剛開始可先墊腳)(2)吸氣，身體向後仰，把左手放到左腳後跟上，右手放在身體傍邊，或伸向前方以便平衡。
(腹部盡量往前突出,身體才會平穩)(3)保持這個姿勢三至四個深呼吸。
(4)還原時，慢慢呼氣，回到向前垂直的姿勢。
(5)身體另一邊重複以上步驟。
全駱駝式(A)先完成步驟(1)-(2)，然後雙手都放在腳跟上。
(B)盡量把手臂和肩膀向後轉，使胸部更開闊。
(C)頭部放鬆向後彎，伸展頸部。
注意：此動作算危險動作，練習時需格外小心喔頸部和腰部，先要做適當的熱身動作。
如果頸部和脊椎受過輕傷，練習時要保持脖子伸直，不要向後屈頸。
患有疝或頸背疾病者，不宜練習。
如有疑問，應諮詢醫生。
作用：強壯背部，增加脊椎和肩膀的彈性。
伸展腹部，消除脂肪。
擴胸，幫助舒解駝背問題。
調理內分泌腺，包括甲狀腺和卵巢。
舒解泌尿和生殖器官的毛病。
改善平常的坐姿和站姿。
打開咽喉區域，放鬆頸部。
對哮喘、支氣管炎和其他呼吸道問題有幫助。
這式子作用類似弓式，可強化腰部及頸喉，亦可強化生殖器官..算是很不錯的式子吸氣吐氣一定要均勻，否則易造成做完頭部抽痛感。
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