雖然五個月的課程已經結束我看，瑜珈的各式式子，小菜還是得持之以恆練習好久沒有發表一下對於瑜珈的感動了今天介紹一下“半駱駝式”做法： 半駱駝式(1)雙膝跪 ...blueskysmile跳到主文部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Apr09Sun200616:15【瑜珈】半駱駝式幾日懈怠而已上個月又受經痛之苦了~嗚...雖然五個月的課程已經結束我看，瑜珈的各式式子，小菜還是得持之以恆練習好久沒有發表一下對於瑜珈的感動了今天介紹一下“半駱駝式”做法：半駱駝式(1)雙膝跪地，雙腿合攏。

腳趾向後，腳背著地。

(若覺腳平放，上半身後傾太吃力，剛開始可先墊腳)(2)吸氣，身體向後仰，把左手放到左腳後跟上，右手放在身體傍邊，或伸向前方以便平衡。

(腹部盡量往前突出,身體才會平穩)(3)保持這個姿勢三至四個深呼吸。

(4)還原時，慢慢呼氣，回到向前垂直的姿勢。

(5)身體另一邊重複以上步驟。

全駱駝式(A)先完成步驟(1)-(2)，然後雙手都放在腳跟上。

(B)盡量把手臂和肩膀向後轉，使胸部更開闊。

(C)頭部放鬆向後彎，伸展頸部。

注意：此動作算危險動作，練習時需格外小心喔頸部和腰部，先要做適當的熱身動作。

如果頸部和脊椎受過輕傷，練習時要保持脖子伸直，不要向後屈頸。

患有疝或頸背疾病者，不宜練習。

如有疑問，應諮詢醫生。

作用：強壯背部，增加脊椎和肩膀的彈性。

伸展腹部，消除脂肪。

擴胸，幫助舒解駝背問題。

調理內分泌腺，包括甲狀腺和卵巢。

舒解泌尿和生殖器官的毛病。

改善平常的坐姿和站姿。

打開咽喉區域，放鬆頸部。

對哮喘、支氣管炎和其他呼吸道問題有幫助。

這式子作用類似弓式，可強化腰部及頸喉，亦可強化生殖器官..算是很不錯的式子吸氣吐氣一定要均勻，否則易造成做完頭部抽痛感。

搭配大自然音樂，更有幫助喔全站熱搜創作者介紹blueskysmileblueskysmileblueskysmile發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：小菜愛瑜珈此分類上一篇：【瑜珈】關於拮抗此分類下一篇：【瑜珈】瑜珈各體位法對身體之助益上一篇：【瑜珈】關於拮抗下一篇：【瑜珈】瑜珈各體位法對身體之助益歷史上的今天2006:【瑜珈】瑜珈各體位法對身體之助益2006:【瑜珈】關於拮抗▲top留言列表發表留言月曆«四月2021»日一二三四五六    123456789101112131415161718192021222324252627282930 近期文章最新迴響新聞交換(RSS)文章彙整文章彙整2010七月(1)2007五月(1)2007三月(2)2006十二月(1)2006十一月(7)2006十月(2)2006九月(1)2006八月(2)2006七月(2)2006六月(3)2006五月(9)2006四月(22)2006三月(16)2006二月(2)2006一月(5)2005十二月(11)2005十一月(16)2005十月(15)所有文章列表文章分類小菜旅遊記(5)*2003.10.日本京都(0)*2004.08.北海道(0)*2005.12.京都.奈良(4)*2006.09.澳洲.布里斯本(3)*國內旅遊記(17)小菜美食日記(2)小廚房(7)小菜吃透透(1)小菜生活日記(1)小菜life紀錄(52)小菜愛攝影(7)小菜愛音樂(8)小菜植物戀(13)小菜愛瑜珈(4)未分類文章(2)我的連結123木殼工房米白色Sofa11樓之2的小花園前衛花園eau法國記事與生活komagomaかわいいもの手帖33大會報告Buboo回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗