文/BOBO老師單峰駱駝好神氣 挺起胸膛迎向陽 (口訣) 爸爸、媽媽們為什麼這個挺起胸膛的體位法要叫「駱駝式」呢？因為小朋友高高聳起的胸膛，就像是沙漠中不 ...YogaZoo兒童瑜伽動物園快樂的嬰兒瑜珈BabyYoga、幼兒瑜珈ToddlerYoga、兒童瑜珈KidsYoga、親子瑜珈Familyyoga天堂(台北)日誌相簿影音好友名片200810070121變天也不會感冒囉~駱駝式?兒童瑜珈KidsYoga(~12歲文/BOBO老師單峰駱駝好神氣 挺起胸膛迎向陽 (口訣)  爸爸、媽媽們為什麼這個挺起胸膛的體位法要叫「駱駝式」呢？因為小朋友高高聳起的胸膛，就像是沙漠中不畏烈日、不畏艱難的單峰駱駝的駝峰，所以小朋友做「駱駝式」體位法時，也要鼓勵他們像單峰駱駝般，一樣勇敢、不怕挑戰ㄛ~現在的小朋友常常缺乏同伴、缺乏場地，沒有辦法盡情的跑跳刺激身體感官與活化肌肉群，不是課業繁重背著沉重的書包，就是維持同一個姿勢寫功課，就連玩樂也是同一個坐姿的看電視、打電玩，沒有適當的姿勢可以讓他們放鬆肩頸。

長久姿勢不良後，小朋友就開始駝背，胸腔也受到壓迫影響了呼吸道功能，不但鼻子容易過敏，在現在這種天氣變化的日子，也很容易感冒。

簡易的「鹿式」體位法，雖然可以改善這種情形，但是如果小朋友已經駝背，或是要急於強化呼吸道功能、預防感冒，難度較高的「駱駝式」效果會更快，爸爸媽媽每天陪小朋友玩兩回，一定會有明顯的效果。

@高跪姿準備：@吸氣，雙手平舉延伸：@左手抓住左腳踝，身體記得擺正喔~@胸口挺出來迎向太陽~@頭最後自然落下，單峰駱駝完成囉~《動作》  1.以〝高跪姿〞準備，腰背挺直，雙腳、膝蓋分開與肩同寬，腳尖踮起。

2.眼睛輕輕閉上，想像自己是隻勇敢、不怕辛勞的單峰小駱駝。

3.吸氣，睜開雙眼，雙手向前平舉。

4.吐氣，夾緊臀部，髖骨前推，左手由前往上往後劃半圓延伸，向後抓出左腳踝。

5.吸氣，準備。

6.吐氣，右手臂由前往上往後劃半圓，持續延伸往後抓住右腳踝。

7.臀部持續夾緊往前推，胸口往天空方向挺出後，頭部自然垂放落下。

停留4個呼吸(保持腹式呼吸)。

8.回復動作：從頭部、頸椎、胸椎、腰椎依序抬起，回復高跪姿。

(練習四回後，臀部坐回腳跟，腹部放在大腿上休息。

一天練習兩次。

) 《動作重點》  1.臀部夾緊。

利用臀部夾緊、髖骨前推的力量，以手臂帶動身體不斷往上往後延伸自然抓住腳踝。

所以身體的重量因為收腹縮臀，以及向上延伸而減輕，不會將上身的重量全部都重壓在腳踝上，而聳起肩膀、鎖死手肘關節。

2.腹式呼吸。

往後延伸時依然要意識到採用腹式呼吸，如果向後延伸的過程中，發現呼吸的氣體只能進入胸部而不能進入腹部，就要將動作帶回，調整呼吸後再繼續往後延伸。

動作完成後依然要保持自然頻率的腹式呼吸，不可憋氣。

3.動作順序。

身體往後延伸時，要意識到由腰椎、胸椎、頸椎逐一延伸，過程中眼睛一直目視前方，將胸口完全挺出後，頭部再自然放鬆下垂。

起身時，則先將頭部抬起，再逐一將頸椎、胸椎、腰椎逐一回正。

4替代動作。

如果小朋友和爸爸、媽媽們，做這個體位法感覺吃力或呼吸不順暢，可以改以雙手撐腰後彎的方式，取代手握腳踝。

記得將手指朝下，手掌完全貼在後腰上就可以了。

 《功效》1.改善肩頸痠痛僵硬情形，活化肩頸肌肉血液循環與代謝。

2.改善及預防駝背，矯正小朋友不良體姿。

3.擴展胸腔，強化甲狀腺、扁桃腺機能，強健支氣管，預防感冒並增強呼吸道系統。

4.伸展腰椎，改善媽媽們腰酸與坐骨神經痛症狀。

5.延伸脊椎(胸椎12節與腰椎5節)促進脊椎神經的血液循環。

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