你不是下盤胖只是「髖關節」太緊？7招「髖關節」放鬆運動 | 髖關節伸展肌肉
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擺脫下半身肥胖和痠痛，快學7個幫助髖部放鬆的動作吧！你有走路卡卡、上廁所蹲不下去或雙腿無法盤坐的困擾嗎？這可能就是髖關節太緊繃的訊號啦！不論在日常生活還是運動中，髖關節都扮演著很重要的角色，你問髖關節在哪裡？功能是什麼呢？小編圖解給你看。
「鐵腿」怎麼辦？5個伸展動作快學會！對付「鐵腿」超有效C羅在歐洲盃大顯身手！看看C羅的腿部訓練菜單＋居家與孩子們的運動菜單，球場上的霸主在家太可愛啦！廣告-內文未完請往下捲動髖關節是什麼？大腿連接骨盆的地方就是髖關節（HipJoint），由關節囊（HipCapsule）和肌肉韌帶包圍著，屬於球窩關節。
驅動雙腳的動作像是走路、跑步，都需要髖關節來驅動，所以若平常缺乏放鬆、伸展，髖關節過於緊繃，很容易讓活動度下降影響你的日常動作和運動訓練表現，這也相當於增加運動傷害的機會啊！髖關節緊繃的原因和影響「久坐不動」是現代人造成髖關節緊繃的原因，想想看，上班開會坐辦公椅、約會坐餐桌椅、回家躺沙發、化妝坐梳妝椅、就連開車坐公車也坐著…久而久之造成臀肌失憶，髖關節沒在使用變得頂摳摳，代償的是用腰椎，才會有「越坐越腰越酸」的現象。
時間久了容易造成腰椎關節面磨損、周圍肌肉緊繃，引發腰椎滑脫或椎間盤突出…等問題，下背痛就這麼找上你了。
另外，你有過膝蓋莫名疼痛嗎？可能是髖關節緊繃造成的喔！因為身體在做邁步的動作時，髖關節中的大腿骨會向外旋，腳踏到地面時大腿骨則回到原位，這一連串的動作得建立在你的髖關節能被啟動，才能順利完成，髖關節緊繃會讓動作受阻，這時候身體轉而將支點放在膝蓋上，讓膝蓋承受行動時所產生的衝擊力，增加磨損的機會。
為了讓髖關節正常運作沒事就要放鬆髖關節：【7個髖關節放鬆動作】髖關節放鬆動作1.駱駝式《動作》採高跪姿勢，雙腳與肩同寬，腳跟與小腿貼在瑜珈墊上，膝蓋與臀部呈一直線，以小腿和腳背支撐身體重量，並瑜珈磚立著，讓雙手撐在瑜珈磚上。
保持軀幹穩定，夾緊臀部與肩胛骨，吐氣時拱起背，頭微微往後仰，讓脊椎完全延伸。
重複動作，保持自然呼吸。
🔔小提醒：初學者如果雙手抓不住腳踝，建議可以使用瑜珈磚輔助，慢慢舒展僵硬的身體。
髖關節放鬆動作2.鴿式《動作》雙手撐地，一腳先屈膝90度，並髖關節下方墊一塊瑜珈磚，另一腿向後自然伸直；身體維持挺直、視線向前，不圓肩、不駝背。
保持軀幹穩定，骨盆位置擺正，感受臀部被拉伸。
交替及重複動作，保持自然呼吸。
🔔小提醒：如果臀部無法碰地，建議可以在髖關節下方平放一塊瑜珈磚，來支撐高度，保持身體穩定性。
髖關節放鬆動作3.三角式《動作》起始動作採站姿，雙腳前後打開一大步，身體向前傾，雙手掌心朝下輕碰地板，位置在肩膀正下方。
吸氣預備，吐氣時慢慢將右手舉向天空，胸口朝向右方，視線看向右手指尖，過程中保持自然呼吸，停留一下，大約深呼吸3次，回到起始動作，再換邊重複。
🔔小提醒：雙手若無法直接碰到地板，可以在手掌下方放置瑜珈磚喔！髖關節放鬆動作4.弓箭步側轉《動作》起始動作採弓箭步，右腳在前、
擺脫下半身肥胖和痠痛，快學7個幫助髖部放鬆的動作吧！你有走路卡卡、上廁所蹲不下去或雙腿無法盤坐的困擾嗎？這可能就是髖關節太緊繃的訊號啦！不論在日常生活還是運動中，髖關節都扮演著很重要的角色，你問髖關節在哪裡？功能是什麼呢？小編圖解給你看。
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時間久了容易造成腰椎關節面磨損、周圍肌肉緊繃，引發腰椎滑脫或椎間盤突出…等問題，下背痛就這麼找上你了。
另外，你有過膝蓋莫名疼痛嗎？可能是髖關節緊繃造成的喔！因為身體在做邁步的動作時，髖關節中的大腿骨會向外旋，腳踏到地面時大腿骨則回到原位，這一連串的動作得建立在你的髖關節能被啟動，才能順利完成，髖關節緊繃會讓動作受阻，這時候身體轉而將支點放在膝蓋上，讓膝蓋承受行動時所產生的衝擊力，增加磨損的機會。
為了讓髖關節正常運作沒事就要放鬆髖關節：【7個髖關節放鬆動作】髖關節放鬆動作1.駱駝式《動作》採高跪姿勢，雙腳與肩同寬，腳跟與小腿貼在瑜珈墊上，膝蓋與臀部呈一直線，以小腿和腳背支撐身體重量，並瑜珈磚立著，讓雙手撐在瑜珈磚上。
保持軀幹穩定，夾緊臀部與肩胛骨，吐氣時拱起背，頭微微往後仰，讓脊椎完全延伸。
重複動作，保持自然呼吸。
🔔小提醒：初學者如果雙手抓不住腳踝，建議可以使用瑜珈磚輔助，慢慢舒展僵硬的身體。
髖關節放鬆動作2.鴿式《動作》雙手撐地，一腳先屈膝90度，並髖關節下方墊一塊瑜珈磚，另一腿向後自然伸直；身體維持挺直、視線向前，不圓肩、不駝背。
保持軀幹穩定，骨盆位置擺正，感受臀部被拉伸。
交替及重複動作，保持自然呼吸。
🔔小提醒：如果臀部無法碰地，建議可以在髖關節下方平放一塊瑜珈磚，來支撐高度，保持身體穩定性。
髖關節放鬆動作3.三角式《動作》起始動作採站姿，雙腳前後打開一大步，身體向前傾，雙手掌心朝下輕碰地板，位置在肩膀正下方。
吸氣預備，吐氣時慢慢將右手舉向天空，胸口朝向右方，視線看向右手指尖，過程中保持自然呼吸，停留一下，大約深呼吸3次，回到起始動作，再換邊重複。
🔔小提醒：雙手若無法直接碰到地板，可以在手掌下方放置瑜珈磚喔！髖關節放鬆動作4.弓箭步側轉《動作》起始動作採弓箭步，右腳在前、