沙發族小心「歪了」！ 椎間盤突出、脊椎側彎高危險群 | 脊椎凸一塊
聽他這樣說，我立刻皺起眉頭叮嚀，躺在沙發可是脊椎大忌，小心腰痠、 ... 而腰椎也從原本向前凸，被壓迫成向後凸的「C」字型，使椎間盤被擠 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健健康新知沙發族小心「歪了」！椎間盤突出、脊椎側彎高危險群收藏圖片來源/康健出版瀏覽數34,6772018/06/18·作者/康健出版·出處/Webonly放大字體現代人的工作真的很忙碌，中午吃個三明治果腹、晚上加班趕報告，常常直到踏進家門、坐上沙發，才終於能喘口氣。
然而，這時整個人通常也提不起勁，最想做的就是懶洋洋地躺在沙發上放鬆。
我有個年約四十出頭的上班族學生，每天回家第一件事，就是立刻窩在沙發看電視、看書，經常一坐就是兩、三小時，有時邊吃零食，有時就不小心在沙發上睡著。
加上不喜愛戶外活動，只要換掉襯衫啟動「居家模式」，就不想踏出家門一步。
太太邀他去散步、或一起帶小孩到公園玩，一概興趣缺缺。
聽他這樣說，我立刻皺起眉頭叮嚀，躺在沙發可是脊椎大忌，小心腰痠、脖子痛。
果不其然，他最近時常感覺下背痠痛，在沙發上看書時也會覺得莫名的不適。
有時候一起身，還會有某根筋突然被拉到的痠、麻感。
「這一點也不奇怪，」我回他。
因為懶洋洋躺著不動的休息法，不但不能讓身體重獲能量，還會愈躺愈疼痛。
問題：鬆散的姿勢讓下背失去支撐 正常來說，我們的肩帶、骨盆與脊椎在造物主的巧妙設計下，形成了一個「工」字形的完美平衡，用來承擔頭部與四肢的重量，維持各種動作的穩定性。
沙發族坐著的時候，坐骨與椅面垂直就可良好地承載身體力量，使脊椎與周圍的肌肉不感到負擔。
躺在沙發休息時，大多數的人通常不會像在工作一樣挺直著身體，加上沙發較軟，因此臀部常會愈來愈向前，導致腰部懸空，腰椎變成Ｃ字形，壓力集中從坐骨變成尾骶骨，改變了原本良好的承重。
而腰椎也從原本向前凸，被壓迫成向後凸的「Ｃ」字型，使椎間盤被擠壓，久了很可能椎間盤突出；運氣不好的話，壓迫到坐骨神經，就不只是輕微的腰痛，連站著、走動都能引發劇烈的疼痛。
廣告(圖片來源：《脊椎自癒》)坐姿差而且身體東斜、西倒，頸椎、腰椎長期偏向某一邊彎折，肌肉也跟著受到不平衡的擠壓，體內原本處於靜力平衡的筋膜群也亂七八糟。
尤其習慣一手撐著頭或單側斜靠扶手，頸部周圍的肌肉單側長時間呈現用力的狀態，輕微只是緊繃痠痛，嚴重則可能影響循環和神經系統運作。
坐床上睡前將頭、背靠在床頭，伸直或彎曲雙腿在床上看書、滑手機，也很傷害脊椎、骨盆。
很多肩頸痛、頭痛、落枕、腰痠、腿麻、無力經常是這些姿勢引起。
因為床墊很柔軟，沒有足夠的支撐力，坐在床上骨盆搖晃下陷，身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，使骨盆及脊椎周圍的肌肉不平衡。
另一個常見的問題是，因為太疲累而提不起勁運動的人，長期下來肌肉缺乏訓練，全身太鬆軟、肌肉鬆垮垮。
因此，即使想要保持好的姿勢，也蠻容易不自覺地就又向某側倒。
本文摘錄自《脊椎自癒》 什麼是落枕？落枕是中醫的詞彙，對應西醫則是「急性頸椎關節周圍炎」。
臨床症狀是急性頸部肌肉（主要是胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌）痙攣、痠脹、疼痛以致單邊轉動困難，甚至斜頸。
病人頭部如果向疼痛一側傾斜，下頜轉向健康那...由康健知識庫提供深入了解什麼是頭痛？頭痛是各種疾病中最常見的症狀之一，不一定只有腦部疾病能造成頭痛（如：急性青光眼也會使患者頭痛），因此需要合併其他症狀做為醫師診斷參考的依據，如以才能達到正確治療的效果。
由康健知識庫提供深入了解什麼是椎間盤突出？人體的脊椎是由一塊塊的脊椎骨串接而成，每節脊椎骨的當中，有一種圓盤狀的軟骨組織在兩塊脊椎骨（硬骨）間作為軟墊的功能，這軟骨組織稱為「椎間盤」。
椎間盤能讓脊椎具有部分活動的功能，協助維持整條脊椎的穩定度...由康健知識庫提供深入了解什麼是腰痛？腰痛是一個很常見的症狀，多數人一生中都曾有過腰痛的經驗，對應到專業的醫療術語是下背痛，範圍大約是胸椎以下到臀部間──也就是腰椎的範圍。
腰椎不只支撐上半身的重量，並為日常運動提供移動性，例如：彎腰撿拾東西...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字唐幼馨椎間盤
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然而，這時整個人通常也提不起勁，最想做的就是懶洋洋地躺在沙發上放鬆。
我有個年約四十出頭的上班族學生，每天回家第一件事，就是立刻窩在沙發看電視、看書，經常一坐就是兩、三小時，有時邊吃零食，有時就不小心在沙發上睡著。
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問題：鬆散的姿勢讓下背失去支撐 正常來說，我們的肩帶、骨盆與脊椎在造物主的巧妙設計下，形成了一個「工」字形的完美平衡，用來承擔頭部與四肢的重量，維持各種動作的穩定性。
沙發族坐著的時候，坐骨與椅面垂直就可良好地承載身體力量，使脊椎與周圍的肌肉不感到負擔。
躺在沙發休息時，大多數的人通常不會像在工作一樣挺直著身體，加上沙發較軟，因此臀部常會愈來愈向前，導致腰部懸空，腰椎變成Ｃ字形，壓力集中從坐骨變成尾骶骨，改變了原本良好的承重。
而腰椎也從原本向前凸，被壓迫成向後凸的「Ｃ」字型，使椎間盤被擠壓，久了很可能椎間盤突出；運氣不好的話，壓迫到坐骨神經，就不只是輕微的腰痛，連站著、走動都能引發劇烈的疼痛。
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坐床上睡前將頭、背靠在床頭，伸直或彎曲雙腿在床上看書、滑手機，也很傷害脊椎、骨盆。
很多肩頸痛、頭痛、落枕、腰痠、腿麻、無力經常是這些姿勢引起。
因為床墊很柔軟，沒有足夠的支撐力，坐在床上骨盆搖晃下陷，身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，使骨盆及脊椎周圍的肌肉不平衡。
另一個常見的問題是，因為太疲累而提不起勁運動的人，長期下來肌肉缺乏訓練，全身太鬆軟、肌肉鬆垮垮。
因此，即使想要保持好的姿勢，也蠻容易不自覺地就又向某側倒。
本文摘錄自《脊椎自癒》 什麼是落枕？落枕是中醫的詞彙，對應西醫則是「急性頸椎關節周圍炎」。
臨床症狀是急性頸部肌肉（主要是胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌）痙攣、痠脹、疼痛以致單邊轉動困難，甚至斜頸。
病人頭部如果向疼痛一側傾斜，下頜轉向健康那...由康健知識庫提供深入了解什麼是頭痛？頭痛是各種疾病中最常見的症狀之一，不一定只有腦部疾病能造成頭痛（如：急性青光眼也會使患者頭痛），因此需要合併其他症狀做為醫師診斷參考的依據，如以才能達到正確治療的效果。
由康健知識庫提供深入了解什麼是椎間盤突出？人體的脊椎是由一塊塊的脊椎骨串接而成，每節脊椎骨的當中，有一種圓盤狀的軟骨組織在兩塊脊椎骨（硬骨）間作為軟墊的功能，這軟骨組織稱為「椎間盤」。
椎間盤能讓脊椎具有部分活動的功能，協助維持整條脊椎的穩定度...由康健知識庫提供深入了解什麼是腰痛？腰痛是一個很常見的症狀，多數人一生中都曾有過腰痛的經驗，對應到專業的醫療術語是下背痛，範圍大約是胸椎以下到臀部間──也就是腰椎的範圍。
腰椎不只支撐上半身的重量，並為日常運動提供移動性，例如：彎腰撿拾東西...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字唐幼馨椎間盤