TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[心得]在家健身即將滿三年心得[心得]在家健身即將滿三年心得看板Musclebeach作者zoo0601時間2020-04-2615:13:28留言70則留言，63人參與討論推噓59 (59推0噓11→)嗨肌肉版的大家，手機排版還請見諒大叔我自從2年前發了一篇滿一年心得之後潛水快2年了，本想在8月滿三年時才要再發個心得文更新一下，但是我看版上有幾篇關於homegym的討論，工作關係剛好我還是持續在宿舍裡訓練，沒有上過健身房，原因我之前的文提過，不過我承認我沒有練的如版上那些巨巨一樣強，只要能健康的持續鍛鍊就很慶幸了，只希望能給一些人有參考的價值在滿一年時我只有啞鈴跟臥推椅而已，大概再過一年我增加了槓子跟幾片槓片來提高訓練量，當然我買的不是標準槓，但是也夠我操的了，也就是說加入槓鈴的菜單大約也才一年而已，整體菜單跟訓練量就是慢慢調整吃的東西我依舊沒有很精算，中午公司提供的便當之外就盡量不要吃很糟糕的東西，但是有時候想吃比較糟的食物我還是會吃例如比薩、炸雞、雞排之類的，聚餐那些我多半也是會跟，訓練上會吃的也大多如版上吃的那些也沒什麼特別的，然後早晚各補一份乳清，所以基本上我體脂也沒有很低就是練的除了一樣啞鈴那些動作之外，有加入槓鈴硬舉、羅馬尼亞硬舉、槓鈴前蹲舉、槓鈴肩推、槓鈴划船、槓鈴二頭彎舉這些菜單，有分配到平時啞鈴訓練的菜單裡，譬如啞鈴二頭彎舉中間就會插一組槓鈴二頭彎舉，啞鈴練背就會插一組槓鈴划船，啞鈴練肩會穿插槓鈴肩推之類的，菜單那些每個人有每個人適合的菜單我一樣也就不說了，能使自己持續鍛鍊下去的就是好菜單還有就是啞鈴訓練我會搭配幾組徒手，例如啞鈴胸推我會搭配幾組伏地挺身來增加訓練量，三頭也會有幾組徒手再上啞鈴三頭動作，訓練上我自己分當週純啞鈴跟當週啞鈴槓鈴混合，純啞鈴我就會週ㄧ到週五訓練五日然後週三是腿日，啞鈴週前兩日是正常訓練重量，後兩日會降重但組間休息時間減少，整週菜單是跑一樣的，槓鈴週會是週三槓鈴硬舉訓練加上一些腿部訓練，週一跟週五啞鈴訓練然後二四只練核心，基本上一週純啞鈴下一週就槓鈴週這樣交換訓練，週末基本都是休息的，因為我假日時間浪況許可的話會去衝浪，平常把自己操到爆炸然後下海從inside滑到outside真的會很想死，假日有時也會有點事而且畢竟我又多2歲來到37了哈哈最後不管我做什麼菜單都是隨時可以調整的，狀況差做少一點，狀況好些就拼一點，上班上的真的很累就休息，連假看時間狀況訓練之類的，一樣老話一句能持續鍛鍊最重要，廢話很多感謝進來收看，附上最近的體態跟現有器材圖，希望大家都能健康的持續訓練https://i.imgur.com/xgp0i3H.jpghttps://i.imgur.com/KuvEvd6.jpghttps://i.imgur.com/enb4CBs.jpghttps://i.imgur.com/2N9C1BA.jpghttps://i.imgur.com/yiuKmOa.jpghttps://i.imgur.com/8XhlZ9f.jpghttps://i.imgur.com/QVZCaSy.jpghttps://i.imgur.com/k9FSIvh.jpg--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.192.157.26(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587885210.A.8A7.html1F推acheache:有圖給推其他樓下補充04/2615:312F推sm981512:看來二頭真的很吃基因04/2615:343F推kabkglomr:那個頭P的好好笑喔XD04/2615:564F推gokuhwanlai:不錯。

建身最難的其實是毅力。

其他是末節04/2615:565F推ysz0000:很厲害繼續維持04/2616:076F推taya1991:名畫風欸XD04/2616:177F推grace620:名畫風的反差感XD04/2616:19※編輯:zoo0601(123.192.157.26臺灣),04/26/202016:28:138F推natalia:珍珠耳環少女無違和XDDD04/2616:299F推peterchou:P的很有趣XD04/2616:3010F推murksagittar:我也愛用這一系列遮臉04/2616:3511F推jeffrypt:厲害給推04/2616:4512F推simonfz:有兩張撞臉了04/2616:5313F推cynd:名畫風XD04/2616:5314F推SIN9690665:我覺得圖很好XD04/2616:5815F推tsaiyt:推持之以恆04/2617:1416F推pineapple824:推，你長得好藝術04/2617:1717F→handsomegg39:帥04/2617:1818F推Edouard:其實好奇下半身，可以短褲拍嗎？04/2617:2519F推ILoveHottie:推薦可以買根迪卡儂的單槓和吊環，可以再添加許多變04/2617:4120F→ILoveHottie:化04/2617:4121F推jpmartinchen:帥！但感覺肩膀需要加強？04/2617:5122F推hau0324:我在法國看過一幅畫，裡面的人是不是你！？04/2618:0723F推notsmall:可以問名畫遮臉是哪個app嗎04/2618:0924F推ben2605943:建議背要練，不去健身房至少可以去拉單槓和划船04/2618:1425F推fakeham:我絕對不是為了圖才推的04/2618:2126F推cindy033:莫名的喜感04/2618:2327F推yalisa61037:這身材真不錯04/2618:2828F推elliotpvt:那條布好噁04/2618:2929F推csfp:珍珠耳環少女整個無違和感04/2618:32※編輯:zoo0601(123.192.157.26臺灣),04/26/202018:33:2530F推ahadears:第一張是印度風格嗎?04/2618:3431F→zoo0601:感謝建議，另外遮臉是用美圖秀秀04/2618:3532F推alubatodie:別騙了裡面照片只有兩張是同一個人好嗎？04/2618:3533F→zoo0601:平時有單槓訓練，這樣來說量應該得增加04/2618:3634F推bryant780417:不錯了這種器材堅持才是重點04/2618:4635F推TryUd:讚！可以請問審高體重嗎？謝謝您04/2619:5136F→zoo0601:大叔我174/70上下04/2620:1537F推hinata728:你的頭像哈哈哈哈讚04/2620:4438F推ZeroSea:純推頭像04/2621:1339F推cuiudshaos:讚讚04/2623:0740F推r0ck123:頭毫無違和04/2700:1241F推joshua830325:有圖給推，名畫少女棒棒04/2700:1742F→johdju88:體脂低但肉量感覺可以進步很多...尤其是肩膀跟手背04/2700:3943F推eq0eq:推04/2700:4144F推GX90160SS:三角肌相對二頭弱很多04/2701:2345F推MyNion:上胸跟肩練一下，看起來會更飽滿喔04/2701:3246F推Frostsuki:接頭霸王４ni？04/2704:1847F推ym010273:很厲害，有空看看inbody肌肉量多少，應該有35公斤以上04/2706:4148F→themost:再次證明建立體態持續>效率04/2709:1449F推op111925:跟你一樣homegym3年,體態差不多就這樣,雖精壯但不巨04/2709:2550F推cartier0207:你是不是麵包超人04/2711:2251F推ideekao:這個大頭XD04/2711:3352F推winie999:這些是本人的頭吧XD04/2712:1553F→zoo0601:非常感謝大家的建議與指教，謝謝大家04/2712:3354F推kissung:梵谷XDD04/2713:0055F推TIGER228:建議再專攻三角肌一些些04/2713:1656F推polo48625:看賴還是得去健身房？04/2716:0257F推KAOGUY0617:很會P圖推04/2716:1958F推countD:珍珠耳環的少女就4你吧！04/2719:0159F推karate2007:有人知道這是用什麼app嗎？04/2719:1660F→zoo0601:我用美圖秀秀的，各位04/2719:4461F推hotsauce1111:我也徒手練了三年半過，很常會想偷懶(到現在也是)，04/2721:1662F→hotsauce1111:都是靠毅力和養成的運動習慣撐下去，持之以恆才是04/2721:1663F→hotsauce1111:最難的04/2721:1764F推justhit666:幹你好會P，超像原本的頭04/2911:0565F推bitcheggs:看有沒有辦法加入上胸跟垂直拉的動作～04/2912:3566F推luyun:珍珠耳環的少女是你XDDD04/3012:5667F推ken10201020:大叔顏值爆表喔04/3013:0668F推Arsenalhenry:梵谷必推05/0110:2469F推secrectlife:想看雷諾瓦版本的05/0210:4370F推bcqqa7785:等等37歲?!這膚質也太好了吧最後一張更像是大學生啊05/0900:34‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章21[心得]這輩子不再去萵苣50musclebeach2021-08-2620:3823Re:[問題]臥推重量上不去，可以怎麼進步？34musclebeach2021-08-2615:2116Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?20musclebeach2021-08-2614:0657Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?70musclebeach2021-08-2611:2634[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?59musclebeach2021-08-2523:3921[心得]worldgym退費一直被刁難？56musclebeach2021-08-2520:4217[問題]請問因意外變成無行為能力人能退會籍嗎？27musclebeach2021-08-2514:1061[問題]女生腰帶推薦100musclebeach2021-08-2420:1719[問題]一周三練一次練全身菜單請益51musclebeach2021-08-2410:5491[問題]健身房器材很不熟問人不太好嗎？143musclebeach2021-08-2321:5015[閒聊]會覺得越練越小隻嗎?35musclebeach2021-08-2319:3029[問題]AROO特價頻率53musclebeach2021-08-2316:1215[問題]求推薦不會往下捲的緊身褲/瑜珈褲17musclebeach2021-08-2315:3619[心得]手腕扭傷、TFCC治療By物理治療師威力21musclebeach2021-08-2311:2519使用引體向上輔助機該著重次數還是重量66musclebeach2021-08-2311:1930[心得]館長高雄館開箱影片與健工三多店比較110musclebeach2021-08-2308:5347[討論]筋肉媽媽筋肉爸爸是運氣不好嗎96musclebeach2021-08-2213:1244[討論]燒肉算乾淨的食物嗎88musclebeach2021-08-2118:3247[建議]除跑步以外練體力體能心肺能力的運動?82musclebeach2021-08-2113:2224[閒聊]手腕tfcc三角纖維軟骨受損47musclebeach2021-08-2108:2716Re:[問題]Infinitepower乳清推薦26musclebeach2021-08-2013:2829[問題]果果堅果乳清新配方?46musclebeach2021-08-2011:5423[討論]日本的健美量級為什麼看起來都偏小？49musclebeach2021-08-1920:5318Re:[問題]Inbodyhome家用版準嗎？28musclebeach2021-08-1913:2542[問題]Infinitepower乳清推薦82musclebeach2021-08-1911:56最新熱門文章[抱怨]爆炸貴～巴緹客製化手繪臺灣「網紅設計[e-shopping][問題]PP專賣店[watch][問題]Chanel經典包款/保卡或晶片的選擇[brand][無主]健康愉筷鼎泰豐代工廠的筷子-新莊/三重[buytogether][綜合]TangleAngel天使梳-直寄[buytogether][無主]肯園週年慶分購分裝團-高雄/711[buytogether][閒聊]買到仿冒版的美心月餅[e-shopping][無主]素色天絲80支100支涼被床包四件套-直寄[buytogether][無主]天德牌雨衣-直寄[buytogether][綜合]石人設計口罩支架-郵寄[buytogether][綜合]筋膜放鬆電動按摩球-直寄[buytogether][商品]全家鰻饌便當比預期中好吃！[cvs]